今朝早く目が覚めたので、自転車の練習しました。
前日の調整したブレーキの感触を確かめるのと、メタポリック防止の為ですかね！
まだ真っ暗な中、路面はしっとり濡れています。
ライトもあまり良い方向を照らしていない中、湖岸道路を目指して行きます。
空気圧も調整して乗りごごちも良くなりました。
湖岸に出て家から15km行ったところから折り返しです。
この時期にしては寒くなく風も弱く是回向の練習日和ですが、
行きはまだ薄暗く対向車のライトで車止め等が見えなくて、何回か怖い思いをしました。
行きは弱い向かい風の中、ライトの位置や、ディレイラーのケーブルをいじりながら43分
帰りは39分で帰ってきました。
以前よりは速くなってます。練習していないんですけどね～
リアブレーキはやはり効きが超あまいです。これは交換しかないですが・・・
これから検討します。
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昨日の夕方の時点でまだ左足に痛みが残っているので、ジムで泳ぐ事にしました。
３．２kmを２０分かけてジョグ終了で、直ぐにジムに向かいましたが、臨時休業でした。
今月は２回ぐらいしか行ってなくて、休みの知らせを把握してなかった。
仕方なく家に帰ってから自転車の整備です。
去年買ってからほとんど調整していなかったので、いい機会です。
セッティングバイブルとにらめっこです。
ブレーキのキャリパーのセンター出しとパットの当たり具合とアームの戻り具合の調整を前後ともやって見ました。
リアのパットは３分の１ぐらいしか当たっていなくて、以前から効かないな～なんて思ってました。
シートとハンドルの高さのアジャストの仕方もうっすらわかってきました。
基本的にトライ＆エアーの積み重ねなんですね！
ペタルを町乗りに戻してから、リアのディレイラーの調整はここか？なんて納得してみたりしました。
タイヤの空気圧はタイヤに書いてあるのもわかりました。
結構入れすぎていたのでハネまくりでした。
最後にヘルメットのベルトの調整、これやったらフィット感が上がりました。
まだまだ奥が深いな～自転車って・・・
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昨日は少し時間があったので、久しぶりに自転車の練習でもなんて思っていたのですが、
新しく買ったペタルがSPDでヤフオクでゲットしたシューズはSPD-SL・・・
この違いに気がづいたのが乗ろうとした少し前～～～
愕然として次の一手は・・・
①新しいペタルSPD-SL用を買う・・・
②SPD用のシューズを買う・・・
この２択か・・・
子供とショッピングセンターに行ったついでに、セッティングマニュアル本を小１時間読んで、結局買って帰りました。
まあ自転車は３月まで来ないので、今のやつならどっちでもいいやなんて思ってます。
すげ～勉強になったなぁ～
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朝早く目が覚めたので、ジョグで駅伝の応援に行って来ました。
第二中継所まで片道７．５kmの往復で、９０分ほどで軽めです。
まだ走り始めは左足がきついのですが、温まってくると痛みが消えます。
守山ハーフまでには完璧に仕上げたいです。
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マラソン大会の駐車場が川原だったのと、前日からの雨でぬかるんでいた為、車の下回りがどろどろです。
土曜の午後はすこし日差しがありますが、寒気が来ていて寒いです。
まづはボンネットダンパーにケーブル用のブラケットが着いているのですが、ボンネットを開閉するたびに外れてしまうのでタイラップで固定します。
次に切れたバルブを交換です。
工具無しで出来るのはさすがBMと言ったところでしょうか！
いよいよメインの洗車です。
ホースのシャワーを細くしてタイヤハウスと下回りを重点的に水洗いです。
その後はホイールクリーナーとシャンプーで丸洗い！
水をふき取ってから、乾燥ドライブに行って終了！
タイヤハウスとタイヤの縁にまだ泥が残っていますが、今週の雨で綺麗になるでしょう！
エアゲージも戻ってきましたので予備のタイヤでテストしたらもれなくなりましたので、一安心です。
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一昨年の教訓から駐車場から早く抜け出さないと行けないので、足取りも重くようやく車までたどり着きました。
荷物を放り込んで出発です。雨上がりの川原から直ぐに抜け出しましたが、イグニッションコイルがまた怪しい！１，２，３番が失火します。
以前はメインキーのオンオフで消えた症状が何度も顔を出します。
とりあえずマニュアルモードで変速すればいったん消えて走れるので、
