ジムアスロン

朝少し起きるのが遅くなったので、ランオフにして自転車で15kmほど行ってきました。

Aｖ.21km遅い～～～

会社は結構暇だったんですが、喉が少し痛くなって、だるかったのですが、ジムでガンガンやってきました。

まずはスイム

UP　　200

P　Hipo6　1000　(1/17')　15'12で帰ってきました。ストロークも安定してます。

K　IM　200x2（1/4'30)　

S　Fr　100ｘ8(1/1'40)　28"28"26"26"25"24"23"21" ビルドアップ

Down　100

Total  2500m  48分ぐらいで終了！

そのままエアロバイクで30分　120～150Wをランダムで　16.3km

最後にトレッドミル　7km　36分　ピラミッド的に11km～16km～10km

結構ボロボロですが、ジム仲間に結構会えたので元気をもらいました。

体重　62.8kg　体脂肪　19%

スイム　2500m

バイク　エアロバイク16.3km　自転車21.2km

ラン　7km

明日の朝は雨っぽいのでランオフだな！