ミニモト4耐

無事完走出来ました。

暫定ですが、決勝18位・・・　出来すぎです。

今回完全なドライコンディションの為、足を引っ張る私・・・

チームのみんなでこの結果に大満足でした。

明日は奥びわ湖15kmの大会です。

これにて就寝します。

ミニモト公式練習

ミニモトの公式練習に行ってきました。

朝は6時出発で鈴鹿を目指します。飲み物満載で車が重い重い！

7時15分ぐらいに到着です。

タイムスケジュールは余裕で午後の2時ごろからのライディングです。

今回マシンの仕上がりが非常に良くパワーも戻って、先回も問題無しです。

ただタイムはもう一つでした。

明日に備えて早く寝ます。

体重　60.8kg　体脂肪　19%

今朝は

ストレスから3時40ぐらいに目が覚め、2度寝はいまいちだめで、5時半頃からバイクの練習の準備をしました。

ハンドルをスペーサー1個分上げてみました。空気圧はF120BAR、R125BARで行きました。

湖岸までは無風、折り返しまではやや向かい風、何とかアベ30をキープ

帰りはやや追い風に助けられてペースがあがりました。

家までアベ31kmキープできました。

空気圧はもう5BAR上げてもいいみたいで、ハンドル位置はかなり楽になりました。

見栄を張って下げすぎていたみたいだ～～～

会社もだらだらと仕事してから軽めのジョグしました。

後輩の初ウルトラのアドバイスをしながら並走ジョグ11.5km　75分で終了！

シューズのフィッティングをしてあげたら、感動してくれました。

水分の補給のタイミングや途中の塩の摂取バックパックの水の量とか・・・

体重　60.2kg　体脂肪　19%

バイク　38.95km　75分

スイム　0m

ラン　11.5km　75分

スイムとラン

今朝は雨が残っていたので、バイクもランもオフにしました。

仕事が定時に終われたので、会社でランニングです。

週末の15kmのレースに備えて刺激入れの3kmx2本、アップ、ダウン、レストを入れて9.85kmで約50分で終了！

直ぐにジムでスイムです。

トライアスリート達とかわるがわる引っ張って2500mほど泳いできました。

明後日からミニモトもあるので練習が出来なくなるので不安ですが、楽しんできます。

体重　60.8kg　体脂肪　19%

スイム　2500m

バイク　ママチャリ12km

ラン　9.85km　

バイクとスイムか・・・

今朝は5時半ごろ目が覚めたので、バイクの練習に行きました。

湖岸までは快調でしたが追い風でした。湖岸の行きはやや向かい風でペースが上がりません！

何故かランニング親父にすれ違いざまに減速しろとか怒鳴られるし・・・

帰りもモチベーション上がらずで終了！

エアが下がったのかスピードも思ったほど上がりませんでした。

38.98km　83分かかりました。

会社でまたウンザリする事があって、夕食後カミサンたちが寝てから泳ぎに行って来ました。

かる～く行くつもりでしたが～～～

結局

UP　　　　200

P　Hiop6　1500　　1000mあたりからハイポできず22'55ぐらいで通過・・・50m余計に行った見たい

K　IM　　200x4 (1/4'30) 若者と一緒に行きました。

S　Fr 　  25x4 (1/1')

Down    100

Total    2750m

体重　61.6kg　　体脂肪　18%

今週はミニモトと奥びわ湖15kmがあるし・・・

来週は競泳の大会

一週空いてしまなみ100kmか～

結構しんどいかも・・・

今日も雨ですが

今朝は早い時間帯は雨が残っていたので、朝練はさぼりです。

市の体育協会の表彰の為8時過ぎに家を出ました。

9時前には解散になってダッシュで家に帰って、ランニングスタートです。

GPSを会社に忘れてきたようで、無しでスタート！1時間で行けるだけ行って、折り返して帰ってくる2時完走にしました。

100kmを見据えてフルより遅いペースで行きました。多分5'/kmより少し速いペースぐらいだと思います。気温もこの時期にしては低くて走りやすかったです。

多分24km以上は走ったと思います。

その後は風呂に入って、昼飯すませて、子供をプールに連れて行きました。

そこそこ遊んで、隙を見て練習です。

UP　　　200

S　　　　400　　8割ぐらいで5'36"

S　Bc　100　　9割ぐらいで1'25"

