今日も雨ですが

今朝は早い時間帯は雨が残っていたので、朝練はさぼりです。

市の体育協会の表彰の為8時過ぎに家を出ました。

9時前には解散になってダッシュで家に帰って、ランニングスタートです。

GPSを会社に忘れてきたようで、無しでスタート！1時間で行けるだけ行って、折り返して帰ってくる2時完走にしました。

100kmを見据えてフルより遅いペースで行きました。多分5'/kmより少し速いペースぐらいだと思います。気温もこの時期にしては低くて走りやすかったです。

多分24km以上は走ったと思います。

その後は風呂に入って、昼飯すませて、子供をプールに連れて行きました。

そこそこ遊んで、隙を見て練習です。

UP　　　200

S　　　　400　　8割ぐらいで5'36"

S　Bc　100　　9割ぐらいで1'25"

久しぶりにスプリントっぽい練習ですが～～～お・そ・い・で・す。

ラン　24km

バイク　ママチャリ少々

スイム　700m