ランオフ

明日のマラニックに備えてランオフ？です。

雨の予報を裏切ったかのような強い日差しが午前中照りつけていましたので

ランはサボりです。

100kmマラソンを走ったのに今月の走行距離は250km程度でした。

スイムの練習に時間を割くと朝ランがきつくなります。と言うわけで

昼ごはんを食べえ昼ねをしてから船のプロペラ外しに行ってきました。

 

専用工具もゲットして完璧な状態で行ったのに・・・

まづコーンを外します・・・意外とあっさり外れました。

リアのペラもすんなり外れました。

間のカバーもすんなり・・・

フロントのペラのロックワッシャーの爪を起こして・・・さあ専用工具の出番です。

ロックナットを・・・手で回るじゃん！

そのままペラもすんなり外れて終了！

ネットの見積もり修理が高かったので地元のマリーナの知り合いのメカニックへ！

マリーナのレストランで貸切の披露宴・・・う～ん入りにくいな～

裏から整備工場へ・・・いないな～

携帯に登録があった・・・良かったぁ～！

1～1.3マソぐらいかな～・・・安い！　ついでに両方やっとくぜい！

そのまま預けて帰って来ました。

飲み会

今日は飲み会があるので走っておかなければなりません！

ここの所体重がいい感じに落ちてきています。

ドカ食いを控えてこのまま60kgを割り込みたいです。

今朝は何とか6時半に出発準備をして9kmコース行ってきました。

湿度が高くTシャツが汗でびっしょりになりました。

CD

今朝もなかなか起きられなかったのですが、CDを10時までに返却しなければなりません・・・

CD返却ジョグ5kmほど行ってきました。

湿度が高いので気持ち良くは無いのですが何とか走ってきました。

昨日と

湖南が休みのため栗東へ行って泳いできました。

昨日と一緒の練習をしてみましたが、2日続けては厳しく

乳酸がすぐたまります。

ラストの100を3本でやめて帰りました。

トータル2000mでした。

調子が・・・

昨日のスイムの夕練が結構調子良かった！

UP　　　200

P　IM　100ｘ8（1/2'）ほとんど1'40秒で帰って来れた

K　IM　200ｘ3（1/4'30）3'50ぐらいでややきつい

S　Fr　100x4(1/1'30)ひさびさに1'20秒ちょっとで回れた

Down　100

その疲れか湿度が高いからか朝ランはペースが上がりません・・・

13.6kmコースで1時間20分

まあ今週はマラニックの大会の為スピードは要らないし・・・

朝ラン

3日ぶりの朝ランしました。

今朝は曇りで気温もこの時期にしては低かったので気持ち良く走れました。

昨日は二日酔いの為、午前中はごろごろして、午後も家族の用事で走れず・・・

おまけに夜は焼肉でバクバク食べてしまいましたが、

18kmコースを何とか走ったので、体重は61kgに収まっていてくれました。

少し絞れて来ましたのでこのまま秋まで行ければいいのに！

近畿マスターズ

昨日は雨の中近畿マスターズの大会に行ってきました。

先々週のふがいない結果から2週間集中トレーニングで、今回は何とか目標に近づけたいと思い挑みました。

まず1個メ：前回のミスを完璧に修正し1分13秒62で0.5秒アップです。

続いて50バック：スタートとターンを無難にこなし34秒73で0.4秒アップ

そして想定外の100mフリーリレー：53秒56で年代別160～200歳の大会新！

やはり年齢とともに記録は下がっていきますが少しでも落とさないようにガンバです。

修理

船の船尾の渡し板の修理をしました。

スクーターを頂いた木工職人さんに板をもらいに行って、早速マリーナヘ

百均の釘と工具をディオに積んで最高速テストを兼ねて行って来ました。

とりあえず補強完了です。見た目はいまいちですが機能優先と言う事で良しとしました。

まだパンクとプロペラが待ってます。次に就航は7月末の鳥人間コンテストあたりでしょか？

CDI

ディオにPOSHのCDI付けてみました！

　

