走り収め

今年最後のランニングに行って来ました。

明日の元旦は10kmのレースの為、軽めで終了！

風が強かったので、河川敷はスルーしてとなり街のショッピングモールをぐるっと回って帰って来ました。

7.14kmで47分28秒　かな～りまた～りのペースです。

スピードは明日出せばいいし！こんなもんでしょう！

体重　61.4kg　体脂肪　20%　夕方ジョグ後

ラン　　7.14km

バイク　0km

スイム　0m

ラン年間トータル　2874km

車より走ってるかも・・・

さぼり

どうもランニングに出るタイミングで雨が降ってきます。

会社があるときの時間帯より遅く起きると雨になってだめです～～～

今日はウインドブレーカーに着替えたら雨が降ってきました。

これからエアロバイクにします。

と思っていたら家族が起きてきて朝食になりました。

そのうち雨がやんだので、走り出しました。

昨日サボったので、思いのほか脚が軽いです。

5'/kmのペース走を目標にスタートです。

行きは快調かと思ったら追い風で、5'/kmペースに直ぐなりました。

1時間ほど走った頃から霙になってきましたが、構わずに走りました。

時折4'30の流しや4'/kmの流しが入っても5'/kmキープで快調です。

18km過ぎたあたりからペースを落としてクールダウンです。

Total　20km　1時間41分

その後家族でカラオケに・・・

7kmはなれたお店にかみさんと自転車です。買い物にもよって約5kmほどママチャリで移動！エアロバイクorミニベロ用サドルを買いました。

家に帰ってからは、さっき買ってきたVeloの1146G赤黒のサドルをエアロバイクに取り付けて10分ほど漕いで見ました・・・

10分じゃ良いか悪いか分からないのでまた今度じっくり漕ぎます。

体重　61.8km　体脂肪　20%　朝食、ラン後

今日のトータル

ラン　20km

バイク　20km　（ママチャリ15km+エアロバイク5.15km）

スイム　0m

昨日

会社も仕事納めが終わって、ジムでゆっくり練習なんて・・・考えたんですが・・・

エアロバイク40分　90rpmキープの練習で21.5km

アクアビクス30分

マスターズのスイムで

S　IM 　25ｘ8　(1/45")

K　IM　 50x6 (1/1'15")

S  IM   75x4 (1/2')

S  Fr   50x4 (1/1')

K Ds   25

Down　25

Total　1000m

その後　食事会と言う忘年会　23:00～25:00

こんな時間にバンバン食べてしまいました。

体重　63.0kg　体脂肪　20%　朝食前

ラン　0km

バイク　21.5km

スイム　1000m

かにを食す一泊

昨日から一泊で蟹を食べに出かけるので、その前にひとっ走りしてから出かけました。

何時もの野洲川コース8.9kmを58分かけて終了！

そのまま一泊へ

本日自宅到着後に

ミニベロを引っ張り出して30km　1時間16分ほどで前回より早くなりましたね～

家に戻って直ぐにジョギングです。

6.91kmを38分で終了！

26日　体重60.8km　体脂肪21%

ラン8.9km

バイク　0km

スイム　0m

27日　夕食前　62.4kg　体脂肪　19%

ラン　6.9km

バイク　29.8km

スイム　0m

まあこんなもんでしょう！

朝ラン

今朝も目が覚めたので、朝ランしました。

風が弱く曇っていたので、比較的暖かかったです。

8.9kmで55分ぐらいでしょうかね・・・いつものコースの公衆トイレが移動されていました。(以前の位置に戻った）

夕方も業者が7時まで仕事の為、残業ランです。

10.25kmで1時間4分・・・スローペースです。

体重　60.8km　体脂肪21%　トイレ後朝飯前

ラン　朝8.9km+夕方10.25km　19.15km

バイク　ママチャリ　6km（会社往復）+6km（ジム往復）で12km

スイム　これから行こうかな！

UP　　　200

P 　Hipo6　1000　16'30ぐらいでゆったり泳ぎました。

K　IM　200x2（1/5')

S　Fr　100ｘ10（1/1’45）　85～88"ぐらいで泳げました。

Down　100

Total　2700m

行って来ました。ヘトヘトです。

Forerunner305が電源入らなくなったよ・・・GARMIN社ものは相性が悪いのか？

とりあえずネットで同じトラブルが無いか検索した結果落ちてましたよ情報が・・・

ロックが掛かったようでmodeボタンとresetボタンと同時に押してからさらに電源ボタンを汗とな？・・・だめジャン！

modeボタンとstart/stopボタンを押しながら電源ボタン押してみる・・・入った！＼(◎o◎)／！

と言う事で無事解決です。

助かったYo!

