ペース走

今日はレース前最後のペース走4'30/kmで1時間弱走りました。

あまり疲労をためたくないので13kmぐらいですがやめときました。

明日からは疲労抜きのジョグのみです。

今回の木津川は寒くなさそうなので3時間切れそうです・・・

って毎回思うんですが30kmあたりからペースがね～

どんなもんでしょう？

ワイヤーロック

今日もミニベロで出勤しました。

行きは緩やかな登りが多いのでなかなか30km/h超えないですね～

帰りは結構超えるんですけど・・・

今日ワイヤーロックのホルダーが走行中に欠けましたよ～

ほとんど新品で使ってないのですが・・・

とりあえず自転車工房にゴラメールしました。

光軸

今日は車のシートの修理を出したので、ガレージが開いたついでに、バイクの車検が近いため、光軸調整しました。

前回車検を通した直後に目印をつけておいたので、それに合わせておけばOK！

ついでに空気圧･･･去年の10月頃ツーリングに行ったのが最後だったので、思いっきり減っていた・・・

早速スナップオンのエアゲージが役に立った。F2.2、R2.4に調整

エンジンも当然3ヶ月ぶりに始動！バッテリーも何とか電圧はあったので充電無しで行けた！

さてこれからジョギングでディーラーまで車取りに行って来るか！

疲労が抜けた

今朝は久しぶりに寝起きの4'50/kmで走れました。

気温は0度付近で寒かったのですがスピード上げるとちょうど良いですね

9kmの練習コースの最速43分台・・・まあレーススピードにはまだまだですが、調子良かったかな！

週一か？

今朝はランニングに行こうかと思ったが雨が降っていたのでジムに行ってから出勤にしました。

UP    200

P Hipo 400x2(1/7')

K IM  200x4(1/4'30)

P IM  100x2(1/2')