リミッターは解除されました！トルクも若干UP！下りは伸びる伸びる！

メータの針がいっぱいまで来てしまいます。

音も少し変わりました。

ヤフオクで送料込みの￥4200・・・高いのか安いのか・・・自己満足の世界ですね！

寝坊気味

昨日の夕練の疲れか？朝7時過ぎまで目が覚めませんでした。

そこからジョグスタートしたのですが、すでに日差しが強く9kmコースで終了です。

長男がサッカー教室の無料体験に行くのでそそくさと帰ってきました。

サッカー教室は結構楽しそうにやっていたのですが、なぜか入会拒否・・・

子供の考えは分かりませんよ！

トレッドミドル

雨上がりですがジムでトレッドミドルで1時間行ってみました。

今回ニューウエア上下とボトルホルダーとニューシューズのテストを兼ねたので・・・

ウエアは速乾性ですごいソフトな肌触りで時代の進化には恐れ入ります。

パンツもインナー付きで走りやすかった。

ウエアはさすがに風があまりあたらないので最後の方には吸水の限界に達しましたが、

外で走る分には乾くでしょう！

シューズはアクアスロン用のウエーブエアロⅣのCFです。本番はだしですがソックス履いて走りましたが・・・やや豆が出来る雰囲気ですが、6kmぐらいなら持つでしょう！

ボトルホルダーも横にホールドして腰の後ろに来るので揺れても気になりません！

この辺はさすがアシックスです。

1時間で最初の30分が6'/kmで・・・夕食後なのでペースが上げられませんね～

次の20分を5'/km次の5分を3'50/kmラスト5分を4'15/km・・・11.4km/h

その後プールで軽く

UP　　200

K　　　200　ローキック

P　　100x4(1/2'30)でのんびり

その後マスターズで1200mぐらい

Total  2000m でまあまあかな！

あさっては大会です。何とか1個メ12秒台　50バックは34秒台に入れてみたいな！

ランオフ

水木と仕事が意外と忙しくランオフです。

仕方ないのでジムで泳いできました。

あまり気分が乗らないのでマスターズ風の練習です。

UP　　　200

S　IM　　25ｘ8（1'/1)

P　片手　50ｘ4（1/1'30")

K　Ds　　25x4(1/1'30")

S　IM　　50x4(1/1')

Easy　　50

P　Hipo　400　6'15ぐらいかかりました。

P　Bc　　100x2(1/2'30)

S　Fr　　　50x4(1/45")

Down　　100

Total　　　1850m

疲労

昨晩の練習の疲労が残っていましたが、5時に目が覚めてしまい2度寝が出来なさそうなので、走りに行きました。

9kmコースで5'/kmペースで走りましたが、昨日の練習の疲労の左足脹脛が張ってます。

雨上がりで雲も多く比較的涼しかったので、気持ち良かった！

ラン後

今日の仕事も2時ごろ終わってしまったのですが、8時まで帰れないので、ランニングの敷地内練習しました。

3日も空けてしまい脚も軽くいいペースです。5'/kmのペースから4'/km近くまで上がりました。

15周で45分、10km弱です。雨上がりだったので涼しく楽でした。

その後ジムでスイムです。

UP　　　　200

P　Hipo　800 12'切って来ました。割と楽に50mAv.45"

K　IM　　200x3(1/4'30)　足が攣りそうです。ラン後のスイムはやはりキックが・・・

P　IM　　100x2(1'/2)　腕もバテバテで2本しか出来ません。

S　Fr　　　50　35"かかりました。

Down　　100

Total　　1950m

週末は大会なので一昨年のタイムぐらいは出さないと・・・

シューズ

結構買いましたよ！ランニングシューズ

走暦4年半にしてすでに36足目です。

当然全部履きつぶしたのでは無いのですが・・・

絶版モデルも何足かストックがあります。

いろいろ履くうちにあれこれわかってきた事があります。

まず自分の足型ですね～

踵が標準より小さいようなのでasicsがあわないんですよ！

と言いながらasicsは21足と一番多い。

未だに練習用のシューズはアシックス使ってます。

走るペースによって履き分けることも発見しました。

3'30/kmのスピードでGTシリーズではロスが多すぎるし。

ターサーで6'/kmのジョグでは練習になんない！な～んてね？

点検

久しぶりに船を見に行ってきました。

　

まだ中間検査が上がっていませんでした。夜間航行できるので申請がちがうらしい！

前回やっつけたプロペラも画像に収めてきました。修理しなくてもいいのですがね～

 

船台のタイヤが1本パンクしてます。があ～～～・・・Orz

掃除

久しぶりZZのカバーをめくってみました！

んが～～～

すげー埃だらけ・・・予想はしていたのですがショックです。

早速磨き！基本的に雨は乗らないので液体ワックスで磨くのみです。

　