今201と205も充電してる・・・201は接触不良のみ、205はおバカになったみたい！

メモリーがダメポ・・・

久しぶりの朝ラン

今朝はのんびり8時ごろからのスタートです。

走り始めて直ぐ暖かいなぁ～Tシャツでもいいぐらいだ～

なんて思いながら5'/kmで何時もの河川敷へ・・・

折り返してから向かい風が強くなって来ました。

結構風が冷たく寒いです。

2往復目追い風は暖かいですね～

次は向かい風・・・雨雲が近づいてきて、雨がパラパラ降ってきました。

最後の4往復目に日差しが戻ってきました。

結構ヘロヘロで23km　2時間弱で終了！

その後、朝食後昼ね3時間ちょっと寝すぎたか・・・

早速自転車で買い物・・・サドルは気に入った物が無くスルー、シャンペンと黄粉餅を買って、帰って来ました。

約10km

体重　61.2km　体脂肪21%　朝食前

ラン　23km　1時間59分

バイク　ママチャリ　10km

スイム　0m

お買い物

今日はまた朝ランをサボってしまったのです。ママチャリロング走にしました。

20km強離れた自転車屋さんにエアロバイクにつけるブルホーンバーを買いに行きました。

家の近所にはなかなかおいて無いんですよこれ！

注文してあるB12と似てるポジションで練習したいので・・・

44.73km　2時間20分　行きと帰りがジャストの1時間10分ずつです。

多少ルートが違うのと帰りはやや向かい風だと言うのに、ミニベロと時間かわら無いじゃん！

エアロバイクに取り付けたのは良いんだけど、メインのパイプが1.5mm細いからクランプが効かない・・・これで真っ青だ！

ガムテープ巻いて試すが動いてしまいます。次はアルミホイル巻いて何とか閉め込んで何とか使えるレベルになったが～～～

ペタル用に15のスパナも買ったのにすげ～固くて外れない！

参ったな・・・

体重62.0kg　体脂肪率21%

バイク　ママチャリ　44.73km　2時間20分

ラン　0km

スイム　0m

夕食焼肉

ジムで

今日は朝起きられなくて、練習できない流れでしたが、何とか午後からジムで練習して来ました。

昼食後昼寝をして2時くらいに起きました。このままだと1日終わってしまうところですが、かみさんの不機嫌さを横目にジムに行きました。

まずエアロバイク40分で20.5km、続けてトレッドミルで10km、5'/km設定勾配3％、最後にスイム1500mが22分37秒・・・

すげ～疲れました。

本来バイクは40km行きたいところですが、サドルがいまいちで、ハムがしんどいので半分で終了！

本日のトータル

バイク　エアロバイク　20.5km　40分

ラン　トレッドミル　50分　10km

スイム　UP100+1500m　(22'37")