S IM+Bc 100x1+100x1

Easy Fr 100

Down Bc 100

Total 2400m

今日は意外と混んでいたが、相変わらず練習していると誰も同じコースに入ってこない・・・

申し訳ないが練習時間があまり取れないので、久しぶりに行ったときは独占させてちょうだい？

通勤2

今日も天気が良かったのでミニベロで行きました。

やはりママチャリより速い！

ポジションもだいぶ決まってきたので仕事中に会社の敷地で練習しました。

さすがに30分で12.5km・・・アベ25kmなのに結構きつい！

まぁ～ミニベロなんでこんなもんでしょう！

Total　18.6km　ジョギングも朝13.6km　結構頑張ってるな！

がしかし最近プール行ってないなぁ～

通勤

今日は久しぶりにミニベロ引っ張り出しました。2週間以上乗っていなかったので、会社まで乗って行って見ました。

ママチャリの最速タイムを90秒ほど更新して7分45秒位で到着・・・さすがに速い！

帰りは路面が濡れない程度の小雨でしたが、ダッシュで帰りました。

結構心拍上がりますね～

本日の走行距離3.1kmｘ2と会社で1kmと・・・7.2km

高槻国際ハーフ

今日は高槻国際ハーフに行ってきました。

このコースはどうも苦手でタイムが悪い・・・その謎が今明かされる！

今日は80分切りをもくろんでスタート位置は2列目辺りに割り込んでスタート！

入りの1キロ3’33”まあまあだ！20番手当たりで土手に駆け上がって、5キロ地点

19’18”　うん？遅いな～こんな先頭集団の見えるところなのに・・・5.41kmかよ！

10km地点37’29”この5kmは18’10”で4.96kmだから10.37kmかぁ～

15kmは55分は切っていたので80分切りはいけるはずだぜぃ！

ゴール1時間21分13秒なんかラスト3km表示からいい加減だ！

結局21.86km･･･750mも長いじゃんかよ・・・3分近く違うじゃん！

年代別9位・・・なんかうれしくない！

谷真にも勝ったがファンサービスしてたからな～･･･うれしくない！

フォグ

ようやくフォグライトが落札できました。去年落札したやつは欠けていて取り付けできなかったしな～

それから2回ほど高値でスルーしたら、今回ようやく少し違う項目に出品されていて安く買う事が出来ました。

左右セットで両方換えていい感じです。使えるやつはヤフオク行きですね！

あとエアゲージ買ったんですよ！スナップオン・・・

これでやっと正確な空気圧が測れる・・・以前のやつと比較して・・・ぐぁ～！

狂ってない！

5～6年0.3低く出ると信じていたゲージが！狂ってないんです。

明日に備えて

今日は休日出勤ですが、明日のハーフマラソンに備えて仕事中に軽めのジョグを1時間ほどしました。

今週は飲み会を2回消化しているのと、どうも苦手なコースなのと記録は出ないのは分かっているので、軽ーい気持で行って来ます。

その後は新年会です。これが楽しみ！

暗闇

今朝は5時ごろに目がさめ・・・昨日飲み会があったので少しでも体重を戻そうと6時前にスタート・・・

さすがに真っ暗でなかなか明るくなってこない！

いつものコースも真っ暗でウォーキングの人も近くに来ないと見えない！

犬の散歩も見えない！

なぜか自転車で周回している人がいた・・・めずらしい！

さらにコースの中間あたりの砂のトラックでズーって音がする・・・