久しぶりにスプリントっぽい練習ですが～～～お・そ・い・で・す。

ラン　24km

バイク　ママチャリ少々

スイム　700m

朝から雨

今朝も早く目が覚めましたが、雨が降っていたので、2度寝しました。

午前中も降り続いていて気温も低かったので、ランもオフです。

久しぶりにごろごろと普通のお父さんの休日です。

午前中は朝食とまた2度寝、それから昼食後また昼寝

ようやく自転車のメンテを始めました。

B12は簡単に汚れ落としで終了！

久しぶりにミニベロも掃除とリアのディレイラーの調整、チェーンにオイルとスプロケの掃除で小1時間ぐらいかかりました。

シフトケーブルが延びて動きが悪いようだ！

まあ安もんだし仕方ないか・・・

本日の練習ナッシング～！

3種目の日

今朝も練習できるタイミングでは目が覚めなかったので、仕事が終わってからジムに行きました。

マシンを久しぶりにやってみました。

その後エアロバイク60分120→135Wで35.1km

直ぐにトレッドミル36分で7.78km/h　14km/h(20分)13.3km/h(10分)18km/h流し、クールダウン

スイムはマスターズとあわせて2200m

体重　61.4kg　体脂肪　20%

ラン　トレッドミル7.78km

バイク　エアロバイク　60分　35.1km　100rpm以上キープ

スイム　2200m

結構疲れました。

家に帰って、ご飯のおかず無しかよ・・・

ラン＆スイム

今朝は変な時間に目が覚め2度寝のタイミングを逃したので、朝練無しです。

会社は定時に終わったので、敷地内練習26周で16.95km　92分で終了！

直ぐにジムでスイムですが～～～

1000mぐらいでバテバテの為1450mで終了！

疲れているみたいだ・・・

体重　61.2kg　体脂肪　19%

スイム　1450m

バイク　ママチャリ　6.2km

ラン　16.95km

ジョグとスイム

今朝はランニングにしました。何時ものコース+1往復で13.62km　74分ぐらいでゆっくり目です。

夕練は会社が遅くなってスイムのみです。

栗東で1500mぐらいで、スピード出してみましたが、ちょっと変な練習でした。

体重　61.4kg　体脂肪　19％

ラン　13.62km

バイク　ママチャリ　12km

スイム　1500m　

連休最後、初80km超え

今朝も5時半に目が覚めたので、バイクの練習に行く事にしました。

昨日チェーンとディレイラーのギアの根元のオイル噴いてクランクのシールの隙間にもねじ込んでおいたので、アベ0.5km/hぐらい上がるといいな！

コースは琵琶湖1周か迷ったのですが、強度の高い信楽にしました。

こんぜの里までは今回は農道で昇りました。県道はチョコチョコ車が来るんでちょっと怖い！

何とか休まずに昇れました。

そこから先は30７で宇治方面に向かって422で瀬田川→湖岸で何時ものコースで帰ってきました。

422がとても綺麗な舗装になっていて、緩いくだりのため凄いアベで下ってきました。

気持良い瞬間です。

瀬田川に出てからも意外とペースは落ちないで湖岸に入りました。

ツーリストが結構いたので目標にしてばんばん抜きにかかってハイアベレージキープです。

追い風も助けになって琵琶湖大橋までかな～り速かったです。

モチベーションも終わって帰宅です。

そのまま直ぐに野洲川にジョグです。

結構きつくて4'50/kmぐらいしか上がりません！

緩いのぼりはハムが疲労していてキツイ！

何時ものコース8.93kmで43'30"で終了！

ラン　8.93km　43分30

バイク　82.43km　3時間3分

スイム　0m

自転車のみか・・・

今朝も6時過ぎに目が覚めたのでランに行こうと思ったのですが、バイクにしました。

昨日の調子のまま行きは軽めで30km/hを超えていきます。がしかし結構な追い風でした。

行きは快調で15kmまで30分かからずに通過で折り返して少しペースが落ちましたが何とか30km/hキープします。

湖岸の最高速ポイントで向かい風とフロントからの異音でいったん止まってチェック中にまた立ちゴケです。

特に異常はなかったんでガックリです。そのまま帰ってAv.29.2km・・・

湖岸のみで29.9km/h・・・以前ならうれしいんですが、昨日より遅いです。

それとBBが少し重いポイントがあって気になっています。

とりあえずCRCですが改善されません！チェーンにケミカルのオイルでごまかして、明日に備えます。

どうもハンドルバーが右が低い・・・

あれこれ気になってきました。

それとキャリアーのチェックを兼ねて20km離れた販売店までよろよろと車で行きましたが、なんとお休みです。

国道は路面がましですが、県道、農道は跳ねてバイクが落ちそうです。

バイク　43km　87分

ラン　0km

スイム　0m

少しは

今朝も6時に目が覚めたのでバイクの練習に行く事にしました。

もたもたして6時30分に出発しました。

昨日の疲れも思ったより無く意外と好調です。練習を終わってから家族サービスが控えているので、短時間で終わらせなくてはなりません。

湖岸に向かい何時もの40kmコースですが、何故か30km/h以上で走れています。

風邪もほとんど無く、気温も丁度良く、ウエアも半そでで十分走れました。

