鼻風邪か？

昨日は少しだるくてオフにしたので、今日は体は楽になりましたが、花粉か鼻風邪かまだ良く分かりません。

レースも近いのでとりあえず走ってみたら意外に調子がいい感じで90分で17.65kmほど行っちゃいました。

平気そうなのでそのままジムでエアロバイク負荷軽くして1時間

仕上げにスイムで1200m・・・そこし腰が痛くなってしまいました。

体重　62.6kg　体脂肪　21%

スイム　1200m　40分

バイク　エアロバイク33.1km　60分

ラン　17.56km　90分

また鼻が詰まってきました。

明日はB12引き取りにジョグで行くか考え中・・・寒そうだし、雨もあやしい！

どうする？　

俺・・・

花粉か？

昨日の夜から鼻が詰まって、今日は目がショボショボ・・・

花粉か風邪か？ルル飲んだけど症状変わらないから花粉みたいだ！

やだな！

と言う事でランオフです。

また雪か・・・

今年は良く降ります。　仕事が定時にあがれたので、会社で走ろうかと思ったらいきなり吹雪・・・

直ぐにジムに行く事にしました。

エアロバイク　軽めで60分　約32km　直ぐにトレッドミル60分　12km　

また直ぐにプールで1350mさすがにバテたので少なめで帰ってきました。

メチャ疲れたよ！

体重　61.6kg　体脂肪　23%

スイム　1350m

バイク　エアロバイク　60分　32km

ラン　トレッドミル　60分　12km

また雪かよ！

昨日は有給取ったんですが、会社の書類作成でほぼ一日ぐだぐだしてしまいました。

今朝は雪の降る前になんとかジョグ出来ました。

最近サボってるので脚が軽～い！

朝から流しで4'/km来るぐらいまで上がりました。

いつものコースのベスト４２分３０秒

寝起きのアベ４'４５/kmぐらいでしょうかね！

寒いのに汗だくだぁ～

体重62.2kg　体脂肪22%

ラン　8.79km　42'30

バイク

スイム

Ｂ１２

いよいよＢ１２の納車が近づいて来ました。

払い込みは終了したものの、かみさんには内緒です。

どうしましょう！

雪のため

２月２４日宇治川ハーフマラソンが自宅付近の雪の為、ＤＮＳしました。

自宅で会社の資料作りして、飽きてからジムでエアロバイクとトレッドミルとスイム少々・・・

２月の走行距離が減ってしまう。

気分がのらね～

今日は一日中オフです。　まったくモチベーションが上がりません！

朝起きてからエアコンのフィルターの掃除と天井のファンの掃除、それが終わってリビングの掃除、その後会社の仕事（普段は持ち込まないのだが）しました。

昼はかみさんがラーメン食いに行きたいと・・・

風が強く冷たくなってきたので、車で出動！そのまま買い物まで付き合わされて帰宅。

直ぐに車の洗車して、乾燥走りに出たら雪がバンバン降ってきたので直ぐに戻ってきました。

ようやく昼寝が4時30から小1時間か～

刺激入れて無いし、朝雪積もってたらハーフマラソン行かね～ぞ！

なんとか3種目

今日も朝6時に目が覚めたので、朝ランに出ました。

ここ2～3日寒さも和らいできた感じで、とても走りやすいです。

何時もの河川敷55分弱で10kmほどジョグしました。

仕事も早く終わり速攻でジムへ行って、まずはスイムから。

UP　　200

P　Hipo6　1500m　(1/26')　23'22秒で泳ぎました。少し緩めです。

K　IM　　200x2　(1/4'30)　朝ランのためキックは少なめ

P　IM　　100x4　(1/2')　腕がバテています。

Down　　100

Total　　2600m　約50分

その後はエアロバイクです。

乳酸たまり気味の為120～125Wで90rpm 60分 漕いで終了！