晩御飯食べて缶ビール2缶とワイン2杯で終了！

もう寝ちゃおうかな？

ランオフ

今朝は少し遅く起きたのでランオフにして、エアロバイクを漕いで見ました。

さすがに7時前からだったので、かみさんがびっくりして起きて来ました。

お構い無しで30分15.7km

今日は自転車通勤+自転車屋に部品を買いに行ったので、+4kmでTotal　10km

併せて25.7km

夜はジムで久しぶりにウエイト20分

スイムはマスターズの練習で1100m　+　P　400m1本で終了 ！

まあランニングサボったのでこんなもんでしょう！

エアロバイクのハンドル改造用のステン材を手に入れました。

一般車用のハンドルステムも買ったので後はハンドルだな！

そういえばサドルの在庫が無いのでまた探さないと・・・

スイム　1500m

バイク　エアロエアロ15.7km+ママチャリ10km

ラン　　0km

なんとか流しまで・・・

今日は短い時間でペースを少し速めで走りました。

4'30/km～ビルドアップで4'/kmあたりまで、ラスト600mは3'30/km切るペースまで上げました。

結構きついですが、スピード刺激入れないとねっ！

1.3kmほどクールダウン

トータル7.5km　36分ぐらい！

その後ジムでスイムです。

遠いジムに行ったのですが定休日を忘れてました。_(._.)_

慌てて近いジムに行って

UP　　　200

P　Hipo6　400ｘ3（1/7’）

P　Bc　　100　(1/2’30)　1’50かかりました

S　Br　　100　(1/2’30)　1’50かかりました

　　Fr　　100　(1/2’30)　1’30かかりました

今日のところはこれぐらいにしておいてやろうか・・・

ジャグジーでほぐして帰ってきました。

3年ほど放置されていたでしょうか？・・・

かみさん用のエアロバイクを明日から練習用にしようと思い、ペタル交換を試みたのですが、外れません！

DHバーのパットを付けようと思ったのですが、自転車に乗るとき寂しいので、今日のところはやめて、通販で買ったサドルが届いたら交換してみる。

ジョグ

昨日は流しまで出来ましたが、今日は今一つ体が重いのでスロージョグにしました。

1時間28分で14.1kmでアベにすると6'15/kmあたりです。

ジムは近い方が休みなので、スイムはサボりです。

普段履き用GT-2110がへたって来ました。

毎日履くとへたりが早いです。他にも練習用は沢山あるんですけど、持って行くのが面倒なので・・・

GT-2130のスリムも試したいんですけど、まだGT-2110の新品も在庫してるしなぁ～

東京国際女子マラソン

2008年を最後に無くなってしまうのは、非常に残念です。

東京マラソンの影響が大きいようで、市民ランナーが市民権を得たのと引き換えに、トップアスリートの肩身が狭くなっていくような気がします。

それはさて置き2008年のレースの予定

1月1日　八日市10km

1月2日　なぎさ公園10km or 3km

1月14日　市民駅伝　(区間3km）

1月20日　高槻ハーフマラソン　（締め切り終わってる(;_;)）

2月3日　木津川マラソン

2月24日　宇治川ハーフ

3月9日　京都シティハーフ

4月　伊賀上野45kmマラニック

5月　奥琵琶湖15km　鯖街道？　

6月　しまなみ100km

7月　京都アクアスロン

8月　かっとび伊吹10km

9月　伊良湖ショート(予定）

10月　あざいお市ハーフ

　　　　マキノ10km

11月　土山マラソン

　　　　福知山マラソン

12月　守山ハーフ

こ～んな感じでマタ～リ行きます。

今、高槻ハーフの申し込みしてきました。

現金書留より小為替の方が安いと思ったら、小為替1枚につき手数料￥100だってよ！

\3500だと￥1000ｘ3と￥500ｘ1で4枚　\400かよ！普通郵便代\80と合計\480

ランネットの手数料￥200も高いと思っていたが、世の中もっと高いなぁ～

銀行振り込みの手数料￥0に慣れてるのでビックリだよ！

時間との戦いか？

夕方定時にあがって直ぐに走りだしました。

6時まで業者が作業しているので。その間のみのランニングです。

脚は軽く痛みもほとんど無く快調です。

5'/ｋｍのペース走で40分8ｋｍ弱で終了！

急いで戸締りをして、歯医者にダッシュです。

うまい事にそれほど待たないで終了！

さらにジムに急ぎます。

7時について直ぐにスイムの練習です。

ＵＰ　　200

Ｐ　Ｈｉｐｏ　1000　（1/16’）　15分16秒で腕は軽く好調？です。

Ｋ　ＩＭ　200ｘ2（1/5’）　乳酸が溜まって2本で終了！

Ｓ　Ｆｒ　100ｘ8（1/1’45）　93～85秒ぐらいでいっぱいいっぱいです。

Ｄｏｗｎ　100

自転車通勤往復で6ｋｍ

ミニトライアスロンか？？？

Ｔｏｔａｌ　　2500ｍ

雨で

夕方ウインドブレーカーに着替えたのに雨が強く降ってきたので、急遽エアロバイク30分で、業者の仕事も終了したので、直ぐにジムに行きました。

UP　　200

P　Hipo  400x3(1/7'）　6’10～6’30まで落ちていきました。

Easy　50　乳酸がたまって抜けません

K　IM　200　4’20ぐらいかかりました。

S　Fr　100ｘ4　（1’45）　95秒超えたりします。

　　Fr  400　　　6’40超えました。遅いです。

Doun 50

Total　2600m　調子が出ないので帰ってきました。

気合

久しぶりに気合の入った練習が出来ました。

ハーフの疲労と雨上がりだったのとで、ランオフにしてスイムの練習にしました。

今日はコースの広い栗東に行く事にしました。

UP　  400

P Hipo 1000 (15'17") ストロークも少なく6ストローク1ブレスも持ちました。

K　IM   200x4 (1/4'30)

P  IM   100x4 (1/2')