エンジンも5ヶ月ぶりですがセル3回でかかったので近くのパーツ屋まで15kmほどでしょうか？

早速乗ってみました。

久しぶりに乗ったら、でかい、重い、でも乗り心地は良い！

すり抜けもちょっとだけして見ました。

トーマス12インチ

そろそろ次男の自転車を買う時期になってきました。

とりあえず近くのチャリンコ販売店とリサイクルショップを何軒か回りましたが、

しょぼいのしかないのと、ネット価格慣れしている為高く見えてしょうがないので・・・

結局ネットの通販で最安値\13650の送料込みにしました。

仮組みの発送のやつですが～～～ちょっとめんどくさいか・・・

ミニベロ

しばらく乗っていなかったミニベロ引っ張り出しました。

今朝は7時に目が覚めたのですがあまりの天気のよさにランニングはあきらめて、ミニベロで練習です。

今回はトライアスリートに聞いた栗東から信楽に抜ける道に行ってきました。

ハーフマラソンのコースの記憶をたどりながら流していると新しいバイパスの橋脚が・・・

景色が少し変わって記憶もあいまいになってきました。

予想どうり道に迷いましたが、周辺を何度か走って目的の道へ！

キャー・・・

すげ～昇りだ～～～

一番軽いギアで止まりそうになりながらも何とか昇って道の駅の少し先まで行って戻ってきました。

下りは強烈ですげ～スピードになったのですが、ダンプに追いついてしまいしばし追従です。

平地になってからは引き離されました・・・

約2時間20分で40km弱でしょうか？GPSがギャップで電源が何度も落ちるので、

正確な距離と時間が分からない・・・

結構面白かったな！

練習

今日はマスターズの練習ですが・・・何時もの事なんで自主練習を先に1500mほど泳いでから参加です。

UP　　　200

P Hipo　400

P　Bc　　200

S　Br　　200

片手P　　50ｘ8　(1/1'10)

Down　　100

Total　　1500m

マスターズの練習約850m

Total    2350m

今日もランオフです。サボり気味！

ランオフ

雨の為ランオフなのでジムでスイムです。

UP　　　200

P　Hipo　1000　(15')　800までHipo　15'03秒ぐらいで帰ってきました。

K　IM　　200x4(1/4'30)　余裕で3'40ぐらいまで上がりました。

P　IM　　100x4(1/1'50)　2本目から乳酸が溜まりました。

Easy　　 100

S  Fr      50　　34秒ぐらいでピッチが上がりませんが、キャッチは良い感じになって来ました。

Down     100

Total    2650m

こんなもんか・・・

栗東

湖南が休みのため栗東に行ってきました。

UP　　　　200

P　Hipo　800　何とか12'10秒ぐらい

K　IM　　200x3(1/4'30")　スピードが上がりません

P　IM　　100　1'40で腕重い

P　Bc　　100

S　Br　　100

S　Fr　　100

Down　　　50

Total　　2050m

こんなもんでしょう！

野洲川

今朝も野洲川でジョグです。

3日連続で少し飽きてきましたが、明日から雨みたいなので走れるうちに走りました。

2往復コースで13.8kmで1時間19分

6'/km～5'/kmぐらいでしょうかね！

気合か？

日曜のふがいない結果のため気合？を入れて練習してきました。

UP    200

P　Hipo 400　5'48"ぐらいで帰ってきました。結構いいペースです。

K　IM  200x2(1/4'30")　3'50と3'40とかなり速いです。

P　IM　100x4(1/2')　1'40を全部切って来ました。心臓バクバクです。

Easy　　50

S　Fr　　50　　33秒ぐらい　まあまあか！

Easy　 50

S　Bc 　50　　37秒ぐらい　もう少し！

Down　100

Total  1700m

今日は頑張ったな！

バッテリー

このIDのやつから落札したんだけど・・・

安物買いの銭失い・・・またやってしまった。

Yahoo ID tools_japan http://user.auctions.yahoo.co.jp/jp/show/aboutme?userID=tools_japan

