駐艇料

ほぼ7ヶ月ぶりぐらいでしょうか？

アサヒサービスに駐艇料の更新に行ってきました。

以前の置き場は他のショップになっていました。

今度は昇降場にも事務所にも近くなって便利になったような・・・

足元もいい感じだし！

それにしてもノートを見たら去年の5月以来エンジンかけてないし・・・

結局去年は2回しか乗ってませんでした。

ガソリンが高いのと練習時間や大会などのやりくりで乗り暇が無い！

フィート￥8000で21で年間16.8マソ

これでまた1年放置できます。

太陽が丘

久しぶりの太陽が丘です。

少し早めに家を出て先にジョグしようと思いました。

家族は無しなので、久しぶりのマジ走りで太陽が丘を目指します。

名神は新名神の影響か草津ジャンクション付近が交通量が増えた気がします。

その辺は最高速出せるとこなんですけど、最近は大人しくなりましたのでのんびり行きました。

宇治川ラインはほぼ前走車無しで気持ちよく走れました。タイヤがそろそろ厳しいのか、スライドが多めになってきました。

宇治市側は交通量も多いので景色を眺めながらゆっくりです。

走行しているうちに太陽ヶ丘到着です。

荷物を置いて軽～くジョグです。

マジ走りシーズンを終えてしまなみまで距離を踏みたいところですが、今日は駅伝でした。

ほぼ追い込むことなく終了！途中から雨も降ってきたので直ぐに帰宅準備です。

帰りものんびり帰って1時着でした。

B12転倒！

今週は会社の仕事が忙しくて、自転車に乗る暇がありませんでした。

夜な夜なヤフオクで落札したパーツを取り付け早朝に調整したりと何とか本日テストできました。

朝走ろうと6時ごろから準備していたら雨降ってます。

そのままサドル角度、フロントディレイラー、ハンドル高さなどを調整して、さらにB12から外したチェーンリングをミニベロに移植・・・

ここまでやって朝食です。今週は寝不足と仕事のストレスで睡眠が足りなくて2度寝開始！

起きた所で練習しようと思ったらかみさんが用事で子供の接待になりました。

児童館の映画1時間弱と公園で昼食＆昼寝で14時30分ごろにようやく練習開始です。

めちゃくちゃ風邪の強い中、湖岸道路に出て向かい風側に進みました。

ワンワン王国跡地の偵察です大まかな建物の骨組みは出来てますね！

近くに外車やも出来てました。

その辺で折り返して追い風です。

ぐんぐんスピードが上がりますね～軽～く45km/hぐらいまで上がりました。

1時間弱で25km程度で終了！

ディレーラーのワイヤーの遊びが多すぎとサドルの角度調整用のベルトも緩んでしまいました。

ハンドル位置はいい感じです。サドルはやや低いかも！チェーンリングはまだロングだ！

どうする？

家に帰って壁に立てかけて家の鍵を取りに一瞬はなれたら転倒しました。

さすがに軽いのでキズもほとん着きませんでした。ラッキー

会社のストレスを練習にぶつける

考え方を変えるというか、プラス思考というか、自分をごまかすと言うか・・・

会社のストレスを練習エネルギーに！

今朝は子供に起こされて５時半起床、6時過ぎからジョギングに何時もの野洲川に行きました。軽めの5'30/kmあたりで10kmほど行って帰り道、私の後ろから学生さんの集団が来るではありませんか！

ここぞとばかりにペースアップ！橋の降りを利用して3'30/km位までス～と上がりました。

信号で止まって追いつかれて、信号が変わってダッシュ+流しで終了！

一人だとペースが上がらないのに、なんで？

12.45km　1時間4分55秒

会社が終わってからジムでまづエアロバイク！

120Wの軽めでスタート！100rpm越えを狙います。ラスト15分で170Wラスト一分で250W

60分で35.8km！今期最高出ました。

その後のスイム

UP　　200

P　Hipo6　　400　(1/7')　6分ぐらいかかりました

S　Bc   100x4 (1/2')

　　Br　 100x4(1/2')

    IM    100x4(1/2')

