久しぶりの東京出張

午後からのミーティングに出るだけのおいしい出張です。

ミ-ティングの内容はリストラですが、私のポジションには影響なさそうですが、約6名は退社もしくは親会社に移動になるようです。

こわ～い！

今回のメインは皇居ランニングデビューです。

荷物もランニングシューズにウインドブレーカー、手袋耳宛など

スーツの下にはCW-Xのタイツ、アシックスのノースリーブで脱いだら直ぐにランナーです。

今回神田の稲荷屋さんと言うランナー御用達の銭湯に行ってみました。

駅から徒歩で行ったのですが結構分かりにくいところで迷ったので、佐川急便さんに聞いてようやく到着です。

雑居ビルの1階で円筒はビルの屋上にあるので、なかなか見つけられません！

正面は普通の銭湯ですがこぎれいです。

　

　入り口にはランニングシューズ用の棚があります。

持ち込み禁止らしいんですが～～～でも盗まれそうです！

脱衣所で着替えて鍵を（番台）フロントに預けて走りに行けます。

料金も通常で￥430

ドライヤー3分￥20

洗濯機￥200

フロント横にテレビを見られるスペース・・・4～5人座れるぐらいかな～

そんなんがあります。

脱衣所のロッカーの上がさらに棚になっていて、仕事帰りのサラリーマンにはあり難い仕様になっています。

銭湯のまん前が公園になっていて準備体操などが出来ます。

軽く体を動かしてから皇居の周回コースに向かいます。

4時ごろだったのでまだ人もまばらです。小雨が降っているので道も玉砂利の固めたような所は滑りますが～～～

一周目は5'/kmぐらいから行きました。100mぐらい前を学生さんが走っています。

4'30/kmぐらいにペースアップして追いかけます。半周ぐらいで追い抜いてしまいました。

彼も追ってきたらしく桜田門で戸惑ったときに話しかけてそこから並走になりました。

ほぼ平地は4'/kmです。

彼は4周する予定で3周目ですが、まだ余裕がありそうです。

全国高校駅伝に今年は出られなかったようですが来年はいけそうなレベルです。

お陰でこっちも頑張らなくてはおいていかれます。

1周目22分前半で走りました。

もう一周並走しました。登りがややペースが落ちたもののほぼ4'/kmで回ってきました。

GPSを止めてしまい彼に聞いたところ20'26でした。ここでお別れして3周目に突入です。

登りがしんどくなってきました。左足の腿の裏（何時ものところが）痛くなってきます。

今週末フルマラソンの為無理はしませんが～～～なんとかペースはキープです。

20'18秒で終了！20分は切れませんでしたが、良い練習になりました。

5'/kmぐらいでジョグろうと思っていたのでウインドブレーカーが要らなかったです。

帰りはクールダウンを兼ねて銭湯までジョグですが～～～

道に迷いました！結構似ている町並みなんで・・・1kmと少し走り回ってようやく発見です。

5時15分ごろの為かがらがらです！

ポツポツとサラリーマンがやってきては着替えて出て行きます。

こちらはのんびり湯船に使って新幹線までの時間調整ですが～～～

