あざいお市ハーフマラソン

今朝は6時で起きられずに布団しばしもぞもぞしてから、何とかはい出して、ネットチェックと朝食を詰め込みました。

今日はムーブのカーボン除去をついでに行なう為、あわただしく7時過ぎに出発して名神で長浜へ！

会場まで1時間くらいで到着しました。

今週はウエイト増でタイムは期待できないので早めに3ｋｍほどアップ！
その後10：00からファミリー2ｋｍに出場しました。
次男もいやいやながらも17分で完走・・・アップにならんがなぁ～

続いて10:40分からハーフがスタートです！

ゲストランナーはワイナイナが来ていました。

スタートライン付近でようやくち～さん＆ゴッチはけ～ん！

その後ワイナイナ登場！

早速足を触ってみました・・・ち～さんも足を比べてみたりしてました・・・二人とも異常に足が細い！

スタート後はワイナイナと並んで競技場を1周と4分の3ほど走ってロードへ出ました。

レースの方はスローペースで先頭集団が18人くらいで4ｋｍ過ぎまで！

ち～さん向かい風にもかかわらず先頭に！あらら・・・

ワイナイナがいたので速いランナーが誰も飛び出しませんね～！

その後もワイナイナを含めて大集団でレースを消化していきます。

4ｋｍを過ぎたあたりからイルカさん遅れ始める
5ｋｍ通過は18’32”でデブった割にはまあまあか・・・

視界には先頭集団がしっかり見えてますが～～～

7.5ｋｍあたりから向かい風ですが、単独になってしまい前を追うつもりで頑張って走りました。

10ｋｍ過ぎまではゆるいのぼりのため10ｋｍ通過が、38’02”（19’30）で向かい風と昇りでまあまあのタイムですかね～

この先もう少し昇りれば対岸に渡って下りの追い風になるのでじっと我慢！集落の声援も単独走にはありがたいですね～

下りに入ってから前との距離が開いたようでモチベーションが・・・

15ｋｍ通過は57’40”（19’37”）と少し疲労が出てきました

17～18ｋｍあたりから後ろが気になりだしました。

昨年も抜かれた足音の大きいランナーに19ｋｍ過ぎに捕まりました。

最後のエイドをパスして追いかけ20ｋｍ地点から抜き返して引き離すぞ～



競技場に入って直ぐにスパートされて置いていかれました

結局　1時間20分37秒で12位くらい・・・完走証に順位入って無いし！
正式結果も8位までかよ！

ち～さん不調で足攣って8位、ゴッチも不調ながら4位！せんせい・・・置いて帰ろうかって話していたらゴール！



表彰もトラックの端っこで、ギャラリー無し、表彰台無し、音楽無し、賞品しょぼって感じでした。

かっとび伊吹

朝は5時ごろから目が覚めて、6時半の出発まで少し時間があったので、のんびり準備と朝食を済ませてから出発しました。

会場には1時間弱で到着して、時間をもてあましてしまいました。

なんか目眩がするので30分強寝たらスッキリ！

それでもまだスタートまで1時間有るのでゆっくりと準備とアップしました。

9時40分のスタート時は曇りで、何時もより涼しかったですね～。

その後は晴れてきましたが、頂上はガスがかかって見晴らしはいまいちでした。

タイムは意外と良く1時間19分01秒と伊吹のベストですが、総合38位、年代15位と何時もの事ながらレベルが高い大会です。

まあ、ランの練習をサボっていたので、ゆっくり目で行ったのが良かったんでしょうね～

さて、来週は伊良湖です。
ラン20kmは走れるんでしょうか？？？

太陽が丘の記録会

今日は太陽が丘JCの記録会に行って来ました。

1年ぶりの太陽が丘の練習会になります。

今回はトラックを9：00～12：00で抑えてあると言う事で、こちらも久しぶり！

朝8時前に出発し京滋、宇治川ラインで渋滞も無く40分ほどで到着。

直ぐに着替えてアップ＆体操。

9：30から早速5000ｍ

京都シティ以来のスピード練習になります。

意外と体が動いて17'51”！

20数分後に3000m

1500m越えたあたりから乳酸で動けなくなり10'16"

続いて1500m

かなりヤバヤバで、5'25"

惰性で800m

殆んどジョグで3'20

ラストの400mは1'23"

走り込みがまったく出来ていない事が露呈されました。

家族は児童用のアスレチックなどで、PM3:00頃まで遊んでもらってました。

さて明日は別件で横浜に行ってきます。

京都シティーハーフ

今回で終了となる京都シティーハーフマラソンに行って来ました。

今回は最後という事で制限時間が2時間15分、参加人数は8000人という事で・・・

何時もの時間に集合して会場を目指しました。

何故か電車が空いています？？？

会場は着替える場所も無いほど混雑していました。

なんとスタート時間が15分繰り上がっていたのです。

まったく想定の範囲外でした。

会場で着替えてすぐにアップしスタートラインに並んだ頃にはぎっしりでした。

この時点でベストは無理って感じです。

スタート後最初の2kmで、好調なときと1分近く遅れています。

キレがまったくありません！

最初の5kmも19’42と1分近く遅いです。

10km通過も39'21とここ最近最も遅いです。

15km通過が59'21とこの5kmは20分掛かってしまいました。

20km通過1時間19分6秒好調時はすでにゴールしている時間です。

ラストも　4'12かかって、1時間23分18秒

今朝はなかなか起きられなくて疲労がかなり溜まった中、まあまあでした？

家に帰って倒れるように昼寝をして、元気になりました。

いい練習になったようです。

シューズの解体

シューズの入れ替えの為、使い終わったシューズからカーボンシートを剥がす作業をしました。

これがなかなか剥がれないので、カッターでシューズをばらして、スクレーパーでシートを剥がしていきます。

2足分剥がしてから、おニューのシューズのシューレースの結び方のやよじれを直して、

木津川で走ったシューズを洗って完了！

結構時間がかかりましたぁ～

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GT-2130

大人買い？

ランシューズの更新です。

左はGT-2130スリムの25.5cm、右はGT-2130レギュラーの25.0cm

スリムの方はシューズマスターのカーボンインソールをインストール！

レギュラーは調子の悪い時の、レース兼用です。

ランニングを始めた頃は26.5cmなんてブカブカなシューズを履いて故障していました。

今は厚めの靴下でも25.0cmが履けてしまいます。

先入観って恐ろしいもんですね～

普段は5'30"/kmくらいでしかジョグしていないのですが、ハーフ80分少々、フル3時間少々で走れてます。

朝ジョグのみだよ～

今朝は起きるのがしんどかったのですが、何とかジョグに出ました。

脚は重くペースはまったく上がりませんが、いつもの9kmコースで終了です。

仕事はトラブルもあって20時前までかかり、英会話スクールににダッシュで行きました。

すげ～疲れた！

スイム　　0m

バイク　6.3km　ママチャリ

ラン　　8.93km

明日は飲み会で練習は？です。

木津川マラソン

今日は木津川マラソンに行って来ました。

昨年は雪が降って中止になりそうだったので、棄権したので2年ぶりとなりました。

今回は練習の延長線上の位置づけで、お気楽モードでした。

会社からの参加も少なかったので、マイミクさんのトライアスリートの車に乗せて頂きました。

会場は日も出始め、暖かくなるのかと思われましたが、今回も10km折り返しから30kmの折り返しまで、強烈な向かい風となりました。

アップもろくにせず、ウエアも勝負ウエアは、はなから持って来ませんでした。

10時に号砲と共にスタート！

最初5kmはアップを兼ねて21’32で入りました。

追い風の為、かなり暖かく感じて、ウエア失敗かと思いました。

10km通過は42'27（20'54）の設定ペースに乗せました。

折り返して強烈な向かい風との戦いとなりましたが、15kmを1時間3分36秒（21'08）

向かい風の中設定ペースをキープしてます。

女子2位と伴走のランナーさんを風除けにして、20km過ぎまで1：24'38（21'02)

