ウエット

昨日の筋肉痛があるので、練習はサボりです。

仕事は暇が確定していたので、事前に有給出しておいたんです。

そしてついにウエットスーツのオーダーに、大阪のアスリートカンパニーまで、出向いて来ました。

住宅街の一角で、こじんまりとしたお店でした。

平日の午前中なのに、私の他にもう一人オーダーして行きました。

トライアスロンってブームなん？

￥36750(税込み）ロングジョン、意外と安いと思うのは私だけでしょうか？

忍者 マラニック

井上ワールドの忍者マラニックに行って来ました。

朝出掛けに雨がパラついて不吉な予感です。

左足も昨日からシップを張って何とか痛みは和らいできましたが、走ってみないと何処までもつかわかんね～し・・・

朝9時号砲無しで、井上さんの拡声器からハイ！スタート・・・何時もの緊張感のないスタートです。これが良いんだな！

奈良公園を抜けるまではUPのつもりでのんびり走って行きます。

何時もの登りから前に出ます。今回は左足が心配なので3番手当たりで抑え気味です。

柳生街道はほぼ一人旅です。いつも前も後ろもいなくなるんだよな～

今回オプションのコースのドデカイ岩見てきました～～

その後今回唯一のミスコースです。コースと反対に矢印で「見ル」？？？

コースと反対だけど見に行くか～～って事で20分ぐらいでしょうか一峠逆走したんですが、

やはり間違いでした・・・｢今日の入賞は終了！」です。

気を取り直してゴールを目指します。

井上さんの大会ではほぼ初ですね～スタート以外で人が居るのわ。

とりあえずうどん屋スルー計画は断念して、梅うどん食べてゴールを目指します。

うどん屋でいつも脚が終わることが多いのですが、今回はここからいいペースで前のランナーに追いついては抜き、追いついては抜き、モチベーションが途切れません。

そうこうしている内にゴールに到着です。

結局50.79km　5時間11分　9番目にゴールです。ロスタイム引くと3番目ぐらいだったんですが、毎度の事です。

う～ん5kmも余計に走っちまったがいい練習になったな！

天気も良いので！

今朝は7時過ぎに目が覚め慌ててバイクの練習に出かけました。

ペース落とし目で初の連続50kmを目標に行きました。

何時もの湖岸コース+なぎさ公園+米プラで52.34km1時間53分Av.27.7km/h

トップスピードは琵琶湖大橋の降りを使って57.6km・・・すげ～空気抵抗でした。

帰って直ぐにランに行きました。何時もの9kmコース+図書館往復で11.31km52分

不思議とバイクの後は4'30/kmぐらいまで直ぐ上がりますね～

寝起きランよりペースが速いです。

さて明日のマラニックに備えて夜は焼肉か？

体重　60.6kg　体脂肪　19%

スイム　0m

バイク　52.34km

ラン　11.31km

朝練

今朝もうまいこと目が覚めたので、湖岸にバイク練習行ってきました。

風は強い場所もありましたが何とか20kmまではアベ30kmキープで走れました。

残りはへろへろで30km60分とほんのちょっとアベ29.6km・・・

3月の納車時よりは速くなって来ましたが～～～

ジムのトライアスリートでバイクの速い方は宮古島でアベ35kmをすこし下回るペースなので、まだまだ付いて行けませんね～～～

今の状態では5時間半は掛かりそうです。

あと一年で何処まで行けるか？

出勤は久しぶりにミニべロに乗りました。

ハンドル位置がかなーり遠く感じましたがランニングシューズで漕いでも30km/hぐらいまで直ぐに加速してくれます。

サイクルコンピュータの設定はきっちりやったしはずなんだけど・・・

値段は7.5分の１なんですが、どうなんでしょう？

仕事が遅くなってしまい、ジムにいけ無いので会社で残業中に練習です。

軽いジョグ36分で6.5km・・・ほんと軽いなぁ～

何時もの金曜は一番練習量が多いんだが・・・

明後日マラニックあるから軽めでいいか！

明日は湖岸にB12で行って、ランは9kmコースだな！