こんな暗いうちからタイヤ引きずってジョグしてる人発見！すごすぎる！

疲労抜きのため6'～6'30/kmで走って、出勤時間が迫ってきたので14kmほどで終了！

意外に寒くなかったな！

返品・交換・ウインブルドン20インチ恐るべし

今日はかみさん自転車の返品交換の日なのでそそくさと会社を後にした。

一度配達があったようで留守電に次回配達の電話番号が残されていて、かみさんが6時以降と言ったのだが・・・

6時半ごろに帰宅してもまだ未着・・・

7時半ごろ、佐川急便から自転車営業所に置かれても困るんですけど・・・

なにぃ～・・・ゴラァ～、早くもってこい！待ってるんだから！8時から新年会だぞ～

梱包あけて簡単に整備して、子供のせつけて車を駐車場に入れるんだぞ・・ゴラァ～

8時20分ごろ到着しました。

開けてびっくり！右に傾いているのは個体差ではなく中国製のためすべて同じく傾いているようだ！

あきれた！

どうも6速無理くり組んで幅が広くなったところに、幅の狭いスタンドを無理にはめているからだな！

子供乗せるとき反対側に倒れそうになるので危ない！ちゅうねん・・・

スタンドに3mmぐらいのラバーまいてみたがもう少し厚いものでないと真っ直ぐに立たない・・・

めんどくさくなったんで、自分でスタンド交換かな・・・

今年の最短

1月17日(水）

どうも疲労が抜けないのと、今日はジムの新年会と問題の自転車の返品交換・・・

やる事がたくさんあって30分ほどスロージョグしましたが～～～

たった4.5kmではやっぱ疲労は抜けませんね！

テニスコート

1月16日(火）

仕事が終わったところから会社で練習をしようと思っていたところ雨が結構本降りになってきました。

疲労抜きをかねて？今日は走る気満々だったので、屋根のあるテニスコートのラインの内側を8の字ランしました。

微妙に傾斜もあって結構しんどかった。

約一時間、1周24秒ぐらいだから何周回ったかなぁ～・・・150周だぁ～

我ながら良くやるよって感じ！

物欲がさらに・・・

どうも最近自転車が気になって仕方が無い・・・

去年まで見向きもしなかったのに・・・はまると怖ーい自分の性格！

最近ヤフオクでキャノンデールだぁ～、トレックだぁ～って良く見ています。

ネットで自転車のこともいろいろ調べ始めて・・・奥が深すぎる・・・はまると金が掛かり過ぎる・・・今はじっと我慢か！

このままだと本当にトライアスロン始めちまいそうで怖い！

久しぶりのペース走

1月15日

今朝寝坊してランオフ、さらに夕方6時から歯医者・・・

17時15分定時上がりで速攻でジョグの準備、すぐに走り始めて4'30/kmあたりからスタート。

結局4'10/kmぐらいで時間となりました。

8.6kmで36分52秒レースだと10km走ってしまうタイムですが、1月2日の大会以来のスピードです。

あわてて着替えて自転車で歯医者までダッシュでした。

9日ぶり

1月14日

休日出勤を定時で終えてジムにまっしぐらです。ジムは日曜は7時まででプールは6時半でおわりなので！

会社から自転車ダッシュ！途中ディアブロと遭遇・・・行きつけの車屋さんが整備上がりの確認運転だったようだ！

今日のメニュー

UP     200

P　Hipo　400ｘ2（1/７’）

P　Bc　　200ｘ1（1/5’）

K　IM 　　200ｘ4（1/4’30）

Rest       1’

S　IM    100ｘ2ｘ2（1/2’）Set Rest 1'