で予定どうりのペースで、中間点通過！

そのころ女子1位を走る○瀬さんのペースが落ちてきました。

少しペースを上げて横にならんで、2位が近づいている事を告げ、ペースを元に戻しましたが、ついて来れない感じです。

あっさり抜かれ離されて行きました。

ここでいるかさん！初フルでもひっぱてもらい、いい記録が出せたので、ここは恩返しとペースを落として風よけになって引っ張ることに！

さすがに強風で後悔しましたが、何とか30kmの折り返しあたりで、女子トップが射程に入ってきました。

30kmの通過は2：10'05（45'26)でかなり脚を使ってしまったようですが、折り返しからは追い風の為粘れるかも！

そこから怒涛のペースアップ！さすが国際ランナーさんです。

4'～4'15まで上げても付いてきます。

私のほうがストライド走法に切り替えたので、ゴールまでは持たないのは分かっていましたが、前を追います！

32km付近では女子トップをあっという間に交わしました。

あのスピード差では着いて来れると思わないでしょう！

35kmの通過が2：31'30"（21'24)

何とか36.8kmまで粘りましたが、お別れを告げ、ジョグでゴールを目指しました。

ラスト4kmでちーさんがハーフを終えて応援ジョグで来てくれました。

その後ゴールまで5'/kmを何とかキープの3時間05分30秒くらい（ウオッチ止め忘れ）

ゴールも先回りしてゴール写真も取って頂きました。

練習量の少ない中、良く粘れたかな？

今回ハーフに参加のプリンセスSENZAI

帰りは奈良のラーメン屋まで行って、ラーメン、チャーハン、生ビールで締めくくりました。

脚にはそうとう疲労が残った見たいです。

高槻ハーフ

高槻ハーフ走ってきました。

今回は初参加の杉○さんと先生が同行です。

スタート時、かなり冷え込んでいたので、レースウエアは重ね着で出ました。

今年もコース変更あり、10kmのスタートが遅れたのか、ゴール時間に10kmの集団とかぶって走りにくかったですね～

何時もながらタイムは出ないコースです。

行きは斜め右からかなりの向かい風！6人ぐらいの集団の中で体力温存？

後半の追い風でペースアップも15km過ぎにペースダウン・・・

ゴールタイムは1時間21分32秒（年代10位）去年より1分30秒悪かったですが～～～

しかたない！

毎年恒例の新年会！

何時もの銭湯で汗を流し、鴨鍋+飲み放題、食べ放題(3時間）￥5000

常連の為とってもリーズナブルです。

帰りには携帯を取りに楽楽へ寄りました。

島本から徒歩で行き、帰りは山崎から乗りました。

二次会に参加できなかったのは残念でしたが・・・仕方ないです！

成人式祝賀駅伝

今日は地元の成人式記念駅伝に会社の新人さんたちを連れて行ってきました。

朝雪が残っていたので中止を期待しましたが裏切られ、開催となりました。

歩道にところどころ雪が残っていて凍りかけています。

役員さんたちが必死に除雪していました。

スタートゴールは球場の中のため枯れた芝と雪でヤバイ状況ですが、毎度の事なんでなれました。

8時45分号砲と共にスタートです。今回は最初抑え目で行きました。

30人ぐらいでしょうかね～前を走っています。

1km過ぎた頃から前2人の他は追いつけそうなのでマイペースで前を追いました。

同年代は1人います。2km手前あたりで捉えてそのまま逃げ切れました。

チームは35歳以上総合3位、1区35歳以上で区間賞ゲットです。

正式掲示はまだですが手元のGPSで3.1kmで10分40秒あたりですね～

Av.3'28/km Max.2'57/km でした。

去年より遅いかも・・・でも中学生には抜かれなくて良かった！

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残業

今朝は冷え込んでましたが、何とか走りました。

12kmで1時間と少々・・・時間ギリギリでしたが、ボーとしてもう少し走りそうになってました。

会社を出たのは9時過ぎてたので、夕練はオフです。

寝坊かな？

早く目が覚めたのですが、布団から出るのに30分かかってしまい9kmコースで時間となりました。

脚は軽めですがペースは上げられませんでした。

昨日の練習の疲れか？

仕事の方は捗らなくてPCスクールも行けませんでした。

眠くなってきたので寝ようかなっ・・・

2日ぶりか・・・

明日からの通常モードに体をなじませる為に、6時30前にジョグに出ました。

めづらしく5～6人のランナーさんとすれ違い、9kmでやめそうになりましたが、18kmほど走れました。

相変わらずスローペースですが、とりあえず2時間近く動き続けられるようになっとこう！

って事で、これからイオンにお買い物でも行ってきます。

UHF用のチェッカーが欲しい所です。

だめもとで今屋根に上がっているアンテナの受信強度見たいんで・・・

そういえばジムは何時から開くのか？？？

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冷たい雨です。

今朝は雪交じりの冷たい雨です。

かみさんは起きて来ないんで、なぎさ公園のファンランはサボることに！

これか箱根駅伝のTV観戦します。

リビングで3本ローラーしたらかみさん怒るか？

やめとくか・・・

謹賀新年

全国のイルカファンの皆様、新年明けましておめでとう御座います。

今年も仕事やトレーニングや趣味に出来るだけサボらないよう努力して行きたいと思います。

早速元旦の恒例10kmロードに行って来ました。

この大会は実業団や県内の有力ランナーさんが参加する大会でレベルは結構高いんです。

今年はコースが少し変わってアップダウンありの厳しいコースとなりました。

また雪も積もってはいないものの結構降ってました。

結果は36分19秒と去年より30秒くらい悪く9位とショボかったのですが、レベルが去年より上がってました。

40歳以上の1位の外人さん32分04秒、2位が34分台、8位までは35分台

ヒエ～・・・みんな速～～～な結果でした。

会場に用意されたぜんざいを頂き、きな粉モチを8個ほど食して帰ってきました。

家に帰って雑煮とビールを頂いている所に、UHFのアンテナ工事の人が来たのですが、共同アンテナって事で、本体のアンテナを交換しないとダメと言う事になりました。

まいったなぁ～

共同ってアパートのイメージがあったんですが、地域一帯が共同でした。

と言う事で地デジはアナログが終了するギリギリくらいまで見られないかもです。

気分を換えてBSデジタルで、ニューイヤー駅伝を流して見たので良く覚えていませんが～～～

その後はDVD見てました。

明日はなぎさ公園でファンランに行けるかな？

ブログご覧のみなさん

本年も宜しくお願いします。

ストレス解消ジョグ

今朝は目覚めは悪くなく昨日ほどの冷え込みも無かったので、昨日に引き続きストレス解消ジョグしました。

珍しく2人組のランナーさん発見で、少し力をもらって9kmでやめようと思ったところ18km行けました。

帰ってからは昨日交換して洗って乾かしておいたタイヤにワックス塗って冬眠させました。

昼から子供とプールに行こうと思っています。

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ストレス

27日朝

今の部署からの大量のストレスを何とか減らそうとジョグに出ました。

何時ものコースはうっすら雪景色です。

公園の中のグランドでは中学生が練習する為に集まって来ています。

見知らぬ私にも挨拶してくれます。

私の練習コースは年配のウォーキングと犬の散歩の方がほとんどで、ランナーさんはほとんどいませんが、たまたまその公園の走友会の方でしょうか、土山のレースの結果を聞かれました。

散々だったのですがどこかで見ていてくれたのでしょう！元気をもらいました。

20kmの予定で走って帰り道のファミレスで斉○さん発見です。

モーニングのデートでしょうかねっ？うらやましいですね～

その日はお風呂のフィルター交換と車の引き取り、スタッドレスに交換して、夕食後にドライブがてらガソリンを入れに行ってから草津まで子供のスティックを買いに行って来ました。