その後　マスターズで　1250m

Total　3050m　　75分ぐらい

体重　61.2kg　体脂肪　20%

ラン　12.45km　65分

バイク　エアロバイク　35.8km　60分

スイム　3050m　75分

ストレス

ストレスで睡眠がうまく取れなくて、朝早く目が覚めてしまいます。

昨日は2時間、今日は4時間ですが、２度寝が出来ないので、仕方なく朝練です。

走る前に自転車のチェーンリングを交換しました。53/39さてどうでしょうか？

直ぐに片付けてランニングに出ました。

何時ものコース結構ひんやりして気持良かったです。

１時間強で12.6kmでAv.5'09/kmゆっくりでも気持いいです。

ちょこっと気合か？

昨日はバイクとランだったので、今日はスイムに気合を入れるべく、ジムに向かいました。

早速UP　200

P　　Hipo6　1500（1/24')　22'32秒　1000mまでは45秒ペース維持できたのですが、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そこから47秒ぐらいに落ちて、ラスト100mで帳尻合わせてこんな感じです。

K　IM　Easy　400　(1/10')

S　Fr　100x8 (1/1'40) 10本行こうと思ったが乳酸が溜まって8本で終了！

Down　100m

Total　3000m　55分

その後エアロバイクで45分　60分はしんどくて出来ませんでした、110ｗでかる～く100rpmキープです。

最後にジャグジー入って帰ろうとしたら初級のスイムレッスンに付き合って30分ほど

ほぐして終了！

体重　61.8kg　体脂肪　20%

スイム　3000m

バイク　27.6km+6.2km

ラン　0m

朝飯前に

今朝は少しゆっくり起きて朝飯前にバイクの練習に行きました。

湖岸の何時ものコース+10kmで40kmほど約90分でした。無風だったのでもう少し縮めないとな～

家に帰って直ぐジョグです。何時もの野洲川コース+1kmで10kmほど約46分です。

アベ4'38/kmなんでまあまあですかね！

意外と脚は残っているのでスピードはもう少し出せそうでしたが、体全体に疲労感があったので追い込みませんでした。

練習が終わって直ぐにお風呂！

朝食はバナナ2本とコーンフレークと牛乳+メロンパン2/3で終了！

直ぐに食器洗いを終わらせてから何時ものエアコンのフィルター掃除と加湿器のフィルター掃除・・・

パソコンを少し見て午前中終了！

直ぐに子供と公園に行きました。そこで少し仮眠して15時に帰宅！

さてB12のブレーキ交換するか床屋か？スクーターのエンジンかけるか？

ゴロゴロするかはちょっと分からないな！

体重　61.0kg　体脂肪　20%

スイム　0m

バイク　40km　90分

ラン　10km　46分

疲れた～

今日は定時に上がれたので、久しぶりに会社でジョグしました。

マジ走りのシーズンも終えて、モチベーションが下がっていたところ！ようやく暖かくなってきたのでジムに行く前にかる～く90分ほどで18.34km

5'10/kmあたりからビルドアップで4'36/kmあたりまで上がりました。

この後ジムでエアロバイクで最初の30分が130W、少しバテて来て120Wに落として20分、ラスト10分はクールダウン代わりに80Wまで下げて終了！

結構きてます！乳酸が！

最後はプールでマスターズの練習です。

腕も重くて回りません！キックほとんどききません！

何時もの40分で1000mのメニューを流して終了！

家に帰ったら自転車のブレーキと携帯が届いてました。

晩御飯はナポリタンとケチャップライスに一口バターケーキ2個と牛乳！

明日は休日出勤だ！

会社の中で自転車乗るかな？

B12の掃除

 

今朝はまだ雨が降っています。体調もよくないので運動はやめときます。

夜中に目が覚めたので、B12のチェーンリングを交換するべく情報を探していました。

ジムのトライアスリート曰く55/42て化けもんが使うんじゃない！な～んて・・・

ギア比などをあれこれネットで調べてとりあえず決まったやつをヤフオクや通販で探してみました。

2度寝をして朝10時ごろ自転車屋からミニベロの修理が上がったと言う電話で起こされたので、B12の掃除をする事にしました。

砂埃が結構着いています。液体ワックスで拭いてみたものの今一なので、裏返しにして前輪を外して、ついでに後輪も・・・

クイックリリースは楽チンですね！

フレームからワックスで拭き上げて行きます。途中でリアブレーキの当たり面の調整をしようと思い、フロントのチェーンリングを外します。

リアのキャリパーがすげ～所に追い込んであるのでチェーンリング外さないとパットのボルトが緩められない！

チェーンリングを止めているボルトが2本ぐらい舐めそうで慌てて精密ドライバーで切子取りしたりで時間がかかりました。

リアホイールのアライメントも少し狂っていたので、感で調整して、フロントブレーキも片効きをセンター出して、フロントのスピードメーターの取り出しマグネットもバランスの軽い側に移動、左のブレーキレバーと左側のバーコンのセンター出して、DHバーのパットの位置直して、最後にサドルの位置を水平にして今日のところは終了！