だましだまし、帰る事にしました。
この時点で途中越えのルートはだめで、京都市内の渋滞覚悟で京都縦貫道で帰ります。
症状はまた出始めましたが、そのまま帰路を急ぎます。
そちらに気を取られたせいか、初のETCカード挿し忘れが発生！
ゲートでフルブレーキングでバーとミラーが１０cmで危なかったです。
さすがのABSです。
その後は鬼走りで京都市内へ向かいます。
京都縦貫道を降りると直ぐに渋滞です。カーナビは嫌いで載せていないので、感だけが頼りでした。タクシーの曲がる方へ着いて行きメインの９号線を迂回していきます。
それでもだんだん怪しくなって、何時の間にか嵐山に到着です。
３連休の初日とあってすごい人出です。初の嵐山観光が車の中から出来ました。しかし歩行者天国の中を車で進むようなもんでかなりのロスタイムです。悪い事のロービームの片方が切れてしまいました。京都縦貫のトンネル区間でつけたり消したりが悪かったのか・・・
だんだん日が西へ傾いていきます。
人ごみの嵐山も何とか抜けて大原を目指すも次に現れた金閣寺！
ここは近くで迂回してようやく走った事のある道に出ました。
その安心感か信号待ちの隣の車にミラーをヒットさせてしまい真っ青です。
幸い気の優しそうな老夫婦で、謝ってすみましたが、ミラーが外れてぶら～んってしています。
そそくさとはめて帰路を急ぎます。
国際会議場と大原の標識に向かって走って行きます。
途中からハーフマラソンのコースに出てひと安心しました。
ここまでくれば３６７号で三千院を抜けて琵琶湖大橋を目指します。
３６７号線を琵琶湖大橋方面に降りて行ったら、なにやら渋滞の最後尾が見えてきました。
まさかの渋滞です。湖西道路の合流の信号までの長い道のりで、ここでも大幅なタイムロス。
ようやく琵琶湖を渡って市内の行きつけの車屋に着いたのは午後７時になろうとしていました。
結局福知山から４時間かかり、マラソンより精神的にきつかったです。
とりあえずイグニッションコイルを差し替えて様子見です。
家に帰ったのは午後８時で、家に帰ったらビールが無い！
うちの倅が来客に飲ませたようです。
ノンアルコールビールでは気がすみません！
夕食中にビールを買いに行きましたよ！
いや～キツイ一日でしたよ！ほんと・・・
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当日の朝、4時過ぎに目が覚め、トイレの窓から外を見ると雨が降っています。気温も4～5℃しかありません。
二度寝が難しい時間帯なので、とりあえず風呂に入って目を覚まします。
朝食は何時ものトースト、ハム、チーズ、コーヒーに前日買っておいた蓬もちを2個食べました。
のんびりしているうちに5時半出発の予定が6時になってしまいました。
雨も小降りになって来て、名神で京都を目指します。
3連休の初日とあって、車が多くペースが上がりませんが、そんなに急ぐほどでも無いのでのんびり京都市内を抜けていきます。
市内を抜けると京都縦貫道です。こちらはガラガラなので久しぶりに高速コーナーを堪能し会場を目指します。福知山市内に入って気温は1～2度です。霧も出ていました。そしてだんだんと会場に近づくにつれて、道が渋滞しはじめていますが、感を頼りに迂回して、8時にはなんとか到着しました。
会場には2年前よりずいぶん参加者が多いような気がします。
チームメイトや知り合いを探しますが、ちらほらとしか見つかりません。
諦めて体育館の2階でスタート準備です。
スタート2時間前にバナナを2本食べあとは水分を補給するだけです。
1時間前にかる～くジョギング2kmほど5'/km程度で暖めます。
今日は寒そうなので、冬用のランシャツ、ランパン、手袋、サングラス、予備に持って行ったアームウォーマはしないでスタートラインに向かいます。
ビニール袋をかぶってトイレによってからスタートラインに並ぼうとしたそのときすでに間隔を詰め始めていました。
あわてて潜り込んで少しでも前に！
すでにやばそうなところで前に行けません。
このスタート位置が後に大きな問題になるとは(-_-;)
号砲とともにスタート！やはりこの位置ではゆっくりと歩きながら、
ってな感じです。
スタートロスは２８秒ぐらいに見えました。
このロスタイムが悪夢になるとは・・・
今年から始まった１０kmの選手と視聴覚障害の選手の、ペースがゆっくりなランナーたちが前に沢山います。
最初の１キロはジグザグに走ったり、端っこの溝に片足落としたりと、油断できません。
坂を下りて最初の橋あたりで何とか落ち着きました。
ここからは本日のイーブンペース５km/２１minで行く作戦を取りました。
最初の５kmは２２'０２でロスタイムを引くと２１'３４でやや遅いぐらいで入りました。さすがに余裕ですが周りからはバンバン抜かれますが～～～