海外の中でもかなり精度が悪いので液漏れしてきます。

内圧が上がり過ぎるかも知れないので充電は要注意です。

連絡取れないだろうな～～～

送料入れて\2200だからまだ被害は少ない方だが・・・

最近ぼけてる自分！

6/14に連絡が取れ代替を送ってくるらしい！

今日も野洲川

昨日と同じ朝6時半で日差しが強くなって来ました。

風は行きは追い風で暑い！

疲労が残っていたので、コースを変えて14.5km・・・

ちょっと重いです。

野洲川

朝6時半でも日差しが強くなって来ました。

風は気持ち良かったので3往復コースの18km走ってきました。

疲労も抜けて昨日の水泳大会で刺激が入ったのか？いいペースで走れました。

レイカディア

久しぶりの水泳大会の参加です。

県内の為マイナーな部類ですので、自分との戦いになります。

種目はいつもの1個メと50バックにオプションのメドレーリレー、フリーリレー

1個メはまさかの1分14秒19・・・悪くても13秒台と踏んでいたので結構ショックです。

バッタからバックのターンの蹴り出しに失敗、手のかきもあいません。

バックからブレも今ひとつ・・・ブレからクロールも蹴り出し失敗！

これでは13秒台も出ないのは当たり前です。

つづく

ツナギ

久しぶりにクシタニに行って来ました。

サイズ直しですがかなり厳しいようです。胸周りをかなり広げないといないので、4～5マソコースです。

悪魔のささやきが！

　

今年のモデルは軽くて水を弾いてパンチングメッシュも多くて動きやすいですよ～～～

そんなの100も承知なんですが・・・しばし悩んで・・・

結局購入！ついでにブーツお買い上げ！

一瞬にして30ﾏｿのお買い物です。

かみさんには内緒ですので現金払い・・・

さ～ていつまで見つからないでいられるか！7/15頃出来上がり・・・

デント2

デントしに行って来ました。

洗車して家を出たところで土砂降りになりました。

早速現地に着いて見積もりです。

3箇所なので安くて\25000なら御の字か・・・

\33000です！･･･もう少し何とか・・・では\30000で！

ではお願いします。

フロントフェンダー綺麗に終了！

リアの2箇所は納得がいかないようで結構時間をかけたのですが、

プロ的にはもう少しのようで￥2000バックでした。

2時間強かかりましたが良い感じです。

そのままクシタニにツナギのサイズ直しです。

栗東インターから京滋バイパスをぬけて少し戻って京都南でなんて・・・

お～っと栗東のカーブがキツイ合流でリアが出た～～～

逆ハ～ン！・・・今度は反対側に振り出しました。また逆ハ～ン・・・

間に合いませんスピ～ンです。

本線に少し飛び出しましたが無事戻りました！

あぶね～・・・修理したばかりなのに・・・

雨は降っていたがオイルに乗った感じです。

ガソリンスタンドのオイルかガソリンがタイヤに残っていたのか？

2個メ

久しぶりに2個メ泳いで見ました。

UP後直ぐの為か心拍が追従して来ませんが～～～

久しぶりに2分52秒・・・微妙～～～なタイムだが来年までは大会出ないのでよしとするか。

今週は1個メと50バック　1個メ13秒台、50バックは35秒台ぐらいは出るはず

昨日の練習

UP      200

S　IM　200・・・2'52"

K　IM　200x2 (1/4'30)