 

その後仕事の現状の問題点のまとめをしたら少し気が楽になって寝ました。

スイム　　0m

バイク　　0km

ラン　　20km

スロージョグ

今朝も寝起きは良かったのでジョグ出来ました。

スピードはゆっくりで疲労抜きです。

仕事はオーバーホールのみだったはずが～～～ミーティングになってしまい散々だ！

顔が久しぶりにヌルヌルになったよ！

その後は軽音ライブの練習と英会話教室、かみさんの友人宅で夕食を済ませて帰ってきました。

明日は有休とって免許の書き換え、ライブのリハ、英会話の振り替えと忙しいです！

守山ハーフ

今日は守山ハーフ走ってきました。

結果はここ3年ぐらいのワーストタイムでした。

5km　18'12

10km　19'05

15km　19'05

20km　19'43

トータル　1時間　20分　18秒

すべてのラップで1分以上悪いですが～～～

年代別は45歳以上で何とか4位・・・べスト出ても3位ギリかよ～

まあ今の状態ではこんなもんでしょう！

その後打ち上げで焼肉食べ放題！

さらにトライアスロン忘年会に参加してきました。

頑張ったな俺！でも疲れたな～

多摩川

ほぼ一年ぶりの多摩川ジョグです。

実家から1.2kmほどで土手に出られます。

今朝は軽めで終わろうと思ったのですが、人が多いので、つい前のランナーさんを追いかけてしまいます。

予定より多く走ってしまいましたが、気持ちよく走れてよかったぁ～

12kmで1時間ぐらいのペースでした。

その後は親戚の家によってから19時過ぎに帰宅できました。

ヤフオクと通販で買った機材と基盤が・・・

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会社のジョグ

今日は仕事が早く終わったので、英会話に行くまでの間に買い物ジョグする事にしました。

子供のDS用のソフトの中古を買いに、となり町のハードオフまで往復6.5km。

会社に戻って数周回してコンビニにクールダウンを兼ねて夜食を買いに行って見ました。

トータル10kmで途中流しを入れて終了です。

とにかく毎日動いておかないと太りそうです。

サボリ癖

どうもサボリ癖が付いたようです。

日曜日は家族サービスといいながらお買い物や床屋、宴会と、この日は完全なオフ＆不摂生でした。

月曜の朝は寒くて起きられずにランオフ、仕事が終わって軽音部の練習やら来客やらでまさかの2日連続オフはまづいと思い、25分ほどジョグしました。

今朝は何とか6時前に起床し、軽くストレッチしてから13kmほど走ってきました。

脚は疲労も抜けて快調です。でん筋は高速で走る以外は痛みも和らいできました。

しかし今週は東京で会社のパーティーや親戚の家に行かなくてはならないので、守山ハーフまでに絞りきれなと思いますが、やれる事はやってサボらないようにしなくてはなりませんね！

暗い

仕事のストレスか？すごく早くに目が覚めました。

流石に4時前ではきついので少しもたもたして5時前にジョグに出ました。

比較的暖かい朝でした。

真っ暗な河川敷をひたすら疲労抜きジョグです。

たっぷり時間があるので昨日のやな事を一気に吐き出し、英気を養って？みました。

流石に眠いですが気持ち良い朝の一時でした。

23km　2時間15分

風呂にのんびり入っていたら会社に行く時間になってました。

三上山の筋肉痛も良くなってきて、お尻の筋肉もバイクの練習をサボっているので10月ごろのレベルまで回復したような感じです。

高速守山ハーフまで後10日切りました。少しでも良い状態で走りたいもんです。

がしかし、ウエイトが落ちませんね～

ダメかもなぁ～

ウエーブライダー10

今朝はやや寒かったのですが、ジョグに行きました。

GT-2110がへたって来たので、かな～り前に買ったウエーブライダー10をおろしました。

世の中はウエーブライダー12やGT-2140まで進化していますね！

気温が低めだったので硬い感じがしましたが、直ぐになじんできました。

ホールドはミズノの方が遭っているようです。

ハーフの疲労も残っているのでゆっくりジョグ9.5kmで終了です。

仕事は残業でジムに行けませんでした。

明日も無理そうですね～

しかたないな！

栗東ハーフマラソン

朝から土砂降りですが、サボらずレースに行って来ました。

近いので8時過ぎに出発し15分ほどで到着です。ジムに車を置いて歩いて会場に向かいました。

コンディションは良く無いですが、練習を兼ねて頑張ってきます。

がしかし・・・GPSウオッチを忘れてきました。集中してね～な・・・

10時8分？スタートしてすぐ先頭集団についていけません！スピードを出すとでん筋が痛くなります。

3キロほどは平地ですがそこから折り返しまで昇り区間になります。

ここではガックリペースが落ちてきますが、折り返しまでの我慢です。

折り返しでトライアスリートの杉○さんが直ぐ後ろに迫って来ました。

下りで引き離すべく頑張りますがなかなか離れてくれません！

何とか逃げ切ってゴールしましたがタイムは今期ワーストの1時間25分03秒

順位が15位？？？

どうやら4位グループの6～7名がコースを間違えたようです。

本来23位ぐらいだったと思います！

ジムによってストレッチとジャグジーに入って、帰り道、吉野家で特盛、卵、味噌汁

食べて帰ってきました。

さて仕方ないので早く直して次のレースに備えたいもんです。

あいの土山マラソン

昨日は今秋の初フルの土山マラソンに行ってきました。

先々週あたりから体調がいまいち、仕事もトラブルが重なって思うように練習も出来ませんでした。

結果はコースワースト記録で3時間32分39秒

特に中間点からペースの落ち方が尋常で無かったですね～

低脱水とエネルギー切れナトリウム切れと、なすすべなくゴールまでたどり着きました。

今回のラスト5kmは100kmマラソンの90km地点ぐらいの疲労度でした。

バナナは4回、おにぎり小、蒸しパン1/4、梅干、みかん1個等、私設エイドに助けられました。

陸連登録でエントリーしていたので、ほんとは失格なんですけどね～

4時ごろ帰宅して直ぐにラーメンと天心丼小、を食べて5時半ごろから夕食、夜食にアンパン小ｘ2を食べ他のですが、夜中にF1の中継を見ていたらまたお腹がすいてきました。

相当エネルギー切れをおこしていたようです。

7月ごろから痛みのあったでん筋、やハムもこちこちになってました。

再来週はまたハーフです。

今度は失敗しないようにしますよ！

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筋肉痛

昨日のランニングの筋肉痛がバリバリ出てます。

でん筋が結構痛くなっています。そのほかはさほどでもないようです。

今朝はバイクに乗りましたがやはりスピードが上がりません・・・

まあ追い込んでもいないんですけど・・・機能の疲労という事にしておきましょう！

仕事は定時に終わったので、歯医者に行ってからジムで泳ぎました。

軽めに1800mほどで終了！

ジャグジーで長めにほぐして軽くストレッチして帰りました。

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マキノ健康栗マラソン10km

 