あ～疲れた！　今週は宇治のハーフです。寒波が来て寒そう！

体重　62.4kg　体脂肪　21％

スイム　　2600m

バイク　エアロバイク　33.8km　60分

ラン　10.35km　54'44秒

寒いけど

朝目が覚めたので、寒いけど朝ランしました。

いつもの河川敷の公園は霜で真っ白です。空気は澄んでいて気温はかなーり低いですが、気持ちいいです。

2日もサボったので脚の疲労も抜けていたので、５'/kmぐらいからスタートです。体も温まってきてからはスピードが上がってきて、ところにより4’10/kmぐらいまで上がりました。

アベ４'４０/kmぐらいでしょうかね～　10.36km　48'36　で終了！

夜はジムでスイムか・・・

残業で遅くなるのか・・・

体重　62.4kg　体脂肪　21%

さぼり

どうも気合が入りません

週末の宇治のハーフどうしたもんか・・・

体重61.8kg　体脂肪21％

スイム　0m

バイク　ママチャリ　3.1kmx2

ラン　0km

歯医者

今日は歯医者の為ランオフにしました。

歯医者の後はジムでエアロバイクです。土日の筋肉痛が残っているので軽めの130Wで90～100rpmで60分　34.3kmで終了！

その後軽く泳いで帰るつもりでしたが、若者を巻き込んで気合入れて・・・

UP　　200

P　Hipo6 1000 (1/16') 15'08で帰ってきました。

K　IM　　200x2(1/4'30)　

Easy　　100

S　IM　　100x4(1/2')　1'32、1'33、1'35、1'25

　　Fr　　100x4(1/1'40)　1'24、1'26、1'27、1'20

Down　　100

Total   2600m

体重　62.8kg　体脂肪　21％

スイム　2600m　約54分

バイク　エアロバイク　34.3km　60分

ラン　　0m

出張

金曜に東京に出張があったので、実家に泊まって多摩川をジョギングしました。

土曜日の午前中は日差しが強く暑いぐらいで、風が強く少し冷たいコンデション！

2時間走しようと走り出したら結構ランナーも多く走っていて、モチベーションも切らさず2時間20分ほど行ってしまいました。

ペースは5'20～5'/kmあたりでゆったりでした。約26kmで終了！

日曜には筋肉痛が出ていたので土曜よりもう少し遅めで90分ほど走りました。

朝6時過では結構寒くて参りましたが、なんとか15km走って終了！

東京マラソンを少し観戦して帰りました。

昨日

久しぶりに90分走しました。

計測して足裏の重心の位置を良い所にもって行きながらのジョグにしました。

終始集中出来たのでどんどんペースが上がってきて、左足のハムと大臀筋に痛みが出ませんでした。

これは良いかも！

さぁ～て朝ランしようと思ったら・・・雪積もってるジャン！

いまいち

どうも昨日の練習で体重を落としすぎたのか？晩飯の焼肉でビール半額だったので無理して飲みすぎたのか？

目面しく頭痛がしましたんで、ランオフ＆家族サービスでした。

パジャマが破れたんで買いました！

出張に着ていくダウンジャケットもヤフオクでゲットです！

さ～て明日の朝ラン出来るかな？

ようやく復帰か？

中二日お休みして、風邪も悪化しなさそうなんでジムに行って来ました。

スイムはパスして、エアロバイク60分で45分は120～130W、ラスト15分は170Wぐらいで90～110rpmで、脈拍も150位まで上がりました。

その後、トレッドミルで60分は10kmで3%、+15分は16km5分、徐々にさげて終了！

その後プールでバブリングのみで帰ってきました。

結構汗かけたので良しとしましょう!