Doun　　100

Total　　2500ｍ       約55分弱

去年の練習内容に近づいて来た感じだ！

休日出勤

1月14日

今日は休日出勤です。会社にいるだけのなんとも時間のもったいない！

早速通勤用チャリの整備＆磨きに取り掛かりました。

午前中はフロントホイールの磨きやらシートポストの交換ポジション合わせなどなど

やり始めたら次から次へと・・・スポークとリムも磨いて、発電機の清掃とグリスアップ

当然リアホイールもやっちゃいました。

ごごからもハンドル位置調整やっていたらステムにグリスが無い・・・早速注入

リアブレーキもオイル吹いたら、なんか動きが変！ケーブル調整しても変！

どうやらねじの締めすぎのようだった！

すでに夕方4時前になってる！

あと一時間ちょっとで帰れるなぁ～

って感じでした！

結局ランニングは出来ませんでした。

ニュ～マスィ～ンその2

本日かみさんが乗ってみたらちょっと変みたいな・・・

さすがの中国製でフェンダーのズレやらいろいろありましたが、さすがにスタンドは修正のしようがない感じです。

昨日梱包を解いたところリアの子供のせがサドルのすぐ後ろまで寄って取り付けてあり、ぺたるを漕ぐとかかとが足載せにあたって漕げないんです。

あとライトの位置と空気圧もとんでもなくて・・・ちょっと乗ればすぐ分かるところばかりだけど輸入して右から左だと行きと届かないよな～

まあオーナーがやるのも当たり前なのかなとおもいつつ、さすがにスタンドのゆがみはちょっと厄介で修正できるレベルではなさそうなんで、ゴラァ～メールしました。

いい感じに

疲労もだいぶ抜けてきたので、今朝は5'～4'30/kmで13.6kmビルドアップ出来ました。

まだレースペースまで行きませんが、疲労さえ抜ければ本番は行けそうです。

ニューマスィ～ン

今晩ようやくネットで注文したままチャリ子供乗せ前後仕様が届く予定です。

今までのままチャリは婿養子に出ます。これから軽く整備して渡しちゃう・・・

中国製であまり出来が良くないのですが6～7年使ったので元は取ったかな！

GT-2110

GT-2110マラニック大会用を練習用に格下げです。GT-2100はお払い箱！

カーボンシートも移植したがだいぶへたってきているみたい！

シューズはまだホールドもしっかりしているので、しんどくていい練習になります。

軽く9km、6'/kmでジョグしてプールへ行こうと思っていたら、かみさんから子供をちびっ子どんどんへ送って行けとの指令が・・・

競パンとキャップのお披露目は次回となりました。

シート

シートの戻りが悪いのでディーラに行って来た・・・

予想どおり２マソ超え・・・

しかたね～な！ヤフオクでフォグも落とせなかったし・・・

オイル交換もぼちぼちだし。

GPS

昨日Forerunner205を何とか分解してみたら、シリコンラバーのボタンと基盤のスイッチがずれていただけだったので、簡単に直ってしまいました。

Ebayで買ったんで保証がなくて、途方にくれていたがだめもとで分解してみるのもいいもんだ！

またマグライトも電池の液漏れで使えなくなっていたやつも接点を磨いて何とか復活！

キーボードのスクロールが動かなくなっていたのでこれも分解して基盤の接点抜き差しして復活！

明日はこれで205で走れるぞっと！201は自転車につけられるようにホルダーを購入！

もったいないんで使い倒す。

なんか喉が少し痛い！ようやく子供たちが風邪が治まったと思ったら、今度はかみさんかよ！

さて！ルル飲んで寝ますよ。

O脚か・・・

どうも左足の靴のかかとの外側が良く減ってきてるので、そろそろ新品在庫最後のGT-2100出しますかね！

左右のひざをくっつける体操をすると結構いい感じになったんで、今日は20kmほどジョグして来ました。

意外といい感じで走れましたね！6'/kmあたりから5'/km近くまで上がりました。1時間50分ちょっとで・・・

それとForerunner205も結構簡単に直ったので良かった！

ディーラー

ディーラー行ったら休みでやんの！

連休営業していたから火曜は休むと思っていたが、今日も休むとは・・・

助手席の戻りのスプリングが外れたと思うんだけど、電動シートなんで外すのめんどくさい！

明日また行ってみるか！

おかげで時間が余ったんでアルペン行って競パンとキャップ買っちまったじゃないか！

パンク

昨日の朝通勤用のチャリがパンクしていました。朝乗ろうと思ったらフロントがぺったんこに！

そう言えば一昨日の帰りに家の近くのカーブミラー直してたときに、踏み台にして降りる時に側溝に二回フロントを落としてしまった！

そのときにチューブをやってしまったようだ！

会社には空気を入れて行ったのでたどり着いたがやはり直ぐにペッタンコに・・・

早速チューブを買って家に工具を取りに行って直しました。

ついでにブレーキの位置を調整とフロント回りを少し磨いて後はCRCを吹いて完了！

がしかしフロントのハブベアリングがご臨終してました。

そのままでも走るのですが。気がついてしまった以上直さないと・・・

シートポストまで少し長いの注文したし・・・いまさら中古のままチャリになんでそこまでって・・・

501は雨の日乗らないし家と会社以外に止める時に盗まれそうだし・・・

今日はついでに会社のままチャリ2台窒素入れてCRCとブレーキ調整しといた！

最近ヤフオクで自転車ばっかり見てる気がする・・・

ぼちぼち

筋肉痛もだいぶ抜けて来たのですが、まだ力がうまく入らないので6'/kmで14kmほどジョグしました。

靴の左足のかかとの外側がやはり早く減ります。また骨盤が開き気味かも！

GPS

昨日電源が入らなくなった205を放置して、以前液晶部から水が入って動作不良から復活させて、しばらく放置しておいた201を久々に引っ張り出してきました。

　

去年のしまなみのデータが出てきて、わ～！そういえば100km走ったな～なんて！

205はバッテリーが小さくなって持ち時間が10時間ぐらいなので100kmに使うのは勇気が要ります。サブテンで帰ってこれるかわからないんで・・・

201は以前手首の骨の出っ張りにあたって、長い時間はめていると赤く腫れることが良くあったので、今朝はリストバンドをはめてその上に201を・・・結構快適でした！夏は暑くて使えないな！

ボタンは205よりソフトタッチで文字版も大きくて見やすい！全体にデカイのさえ耐えられればまだまだ現役でいけますね～

今朝はスロージョグで18kmちょっと走りました。

帰ってきてから205をいじってみると電源が入った！・・・

しかし今度は切る事が出来ません・・・ボタンが動作不良ポイ！

駅伝

今日は毎年参加している地元の駅伝に参加してきました。

今回は年代別で区間賞いただきです！3.1kmで10分48秒、何とか3'30/kmは行けた・・・

それはよしとしてGPSが電源が入らなくなってしまった・・・

　