ガードしたとかで一杯やって帰りたいのですが、小心者の為東京駅の地下街で食事して、ビールとつまみを買って電車に乗り込みました。

最高の出張です。

2月にもう一度あるので行ったついでに東京マラソン走りたいな！

ジムアスロン

今日も雪が降ってます。大阪国際の応援はジムのモニターの前からにしました。

朝10：30ごろからスイムです。

結構気合で

UP　　200

P　Hipo6　1000　(1/17') 　1050泳いだみたいで16'15

K  IM　　400ｘ1　(1/10')　8'10ぐらいかかりました。

S　Fr　　200ｘ5　(1/3'30)　2'58～2'54ぐらい　水曜よりは速くなってるな！

Easy　　100

S　IM　　25x2x8　(1/50')　ダウン代わりか・・・

Down　　100

Total  3050m

続いてエアロバイクです。

大阪国際女子の放送に合わせてスタートです。

軽い負荷で80～85で控えめです。

60分+40分の100分　49.6km

最後にトレッドミル　60分です。

負荷は軽めで10kmで3％

40分ぐらいから　11～13.5kmまで上げて50分ぐらいから下げてきました。

約10kmで終了！

練習前と2.5kgほど減りましたが、ほぼ水分なので直ぐ戻るかな！

体重　60.7kg　練習後　体脂肪　？

スイム　3050m

バイク　エアロバイク　49.6km

ラン　トレッドミル　10km

結構疲れたんだが～～～これからスイム仲間と新年会です。

GT-2130

2日サボったので今日は2時間走しました。

仕事が定時に上がれたので速攻で着替えて練習開始です。

気温はめっちゃ寒いですが、GT-2110の最後の在庫を下ろしたので気分は↑↑です。

時折雪が舞ってきますがそんなに寒く感じません！

5'20～5'00あたりのペース走2時間で終了！

さすがに新品のGTはホールドもしっかりしているし、アスファルトの上でも固さを感じません！

普段履きに下ろしたGTは緩くなってます。

また、新作のGT-2130のスリムも買いました。

これがまたホールドが良いんです。25.5なんですがやや長い気がします。

もう少しスリムでも良いかも！

木津川はこれで行きますかね！

今夜のスイムの練習はサボりました。

体重62.2kg　体脂肪21％

ラン23.7km　2時間

バイク　0km

スイム　0m

足の爪

足の爪不調の為、昨晩はスイムの練習のみにしました。

本家のプールで練習です。

UP　　200

P　Hipo6　　1000　(1/17')　15'30かかりました。やや腕重い！

K　IM　　400　(１/10')　8'20かかりました。

S　Fr　　200ｘ5　（1/3'30）　2'55前後でいっぱいいっぱいです。

　　　　　50x6　(1/50")　42～44"かかって、ラスト38"　とても遅いです。

Total　2900m　　0.9h

今朝の体重　62.0kg　体脂肪21%

体重戻って良かったyo!