今朝は目覚めがあまり良くありませんでした。喉が若干痛いのとたまに咳が出ます。

熱が出るほどではないので、気分は乗りませんが出発する事に・・・

車の方もしばらく出なかった失火症状が再発です。朝から雲行きが怪しいです。

車の症状もなんとなくおさまり、気分も少しレースモードになって来ました。

マキノ高原で駐車場に入れず裏道から逆周りに何とか入り込みました。

早速陣取って太陽が丘やRACの皆さんに挨拶です。

アップをした感じではやはり汗が早めに出て80％ぐらいの体調でしょうか・・・

スタートラインではゲストのビーチク福士選手としばし歓談、ジムの強豪のアスリートの○谷さんと並んで撮影なんて余裕をかましてスタートです。

下りの最初の2kmが6'55でオーバーペース気味です。このあたりで13番手あたりです。

そのまま○谷選手から逃げられないまま5kmのラップは18'08かかってます。

この時点で36分切れない事が確定です。

少しずつ落ちてくるランナーを拾いながらラスト3km付近まで来ました。

給水で若干広がった差をここで広げておかないと、昇りはでん筋が痛いのでぺースが上がらないので必死で逃げます。

ゴール手前で息遣いが聞こえる距離に迫られています。

動かない体に鞭打ってらラストスパートで何とか3秒差で逃げ切りましたが～～～

前日にミドルの距離を練習してきた○谷氏と軽くジョグしただけの自分との力の差歴然です。恐るべし○谷氏！

その後会場を後にし子供の接待の地、びわ湖こどもの国へ移動。

しばし遊んでもらって16時前にようやく帰路に・・・

早速渋滞にはまり帰宅時間を予想し、我が家のファミレス(居酒屋扇屋）に予約を入れました。

速攻でビール3杯と数々のつまみとご飯に味噌汁で終了！

さぼり

今朝も疲労が残っていたのでランオフにしました。

まだでん筋からハムにかけて、伸ばすと痛いと言うか、伸びない・・・

まあ仕方ないですね～

仕事は7時過ぎまででしたが、会社で軽く体を動かしました。

シューズマスターの推奨のラインウォーク、8の字、シャトルランで軽く動きました。

明日は少し走れるか・・・自転車にするかは微妙～

あざいお市ハーフマラソン

とりあえず1時間20分55秒　16位　(-_-;)ガ～ン・・・

久しぶりにM3でガソリンを気にせず踏めました。連休と言う事もあって交通量は比較的多かったんですが、自転車積んでないんです～いすいって感じでした。

ハーフマラソンは去年とコースが変わったのと、天気も雲が多く出て、比較的涼しい感じで全体にタイムは良かったようで、1分縮めたんですが順位は7つ下げました。

スピード練習はまったくしていなかった割にタイムはまあまあですが、筋肉のダメージが多いです。

自転車の練習を始めてから尾骶骨付近の筋肉痛が治らないので、スピード上げるとかなり痛みが出ます。

最初の5kmは体が重くて19'10

次の5kmは昇り区間で38'57

中間点から先折返して下り56'31（17'33)　ここ飛ばしすぎた・・・

下りから平地1:16'49(20'18)ばてました。

1:20'56(4'05)ラストもがいてもペース上がらず

今も体中痛い!!!

右肩なんかがすげ～痛い！

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アクティブレスト

最近バイクの練習をしなくなったので、でん筋が少し元気になって来ました。

今朝は10kmほどジョグで6'/kmから上げないように走って疲労抜きです。

今、残業中で夕練サボリです。

昨日から疲労が

雨が降り出す前にバイクとランニングは練習できました。

バイクはいつもの湖岸を１．５往復約６８ｋｍ直ぐジョグで９ｋｍ

約３時間で終了！

どうも先週からの疲労が抜けていないので、今朝はいつもの野洲川河川敷でスロージョグ１時間しました。

今月はレースは無いので少しおき楽モードになってます。

来月からは月２回はランニングの大会があるので走りこまなければ・・・

筋肉痛

一昨日のかっとび伊吹の筋肉痛が昨日の午後からひどくなってきました。

昨日の朝は疲労感だけだったのでバイクの練習で44kmほど出社前に行きました。

今朝も筋肉痛が残っているのでバイクにするか？と思い準備を始めると路面が濡れています。

しばらく布団にもぐって考え、疲労抜きジョグに変更しました。

今朝は湿度が高く蒸し暑いです。曇っているのが救いです。

脚が温まるまではかなり痛いですが、我慢して6'/kmあたりでゆっくりスタートです。

最初の2kmほどは痛くてペースが上がりません！

折り返し付近からようやく普段のペースになりました。

それでもまだ痛いのですが我慢です。

短い距離の折り返しを入れて10kmほどで終了！57分ぐらいでしょうかね～

早く疲労を抜かないと今週は伊良湖です・・・

自転車のホイルやステムがまだ届かないのでぶっつけになりそうです。

おまけにクリートまでいじったし・・・

今年最後のトライアスロンなのにな～

かっとび伊吹

久しぶりのランニング大会です。

昨日からの雨がうそのように止んで、天気予報をまったく寄せ付けない晴天になりました。

スタート時から晴れて気温がぐんぐん上がって、何時もの伊吹のクソ暑さが戻って来ました。

今回走り込みが出来ていないので前半は抑え目です。

ゲレンデに入って直ぐ歩き始めました。

3合目をこえて50番手付近です。登山道も思うようにペースが上がりません！

8合目から周りがポツポツ落ちてきました。

結局去年の1分以上悪い1時間20分48秒　総合39位

まあ練習量からすればまあまあって所でしょうかね？

下山はスカイケーブルで降りてきました。何時もは走ってくるのですが、

足の指があちこち故障していて伊良湖に差し支えるので、安全策でした。

会場でバナナ1本、ストロベリーシェイク、ビール4缶、おにぎり1個、蓬もち1個、ダカラ1本

ラン　UP　2.66km　15'36　Av.2.66km/h

アタック10kmの部　9.35km　(1時間20分43秒）　Av.8'38km/h

下山　4.88km　48'31　Av.9.56km/h

重い

今朝はなんか重い感じがしたのですが、ランニングにしました。

最近どうも距離が伸びなのいで、走力がどこまで落ちたか分からないです。

まあ疲労を残すよりは良いので軽めに13.6km行って来ましたが～～～

やはり重いです。

回復を期待しましょう！

夜はジムも休みなのでオフにしました。明日は休日出勤です。

昨日

残業の合間に30分ほど走りました。

最近夕練がなかなかできないですね～

5'/kmをきるペースから4'30/kmぐらいで6.5kmで終了です。

今朝はバイクでやや早めに起きたので45kmほど行ってきました。

こっちは90分弱で久しぶりにAv.30km少し超えましたが～～～

もう少し速くならないもんかな～

朝からスゲ～暑い！

今朝はなか2日開いてのランニングにしました。

最近暑いのでついバイクの練習に逃げぎみですが、今朝は頑張ってジョウしました。

朝6時の時点で日差しがきついです。モチベーションが上がりませんが～～～

まづポストのあるところまでウォーキングで手紙を出し、そこからジョグ開始です。

とりあえず6'/km程度でスタートです。正面から朝日がきついです！

橋を渡って土手に入り向かい風で少し暑さが和らぎます。

いつもの公園のコースはミミズが大量にいました。

この時期はいつもこんな感じです。

ペースは上がらないのですが何とか2往復目に突入！

途中烏ダッシュと軽い流しを入れたら汗だくになって家までゆっくり帰りました。

本日の走行距離　13.8km　1時間16分

体重　59.2kg　体脂肪　18%

週末は水泳大会です。

昨晩1週間ぶりに泳いだのですが感触は悪くなかったな～

さて4連覇いけるか？

花火大会の翌朝

今朝暑い中ジョグに行きました。

何時もの練習コースで昨晩花火大会があり、どの程度片付いているかな～なんてどうでもいい事を考えながら走り出しました。

7時も過ぎてしまいやや暑いですが、風は意外とさわやかで晴れたり曇ったりの中気持ちよく走っていきました。途中珍しく若いおねいさんの二人組みとすれ違いました。

これはラッキー！1往復で帰ろうかなどど甘い考えでしたが2往復目に突入です。

5'/kmを少し切るペースなので余裕です。何とか頑張って追いついて追い越しました。

その後もう一度すれ違おうかと3往復目に突入です。

さすがにいませんでしたが良い練習になりました。

トータル18.3km　1時間36分ぐらいで終了！

その後は家庭サービスで健やかセンターで親子体操をしてショッピングセンターで昼食を取り、買い物までしてようやく帰宅です。

結構疲れましたね～

買い物つらいよ！

ラン　18.33km　1時間37分49秒

三上山

今年初の三上山です。

自転車の練習も始めたのでランの時間が減ってしまい、なかなか三上山まで登りに行けませんでしたが、今朝は何とか目が覚めて、何時ものコースに走りに行ったら、三上山を登りたくなりました。