「おまえら３０km過ぎから抜き返したると」心の中で叫びながらペースを死守していきます。最初のすれ違いで、知り合いのランナーさんがどんどんすれ違っていきますが、まだ追わずにマイペースです。
市内を抜けて１０km地点で４３'０２でラップは２１'００できっちり走りました。
まだまだ抜かしていくランナーが多い中１５km地点１時間４分、ラップは２１'０１でこれまた仕事きっちりで、「スゲーな俺」みたいな！実はGPSウォッチの305のお陰ですが何か？
コースも中盤の緩やかアップダウンがあったりしますがタイムにはあまり影響は無いぐらいのもので淡々と走って行きます。
２０km地点では１時間２５分でラップは２１'０１これも仕事きっちり！
このあたりから前のランナーがポツポツ落ちて来ます。
中間点で１時間２９分・・・と言う事は後半１時間３１分で帰らなければと思いつつも、まだ余裕なのであせっていません。
ようやくトップの選手が戻ってきました。折り返しはもう直ぐです。
と言っても３kmぐらいあるでしょうか？
知り合いの順位や差を測って誰まで捕まえられるか皮算用しながら折り返しです。
このあたりから前のランナーをポツポツ抜いて行きます。
２５km地点通過は１時間４６分でラップは２０'５９で機械の様にラップを刻んでいきます。
３０km地点２時間７分で２１'１１若干疲労が出てきましたが何とかペースを守っています。
チームメイト大ちゃんに追いつきました。
３５km地点通過が２時間２８分で、ラップが少し落ちて来て２１'２６
少しの貯金を切り崩し始めました。
怪しいのでこれからのラップは１kmごとに変更してゴールを目指します。
３６km地点２時間３３分で、この１kmが４'２１秒かかりました。
やばいのは分かっているのですが、ペースが上がりません！
このあたりでリュウさんにも追いつきます。失速気味で厳しそうです。
３７km地点２時間３７分で、この１kmが４'１８秒で厳しくなってきました。なんとかピッチを上げてタイムを落とさないように頑張ります。
脈拍は１７５付近まで来てますので、これ以上あげると失速するギリギリあたりです。
３８km地点２時間４１分で、この１kmが４'２４秒です足がつりそうですので、無理に力は入れられません
３９km地点通過が２時間４６分で、この１kmが４'１６秒・・・微妙になってきました。
４０km地点で２時間５０分で、この１kmが４'１３秒・・・何とか間に合いそうだと思いましたが、ここ福知山は最後の１kmは昇りの為、５'/kmはかかるのは何時の事なので、本当はやばかったんです。
４１km地点通過が２時間５４分で、この１kmは少し昇り始めて４'３５秒・・・さらに厳しくなりました。
そして最後ののぼりを、脚をだましながらスパートして、感動のゴールのはずが～～～
最後のコーナーを回って時計を見ると無残にも３時間と１５秒・・・
思わず「クソ～」って叫びましたよ！
長い残り50mを走り終えてゴールです。
すでに感動はなく挫折感で一杯です。
ゴールタイム3時間00分27秒
ネットタイム3時間00分00秒
サブスリー達成できず～～～～～～
だらだらと着替えを終えて知り合いに挨拶を交わしながら、早めに帰路に着きましたが～～～
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ヤフーショッピングのポイント5倍に右手が勝手にポチット・・・
28.1ﾏｿ ・・・
しかたなく証券会社から資金を移動です。_(._.)_ 
スペックね！
FELT
モデル:B12-650
カラー:グロスクリア カーボン? グロスブラックフェード
サイズ:650C x 480 500mm
参考重量:56cm = 8.52kg
フレーム:FELT Tri仕様 HM ハイモジュラス モジュラーモノコック カーボン 3K ウィーブ TT/DT フィニッシュブラックリアバック & HT BB STラグ クリア コートでカール フルエアロ チューブセット 鍛造 ホリゾンタル ドロップアウト
フォーク:NEW FELT 3.1 Airfoil カーボン ブレード カーボン 1"ステア クラウン & フォーク ブレード
クランクセット:FSA Gossamer PRO MegaExo 2ピース 冷間鍛造 アルミCNC 7075/T6 アロイ スーパーチェーンリング 55/42T
BBパーツ:FSA Mega EXO
ペダル:－
フロントディレーラー:Shimano Ultegra SL braze-on ダブル
リアディレーラー:Shimano Ultegra SL SS Short Cage
シフター:Shimano Dura-Aceバーエンド 20S
フリーホイール:Shimano 10S カセット 11-23T
チェーン:Shimano 10S
リム:TTR-3 650c 28mm Deep アルミCNC