雨から雪か？

今日は雨が降っていて朝ランオフです。

昨日はそれを見越して夕練でしおきました。

5'20～5'/km ぐらいで１時間ほど・・・脚全体が筋肉痛と左右の親指の爪が痛いですが、

走ったおかげで今日は楽になりました。

雨が止まなかったらジムでスイムだな！

体重63.0kg　体脂肪20%

ハーフ前より太ったじゃん！

高槻ハーフ

ハーフマラソン走って来ました。

朝7時に家を出て駅まで自転車で向かいました。

線路をくぐる横断道に水がたまってます。

勢いをつけて渡り切れると思い加速して進入！

なんか様子がおかしい？？？

水面が上がってきます。惰性で走っている自転車が止まりそうです。

仕方なく漕いだら、足が水の中に・・・

気温２℃の朝になんてこったい！

電車に乗ってからレース用のシューズと靴下に履き替えました。

朝からついていません！

会場には余裕で８時過ぎに着きました。

のんびり準備してスタートに備えます。

寒いのでアップも十分に行って、１０分前にスタートラインへ・・・

やけに早い人がたくさん来ています。

激戦の４０歳以上ですね～

１時間１４分切れる人が１１人はいます・・・この時点で一桁順位は無理確定・・・

後は８０分切りを狙うだけです。

１０kmまでは向かい風ですが、何とか５kmごとのラップも１８分の前半で走れています。

折り返して追い風で、体感も暖かくなってきました。

１５kmも１８分３０ちょっとのラップで通過！このまま行けば７８分台でゴールできそうでしたが、世の中そんなに甘くない！

１７．５km付近から左足脛が痙攣です。

４'/kmあたりあまで落ちてしまい４～５人に抜かれてしまいましたが、ラスト１kmあたりからなんとか３'４０/kmあたりまで戻してゴール・・・

１時間２０分０２秒・・・コースベストですが～～～

８０分切れませんでした・・・

ガッカリです。

その後は毎年恒例の鴨鍋です。いつもの銭湯によってから行って、〆はカラオケです。

次は木津川フルマラソン・・・

自転車で行ったら走れるだろうか？

ジムアスロン？

日付が変わりましたが、寒気が来ていて外でランは諦めジムに行ってきました。

エアロバイク60分、トレッドミドル60分、スイム60分を続けてやってきました。

結構疲れました！

明日も寒そうですな・・・

明後日のハーフは雪の可能性も・・・

条件はみな一緒だからガンバルしかないか！

体重　62.8kg　体脂肪20％　かよ！

ラン　11.19km　(トレッドミル）

バイク　33km　(エアロバイク）

スイム　1900m　マスターズの練習込み

できあがりか・・・

今日は雪が降っているので、ランニングはやめにして、車の修理が出来上がったので取りに行ってきます。

結局33マソもかかってしまいました。あと5年は乗らないとな～

昨日は久しぶりに栗東のジムで泳いできました。

もりいちさんと途中から一緒に練習しました。

一人よりも気合が入っていいですね～

結局3600mほどで終了！

都道府県対抗女子駅伝

今朝は寒くランニングは断念して自転車でも乗ろうと仕度をしていたら小雪が舞ってきたのでこちらも断念・・・太陽が丘の記録会も断念！

予定を直ぐに立て直して、ジムで駅伝をモニターしながら練習する事にしました。

まずスイムから

UP　　　200

P　Hipo  1000 (1/17') 15'58でゆっくり目で帰ってきました。

K　IM　　400　(1/10')　8'30位でゆっくり目です。

S　Fr　　200x4(1/3'30)　2'55、2'47、2'53、2'48

Down 　100

Total　　2500　　45分ほどで終了！ジャグジーとスチームサウナで時間調整して、

放送時間に合わせてエアロバイクを陣取ります。

駅伝はトップチームでも2時間15分位なので。2時間漕いでからトレッドミルです。

12：15分から放送開始と同時にスタートです。負荷は軽めで回転も80～90ぐらいで行きます。

エアロバイクはスタートすると1時間で止まってしまうので2セットです。

駅伝の9区の引継ぎを見ながらトレッドミルに移動です。

さすがに次の日に市民駅伝があるので軽めです。

6'/kmで35分とクールダウンのウォーキングで10分のトータル45分で終了！

途中でドリンクが無くなって低脱水気味ですが～～～

体重あまり減って無いじゃん！

夕食後ほぼ何時もの体重に戻ってました。

体重　60.9kg　練習直後

スイム　2500m

バイク　63.1km　(エアロバイク)