S  Fr   100x8 (1/1'45) ほぼ90秒で帰ってきました。

Down　　100

今月スイムの練習は2日目なのでインターバルは多めに取っています。

今年初か？Total  3500m

今日は頑張った自分を誉めてあげたい！

どうも体重が落ちないので、夕食の油物は控えたよ！

守山ハーフ

今日は守山ハーフマラソン走ってきました。

朝から気分はいまひとつです。気温も低めで家を出た時点で6.5℃で雨もぽつぽつ来ました。

体の絞り込みがいまひとつと、左足の回復が9割ぐらいで、昨年のタイムは更新できない状況の中スタートです。

トッププグループについて行きますが、4km地点から付いて行けなくなります。

最初の５kmが17'38で、厳しくなってきました。

10km通過が36'23（18'44)で去年より1分ぐらい遅いです。

折り返しから向かい風の中単独走でペースが上がりません・・・

15km通過が55'19(18'55)でスピードが維持できなくなって来ました。(去年の90秒遅れか）

このあたりから後続の選手に抜かれ始めました。

と言うよりスピードが落ちてきました。

20kmまで1時間14'43でこの5kmが19'24でぼろぼろです。

ゴールタイムは1時間18分56秒で（4'12秒）年代別16位！

後1ヶ月で年代別が次のクラスだったんですけどね～

仕方ないです。

これが今の実力です。

忙しい一日

朝は8時30分ごろからランニングに行きました。

6'/kmペースで9.5km、57分でゆっくりです。日差しがありこの時期にしては暖かかったです。

家に戻って直ぐに自転車の交換したブレーキの確認です。

慣らしもしていませんが、ガツンと効いてくれました。

\4200+送料の投資は正解か！これで安心してスピードが乗せられます。

土手のコースでDHポジションの練習ですが、ボルトが緩んでます！

直ぐに戻ってDHバーの調整してもう一往復です。握りの位置がいまいちですが、

このまま戻って修正して、そのまま終了！15ｋｍ弱45分

この後かみさんがやってくれました！

掃除機に水を吸い込ませています。

洗濯機の下の誇りを吸っていて溜まっている水も吸ってプリーツフィルターをやっつけてくれました。

これ通常在庫は無いので電気屋に注文です。近くのミドリ電気にダッシュ！

バックアップ用の掃除機？でエアコンのフィルター掃除2機と加湿機のフィルターも掃除して、ようやくお風呂に入れました。

しか～しお風呂掃除とフィルター掃除です。結局1時半にようやく昼食！

その後はスーパーにお米を買いに行って、ようやくお昼寝タイム！

すでに夕方5時少し前・・・

明日のハーフはどうなんでしょう？

軽めに

仕事後に軽くジョグしました。

あさってはハーフなので今日も軽めです。

6'/km～5'/kmで10.3km55分のペースで終了！

疲労が残らないうちにやめて明後日に備えます。

スイムはサボりました！

ブレーキ交換

昨日の夜ミニベロのブレーキを交換しました。

晩御飯後、寝てしまい22時ごろ目がさめてしまい眠れそうも無かったので、部屋でブレーキ交換をしました。

以前からショボイブレーキだったのですが、近場と割り切って乗ってましたが、3月まで練習に使わなければならなくなり、急遽ブレーキのグレードアップです。

テクトロのカンティブレーキは値段の割りによさそうです。シマノも考慮しましたが、値段が高く却下・・・

いざ交換してみるとワイヤーがギリギリだ～

本体はサクッと交換出来ましたが、パットの位置が3次元的に難しいですが～～～

何とか取り付けられましたがね～

気がついたら0時でした・・・

時間食ったなぁ～

なんちゃってトライアスロン

今日は夕方に10.27kmほどジョグしました時間は54分28秒

5'45/km～5'/kmまで上がりました。ハーフのレースが近いので軽めで終了！

その後本家のジムに久しぶりに行って来ました。

プールでは盛一ちゃんが黙々と泳いでます。一昨日久しぶりに泳いだらふがいなかったので、力をもらって練習できました。

UP　　　200

P　　　　1000　15'15ぐらいかかってハイポ出来ず・・・

K　IM　　200x2 (1/5') ランの後の為攣りそうです。

P　Bc　　300

S　Fr 　 400 (6'20位かかりました。)

S IM     25x2x4 (1/1')