ゴールデンウイークにebayで買ってもらったんだけど･･･保障期間内だと思うが・・・

アメリカ送りかよ！

脚の疲労がたまってきたので整体に行ってきました。

結構きつめにほぐしてくれるとろなんでいたいのなんのって・・・

明日から練習再開できるかな！

のんびり

のんびり過ごすのもたまには良いもんです。

朝から雨だったのでランオフ！

午前中は子供のプラレールの修理、お昼を食べて昼ねしたら

すでに・・・

3時半・・・微妙に雨が上がっているが足の調子が悪いとし部屋の片付け＆自転車の磨き！部屋の中で出来るのは有りがたい！

家の外にはダンボールを捨てに行った時とビール買いに行ったのみにとどまった！

明日は日曜出勤かよ！

ちょこっとスピード練習

日付が変わりましたんで、昨日は仕事中に10kmほどジョグしました。

最初の3.3kmは左足の様子見、次の3.3kmは4'15/kmのペース走、ラストは新人を引っ張って流し・・・

どうも昨日のスイムの筋肉痛がひどい！足の疲労も自転車のものか？

どの練習の筋肉痛か分からなくなっている。

なんか肩甲骨周りがスゲー筋肉痛・・・こんなの久しぶり！

昨日のスイムのインターバル頑張りすぎたか・・・

初泳ぎ

今日からジムが開いたので、早速泳ぎに行って来ました。

UP       200

P Hipo  400(1/7')

           100x4(1/2')

   Bc    200(1/5')

K IM    200x4(1/4'30)

P IM    100x2(1/2')

Rest    1'

S Fr     50x8(1/45")

Down   200

Total  2800m

まだハイポの400一本しか出来ない・・・やっと6分切って帰って来れた。

新年早々50のインターバル8本結構きつかった！

久しぶりに全身に乳酸噴出すところまで追い込んだ・・・

明日から会社だ！頑張っていくか～～～

近江牛

今日は誕生日なんで奮発して近江牛を食べに行って来ました。

由緒ある毛利志満で

1)サーロインステーキセット

2)四季善

両方とも\5250-です。年に2回行けるか行けないかってところです。

希望が丘公園

今日はランOFFして朝からミニベロで練習して来ました。

さすがに公園内のサイクリングコースはアップダウンがありコーナーもきついので

ミニベロのギアはすべて酷使しました。昇りはまだ脚力が無いので進みません！

帰りの車道で最高速トライ Max 47.5km/h １時間40分でAv.18km/hの31.5km

さてこれから初泳ぎ行ってくるか！

疲労抜き

今朝は疲労も残っているし、箱根駅伝の復路もあるので一時間弱で7.6kmほどスロージョグで切り上げました。

今風呂から上がったところですが、朝より筋肉痛がひどくなってます。24時間ではメインの筋肉痛が出ない・・・

日大何とか2位確保、9区10区で順天におよばず・・・来年は順天の今井君がいないので1位ねらえるか？

なぎさ公園

今日は大津のなぎさ公園の10kmのファンランに行ってきました。

朝寝坊気味ですが近いので問題なく当日受付できました。

コースは狭いしくねくね曲がるし、GPSで10.2kmとタイムは37’42”と正月太りとしてはこんなもんでしょう！

6位で帰ってきましたが、もちろん表彰なしです！

抽選もかすっただけで今年一年また地道に行くしか無いですね～～～

初走り

夕方時間が出来たので湖岸を走ってきました。

さすがに自転車は寒い・・・と言うか装備がない！

運動靴はすべてランニング用なので自転車では寒いのなんのって！

上下ウインドブレーカーに上だけさらにジャンパーで行ったのですが、行きは頑張ってやや暖かかったのですが、帰りはバテて寒いぐらい・・・一時間ほどですが、ランニングより遠くへ行けるので新鮮です。

約一時間で23.7km　アベ30km/hなんてとても出来やしない！

初走り

新年　明けましておめでとう御座います。

今年も早速走ってきました。今朝は１℃程でしょうか・・・河川敷の芝生は真っ白で、昨日のしみ出た水が凍っていました。

左足がまだ本調子ではないので7'/kmでかなりゆっくりで10km程で終了です。

今年は故障をしないように頑張って行きますよ！

明日は天気が良ければなぎさ公園の10kmファンランに行きます。