体重　62.0kg　体脂肪　19%

バイク　B１２　30km　60分　ミニベロ　3.1km+5.2km

スイム　0m

ラン　会社ジョグ6.54km　36分10秒

軽めに

仕事が少し遅くなってモチベーションが下がったとこですが、ジムに行ってきました。

さすがに宮古島の後なのでトライアスリートはほとんどお休みで、私も軽めにする事に・・・

いつもより長めのおしゃべりをして練習開始です。7時も回っていたのでエアロバイク36分で16km負荷150で75rpmあたりでゆっくり漕いでのぼりの練習です。

その後はスイム　

UP　　200

P　Hipo6　800　　12分5秒ぐらいですかね～1500いこうと思いましたが続きません！

P　IM　100ｘ4（1/2'）　1'45ぐらいかかって回っていっぱいいっぱい！

Down　100

トータル　1500m

まあやらないよりはイイぐらいな感じです。

体重　62.4kg　体脂肪　18%

ラン　0m

バイク　エアロバイク　16km　36分

スイム　1500m　30分

左足親指の付け根あたりがまだ炎症がある感じです。

日曜の45kmマラニックに備えて休足します。

伊賀上野1位は伊賀牛1kgだったかなぁ～　

ほしいぜ！

朝練

昨日早く寝たので今朝は楽に目が覚めました。

湖岸の40kmコースに行って来ました。

昨日のジョグの疲労か？やや脚が重くペースが上げられません！

やや寒い位のベストコンディションですが、折り返しまでは昨日より3分位遅く元気が無かった！

ヤンマーまでもペース上がらず折り返して佐川前でようやくスイッチが入りました。

でも2km持たずに脚終了！その後は流して帰りました。

39.2km　89分　

ジョグの筋肉痛か？すでに足が痛いですね～

体重　61.0kg　体脂肪　20%

スイム　0m

バイク　39.2km＋ままチャリ6.2km

ラン　0m

夕練

夕方会社が終わってから1時間ほどジョグしました。

敷地内を18周で11.88km　アベ5'/kmぐらいです。

左足親指つけ根あたりが痛いので1時間で終了！

早く寝るかな・・・

スイム　0m

バイク　30km

ラン　11.88km

朝練

今朝も何とか目が覚めたので、湖岸を走りに行って来ました。

寝起きからいきなりのAv.30km/hねらいで、結構脚に来ました。

行きはゆるい向かい風で折り返しまで32分、帰りは30分でもう少しで1時間切れそうです。

サドルが少し高かったのかハムがやや痛い感じでした。

DHバーを握らなければ、いい高さなのかも？でもDHバーを握ったポジションで楽にならないと本末転倒ですが～～～

空気圧がやや下がったのか気温が低かったのか、もう少しペースが上がっいいのにな～

軽めにバイクのみ

今朝は起きられなかったのでバイクのみ練習に行きました。

湖岸で何時ものコース40kmとちょこっと遠回りで42.86kmで96分ほどで終了！

ランは左足の裏というか甲というか？微妙に痛いのでサボりです。

帰ってからは宮古島大会のインターネットライブと競泳見てました。

ジムのアスリートの同じエイジグループの方二人、8時間55分ぐらいと9時間3分ぐらい！

二人とも良い感じでレースを終えられたみたいです。

さて来年は一緒に戦えるでしょうか？

体重　60.6kg　体脂肪　20%

ラン　　　0m

バイク　42.86km　　96分

スイム　0m

CW-X

今朝は何とか6時前に目が覚めたので、バイクの練習に行きました。

今日はCW-XのスパッツのインプレとクリートをSM-SH11にしたのと、カセットの交換後お初なのでこれらのテストを兼ねてみました。

CWーXはさすがにホールドが良いです。筋肉の動きを邪魔しません！腰の位置も意識させてくれますね～　ハムも使いやすい感じでした。

その後ランも9kmほど走ってみましたが、違和感も無くパットも気になりませんね～

流しで3'20/kmぐらいまで上げてみても問題なかったです。これは良い！