F/HUB:FELT TTR-3 シールドベアリング CNCd 7075 アルミ 20H クロモリ QR Skewer
R/HUB:FELT TTR-3 シールドベアリング CNCd 7075 アルミ 24H クロモリ QR Skewer
スポーク:エアロ-Italy スポーク
タイヤ:Vittoria Rubino Folding 650 x 23C
ブレーキ:デュアルピボット Cartridge Pads ステンレス Hardware Teflon Bushings
ブレーキレバー:Tektro RX4.1
ハンドルバー:Profileデザイン T2 エアロ
ステム:FELT 3.2 CNCd 6061 アルミ ?26.0mm 0° rise. 48cm=60mm 50cm=80mm
グリップ:FELT ジェルリボンテープ
ヘッドセット:Cane Creek 1" インテグレイテッド
サドル:FELT 3.2 Tri/TTサドル カーボンベース ジェルノーズ 中空クロモリレール
シートピラー:FELT 3.1 ブレード カーボン
CABLES & HOUSING:Shimano Dura Ace Derailleur & FELT Slick Brake
SEAT POST CLAMP:インテグレイテッド鍛造 アルミ Two Bolt Replaceable Clamp
自転車素人なんで全然わかりません～ん！
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今日は久しぶりに太陽が丘で練習出来ました。
朝のうちは気温が低めの為、アップと繋ぎのジョグを多めにしました。
UP 1.58km 13'43
5000m 20'09
Jog 207m 1'11
5000m 19'27
Jog 724m 4'14
800m 2'59
800m 2'58
800m 2'58
Jog 1.89km 27'03
Total 16.08km 程の練習でした。
11頃まで晴れて暑いぐらいでしたが、終了間際に、急に冷たい風とともに雨が降ってきました。
さて、これで福知山まではジョグでつなぎます。
左足のシンスプリント気味ですがもう少しで治りそうです。
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2週間ぶりにジムに行って泳いできました。
福知山が近いのでランニングの練習で疲れてしまい、なかなか足が向きませんでした。
久しぶりのフルコースメニューです。
会社で15km、約85分、同僚から逃げるようにダッシュを入れたので、久しぶりの高速刺激が入りました。
そのせいか、ジムではぼろぼろです。
最初にUP 200
P Hipo 600 400あたりで呼吸が苦しくなりました。
Bc 100
アクアビクス 30分
マスターズスイム 1250mでスイムトータル2150mでした。
久しぶりに泳ぐと直ぐバテてしまいました。
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昨日の晩、カーボン板からインソールをカットしました。
以前購入した物は3足ぐらい移植して使用していたので、フニャフニャになってしまったので、ようやく交換です。
今回は0.5mm厚で目が詰まっていて強度が高いので、やや固めです。
午前中は会社の書類仕事を片付けて、午後は障子貼りで3.5時間も取られてしまい、
日地没後にようやくテストランに出られました。
何時もの朝のコースですが、すでに真っ暗です。
意外と走る事に集中できました。
5kmぐらいから早くも効果を感じ取れ、腿の内側の筋肉が導入されてます。
スピードは6'/kmでしんどいレベルで、それでも13.6kmほど行ったラスト3kmあたりは5'/km切るぐらいまで上がりました。
左足の調子も良くなってきました！
福知山が楽しみです。
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左足の調子もだいぶ良くなって来ました。
今日も1時間ジョグを会社の中で走っていたのですが、どんどん調子が上がってきてペースが上がってしまいました。
5'30/km～4'30/kmあたりで20周走り、クールダウン4周か・・・
マラソンの疲労も抜け、左足の調子ももう少しで完治でしょうか！
福知山まで2週間に迫りました。
頑張らねば！
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昨日は土山マラソンに参加してきました。
今回は左足の脛、腿、尻の不調の為、30kmまで4'30/kmのペース走で残りはジョグで疲労を残さないを前提にレースに挑みました。
先週木曜から左足の回復を優先してランオフしていたので、体重が予定より3kg近く増えてしまい苦しい展開です。
会場には8:00には到着して余裕十分で準備です。