折り返してからもペースが落ちません！

昨日の刺激で使え無かった筋肉が使えるようになったからでしょうかね？

40km通過時点でアベ31.7km/hで自己ベスト更新です。B12納車から2ヶ月でここまで来ました。7月のデビューまでもう少しスピードを上げなくては・・・

その後は直ぐにランで何時もの9kmコースに走りに行って来ました。

やはり寝起きよりペースが速いです。頑張らないで4'40/kmペースで終了！

直ぐに風呂と朝飯を済ませてクルージングの準備です。

あっと言うまにガソリンと工具を積み込んで、家族とお弁当もM3に積み込んで、マリーナに急ぎます。

琵琶湖大橋が少し渋滞していましたが、裏道でサクサク行って11時には湖上にいる事が出来ました。

風がありましたが、波は意外と穏やかでした。霞がかかっていて視界は少し悪かったです。

1時過ぎたくらいから強烈に暑くなってきたので、2時間ぐらいクルージングして帰ってきました。

その後は夕食のお買い物を済ませて、上海GPなどをストリーミングで見てました。

結構ハードな1日でしたよ！

体重　60.8kg　体脂肪　18%

ラン　8.92km　

バイク　44.02km

スイム　0m

信楽

今日は朝遅めに目が覚めましたが、初信楽デビューしてきました。

以前途中まではミニベロで行きましたが、最後までは行っていなかったので、早速行ってみる事に・・・

こんぜの里までは県道で初めて行って見ましたが～～～車でも結構キツイ登りがありましたが、B12のギアではノンストップで昇れません！

途中2回ほど呼吸を整えてから上りましたが、何度か止まりそうになりました。

何とか1個目の難所をクリアしまし、気分良く下っていきました。

久しぶりのスピードでちょっとビビりましたね～

最高速初の60km/h越えです。どうりで速いと思った！12Tでは足りないと始めて感じたなぁ～

下り終えると、唯一の交差点ですが、逃げずに信楽を目指しました。

また昇りで、さらに厳しくなってきましたが脚に刺激が入って良い練習でした。

さすがに同じ道を引き返すのはしんどすぎるので、別ルートで帰ります。

国道をしばらく走ってから、最短で帰れる県道に入ってしばらくいくとまた峠です。

こちらも呼吸を整えて昇りに備えていたのですが、中途半端な場所で止まっていたので、ビンディングを外していない方へ傾いてしまい慌てて外したのですが、バイクは倒れてしまいました。(-_-;)

気分を取り直して頑張って昇って行きました。

何とか超えたら長い降りですが、コーナーが意外ときつく一度はらみそうになり冷や汗もんでしたが、無事降りてきました。

その後は安全な町道で良いペースで帰って来れて、Aｖ.も24.7km　61km　2.5時間

漕ぎ方が少し変わったか？力の入れ方が分かったのか？収穫ありでした。

その後は慌てて家族サービスです。

少し離れた公園に行って遊んでもらい、私は昼寝させて頂きました。

良い一日だったな！

朝練

今朝も何とか6時前に目が覚め、2度寝したいところをバイクで湖岸に行ってきました。

行きは調子が良いのかAv.30km/hで少し楽でしたが、若干追い風だったようですね～

折り返してからガックリペースが落ちました。

時折40km/hまで上げてみたのですが、心臓がバクバクして一瞬で終了！

アベレージを落としつつ帰宅です。

昨日のスイムの疲れか仕事中は結構眠かったです。

仕事は定時のほぼ終わりこれからジムに向います。

体重　61.4kg　体脂肪　18%

飲み会2連荘が効いていますね～以前よりはまだ軽いんですけどね～

バイク　B12　30km　65分ぐらい　ママチャリ　6.2km　18分

ラン　昨日のアクシデントの為OFF

スイム　これから行きます。

朝ジョグ、夜スイム

昨晩飲みすぎたのか、夜中に目が覚めてしまい、今朝は今一起きられなかったので、ジョグにしました。

何時もの野洲川コースですが、最初の3kmぐらい体が重くてペースが上がりません！

5'30/kmでも苦しいです。その後はだんだん楽になってスピードも上がってきました。

9kmコースを44分台でまあまあでした。

会社では25kgの5ガロン缶を見事に足の甲に落としてしまい、激痛が走りました。

シップで何とかごまかしましたが、夕練はジョグは無理そうなので、ジムでスイムです。

4月の18日以来で、こっちも体が沈んでいるようでスピードが出ません！

UP　　　200

P　Hipo6　400x2 (1/7') 6'15,6'10で重いです。

P　Hipo6　200ｘ4 (1/3'30) 3分切れません！

S　Fr　　100ｘ10 (1/1'40) 1'27～1'22　コースに一人入ってきたので頑張りました。

このあたりからか、調子が少し戻ってきました。

Easy   100

K  IM   200x4 (1/4'30) 4分切れて良い感じです。

S　IM　100ｘ4 (1/2') 1'33～1'35　ヘロヘロです。

Down　100

Total　4200m　

ここ数年4000mは超えた事が無かったな～　

持久力アップしたのか？

体重　62.4kg　体脂肪　18%

スイム　4200m　85分

バイク　ママチャリ6.2km　18分

ラン　　8.93km　44分48秒

明日の朝は雨か？B12乗れ無いじゃんか・・・