クリートはフローティングが無いので力が逃げない感じで、こっちの方が好みかな！

カセットも今の脚力には丁度良い感じです。

行きの向かい風はきつかったですが、帰りはスピードに乗れて来ました。ラスト10kmで少し頑張ってみたら良い感じでスピードが乗って来ました。

これでバイクはほぼ微調整を残すのみで、大きく速く出来るところは残ってないみたいです！

サドルが少し低いようで引き足が今一つ使いにくいので、次回に期待・・・

夜はホルモン屋に行くので、先にカロリー消費しました。

体重　60.2kg　　体脂肪　21%

スイム　0m

バイク　39.3km　83分

ラン　9.24km　43'42

ジムアスロン

金曜の恒例のジムアスロンです。

定時に上がれたので速攻でジムに行きました。

さすがに6時前なんでガラガラですね～

久しぶりにマシンやってみました。15分ぐらいで飽きたので終了！

今日はトレッドミルから60分、3%で10km/hでゆっくりです。ウエアをTシャツ持ってきてしまいペースを抑えて汗を少なくしました。

その後はエアロバイクです。競泳のLIVEが終わるまでの80分、43.2kmで負荷は軽めです。

最後にプールでマスターズの練習も3人しか集まらず。強度はやや強めで1950mで終了！

結構疲れたよ！

体重61.6kg　体脂肪19%

スイム　1950m　50分

バイク　エアロバイク　43.2km　80分

ラン　9.91km　60分

ショートディスタンスより多いな！

明日の朝はバイク（自転車）の練習出来るのか？

工具やらなんやらで・・・

空気入れとスタンドが到着です。ポイントで買ったので只ですが～～～

結構金かかりますね～　自転車は・・・

仏式で140PSI入れるのなんて・・・ホームセンターとかじゃ売って無いじゃん！

朝起きられず・・・

明日から雨の予報なのですが、朝起きられませんでした。

B12のカセットを交換したのですが、乗れませんでした！

仕事は定時に上がったので、ジムに急いでいって来ました。

湖南が定休なので、栗東です。

ジムのトライアスリートは週末は宮古島なので軽めの方ばかりです。

一人でエアロバイクで追い込んで汗びっしょりになりました。

５００カロリー以上消費したのでOKでしょう！

その後はプールで

UP　　　　200

P　Hipo  800(1/15') 12'10かかってしまいました。

P　Hipo  400(1/8') 5'58 こんなもんでいっぱいいっぱいです。

S　Fr　　100ｘ10(/1'40)　5本目ぐらいで足がつってブイ挟んで残りを消化

Down　　100

Total   2500m

一週間ぶりなんでこんなもんでしょう！

それと

空気入れとスタンド到着です。

自転車って結構金かかりりますね～～～

体重　61.6kg　　体脂肪　20%

スイム　　2500m

バイク　　エアロバイク36kmぐらい60分

ラン　　サボり

3日ぶり？

どうも最近マジレースが終わったので、気合が入りませんね～

会社が早く終わったので、敷地内練習しました。

1時間25分で17.7km・・・まあ5'/kmちょっと切ったペースでゆっくりですけど、結構足に来てます。

すでに筋肉痛か！

体重　62.0kg　体脂肪　20%

ラン　17.7km

バイク　ママチャリ　6.2km　0.3h

スイム　さぼりです。

１ヶ月点検

昨日は太陽が丘の練習はサボって、自転車の1ヶ月点検に行ってきました。

片道20km強の道のりですが、遠回りをして距離を稼ぐことに！ 天気が良いうちに琵琶湖の湖岸を北上していきます。

車では良く通る道ですが、自転車では初です。長命痔経由安土城後を抜けてライフ到着です。

片道43.6kmほどで、のんびりと100分ぐらいでしょうか？

早速点検をお願いし、メカニックの方にあれやこれやと質問しながら整備も着々と進んでいきます。

フロントのディレイラーの位置の修正、またワイヤーを解いてしまったので、交換してもらいました。（只で）ラッキー！