ラン　7km

仕事と同僚

この二日、昨年末余裕した付けが回ってきたようで、忙しかったです。

同僚もまったく波長が合わないやつなんで、一緒の職場だと非常にストレスになります。

困ったもんです。こういう人間・・・

向こうもそう思っているのかもしれませんね！

今日は予想外の雨が降って来ました。

体重　62.2kg　体脂肪　21%　朝食前

ラン　0km

バイク　0km

スイム　0m

太陽が丘

今年初の太陽が丘に行って来ました。

ジョギングモードで行ったのですが、しっかりメニューがありました。

高校生の野球部が何時ものコースで練習しているので、1kmコースでジョグで3周でUP終了！

高校生が練習を終えたので何時もの5000mｘ2本になりました。

1本目18'56で2.5kmあたりまでスピードが乗りませんでした。

ラスト引っ張って脚終了！

2本目はイーブンが精一杯で、19'21　脚が張ってスピードが出ません。

その後スキップダッシュ流しを4本で本日終了！

トータル16kmで1時間30分ぐらいストレッチ込みでした。

ラン　16km

バイク　0km

スイム　0m

希望が丘

1年ぶりでしょうかね～

希望が丘へ行って来ました。

サイクリングコースにアップダウンがあるので、とても良い練習になります。

以前は一番軽いギアで止まりそうになりながら昇って行ったのですが、今回はギア1～2枚余裕が出来ました。

3週間ぐらい頑張ったので効果が出てきたのでしょうかね～

1時間40分強で35.52km

結構脚に来ました。トップスピードが1'16/kmって時速だと何キロだろう？？？

家に帰ってからバナナとコーンフレークと牛乳、それとアンパン小一個

食器を洗って、掃除機をかけ、洗濯物を干して、ランニングに出かけます。

郵便局とスーパーによってから何時ものコースに行って来ました。

野洲川2往復とお買い物で15.16km　1時間25分ほどでやめて帰って来ました。

今日はこのぐらいにしておいてやろうか・・・

体重　60.8kg　体脂肪　20%　ランニング後

ラン　15.16km

バイク　35.52km

スイム　0m

初泳ぎ

ジムが今日からスタートなので早速泳ぎに行って来ました。

その前にアップを兼ねてエアロバイク60分・・・

とりあえず！　90rpm以上キープで30分ぐらいやりますか～～～

近くに頑張ってる爺発見でこちらも頑張ってミル！170W　100rpm 10分キープで汗がぼたぼたです。ペースを元に戻してラストに250W　120rpm　2分ぐらいで終了！

限界に挑戦した結果　250W　120rpmでブレーキかかります。

壊れちゃうよなぁ～　回転上げると負荷が表示よりかな～り弱くなってほんとのところはどうなんだか？

直ぐにプールに行って初泳ぎです。

UP　200

P　Hipo6　400ｘ3 (1/7')  1本目　5'48"1週間ぶりの割りにいいタイムです。2本目乳酸でだめでした。

K  IM  200x4 (1/4')

S  IM  100x4 (1/2') 1'30切ってこれたりしたんで調子は悪くない！

Down  100

Total  2700m

さらに夜にもう一度ジムに行って来ました。

アクアビクス　30分

マスターズスイムが　1100m　結構スプリントできつかったぁ～

お誕生日終了！

体重　61.5kg　体脂肪　不明　PM4時練習後

バイク　エアロバイク　34km　1ｈ

スイム　3800m

ラン　0km

初バイク

1月3日

バイクといっても自転車です。

今年の初乗りしました。

朝ランしようと7時前に起きたのですが、箱根駅伝を見てしまい結局午後2時過ぎ、ようやく運動開始です。

寒いので走るまでに踏ん切りがつかないので、自転車に乗る事にしました。

ミニベロで30kmコースに出発です。

行きは向かい風ですが何とか漕いで37分・・・向かい風の割りに速く着きました。

折り返しからは追い風に乗ってぐんぐん加速します。

帰り32分スゲー速い！

これでもアベレージ30kmはまだ出ませんね～

もう少し気合入れないとな～

こんなんでTTバイクでアベ40kmとか出せるのか？

その後すぐにランニングです。

野洲側コース一往復の8.9km　

こちらは脚重く6'30/kmぐらいからスタートで5'/kmぐらいまでしか上がりません！

こんなもんでしょう！

体重　62.4kg　体脂肪　20%　夕方練習後

ラン　8.9km

バイク　29.8km

スイム　0m

新年初走り

新年早々10kmの大会に参加してきました。

今朝は7時半ごろ出発です。気温1℃天気は雲は出ていますが晴れ間が見えます。

少し昇ったご来光を横目に八日市へ向かいます。

さすが元旦の朝です。車がほとんどいません！20分少々で到着です。

会場ではのんびり体を動かしてアップもきっちり出来ました。

左足の痛みもほとんど無く快調ですが～～～超さむ～い！

スタート直前までフィールドコートが脱げませんね～！

この大会は中学、高校、大学や地元のトップランナーが結構出るので、総合ではかなり後ろですが、年代別は狙えます。

コースは初めてですがＧＰＳがあるのと距離表示も1kmごとと親切で助かります。

スタートと同時に高校生や大学、市民ランナーのトップの人達がすごいスピードで走っていきます。

とても着いていけません！最初の5kmは17分31秒後半は風の影響もあって18分21秒！

この後半を18分ぐらいでこらえられるといいんですがね～

結果　35分53秒　一般男子40歳以上で2位入賞です。

幸先良いですね～

大晦日のうちにレース用サッカニーに1mmのコルクで作ったインソールを追加したのが、大正解でした。

脛の痛みは出なく快適に走れました。

UP　4km　(3kmジョグ、8の字、直線バック)

ダウン　2km　ジョグ

ラン　16km

バイク　0km

スイム　0m