連荘

ようやく連日練習が出来るようになって来ました。

２８日は会社で１３km、今朝は８．９kmと今月もようやく２００km越えました。

やはり３００kmは走らないと走力が落ちてきます・・・

たぶん体重が増えてくるのか？

週末は４５kmのマラニックが控えてますが、今日は飲み会・・・どか食いすると体重に反応するので自粛か・・・

早朝

今朝は4時半ごろに目が覚めたので5時からジョグしました。

疲労も抜けてきたようで、まだ暗いうちから6'/kmからスタートしました。

そこそこ調子が良かったのでいつものコース4往復・・・出勤前に23km行っちゃいました。

仕事は平気か？

トレッドミドル

今日は雨が降っていたのでジムでトレッドミドルにしました。

朝一から行って60分x2本約20km・・・最初は音楽を聴いていたのですが、やはり集中できません！

最初の60分は10km/h、次の45分は11km/h、次の5分は14km/h、次の5分は12km/h

ラストの5分はクールダウン・・・

ジムでは暑いしつまらないので今回限りにしたいです。

Tシャツとタオルとスパッツはずっしり重く、ボトルのスポドリ500mlなくなりました。

両サイドには汗が飛び散ってます。

外なら給水無しで行ける気温なんですけどね～～～

いよいよ

シーズン到来です。

毎年この時期に駐艇料を年払いするのですが、毎年値上がってます。

今年はフィート￥8000で￥168000・・・だんだんきつくなって来ました。

今日はとりあえず船台のタイヤの空気圧の補充、ガソリン60L補充、バッテリーはさすがです。充電仕上がってましたので乗せるだけ乗せて、雨が降ってきたので掃除は出来ずに帰ってきました。

ガソリン代もまだまだ高いのでなかなか乗れませんが、お花見だけは行くようにしてます。

奥琵琶湖はやはりクルーザーでのんびりお花見したいですね！ちょっと優越感！

頑張って維持しますよ！

筋肉痛

今日はマスターズの練習です・・・今月は2回目かな！サボりすぎです。

昨日も泳いだのですが、調子がよくてペースを上げすぎたようで、肩甲骨周りが筋肉痛です。

ほとんどスピードが出ませんが～～～

こういう練習も必要ですね！

今日はきつかったよ・・・

意外と

今朝は時間が無いのでいつものコース1往復で8.9km。

意外と調子よくペースもいい感じで走り始めました・・・がしかし・・・なんと転倒しました。

ぼ～っとしていたのか？自分でも分からないうちに横に・・・うまく回転して大事には至らず・・・お気に入りのウインドブレーカーに擦り傷が出来ました。

4年近くなりますがランニングで転んだのは初めてです・・・

その後は4'30/kmぐらいまでペースが上がりましたが、帰りに少しバテて来ました。･･･ちょっと変？

その後風呂に入って会社に行ってから一昨日の山の降りの筋肉痛が襲ってきました。

階段の下りがメチャきつい！

疲労なのに

疲れついでに出社前にジムで泳ぐ事にしました。

足はかなりきているのでプル主体です。

UP  200

P   hipo  800 (1/14') 12'15"

P   Fr    100x4(1/2')

K  IM     200(1/6')

S  Fr     50x4(1/1')

Down    100

Total    1900m

プル主体なので35分ぐらいで終わりました。

最初の800mでまあまあだったのは400mまでですね～週一も来てないから仕方ない！

その後はジャグジーで足の疲労抜きですが・・・そう簡単には抜けてくれません

まあこんなもんでしょう！

疲労

今朝はランニングしようと起きたのですが疲労感がすごい！

体を騙して自転車にしました。と言うことでミニベロ出動です。

とりあえず1時間ぐらいか・・・19.8km57分30秒　結構乳酸が溜まっているのか疲労なのか・・・

昨日の三上山が効いています！

半年ぶりなのにペースが速すぎました。

夜7時現在、階段が下りられないほど腿の前側が痛いです。

普段平地での練習がこの結果です。

洗車

久しぶりにイルカ号洗車です。

どうも土日はランニングや家庭サービスで洗車の時間が取れません・・・

今月初か2回目か・・・普通の人よりは回数は多いと思うのですが・・・

小傷やちょとした小凹み・・・結構気になるんですけど・・・ここは我慢です。

新車はもっと神経使うんでそれもいやです。

三上山

今日は昨日サボったので調子がいいので、今年初の三上山へ行ってきました。

天気もよく風も弱くこの時期としては走りやすかったです。

行きは32'27秒！そこそこ速いペースで麓に到着！昇りが17’14”！これもセカンドベストあたりでしょうか？意外と抑えたんですけどね～

降りは11’30”これはややびびりモードで、帰りは少し疲れて33’15”