ほぼ3時間かよ！

さて！ミニベロ取りに行ってくるか！

昨日は

昨日は遠い方のジムに行ってきました。

今日が祭日の為、沢山練習しようと思っていたんですが、スパッツ忘れてお手上げです。

仕方なくスイムのみにしました。

咳と喉が痛かったので軽めの練習にするつもりです。

一人でやるとサボるのでジムのトライアスリートと泳ぐ事にしました。

一人目は同じエイジグループの方で上位に食い込む人です。

今日から宮古島で合宿の為、軽めと言う事で100mx15本を1分40秒サイクルで行きました。

1'25～27位で引っ張って終了！

次は延々と泳ぐ女子の方を引っ張ります。こちらは100mx12本1分50秒サイクルで、

ドラフティングの練習を兼ねて5m差程度をキープします。

1分37～8秒で流して6本終了！自分には負荷が低いんで残り6本は背泳ぎで行きました。

最後に25mのメドレー本づつで終了！

アップダウン入れて3100m約1時間で終了です。

途中プールの中で自転車の乗り方なんかを教えて貰っていたら、喉が痛くなってきました。

直ぐにジャグジーに非難です。普段入らないサウナで温まって帰宅です。

夜中に喉が痛くて目が覚めましたが、今は何とかもってます。

昨日に続いて

太陽が丘で練習です。

今朝起きたら喉はがらがらで咳も出ていて、練習はサボろうかと思ったのですが、何とか行く事にしました。

今日は一人で行けるので、久しぶりにM3のアクセルをストレス無く踏めます。

名神は結構流れていてクリアなラインも取れましたが、4速5000rpmで一瞬失火症状が出ました。

その後は特に異常なく走れたので、またしばらく様子見です。

宇治川ラインはかな～りいいペースで行けました。前走車に追いついたらしばらくペースを落としてから、加速するようにして、何時もより余裕です。

あっという間に太陽が丘到着です。

今日は追い込んだ練習は出来そうも無いので、マラニックの方に参加するつもりでした。

大会と重なったので、1部2部の人も全員でマラニックです。初めてのマラニックコースはで梅祭りが見られてラッキー！

約15kmを実走1時間20分ぐらいで、帰りの太陽が丘までの昇りはいい練習になりました。

そそくさと家に帰ってミニベロの修理を近所のチャリンコ屋に出して、カミサン達が遊びに行っている希望が丘公園にB12で向かいました。

結局人が多くて探すのがめんどくさくなって、サイクリングコースを1周して帰りました。

下りで加速して長いストレートで54.2km/hを記録！さすがにカーボンエアロバイクです。

50km楽に突破です。次は60kmぐらいに挑戦しますかね！

帰りもいいペースでトータル26.6km　70分

まだまだ！距離が短いですが、ポジションが出せたようで良かった！

陸上のスクール

今日は太陽が丘で小学生向けの陸上の練習会に行ってきました。

うちの子は小さいので見学がてらですが！

ハードルと棒高跳び走り幅跳びの3種目

とりあえずハードルでほぼ飽きたみたいで、棒高跳びは見学、走り幅跳び走っただけみたいな！

その後は公園で遊んでもらって、その間に昼寝です。

天気が良くて絶好の昼寝日和で最高！

もちろんランニングはサボりです！

ジムアスロン

朝少し起きるのが遅くなったので、ランオフにして自転車で15kmほど行ってきました。

Aｖ.21km遅い～～～

会社は結構暇だったんですが、喉が少し痛くなって、だるかったのですが、ジムでガンガンやってきました。

まずはスイム

UP　　200

P　Hipo6　1000　(1/17')　15'12で帰ってきました。ストロークも安定してます。

K　IM　200x2（1/4'30)　