アップは後ろ向きジョグから前向きジョグ数本と2km弱の5'ペースと軽めです。
気温9℃の割りには日向は暖かく風も弱いのでぽかぽか陽気で、気分は↑↑か？
いよいよスタートです。
割り込んで最前列に並びました、今年はBBCのインタビューを避けるべく端っこからこそっと映り込みました。
10:30 号砲とともにスタートです。いつもなら4'/kmで行ってしまう所を4'30/kmに抑えて走ります。周りのペースは無視して行きます。
GPSの305が大活躍です。ペースと脈拍はほぼリアルタイム表示です。
ペース走には力強い見方です。
最初の5kmは下り区間も多く22'08で余裕を持って入りました。
次は登り有りの区間で10km通過は44'40（22'32）で、まだ余裕です。
ハーフ折り返しから、ハーフのトップランナーが抜かして行きます。
kyotoさんが一般の2番手で追い越して行きました。
ダムを下って15km地点通過は1時間6分（21'21)でやや他のランナーに引っかかり少し上がってしまいました。
その後ハーフとの分かれ道からは、アップダウンが出てきます。
そこを抜けるとコース一番の難所の登りです。ここは心拍計の数値とにらめっこで、ペースを調整します。
この登りを頑張ると30km以降足が止まってしまうので、抜かれても我慢です。
頂上を越えると20km地点です。ここまで1時間28分（22'32）でペース的にはイーブンをキープしています。
ここから長い下りですが、ストライドを伸ばすと、やはり後半きつくなるのでピッチを上げて下っていきます。
ハーフの通過が1時間33分と今までの中では目いっぱい落としたタイムです。
しばらくは田んぼの真ん中を走っていきます。今日は風も弱く長閑で淡々とペースを守ります。
25km通過が1時間50分’（22'20）で設定ペースです。フルの折り返しを回ってゆるい登りがゴールまで続きます。
ここからは民家が多く応援もちらほらと続いています。
施設エイドが今年は少なくて途中で飴やチョコを狙っていた私にとって想定外でした。
それでも何とか飴とチョコをゲットできましたが、ぼちぼちきつくなって来ました。
30km通過は2時間13分（22'36）で、今日の目標はクリアです。
このまま今の実力で何処まで行けるかペースを維持してみます。
民家のエリアを抜けるとしばらく県道を登っていきます。
32.2kmあたりで2時間22分で、去年のタイムは6'/kmでもクリアできるので気分的に楽になりましたが、35km地点で2時間37分（24'03)とペースが維持できなくなってきました。
脚も痙攣気味になって来たので、次の施設エイドで塩を探しますがありません。
たくあんで我慢です。ペースを維持しようと無理に力を入れると本格的に痙攣を起こして福知山に影響出るので、前のランナーに追いつきそうですが我慢です。
ここからアップダウンを抜けてハーフのコースに合流し、40km地点で3時間03分(25'41)5'/kmがキープできませんが、我慢です。
ゴールまで足が攣らない様に慎重に走ります。
結局3時間14分21秒でベスト15分落ちですが、土山コースベストが出ました。
3年目にして土山攻略のヒントを掴みました。
今日は筋肉痛が結構出ています。
左足の脛が気になりますが今日と明日は休んで水曜ぐらいから様子見ながら走ります。
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今日は会社をさぼって子供の運動会を見に行こうと企んでいたのですが、雨の為順延です。
という事でさらにランオフです。
やる事が無いのでヤフオクでコタツ布団ゲットしてしまいました。
足の調子も、もう一つパットしないので、休養日にしました。
もちろんジムもサボりです。
そうなるとやる事が無い・・・
こんなときに出来る事を探してみると、株の配当の受け取り、MFJの更新の振込みをすべく郵便局へ！
月初めのため10人待ちです。
民営化されてから初めてですが、なんら変わりませんな～
配当金も受け取ったので帰りに自販機で切手を買おうとした瞬間！自販機無いじゃん！
民営化で不便になったよ！その場所には他社のジュースの自販機が・・・
それでも用事が午前中で片付いてしまった_(._.)_ので、
最近気になっていた老眼鏡の情報を探り始めた。
チタンフレーム・・・いいな～
度数+0.1・・・なんじゃこりゃ？
私は生まれてからサングラスとスイムゴーグルしか縁が無い為、
どのくらいの物を買って良いのか分かりませんので、ヤフオクは諦めて、近所の眼鏡屋を3軒ともスルーして、100均で度数チェックです。
+0.1でも十分でした。
結局100均で購入！
う～ん近くは良く見えるけど遠くが見えないジャンかよ！
メガネって不便かも・・・
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