と言う事で、ボトルは持たずに行ったので、手前の神社で給水です。

ほぼ一年ぶりでしょうか？でもついこの前に来た感覚です。

しまなみの疲労も抜けた感じでサクサク登って行きます。

ベストを出したときよりは脈拍は上がっていませんが、16分切って頂上に到着です。

何故か1分も短縮ですね～！きっと体重が絞れたからでしょうかね？

下るときに、そこそここぎれいな女性が登ってきました。

めずらしいです。これが刺激に？なったのか、2周目突入です。去年は達成できなかったのですが、いとも簡単に17分代で登れました。

さすがに2度目の降りは左足の前側の筋肉が厳しくなってきましたが、なんとか家まで到着です。

15.66ｋｍ　2時間7分

体重　59.6kg　体脂肪　18%

久しぶりの60kg切りました。仕事のストレスのせいで、食欲がちょっと落ちたからか・・・

しまなみ100ｋｍ

しまなみ100kmウルトラ遠足

今年で３回目の参加の100kmマラソンです。今回も会社の社員旅行に絡めて企画したのですが、私だけ別会社の為、別社員旅行に強制参加と相成り・・・自腹参加です。_(._.)_

今回参加者が多く締め切りが早くなってしまい、参加予定者の１３名のうち1０名が申し込みが遅れました。

ここで海宝さんに直談判し、何とかねじ込みました。

社員旅行を兼ねているので、スタート前日も宴会です。

18：00過ぎに福山入りして直ぐに受付、ホテルにチェックイン、すぐさま何時もの居酒屋さんに移動です。

宴は21：30で終了ですが、サイクリング組みと一部のランナーはそのまま2次会へ！

翌朝5時スタートの為、3時に目覚ましをかけて22：30には就寝です。

記録を狙うなら21時には寝たいところですが、そこは社員旅行なので半分は観光気分です。

目覚ましより少し早く目が覚めシャワーを浴びてスタート準備です。

4時10分ロビー集合でぼちぼち福山城へ移動して行きました。

スタート地点には大勢のランナーが集まっていて、ぐるりと一回りしたのですが、知り合いは少なかったですね～

そうこうしている内に号砲とともにスタートです。思い思いのペースでゴールを目指します。

最初の20kmまでは、なんか体がだるいような体調が今ひとつで、脚は重いしスピードも上がりません！6'/kmを切るスローペースですが、これは宴会の影響のか？

30kmを過ぎたあたりから少しですが、体調も回復しはじめ、スピードは5'30/km程度に上がってきましたが、脚は意外と早く疲労が溜まってきました。

今回はエイドは長く止まらない、出来るだけ歩かない、ペースはあまり上げ下げしないをテーマに・・・実はウルトラ用の練習はしていないので！

中間点でも脚は結構来てる感じで、シューズの中がしびれています。この先不安ですが、会社の若者が30分ほど先行しているらしいので、ペースを5'/kmあたりまで上げてみました。

55km付近で一旦シューズを履き直して先を目指します。

これが裏目に出たのか、60kmエイドの先から最初の歩きが入りました。

直ぐにまた走り始め次のエイドを目指します。

70kmエイドのあたりでは貯金が5分ぐらいしかなくなってきました。

なんとか6'/kmを切るペースを維持します。

75kmからのだらだら長い昇りで貯金を使い果たし、借金生活に・・・

80過ぎのエイドでは5'以上遅れて諦めムードです。すでに脚は限界になってきてます。

ペースは6'/kmをキープできません！

80km過ぎのエイドでシューズをぬらし過ぎてしまい、足がふやけ気味です。

来島海峡大橋の袂で再度、シューズの履き直しをしたのですが、うまく決まりません！

悪い事に足が攣り始めました。数百メートル走ってもう一度履きなおして、橋は何とか走ってわたる事が出来ましたが～～～降りはかなり厳しくなってきました！

ペースは7'/kmあたりまで落ちたりあがったりと、かな～りしんどいです！

なんとか下り終わって市内に入ってきました。平坦なので我慢で6'/km切るあたりまで上げてみます。

市内の中心部にやって来ました。

今回は城の中を通るコースに変更されています！

城の堀を越えて門をくぐると石の階段です！98.5km地点の階段はめちゃくちゃ厳しいです。

城を抜けてゴールまで1kmほどですが、足が攣りそうでペースを上げるどころでは有りません！

必死に走っても6'/30km程度までしか上がりませんが、後続は来ていないので、そのペースで何とかゴール！

10秒後ぐらいに年配の方が追いついて着ていました。ふ～！あぶない！

結果は10時間42分56秒　総合32位です。

昨年よりは1時間縮めましたが、サブテンならず～～～残念！

やはり練習しないと10時間は切れませんね～

スロージョグ

しまなみまで後1週間ほどになりました。

ランはスピード練習はもうしません！当日のペースを覚えこませるように5'45/kmぐらいでジョグしてます。

体重を増やさない為にバイクとランは練習しないと・・・

スイムはサボりです。

体重　61.8kg　体脂肪　16%

ラン　12.5km

昨日は日帰り出張で太ったようです。

朝練、夕練

今朝は寝坊して何時ものコースの途中で引き返してきました。7.17km　41分

夕練は会社でゆっくりジョグ16.65km　1時間46分

トータル23.82km　2.5時間

しまなみに備えたゆっくりなペース走でした

体重61.4kg　体脂肪　18%

奥びわ湖

行ってきました。奥びわ湖15km

意外とマジレースしに来る人は少ないのですが、今年は参加者1000人越えてました。

スタートから3'30/kmあたりで1kmぐらい様子見です。

とりあえず2人ほど飛び出していきましたが、付いて行きません！

3人目の人が行った頃から後を追っていきます。

4位争いで7.5kmまで並走していた若者を折り返しから振り切って3位をおいかけました。

100m弱ぐらいの差ですがなかなか縮まりません！

ラスト2kmぐらいから必死ですが、70mぐらいの差で追いつかずに4位フィニッシュ

後続は5秒差まで来ていました！

危なかった～～～

タイムは54分25秒で約120mぐらい短かったのでなんともいえませんが、去年よりは良い感じで走れていました。

金、土とほとんど運動していなかったので、UPを6kmと多目で、途中500mぐらいの流し、を入れて、その後8の字、シャトルラン、100mぐらいの軽い流し2本、が良かったようです。

今日も雨ですが

今朝は早い時間帯は雨が残っていたので、朝練はさぼりです。

市の体育協会の表彰の為8時過ぎに家を出ました。

9時前には解散になってダッシュで家に帰って、ランニングスタートです。

GPSを会社に忘れてきたようで、無しでスタート！1時間で行けるだけ行って、折り返して帰ってくる2時完走にしました。

100kmを見据えてフルより遅いペースで行きました。多分5'/kmより少し速いペースぐらいだと思います。気温もこの時期にしては低くて走りやすかったです。

多分24km以上は走ったと思います。

その後は風呂に入って、昼飯すませて、子供をプールに連れて行きました。

そこそこ遊んで、隙を見て練習です。

UP　　　200

S　　　　400　　8割ぐらいで5'36"

S　Bc　100　　9割ぐらいで1'25"