リアのディレイーのワイヤーも若干伸びていたので、こちらは調整ネジをくるっと終了！

チェーンリングを53/39に交換してチェーンがあまってローギアのときにあたっていたので、一こま分カットしてもらいました。これも（只で）ラッキー！

ステムの締め込みトルクが足りないようで、がたが出ていましたので、規定トルクで締めてもらいました。

ブレーキも一昨日交換したので、見てもらいましたが特に問題なしでした。

最後に空気圧　前後とも65ぐらいに下がっていましたので、調整してもらい終了です。

ほぼ1時間ほどでしょうか？カセット外しの工具と締め付けの専用工具、タイヤレバー、クリートを買って帰路に着きました。

帰りは来た道の逆戻りです。

こちらも100分弱で到着です。

整備されたので、チェンジもばしばし決まるし、フロントのがたも無くなったし、空気圧も規定値なのでペースが上がり気持ちよく帰れました。

空気圧の規格　結構バラバラで苦労します。 1kgf/cm2＝0.98BAR　1kgf/cm2＝14.2PSI 1BAR＝14.5PSI

こんな変換できるサイトありました.。http://www18.ocn.ne.jp/~mkt24/cycle/parts/air_pressure.html

アルテグラが～～～

お腹がすいてきたので、6時ごろに夕食にしたのですが、昼のクルージングの残り物のコロッケと稲荷寿司、なんか寒いし物足りないので、近所のラーメン屋にダッシュです。

味噌ラーメン大盛りと餃子半人前とライス、さらに家に帰ってらショーケーキ、コーヒー、少しおいてメロンソーダ・・・

そこから1時間ぐらい寝てしまい8時ぐらいに起き上がって、先ほど届いたカセットの交換ですが～～～

工具が要るじゃん工具が・・・

ネットで調べたらロックナット締め付け工具とスプロケットリムーバー・・・

出来ないじゃんかよ！ちっくしょう～～

気分を変えて以前買っておいたアルテグラSLのキャリパーに交換することに・・・

まずめんどくさいリアから・・・あれこれ現物を眺めてこっちがリア用だな！

ようし付けるか・・・ん？

アームがあんまし開かない・・・あ”～、フレームにあたってんじゃんかよ！

あっけ無く終了！ヤフオク行きか～～～

仕方ないんでフロントだけでも変えるか・・・

まいったな～～～

3時間もかかってフロントのキャリパー交換だけかよ！

B12の空力優先も考えもんです。

あ～まんどくさい！

朝練

今朝も6時ごろに目が覚めたので、湖岸の40kmコースに行ってきました。

風も穏やかで気持ち良い朝でした。

クリートの位置を変えた確認も含めて、ペースは速めの練習にしました。

家を出てすぐ今までより速いペースで漕げていい感じです。

行きの15kmは5分近く短縮です。そのままヤンマーマリーナで折り返して帰ってきました。

約40kmで84分ぐらいで今までの中では一番速く帰ってきました。

家に着いたらすぐにランに出ました。

いつもの9kmコースで、有酸素運動に体が切り替わっているのか？いつもよりも速いペースなのに楽に走れました。朝ランほぼベストの40分台・・・

調子いいのか？昨日のジムの練習サボったからかもな～

その後は家庭サービスの琵琶湖クルージングに出発です。

かみさんのお友達の家族を乗せて花見クルージングの予定でしたが～～

風も強く気温も低めの為、奥琵琶湖は断念して南湖一周にしました。

子供もいたのでペースを落としてクルージングしていたら、エンジンがかぶって20分ぐらい漂流してしまいましたが、何とか復活して無事帰港できました～～

帰りは向かい風で結構強い風だったので、みんなはかわいそうだったなぁ～

ジムで

今日は湖南が休みの為、明日は栗東お休みですね！っという事で、

栗東に言って来ました。

ジムでトライアスリート達のスイムを引っ張りました。

UP　　　   200

P　Hipo6　400  ギリギリ6'切れました。

P　Fr　200x5 (1/3'40)

P　Fr　100ｘ10 （1/1'40）

S　Bc　50ｘ10 （1/55")　　