柔流は意外と肌触りもよく速乾性も上出来、脇もすれなかったがサポート機能は？でした。

スイム　0m

バイク　トレッドミル60分　34km

ラン　12km　75分

柔流

ワコール柔流

早速ヤフオクに出ていたのでゲットです。

まだ走っていませんが、着た感じは上体のホールドは良い感じです。肌触りもまあまあ・・・がしかし丈が長いです。

おしりが隠れます。ミニスカのワンピみたいですが～～～

そんなに長くしなくてもお腹出ないし！

バランス測定会

今日はバランス測定会に行ってきました。

前回から1年3ヶ月ほど経ってしまいました。（なかなか近畿圏の開催が無い為）

やや風邪気味の為車で行こうかと思っていたら、出る頃に雪がバンバン降ってきたので、急遽電車に変更しました。

そそくさと用意して駅まで軽いジョグで行きました。

電車で大阪へ向かっているのですが、一向に雪の止む気配が無いです。

森ノ宮駅を出ると歩道がシャーベット状になってます。シューズの中をぬらさないようにとぼとぼ歩いて・・・

そうこうしているうちにラン＆ウォークさんに到着しました。

この天気にお客さんがポツポツ居ます。

どうやら30km走の練習会をやっているらしい！少しずつ早上がり組みが帰ってきます。

シューズマスターを見るのも1年3ヶ月ぶりです。どうも蛭子さんに見えてしょうがない！

前の方が15分押しですが、毎度のこと暑く語っています。近くで耳を傾けてみたり店の中を見たり時間つぶしにはことかきません。

ようやく測定スタートです。昨年のデータとさほど変わっていません・・・

何時の間にか前回教わった練習や基礎を、何時の間にかやらなくなった自分に気が付きました。

前回とほぼ同じ事を確認して、カーボンシートの話題から靴底診断、シューズのフィッティングまで前回とほぼ同じ事なのですが、とても新鮮で何時までも聞きたい事が出てくる感じです。