いつも居る常連の年配の方、休日は欠かさず昇っておられるのでしょうかね？

頭が下がります！その方たちの間では20分で昇ると神らしい！が・・・

そこそこのランナーには行けてしまうでしょうね！

今日は今年初にしては良いペースで走れました。

トータル1時間34分27秒、往復13kmほどですがなかなかです。

いまさらですがGPSで距離を確認！麓まで5.62km、昇り825m、降り935m

今日の感触だと右足のシンスプリントも9割程治った感じです！

ようやく再開

今朝はシンスプリントもだいぶ治まって来たので、ジョグ再開です。

8時過ぎにスタートしたのですが、小雪がぱらついています・・・

しかし暖かいな～・・・土手に出たとたん追い風と分かりました・・・すげ～寒い！

でも今日は1枚余計にロングTシャツを着てきたので問題ありません！

この寒さでGPSのバッテリーも弱くなって位置を測定できなくり距離が分からなく・・・

でもいつものコースなので距離は分かっています。時計が動いていればOKです。

走り出したら調子が上がってきました。9kmぐらいでやめようかと思っていましたが、結局18km行ってしまいました。

厚手のフィットネス用のソックスで行ったらホールドがよく疲労が少なく調子良かった！

久しぶりに

今朝3週間ぶりにミニベロに乗りました。

どうも日曜のハーフマラソンでシンスプリントになったようで、ランニングが出来ません。

昨日は東京日帰り出張の為、新幹線の往復とミーティングで10時間ほど座っていたでしょうか！

じっとしているのはかなりつらいです。走っている方がまし！

新幹線の移動時間も練習なら20km、レースなら30km以上走れる時間です。

もったいね～～～～～～

今朝の湖岸道路は強風で、行きは寒いので追い風方向に17.5kmほど走って折り返しです・・・帰りはすげ～向かい風・・・分かっていたけどつらい・・・

結局1時間38分で35.2kmほどめちゃくちゃ寒かった・・・

ランニングシューズのテーピングをしなかったので足が一番冷えました。

右足は感覚が無く、家に着いたとき歩きにくかった～～～

シンスプリント

昨日の朝走りましたがまだまだ疲労が抜けてないですね～

久しぶりに右足がシンスプリント気味になってます。

仕事もあって出張もあるのでサボり全開でいきます。

もちろん今日はランオフかな！

京都シティハーフ

昨日は京都シティハーフへ行ってきました。

気温3℃とかなり寒い朝でした。今回2月に微熱があって一週間ほど練習がまともに出来なかったこともあり、後半はペースダウンはしかたないと思っていました。

先週の水曜日に剥れかけの爪も取れて気にはなっていたのですが、こちらはだいじょーぶでした。

スタートでは掲示板仲間の所にもぐりこんで、まずまずの位置からスタート出来ましたが、・・・結構引っかかりました。

それでも最初の2kmは6'57"でここはベストで通過。

5kmは18'10"でここもまあまあ・・・

このあと金ちゃん、だいじゅさんに離され始めます。

10kmは36'58"少し苦しくなりました。だいじゅさんにはおいつきましたが、金ちゃんには追いつきません。

15kmまでのゆるい登りでかなりのペースダウン！好調なときは登りに感じないのですが、今回は明らかにペースダウン・・・この5km19'48"ぐらい掛かりました。だいじゅさんが見えなくなりそうです。

後はほぼくだりなので19'10"、ゴールまで4'07"かかってしまい、1時間20分５秒・・・

ベスト25秒落ちです。

今年のコースベストの連発が途絶えました。残念！

ジョグ

昨日はサボってしまったので、今朝は結構快調に走る事が出来ました。

京都ハーフの2日前の事もありスピードも上げなければならなかったのですが、

なんとか5'/kmのペース走から瞬間4'/kmまで上がり、まずまずと言った所です。

後は当日の体調をいかに良く持っていくかです。

ハーフベストの16分台を更新したいですね！

寒い

今朝は寒の戻りでしょうか結構寒かったです。

ようやく筋肉痛も抜けて、体重も以前の好調時のままです。

このまま週末のハーフでベストが出せるか！

ただ1月に痛めた親指の爪がさっき剥がれました。

痛くは無いのですが明日のジョグに影響出るか？

へこみ

今日は家族サービスで公園に行ったのですが・・・

かなり安全な隣に車も入れない絶好の場所に駐車できたのですが・・・

なんと子供がフェンスにぶら下がり手前に倒れてきました。

荷物を降ろしていたんで、なすすべもなく2箇所ほどへこみました。

気分はとってもブルーです。

びわ湖毎日

今日はびわ湖毎日マラソンです。

もちろん走るわけではありません！応援に行ってきます・・・と言っても知り合いは出ていません。

朝18kmちょっと走ってから、家族サービスを兼ねて公園に！そこからびわ湖毎日マラソンのコースまでジョグしながらランナーに力をもらのが目的です。

約25分ほどコースを逆走していると、ようやくトップグループが来ました。

15～6km地点のためまだ集団で20人ぐらいいたでしょうか！

そこから折り返して後続のランナーに抜かれながら戻ってきました。

約10km程です。GPS忘れてしまい正確な距離と時間は分かりませんが、

5'45/km～5'/kmで走っていたので写メ取りながらの為こんなもんでしょう！

久しぶりに

今日は久しぶりにジムに行って泳いできました。

仕事も何とか定時にあがって歯医者に行って、晩御飯を食べ、少し寝て、

ようやくジムへ・・・

早速泳いだら体が重い！まあしょうがないな！

UP　　　200

P　Hipo　400（1/7’）

P　Bc   100

S　Br　　100

マスターズの練習1300ｍ

Total　2100ｍ

筋肉痛

昨日のブログはアップ出来なかったし・・・

4日目にしてようやく筋肉痛が治まってきました。

相変わらず6～7'/kmのスロージョグしか出来ませんが～～～～

今日も1時間で9.2km・・・

来週に向けて疲労抜きだ！