Total  2500m

乳酸が溜まってスピードが出ませんでした。

その後チャリンコで帰宅です。通勤込みで13kmぐらい40分かな？

ジムのトライアスリートにあれこれ相談して、来年に向けて準備開始です。

仕事の

仕事の合間に40分ほどで7kmジョグしました。

機械洗浄中の間に走っていたら、洗浄が進んでいなかったので、帰りが遅くなってしまいました。

左足が温まらないとやや痛いかな～

福知山以来

今日の夕練は10kmのペース走でした。

福知山以来マラソンペースで練習が出来ています。疲労も抜けてきて調子が上がってきたのでしょうか？

4'40/kmからスタートして4'10/kmまで上がって、最後の500mは3'30kmで走れました。

この調子なら去年のハーフのベストに近づけるかも！

9.82kmで42分9秒

今日はそのままジムに行ってスイムの練習です。

UP    200

P  Hipo 1000m (1/17') 15'38ほどかかりました。

K　IM　200x2 (1/5')

S  Fr   50

Down  100

Total  1550m

およそ1ヶ月ぶり位ですんで、こんなもんでしょう！

試乗会

今日は太陽が丘の練習をサボって、20kmほど離れた自転車屋で行われている2008年モデルの試乗会に行く事にしました。

8時少し前に起きて自転車の出動準備です。

道は何とかなるので、とりあえず8：35分に出発！

国道は怖いのでなるべく農道や県道で行きたいのですが、なかなかうまくつながってくれません。

舗装が無くなって砂利になったり、川を渡れなかったり、あれこれ迷いながら23.5kmを1時間6分で到着です。

結構速いな～と思ったら追い風でした。

ショップに着いて受付を済ましたら、車で試乗会場へ送迎してくれました。

高価なバイクが30台ぐらいでしょうか！う～んこれ全部で1000マソぐれ～か・・・

本日の目的はFELTのB12です。今回注文しているのですが、3月まで来ないらしいので、

じっくり乗るつもりでしたが、駐車場特設コースが狭い！路面悪い、砂浮いてるで

こんな所でかよ！って思いましたが、お目当てのバイクに乗ったら、意外と楽しい！

最初に30～40分グルグルと独り占めです。

まあ他の人はTTバイクには興味ないと思うのでまあいいか！

スタッフと少し話をしてもう一度試乗です。

今回は20分ぐらいで終了！

帰りの体力温存です。

ショップに戻って部品を買って帰路に着きます。

帰りは強烈な向かい風です。

畑の真ん中で風除けがありません。

自分のバイクながらポジションが決まって無いので、体のあちこちがきつくなってきました。

帰りはおそらく最短距離であろう道を帰ったであろう。

21.9kmなのに1時間20分かかりました。

フ～疲れた！

ママチャリ修理

午前中はママチャリの整備で、リアホイールのスポークが2本折れていて、タイヤも磨り減っていたので、ヤフオクで落札したノーパンクタイヤホイールセットに交換です。

ありがたいことにスプロケットつきなのでボルトオンと甘い考えでした。

まずはタイヤ外しですが、荷台やフェンダー、スタンド

やらで外すのが大変です。

あれやこれやで何とかむしりとりました。

次に買ったタイヤをねじ込んで組みつけていきます。

途中、以前からねじれていたスタンドを買いに、自転車や2件とホームセンターに行きましたが、

20インチの変速付きに対応のものは無く、諦めて帰ってきました。

何とか組み付けてシャフトのナットを固定して、ディレイラーのチェックです。

一速に入りません？ワイヤーを調整しても入りません！

中国製の自転車の精度の悪い事悪い事！掟破りのディレイラーをプラハンでぶっ叩き内側に追い込んで完了！

次にブレーキワイヤーの組み付けです。

意外とすんなり終了！

続いてフロントタイヤも交換です。

外すの簡単・・・ブレーキパット邪魔ジャン？片方外して前輪外れました。

さて買ったタイヤ入れてっと・・・入らないな～

シャフトに付いているナットが太いな～

ナット外れないや～

フロントフォーク広げちゃうよん！

入った～

ブレーキパット組み付けて終了！

ワックスで磨いて出来上がりです

重量が若干増えましたが、ホイールのベアリングがまだ生きているのでロスがなくなりました。

3日ぶりかな・・・

今朝ようやく朝ラン出来ました。

風邪気味とイベントで走れませんでしたが、風邪でサボると脚の疲労は抜けるので助かりますね！

朝6時半前に目が覚めたので、そそくさと支度をしてスタートです。

脚の疲労が抜けていて速いです。

いきなり5'/kmを切ってスタートです。

このまま温まってきたので4'30/kmぐらいでペース走にしました。

途中4'/km切るぐらい上がってしまいましたが少し落として13.65kmを1時間で終了！

途中橋の上で流しを一本やってみたら、結構スピードに乗れました。

この調子で守山ハーフに行きたいです。

去年はとてつもないベストが出たので今年は無理か？