ラインウォーク　(慣れてきたら膝90度）出来るだけゆっくり

シャトルラン　20m程度の往復で10回を1セットをとして2～3セット

8の字ラン　半径は小さいほど難しいらしい！

腹筋　（使える腹筋）

背中の筋肉　手を広げた腕立て伏せ

これは忘れないでやる事にしよう！

時計を見ると1時間経過してます45分のところ15分押し+15分延長の60分もレクチャーして頂きました。次に人ゴメンナサイ

帰りはさらに雪が積もってます。大阪城公園が真っ白になってます。

京都駅周辺は大阪よりましですね～

滋賀は雪国状態です。駅からバスに乗って帰ってきました。

インフルエンザか？

家族からのインフルエンザ攻撃から、耐え忍んでいましたが、

いよいよ順番が回ってきたような・・・

珍しく朝寝坊し、朝ラン、朝風呂をパスして会社へ

何かすっきりしません。鼻声と喉が少し痛みます。

大事を取って定時上がりで速攻家に帰って風呂に入って20時に終就寝・・・

今目が覚めてしまいました。

明日はバランス測定に大阪まで行かなくては！

夕練

ようやく仕事が早く終わったので夕練して帰りました。

ペースはゆっくりで6'/km～5'30/kmで16周、10.6kmです。

あまりの寒さに1時間丁度で終了！

朝履いたウエーブライダー9もへたってきたので、ライダー10をヤフオクでゲット・・・

1シーズン落ちですが、練習用なので問題無いでしょう！ライダー11は一年後かな？・・・

去年へたってきたシューズを後輩にあげてしまって、ほとんどここ半年で買った物に入れ替わりました。

GT-2100（W)、GT-2100、ライトレーサーGD、は後輩行き

ライダー9も上げちゃおうかな！

今年GT-2130slimに続いて、ライダー10が2足目です。

目減りしているものの、ちょこと利益確定したので気が大きくなったのかな～

在庫していたGT-2110もカーボンシート入れたし。

レース用のサッカニーの25.5と26もあるし。ウエーブエアロのCF（アクアスロン用）と

ほぼ新品シューズが5足・・・どうするよライダー10・・・

朝ラン

ひさしぶりの朝ランです。

昨日の夜サボったので、朝目が覚めたついでに走ってきました。

夜中に霙が降ったようですが、風も弱く寒さになれたせいか、あまり寒く感じなく気持ち良い朝でした。

流石にこの時期です。ランナー一人と犬の散歩3組ぐらいしかいませんでした。

10kmで52分ぐらいでゆっくり目で走りました。

残業が無ければ夕練も出来そうです。

残業で

残業でモチベーション下がる・・・

昨日のスイムの筋肉痛とエアロバイクの筋肉痛まで・・・

今日はサボり～

インフルエンザ

家族の私以外がインフルエンザにかかっています。

あまり早く帰りたくない感じです。

丁度残業で7時過ぎたのと、外も寒くなったのでランオフにして、ジムにかる～く泳ぎに行く事に・・・

プールが空いていたので、とりあえずアップを終えて何時もの1000mのプルです。

今日は15分丁度で帰ってきたので調子はいいですね～

結局その後もIMキック400とかIMプル100ｘ4とかやっちゃいました。

その後金曜日に一緒に練習している年配の方を巻き込んで50ｘ10本

50秒ぐらいで回りたいところ60秒にしました。

プール終了して、エアロバイクに移動です。

120～130の軽い負荷で45分脈拍が130超えてます。昨日のランの疲労と通勤ママチャリダッシュのせいか、乳酸が直ぐに溜まってきます。

残り15分は95～90Wでクールダウンです。

それにしてもサドルはデカいし上向いてるしで血行がいまいちなんだよな～

2月初

今月に入ってようやくジョグ出来ました。

木津川フルはカミサンの体調不良で主夫に専念して棄権したので、体調はバッチリで疲労抜け過ぎかも･･･って感じの中

定時に上がって会社の中で24周、16ｋｍで1時間16分

5'15/ｋｍぐらいから4'/ｋｍまでビルドアップで終了！

もう少し行きたかったが、子いるか1号、2号が発熱の為そそくさと家路に着きました。

体重63.8kg　体脂肪20％

スイム　0m

バイク　ママチャリ6.2km

ラン　16.0km

今日も主夫です。

朝から雪がバンバン降っています。

かみさんが寝込んでいるんで木津川マラソンは棄権です。

2～3日前から天気予報見るたびにモチベーションが下がっていましたので、

丁度良い言い訳が出来たわけです！

ついでに完全休養にしました。

って言うか、掃除と洗濯と炊事・・・かみさんと子供2人・・・お買い物など

別大ＴＶで応援とか言いながら昼寝してるし・・・

さて、明日からアスリートモードに戻れるか？

風邪か・・・

かみさんが風邪で寝込みました。

会社で残業中に帰って来いメールが来ました。

18時頃から機械の洗浄しながら走ろうと思っていたのですが、予定変更です。

しかし車のクラッチワイヤーの調整とタイヤに窒素充填だけはやって帰らなくては・・・

急いでワイヤーの調整して、窒素圧も調整して家路に着きました。

子供に晩飯も用意できないで寝込んでます。

21時20分からスイムの練習があるので、それまでに飯を食わせて、風呂に入れて、歯磨きさせて、食器を片付け無くてはなりません！

21時少し前に、ようやく家事終了！

慌ててジムに向かいました。

何時ものアクアビクスのレッスンが終わったところで、なんとか間に合いました。

今日は志向を変えてマスターズの練習は平泳ぎのみにしました。

Ａグループは全員強制的にブレストのみです。

トータル1250ｍの練習でしたが結構疲れました。

その後若者とフリーで50ｍｘ10本　50"サークルで泳ぎました。37"ぐらいから35"位に上がって終了！

こちらも久しぶりの50のインターバル・・・結構キツかった！

良い練習が出来ました。

明日は休日出勤で明後日は木津川マラソンです。

3時間狙うかジョグにするか迷うな？