久しぶりにスプリントっぽい練習ですが～～～お・そ・い・で・す。

ラン　24km

バイク　ママチャリ少々

スイム　700m

ラン＆スイム

今朝は変な時間に目が覚め2度寝のタイミングを逃したので、朝練無しです。

会社は定時に終わったので、敷地内練習26周で16.95km　92分で終了！

直ぐにジムでスイムですが～～～

1000mぐらいでバテバテの為1450mで終了！

疲れているみたいだ・・・

体重　61.2kg　体脂肪　19%

スイム　1450m

バイク　ママチャリ　6.2km

ラン　16.95km

忍者 マラニック

井上ワールドの忍者マラニックに行って来ました。

朝出掛けに雨がパラついて不吉な予感です。

左足も昨日からシップを張って何とか痛みは和らいできましたが、走ってみないと何処までもつかわかんね～し・・・

朝9時号砲無しで、井上さんの拡声器からハイ！スタート・・・何時もの緊張感のないスタートです。これが良いんだな！

奈良公園を抜けるまではUPのつもりでのんびり走って行きます。

何時もの登りから前に出ます。今回は左足が心配なので3番手当たりで抑え気味です。

柳生街道はほぼ一人旅です。いつも前も後ろもいなくなるんだよな～

今回オプションのコースのドデカイ岩見てきました～～

その後今回唯一のミスコースです。コースと反対に矢印で「見ル」？？？

コースと反対だけど見に行くか～～って事で20分ぐらいでしょうか一峠逆走したんですが、

やはり間違いでした・・・｢今日の入賞は終了！」です。

気を取り直してゴールを目指します。

井上さんの大会ではほぼ初ですね～スタート以外で人が居るのわ。

とりあえずうどん屋スルー計画は断念して、梅うどん食べてゴールを目指します。

うどん屋でいつも脚が終わることが多いのですが、今回はここからいいペースで前のランナーに追いついては抜き、追いついては抜き、モチベーションが途切れません。

そうこうしている内にゴールに到着です。

結局50.79km　5時間11分　9番目にゴールです。ロスタイム引くと3番目ぐらいだったんですが、毎度の事です。

う～ん5kmも余計に走っちまったがいい練習になったな！

夕練

夕方会社が終わってから1時間ほどジョグしました。

敷地内を18周で11.88km　アベ5'/kmぐらいです。

左足親指つけ根あたりが痛いので1時間で終了！

早く寝るかな・・・

スイム　0m

バイク　30km

ラン　11.88km

3日ぶり？

どうも最近マジレースが終わったので、気合が入りませんね～

会社が早く終わったので、敷地内練習しました。

1時間25分で17.7km・・・まあ5'/kmちょっと切ったペースでゆっくりですけど、結構足に来てます。

すでに筋肉痛か！

体重　62.0kg　体脂肪　20%

ラン　17.7km

バイク　ママチャリ　6.2km　0.3h

スイム　さぼりです。

サボり

今日も腿の前側の筋肉痛がバリバリ出ています・・・よってサボり！

早く家に帰ってビール飲んでパソコン見て終了！

今後の参加スケジュールなんかを考えてみますかね！

4月は13日は太陽が丘で練習

　　　 27日にマラニック45km

5月は16～17日はミニモトの耐久レース

5月18は奥琵琶湖に行くか鯖のショートの下見ランかどっちか？

6月7日にしまなみ100km

6月レイカディアの水泳大会1個メと50バックかな？

7月は忍者山城編マラニック、高島のトライアスロン？

8月10日京都アクアスロン

　　24日珠洲のトライアスロン

　　31日かっとび伊吹（今年はきついかな？）

9月07日伊良湖トライアスロン

体とお金は続くんですかね～？？？

石仏マラニック

石仏マラニック行ってきました。

昨年はミスコースで15kmほどショートカットしたので、今年こそきっちり回ります・・・と言う事で～～～

朝、近鉄奈良駅に行って見たら誰もいね～！

慌ててJR奈良までジョグです。良いアップになりました。

受け付けも変則申し込みで名前無いし！

とりあえず混んでいたので、先に準備をして最後に受付終了！

後ろから出たのですが、奈良公園あたりで何時もの事で先頭に出てしまいました。

最初の昇りは湧き水とかでシューズがぐしょぐしょになるのが嫌なので、先頭で昇って行きました。

最初の石仏で、去年はすでにミスコースしていたようで、新鮮なトレイルコースを走れました。

次はエイドの円成寺を目指します。ここのトレイルコースを間違って行ってたみたいですが、今回は道案内してくれる方もいたので、コースどうり通過！

そこからはエイド地点までは余裕で到着し、10分弱でカレーを食べ終えてトイレ休憩も済まして、先に出た人を追いかけます。

ここからパブリックのゴルフコース脇、前回はスルーしてしまった地点ですが、今回は間違い無く行きました。

ここからは未知の領域で、峠の数やら距離やら分かりませんが、何とか前に追いついて、結局6人ぐらいの集団で進んでいきます。

次の石仏は結構登りがきついところで、結構脚を使ってしまい不安でした。

その先は30kmコースとの分岐点で、エイドがありました。

その分岐ですでに30kmなんですけど！さすが井上ワールド・・・距離はいい加減です。

そこら辺からほぼ2人で並走で前を追っていきました。

結局トップ行ってた人もミスコースでいなくなったようで、ラストの笠置の1.5kmの昇りで、並走していた人を振り切ってゴールです。

すでに5人着いていましたが、ミスコースの方たちなんで実際はトップかな？

まあ井上ワールドは順位はあまり関係ないので、楽しめればOK!