S  Fr  50

Easy  100

S  Bc 50

Down 50

Total 1050m

昨日

結構気合が入って夕方も会社で走ってからジムで泳ぎました。

アクアスロン申し込んだのでとりあえず1000m泳いで見たくなったので・・・

プルブイでハイポだと15分40秒ぐらい・・・本番なら14分30秒ぐらいまで行けそう！

Total　1500m

ジムでトライアスリートと話しながら情報収集・・・そろそろ自転車～～～いかんいかん！

デント

最近乗る機会がなくなりました。

先月のガソリンの値上げ前に満タンにして、それから乗っていませんね～

洗車するほどは汚れていないのですが・・・フロントホイールが気になる程度・・・

で・・・ボーナスも近いのでデントの見積もりに行ってきます。

以前長男に凹まされた2箇所とフェンダー1箇所2.5ﾏｿぐらいだといいな～

ディオ7

今朝は始動は問題なく掛かりました。

オートチョークは直ったようです。

バッテリーの液漏れも何とか収まってます・・・流れ出た分で寿命が短くなるんだろうな！

朝ラン

ずいぶん久しぶりになりましたが、朝ランしました。

最近朝が起きられなくて、と言うわけでもなく早く目が覚めすぎるので2度寝タイムとスタートがかぶってしまうのが原因か？

朝6時代ですが向かい風なら涼しいのですが、追い風ではもはや暑いぐらいです。

Ｔシャツとスパッツで気持ちいいのですが・・・

100kmの疲労も抜け今朝は9kmほどジョグしましたが軽快でした。

GPSが遠出して戻ってきたときに衛星見失いやがる・・・困ったもんです。

ふと思いついてアクアスロン申し込んじゃいました・・・

2005年の結果見ていたら、結構行けるかもってなったので、思い立ったら直ぐ行動に！

ネットで調べて申込書ダウンロードしてネットバンクから振り込んだので、後は書類を投函するだけです。

ランオフ

2日続けてランオフです。

今日は仕事はほとんど開店休業なのですが拘束時間が11時間と腹立ちます・・・

定時が終わりジムにディオでダッシュです。

さすがに車や自転車よりも速く到着です。

そそくさと着替えてUP開始

UP      200

P Hipo 1600位・・・おっさんとバトルになり800の予定が・・・大体200～250でラップします。

K　IM 　200ｘ3（1/4'30)

Easy　　50

S　IM　 25ｘ4(1/1')

Down　 100

Total  2650m

ディオ6

いやな予感が的中か・・・

海外の安物バッテリーが液漏れしてきました。

精度はかなり悪いと思っていたのですが、こんなに早く漏れてくるとは・・・

早速外して密閉用の蓋をソケットを使って増し叩き込み、鬼叩き込み・・・

何とか止まった様だな！

オートチョークも見てみよう・・・簡単に外れた

少し張り付いていて全閉のままのようだな～～～

ニードルにへばりついていたかすを取り除いて組みなおしたので

今のところは直ったようだが・・・

明日の朝再確認だな！

もらったは良いが手が掛かる・・・

ひさしぶり

今週は大会があるのに練習できてません。

しまなみの筋肉痛がありますが、泳がないとやばい！っということでジム行って来ました。

UP    200

P HIpo 800

K IM  200x2(1/5')

P IM  100x2(1/2'30)

S Fr  50

Easy 50

S Bc 50

Easy 50

S Br 50

S Fr 50

Down 50

Total 2000m

今日はこのぐらいでかんべんしてやろうか？・・・

しまなみ

行って来ましたしまなみ100km！今年は曇りで気温も低めで走るにはとてもよいコンディションでした。

朝5時スタート・・・今回は行けるところまでサブ10狙い・・・なんて練習もろくに出来ていないのに、無謀な計画です。

尾道までの20km

先頭集団がミスコースして知らずに引っ張られて行ってしまい500mぐらいロスしたようです。

スタート時のダッシュの貯金がなくなりました。・・・いやな予感です。

とりあえず5'30/kmあたりで行こうとしていましたが、脚の疲労が抜けてしまったので気温が低めの為、ペースが上がってしまいました。

最初の5km地点・・・ミスコースの為か29分

10kmは分からなくて15km地点1時間21分・・・ちょっと速すぎたか？

20km　1時間50分・・・つじつま合わせて予定の通過時刻になりました。

35km？　距離がGPSとだいぶずれてきました。3時間9分

45km？　4時間12分

50km　中間点4時間48分

この時点ではまだ貯金がありましたが、脚にはかなり疲労が・・・

シューズを履き替え無かったのが後々響いたのか？

おにぎり食べて少し長めの休憩が失敗か？

55km　5時間20分・・・6'/kmがキープできなくなってきました。

75km　7時間48分　この時点であきらめてマッサージ受けて、アイス食って、歩きも増えてきました。

80km付近　8時間29分さらにペースが落ちて来ました。

85km付近　9時間12分早歩きのペースの少し速いぐらいで精一杯になりました。

鬼門の来島海峡大橋・・・走ったり歩いたり・・・去年よりはましか・・・

ゴールまで　11時間40分ぐらい　時速6kmぐらいで半歩きです。

今回ゴールデンウイークあたりの走り込みが出来なかったで無理とは思いましたが、

50kmあたりで脚が終わるとは・・・

ディオ5

冷間時のスタートにやや問題が・・・

どうもオートチョークが速めに解除するようで1分ぐらいアイドリングしないと吹けてくれません。

今朝もセッティングでなんとかならないかスローとアイドリングをいじりつつ、マフラーに溜まったオイルを燃やしにひとっ走り

バッテリーが干上がっていたときにオートチョークが効きっ放しで結構流れ込んだようですが、きっちり燃やしてきました。

ガソリンも怪しかったので初給油も完了！

社員旅行帰ってきてからすぐに始動できるか？