ジムアスロン

今日も雪が降ってます。大阪国際の応援はジムのモニターの前からにしました。

朝10：30ごろからスイムです。

結構気合で

UP　　200

P　Hipo6　1000　(1/17') 　1050泳いだみたいで16'15

K  IM　　400ｘ1　(1/10')　8'10ぐらいかかりました。

S　Fr　　200ｘ5　(1/3'30)　2'58～2'54ぐらい　水曜よりは速くなってるな！

Easy　　100

S　IM　　25x2x8　(1/50')　ダウン代わりか・・・

Down　　100

Total  3050m

続いてエアロバイクです。

大阪国際女子の放送に合わせてスタートです。

軽い負荷で80～85で控えめです。

60分+40分の100分　49.6km

最後にトレッドミル　60分です。

負荷は軽めで10kmで3％

40分ぐらいから　11～13.5kmまで上げて50分ぐらいから下げてきました。

約10kmで終了！

練習前と2.5kgほど減りましたが、ほぼ水分なので直ぐ戻るかな！

体重　60.7kg　練習後　体脂肪　？

スイム　3050m

バイク　エアロバイク　49.6km

ラン　トレッドミル　10km

結構疲れたんだが～～～これからスイム仲間と新年会です。