しかし5時間ほぼ走りっぱなしでしたが、楽しめました！

昨年より到着が遅くなったので、風呂に入って直ぐに帰路を急ぎます。

1時間に1本の為慌てて駅に向かいました。

駅からの桜の風景です。

帰りの電車ではそこそこ寝れたので良かった！

本日の走行距離　48.3km　5時間34分ぐらい

太陽が丘

久しぶりの太陽が丘です。

少し早めに家を出て先にジョグしようと思いました。

家族は無しなので、久しぶりのマジ走りで太陽が丘を目指します。

名神は新名神の影響か草津ジャンクション付近が交通量が増えた気がします。

その辺は最高速出せるとこなんですけど、最近は大人しくなりましたのでのんびり行きました。

宇治川ラインはほぼ前走車無しで気持ちよく走れました。タイヤがそろそろ厳しいのか、スライドが多めになってきました。

宇治市側は交通量も多いので景色を眺めながらゆっくりです。

走行しているうちに太陽ヶ丘到着です。

荷物を置いて軽～くジョグです。

マジ走りシーズンを終えてしまなみまで距離を踏みたいところですが、今日は駅伝でした。

ほぼ追い込むことなく終了！途中から雨も降ってきたので直ぐに帰宅準備です。

帰りものんびり帰って1時着でした。

ストレス

ストレスで睡眠がうまく取れなくて、朝早く目が覚めてしまいます。

昨日は2時間、今日は4時間ですが、２度寝が出来ないので、仕方なく朝練です。

走る前に自転車のチェーンリングを交換しました。53/39さてどうでしょうか？

直ぐに片付けてランニングに出ました。

何時ものコース結構ひんやりして気持良かったです。

１時間強で12.6kmでAv.5'09/kmゆっくりでも気持いいです。

昨日に続いて

太陽が丘で練習です。

今朝起きたら喉はがらがらで咳も出ていて、練習はサボろうかと思ったのですが、何とか行く事にしました。

今日は一人で行けるので、久しぶりにM3のアクセルをストレス無く踏めます。

名神は結構流れていてクリアなラインも取れましたが、4速5000rpmで一瞬失火症状が出ました。

その後は特に異常なく走れたので、またしばらく様子見です。

宇治川ラインはかな～りいいペースで行けました。前走車に追いついたらしばらくペースを落としてから、加速するようにして、何時もより余裕です。

あっという間に太陽が丘到着です。

今日は追い込んだ練習は出来そうも無いので、マラニックの方に参加するつもりでした。

大会と重なったので、1部2部の人も全員でマラニックです。初めてのマラニックコースはで梅祭りが見られてラッキー！

約15kmを実走1時間20分ぐらいで、帰りの太陽が丘までの昇りはいい練習になりました。

そそくさと家に帰ってミニベロの修理を近所のチャリンコ屋に出して、カミサン達が遊びに行っている希望が丘公園にB12で向かいました。

結局人が多くて探すのがめんどくさくなって、サイクリングコースを1周して帰りました。

下りで加速して長いストレートで54.2km/hを記録！さすがにカーボンエアロバイクです。

50km楽に突破です。次は60kmぐらいに挑戦しますかね！

帰りもいいペースでトータル26.6km　70分

まだまだ！距離が短いですが、ポジションが出せたようで良かった！

陸上のスクール

今日は太陽が丘で小学生向けの陸上の練習会に行ってきました。

うちの子は小さいので見学がてらですが！

ハードルと棒高跳び走り幅跳びの3種目

とりあえずハードルでほぼ飽きたみたいで、棒高跳びは見学、走り幅跳び走っただけみたいな！

その後は公園で遊んでもらって、その間に昼寝です。

天気が良くて絶好の昼寝日和で最高！

もちろんランニングはサボりです！

京都シティハーフ

行って来ました！

今回は直前に風邪も引いたのと2月の2レースがDNSだったので、走ってみるまで調子が分からない状態で、スタートラインに立ちました。

脚の疲労はほとんど抜けていましたので、最初の5kmは余裕を持って18'07で入れました。

そのまま7kmあたりまで快調で、過ぎたあたりでややペースが落ち始めましたが、想定の範囲内。

10kmの通過が36'45（18'38)Av.3'42去年より余裕があって速く入れました。

15kmまでの前半の昇りで、周りのランナーに若干置いていかれます。

56'00（19'14)で想定の範囲内で通過です。

16kmを超えてラスト5kmの表示を1時間10秒で4'/kmでも20分は切れることが確信できたので、後はどこまで縮めるかです。

何とか3'45をキープしたいのですが、左足のハムが痛んで来ています。

無理にペースを上げようとすると左足の脹脛が攣りそうです。

だましながら20km通過が1：14'57（18'56)

これで19分切りのギリギリのところです。

左足が結構一杯一杯でラストスパートが出来ません！

ラストのゴールまで4'06かかってしまい1：19'03

コースベストですが、18分台が出ませんでした。

また来年にチャレンジしますかね！

体重が

昨日の晩御飯は時間も遅くなったので、軽くバナナと牛乳と一口マドレーヌ3個にしたんだけど、朝ジョグして体重量ったら60kg割っていた。

結構練習しても割れないところなんだけど、ジョグの後にお風呂に入ってその後掃除したのだ効いたのか？

朝ランは何時ものコース9km　45分で終了！途中軽く流し入れたのみ・・・

明日のハーフに備えました。

風呂掃除の後にエアコンのフィルター掃除2台と加湿器のフィルター掃除して、昼食にしたところ

これから車洗って自転車の練習・・・・出来るのか？

体重　59.6kg　体脂肪22%

花粉か？

昨日の夜から鼻が詰まって、今日は目がショボショボ・・・

花粉か風邪か？ルル飲んだけど症状変わらないから花粉みたいだ！

やだな！

と言う事でランオフです。

また雪かよ！

昨日は有給取ったんですが、会社の書類作成でほぼ一日ぐだぐだしてしまいました。

今朝は雪の降る前になんとかジョグ出来ました。

最近サボってるので脚が軽～い！

朝から流しで4'/km来るぐらいまで上がりました。

いつものコースのベスト４２分３０秒

寝起きのアベ４'４５/kmぐらいでしょうかね！

寒いのに汗だくだぁ～

体重62.2kg　体脂肪22%

ラン　8.79km　42'30

バイク

スイム

雪のため

２月２４日宇治川ハーフマラソンが自宅付近の雪の為、ＤＮＳしました。

自宅で会社の資料作りして、飽きてからジムでエアロバイクとトレッドミルとスイム少々・・・

２月の走行距離が減ってしまう。

気分がのらね～

今日は一日中オフです。　まったくモチベーションが上がりません！

朝起きてからエアコンのフィルターの掃除と天井のファンの掃除、それが終わってリビングの掃除、その後会社の仕事（普段は持ち込まないのだが）しました。

昼はかみさんがラーメン食いに行きたいと・・・

風が強く冷たくなってきたので、車で出動！そのまま買い物まで付き合わされて帰宅。

直ぐに車の洗車して、乾燥走りに出たら雪がバンバン降ってきたので直ぐに戻ってきました。

ようやく昼寝が4時30から小1時間か～

刺激入れて無いし、朝雪積もってたらハーフマラソン行かね～ぞ！

寒いけど

朝目が覚めたので、寒いけど朝ランしました。

いつもの河川敷の公園は霜で真っ白です。空気は澄んでいて気温はかなーり低いですが、気持ちいいです。

2日もサボったので脚の疲労も抜けていたので、５'/kmぐらいからスタートです。体も温まってきてからはスピードが上がってきて、ところにより4’10/kmぐらいまで上がりました。

アベ４'４０/kmぐらいでしょうかね～　10.36km　48'36　で終了！

夜はジムでスイムか・・・

残業で遅くなるのか・・・

体重　62.4kg　体脂肪　21%

さぼり

どうも気合が入りません

週末の宇治のハーフどうしたもんか・・・

体重61.8kg　体脂肪21％

スイム　0m

バイク　ママチャリ　3.1kmx2

ラン　0km

出張

金曜に東京に出張があったので、実家に泊まって多摩川をジョギングしました。

土曜日の午前中は日差しが強く暑いぐらいで、風が強く少し冷たいコンデション！

2時間走しようと走り出したら結構ランナーも多く走っていて、モチベーションも切らさず2時間20分ほど行ってしまいました。

ペースは5'20～5'/kmあたりでゆったりでした。約26kmで終了！

日曜には筋肉痛が出ていたので土曜よりもう少し遅めで90分ほど走りました。

朝6時過では結構寒くて参りましたが、なんとか15km走って終了！

東京マラソンを少し観戦して帰りました。

昨日

久しぶりに90分走しました。

計測して足裏の重心の位置を良い所にもって行きながらのジョグにしました。

終始集中出来たのでどんどんペースが上がってきて、左足のハムと大臀筋に痛みが出ませんでした。

これは良いかも！

さぁ～て朝ランしようと思ったら・・・雪積もってるジャン！

いまいち

どうも昨日の練習で体重を落としすぎたのか？晩飯の焼肉でビール半額だったので無理して飲みすぎたのか？

目面しく頭痛がしましたんで、ランオフ＆家族サービスでした。

パジャマが破れたんで買いました！

出張に着ていくダウンジャケットもヤフオクでゲットです！

さ～て明日の朝ラン出来るかな？

ようやく復帰か？

中二日お休みして、風邪も悪化しなさそうなんでジムに行って来ました。

スイムはパスして、エアロバイク60分で45分は120～130W、ラスト15分は170Wぐらいで90～110rpmで、脈拍も150位まで上がりました。

その後、トレッドミルで60分は10kmで3%、+15分は16km5分、徐々にさげて終了！

その後プールでバブリングのみで帰ってきました。

結構汗かけたので良しとしましょう!