S　Fr　100ｘ8(1/1'40)　28"28"26"26"25"24"23"21" ビルドアップ

Down　100

Total  2500m  48分ぐらいで終了！

そのままエアロバイクで30分　120～150Wをランダムで　16.3km

最後にトレッドミル　7km　36分　ピラミッド的に11km～16km～10km

結構ボロボロですが、ジム仲間に結構会えたので元気をもらいました。

体重　62.8kg　体脂肪　19%

スイム　2500m

バイク　エアロバイク16.3km　自転車21.2km

ラン　7km

明日の朝は雨っぽいのでランオフだな！

京都シティハーフ

行って来ました！

今回は直前に風邪も引いたのと2月の2レースがDNSだったので、走ってみるまで調子が分からない状態で、スタートラインに立ちました。

脚の疲労はほとんど抜けていましたので、最初の5kmは余裕を持って18'07で入れました。

そのまま7kmあたりまで快調で、過ぎたあたりでややペースが落ち始めましたが、想定の範囲内。

10kmの通過が36'45（18'38)Av.3'42去年より余裕があって速く入れました。

15kmまでの前半の昇りで、周りのランナーに若干置いていかれます。

56'00（19'14)で想定の範囲内で通過です。

16kmを超えてラスト5kmの表示を1時間10秒で4'/kmでも20分は切れることが確信できたので、後はどこまで縮めるかです。

何とか3'45をキープしたいのですが、左足のハムが痛んで来ています。

無理にペースを上げようとすると左足の脹脛が攣りそうです。

だましながら20km通過が1：14'57（18'56)

これで19分切りのギリギリのところです。

左足が結構一杯一杯でラストスパートが出来ません！

ラストのゴールまで4'06かかってしまい1：19'03

コースベストですが、18分台が出ませんでした。

また来年にチャレンジしますかね！

体重が

昨日の晩御飯は時間も遅くなったので、軽くバナナと牛乳と一口マドレーヌ3個にしたんだけど、朝ジョグして体重量ったら60kg割っていた。

結構練習しても割れないところなんだけど、ジョグの後にお風呂に入ってその後掃除したのだ効いたのか？

朝ランは何時ものコース9km　45分で終了！途中軽く流し入れたのみ・・・

明日のハーフに備えました。

風呂掃除の後にエアコンのフィルター掃除2台と加湿器のフィルター掃除して、昼食にしたところ

これから車洗って自転車の練習・・・・出来るのか？

体重　59.6kg　体脂肪22%

熱も下がって

仕事の組織変更などあって今年の目標設定などの書類を適当にやっていたら、ランニングの時間がなくなってしまい、慌ててジムに・・・

エアロバイク35分　20キロ少々　130～170W

慌ててプールに行ってマスターズの練習　1250m　40分

ラストの400mは久しぶりの5'18秒　なかなか5'30を切る様な練習出来なかったのですが、

風邪で広が抜けたので良かったのかも・・・

体重　61.8kg　体脂肪　22%

ラン　0m

バイク　エアロバイク　35分

スイム　1250m

明後日の京都シティハーフはベストを狙えるのか？

こんどは

風邪か？

花粉か風邪か微妙なところだったのですが、日曜に自転車納車ランしていったのですが、ウエアが汗で湿ってしまい結構寒くなって、そのまま自転車乗って帰って来たのがいけなかったのか・・・

昨日から

喉いて～

いま微妙に熱出てる

今日は残業！

日曜は京都ハーフ！

頑張れ　俺！

ファイト　俺！

B12納車

１１月に注文したB12がようやく納車です。

８時前に家を出てジョグで向かいました。

荷物がメット、ビンディングシューズ、ペタル、バイクグローブ、ドリンクボトル、その他

結構重いリュックを背負ってのジョグは久しぶりで、6'/kmが精一杯です。

15km過ぎたあたりから6'30/kmに落ちてきましたが、のんびりを決めていたのでそのペースで自転車屋を目指します。

2時間15分ほどで到着です。レースペースなら80分なんですがそうは行きませんね！

今日のショップにはお客さんがいませんでしたので・・・のんびり説明を受け、ポジション合わせもほぼ出荷時でOK ！がしかしブレーキの精度が悪いようで、あれこれ調整してもらい、105を進められましたが、今日はこのまま行くことにしました。

予備のタイヤチューブを進めらたので1個購入！ついでにカーボンのドリンクホルダーも購入！ペタルもセットしてもらい帰りの準備完了です。

帰りは向かい風もありましたが51分ほどで帰宅です。

カーボンバイクは路面からの衝撃を吸収してくれるようで、乗り心地が非常にいいです。

多少お尻が痛くなりましたがポジション出せば何とかなるのか？