Down　なし

Total　　3100m

筋肉痛バリバリの為、やや重かったですが、何とかなりました。

昨日意識を失いながら書いていたのでめちゃくちゃだったので訂正しました。

体重　62.4kg　体脂肪　16%

スイム　3100m　

バイク　B12　30km　70min ままチャリ　１1km 35min エアロバイク　33.2km　60分

ラン　筋肉痛の為　オフ

サドル

今朝5時半ごろ目が覚めたので、ジョグをしようかと思ったのですが、筋肉痛が残っていて走れないので、自転車に乗ることにしました。

サドルの高さを上げて出発です。疲労のためかいつもの30kmコースの行きは25km/h程度でのんびり行きます。

折り返しの地点でシートポストを上げてみたら意外に調子良くなって30km/h程度まですんなり上がりました。さらに途中でもう一度上げてみても快適です。

最後にもう一度上げて家に帰って計ってみたところ

股下ｘエンゾ係数+0.5mmとなかなかいい所が決まりました。これでアベが上がると良いですが！

止まったとき座っているとつま先もぜ～んぜん届かないです。

この高さだとクリートの位置も気になってきたのでもう一度見直ししてみます。

ハンドル位置は低いまま対応できたのでラッキーです。

カセット

シマノのカセット買いました。といってもヤフーポイントで￥5440（送料込み）が￥0・・・

昨年B12を購入したときのポイント5倍がようやく加算されたので、思い切って買ってしまいました。これでもまだロングかもです。

チェーンリングも52と50をヤフオク出品待ちですね！

珠洲のバイクコースの峠が登れるといいんですがね～

サボり

今日も腿の前側の筋肉痛がバリバリ出ています・・・よってサボり！

早く家に帰ってビール飲んでパソコン見て終了！

今後の参加スケジュールなんかを考えてみますかね！

4月は13日は太陽が丘で練習

　　　 27日にマラニック45km

5月は16～17日はミニモトの耐久レース

5月18は奥琵琶湖に行くか鯖のショートの下見ランかどっちか？

6月7日にしまなみ100km

6月レイカディアの水泳大会1個メと50バックかな？

7月は忍者山城編マラニック、高島のトライアスロン？

8月10日京都アクアスロン

　　24日珠洲のトライアスロン

　　31日かっとび伊吹（今年はきついかな？）

9月07日伊良湖トライアスロン

体とお金は続くんですかね～？？？

石仏マラニック

石仏マラニック行ってきました。

昨年はミスコースで15kmほどショートカットしたので、今年こそきっちり回ります・・・と言う事で～～～

朝、近鉄奈良駅に行って見たら誰もいね～！

慌ててJR奈良までジョグです。良いアップになりました。

受け付けも変則申し込みで名前無いし！

とりあえず混んでいたので、先に準備をして最後に受付終了！

後ろから出たのですが、奈良公園あたりで何時もの事で先頭に出てしまいました。

最初の昇りは湧き水とかでシューズがぐしょぐしょになるのが嫌なので、先頭で昇って行きました。

最初の石仏で、去年はすでにミスコースしていたようで、新鮮なトレイルコースを走れました。

次はエイドの円成寺を目指します。ここのトレイルコースを間違って行ってたみたいですが、今回は道案内してくれる方もいたので、コースどうり通過！

そこからはエイド地点までは余裕で到着し、10分弱でカレーを食べ終えてトイレ休憩も済まして、先に出た人を追いかけます。

ここからパブリックのゴルフコース脇、前回はスルーしてしまった地点ですが、今回は間違い無く行きました。

ここからは未知の領域で、峠の数やら距離やら分かりませんが、何とか前に追いついて、結局6人ぐらいの集団で進んでいきます。

次の石仏は結構登りがきついところで、結構脚を使ってしまい不安でした。

その先は30kmコースとの分岐点で、エイドがありました。

その分岐ですでに30kmなんですけど！さすが井上ワールド・・・距離はいい加減です。

そこら辺からほぼ2人で並走で前を追っていきました。

結局トップ行ってた人もミスコースでいなくなったようで、ラストの笠置の1.5kmの昇りで、並走していた人を振り切ってゴールです。

すでに5人着いていましたが、ミスコースの方たちなんで実際はトップかな？

まあ井上ワールドは順位はあまり関係ないので、楽しめればOK!

しかし5時間ほぼ走りっぱなしでしたが、楽しめました！

昨年より到着が遅くなったので、風呂に入って直ぐに帰路を急ぎます。

1時間に1本の為慌てて駅に向かいました。

駅からの桜の風景です。

帰りの電車ではそこそこ寝れたので良かった！

本日の走行距離　48.3km　5時間34分ぐらい

冬眠から目覚めさせるその1

 

いよいよベイライナーを冬眠から目覚めさせます。

まずはバイクの練習で湖岸道路を４０kmほど９０分で走ってから、野洲川にて９kmジョグ４５分走って直ぐに風呂に入って朝ごはんを食べて出発準備です。

今週の奥琵琶湖の桜はまだ蕾のようなので、とりあえず湖南を１周しました。

さすがに去年の５月以来のエンジンスタートなのでかなりてこずりましたが、原因はバッテリーですね！

先週駐艇料の更新に行ったときに充電を頼んでいたのですが、放置だったので、今日は借り物でとりあえずセルを回してみました。ダメバッテリーの為すぐに電圧ダウンでかかりません！

もう一つのバッテリーをかりて直ぐに始動しました。

冷却セクションから錆がドバ～って出ましたが問題なく動いていきました。

さすがVOLVOのV8　５リッターです。去年のガソリンに継ぎ足したのですが問題なかったです。

ラン　9.1km　45分

バイク　40km　90分

スイム　昨晩1450m

久しぶりの

イグニッションエラー出ました。

また１，２，３番です。

前回イグニッションコイルの1番2番を4番5番と交換したので、イグニッションコイルは異常なしです。

単価が1個１．５マソｘ6なのでびびってましたが・・・

次はプラグに絞って交換してみます。

それにしても昨日の帰りまでは好調だったのに、今朝突然症状出るし・・・

メインキーOFFにすると直っちまう？？？

困ったもんです。

ミニモト合同練習会

昨年の決勝以来の鈴鹿に行って来ました。

新名神が出来たので少し時間短縮です。しかしスピード感の無い道ですね～

行きはぬゆわkm程度で巡航してみたのですが、スピード感が無いです！止まっているみたいです。

鈴鹿は結構寒くて厳しかったな～

さすがにしばらく振りの為、タイムも伸びてね～し・・・

マシンは遅くないんでライダーだな！問題は・・・

帰りは焼肉を食べて撤収です。

亀山から新名神入り口がわからなくて、結局土山から、帰りはすいてたので助かった！