柔流は意外と肌触りもよく速乾性も上出来、脇もすれなかったがサポート機能は？でした。

スイム　0m

バイク　トレッドミル60分　34km

ラン　12km　75分

柔流

ワコール柔流

早速ヤフオクに出ていたのでゲットです。

まだ走っていませんが、着た感じは上体のホールドは良い感じです。肌触りもまあまあ・・・がしかし丈が長いです。

おしりが隠れます。ミニスカのワンピみたいですが～～～

そんなに長くしなくてもお腹出ないし！

バランス測定会

今日はバランス測定会に行ってきました。

前回から1年3ヶ月ほど経ってしまいました。（なかなか近畿圏の開催が無い為）

やや風邪気味の為車で行こうかと思っていたら、出る頃に雪がバンバン降ってきたので、急遽電車に変更しました。

そそくさと用意して駅まで軽いジョグで行きました。

電車で大阪へ向かっているのですが、一向に雪の止む気配が無いです。

森ノ宮駅を出ると歩道がシャーベット状になってます。シューズの中をぬらさないようにとぼとぼ歩いて・・・

そうこうしているうちにラン＆ウォークさんに到着しました。

この天気にお客さんがポツポツ居ます。

どうやら30km走の練習会をやっているらしい！少しずつ早上がり組みが帰ってきます。

シューズマスターを見るのも1年3ヶ月ぶりです。どうも蛭子さんに見えてしょうがない！

前の方が15分押しですが、毎度のこと暑く語っています。近くで耳を傾けてみたり店の中を見たり時間つぶしにはことかきません。

ようやく測定スタートです。昨年のデータとさほど変わっていません・・・

何時の間にか前回教わった練習や基礎を、何時の間にかやらなくなった自分に気が付きました。

前回とほぼ同じ事を確認して、カーボンシートの話題から靴底診断、シューズのフィッティングまで前回とほぼ同じ事なのですが、とても新鮮で何時までも聞きたい事が出てくる感じです。

ラインウォーク　(慣れてきたら膝90度）出来るだけゆっくり

シャトルラン　20m程度の往復で10回を1セットをとして2～3セット

8の字ラン　半径は小さいほど難しいらしい！

腹筋　（使える腹筋）

背中の筋肉　手を広げた腕立て伏せ

これは忘れないでやる事にしよう！

時計を見ると1時間経過してます45分のところ15分押し+15分延長の60分もレクチャーして頂きました。次に人ゴメンナサイ

帰りはさらに雪が積もってます。大阪城公園が真っ白になってます。

京都駅周辺は大阪よりましですね～

滋賀は雪国状態です。駅からバスに乗って帰ってきました。

インフルエンザか？

家族からのインフルエンザ攻撃から、耐え忍んでいましたが、

いよいよ順番が回ってきたような・・・

珍しく朝寝坊し、朝ラン、朝風呂をパスして会社へ

何かすっきりしません。鼻声と喉が少し痛みます。

大事を取って定時上がりで速攻家に帰って風呂に入って20時に終就寝・・・

今目が覚めてしまいました。

明日はバランス測定に大阪まで行かなくては！

夕練

ようやく仕事が早く終わったので夕練して帰りました。

ペースはゆっくりで6'/km～5'30/kmで16周、10.6kmです。

あまりの寒さに1時間丁度で終了！

朝履いたウエーブライダー9もへたってきたので、ライダー10をヤフオクでゲット・・・

1シーズン落ちですが、練習用なので問題無いでしょう！ライダー11は一年後かな？・・・

去年へたってきたシューズを後輩にあげてしまって、ほとんどここ半年で買った物に入れ替わりました。

GT-2100（W)、GT-2100、ライトレーサーGD、は後輩行き

ライダー9も上げちゃおうかな！

今年GT-2130slimに続いて、ライダー10が2足目です。

目減りしているものの、ちょこと利益確定したので気が大きくなったのかな～

在庫していたGT-2110もカーボンシート入れたし。

レース用のサッカニーの25.5と26もあるし。ウエーブエアロのCF（アクアスロン用）と

ほぼ新品シューズが5足・・・どうするよライダー10・・・

朝ラン

ひさしぶりの朝ランです。

昨日の夜サボったので、朝目が覚めたついでに走ってきました。

夜中に霙が降ったようですが、風も弱く寒さになれたせいか、あまり寒く感じなく気持ち良い朝でした。

流石にこの時期です。ランナー一人と犬の散歩3組ぐらいしかいませんでした。

10kmで52分ぐらいでゆっくり目で走りました。

残業が無ければ夕練も出来そうです。

残業で

残業でモチベーション下がる・・・

昨日のスイムの筋肉痛とエアロバイクの筋肉痛まで・・・

今日はサボり～

2月初

今月に入ってようやくジョグ出来ました。

木津川フルはカミサンの体調不良で主夫に専念して棄権したので、体調はバッチリで疲労抜け過ぎかも･･･って感じの中

定時に上がって会社の中で24周、16ｋｍで1時間16分

5'15/ｋｍぐらいから4'/ｋｍまでビルドアップで終了！

もう少し行きたかったが、子いるか1号、2号が発熱の為そそくさと家路に着きました。

体重63.8kg　体脂肪20％

スイム　0m

バイク　ママチャリ6.2km

ラン　16.0km

今日も主夫です。

朝から雪がバンバン降っています。

かみさんが寝込んでいるんで木津川マラソンは棄権です。

2～3日前から天気予報見るたびにモチベーションが下がっていましたので、

丁度良い言い訳が出来たわけです！

ついでに完全休養にしました。

って言うか、掃除と洗濯と炊事・・・かみさんと子供2人・・・お買い物など

別大ＴＶで応援とか言いながら昼寝してるし・・・

さて、明日からアスリートモードに戻れるか？

久しぶりの東京出張

午後からのミーティングに出るだけのおいしい出張です。

ミ-ティングの内容はリストラですが、私のポジションには影響なさそうですが、約6名は退社もしくは親会社に移動になるようです。

こわ～い！

今回のメインは皇居ランニングデビューです。

荷物もランニングシューズにウインドブレーカー、手袋耳宛など

スーツの下にはCW-Xのタイツ、アシックスのノースリーブで脱いだら直ぐにランナーです。

今回神田の稲荷屋さんと言うランナー御用達の銭湯に行ってみました。

駅から徒歩で行ったのですが結構分かりにくいところで迷ったので、佐川急便さんに聞いてようやく到着です。

雑居ビルの1階で円筒はビルの屋上にあるので、なかなか見つけられません！

正面は普通の銭湯ですがこぎれいです。

　

　入り口にはランニングシューズ用の棚があります。

持ち込み禁止らしいんですが～～～でも盗まれそうです！

脱衣所で着替えて鍵を（番台）フロントに預けて走りに行けます。

料金も通常で￥430

ドライヤー3分￥20

洗濯機￥200

フロント横にテレビを見られるスペース・・・4～5人座れるぐらいかな～

そんなんがあります。

脱衣所のロッカーの上がさらに棚になっていて、仕事帰りのサラリーマンにはあり難い仕様になっています。

銭湯のまん前が公園になっていて準備体操などが出来ます。

軽く体を動かしてから皇居の周回コースに向かいます。

4時ごろだったのでまだ人もまばらです。小雨が降っているので道も玉砂利の固めたような所は滑りますが～～～

一周目は5'/kmぐらいから行きました。100mぐらい前を学生さんが走っています。

4'30/kmぐらいにペースアップして追いかけます。半周ぐらいで追い抜いてしまいました。

彼も追ってきたらしく桜田門で戸惑ったときに話しかけてそこから並走になりました。

ほぼ平地は4'/kmです。

彼は4周する予定で3周目ですが、まだ余裕がありそうです。

全国高校駅伝に今年は出られなかったようですが来年はいけそうなレベルです。

お陰でこっちも頑張らなくてはおいていかれます。

1周目22分前半で走りました。

もう一周並走しました。登りがややペースが落ちたもののほぼ4'/kmで回ってきました。

GPSを止めてしまい彼に聞いたところ20'26でした。ここでお別れして3周目に突入です。

登りがしんどくなってきました。左足の腿の裏（何時ものところが）痛くなってきます。

今週末フルマラソンの為無理はしませんが～～～なんとかペースはキープです。

20'18秒で終了！20分は切れませんでしたが、良い練習になりました。

5'/kmぐらいでジョグろうと思っていたのでウインドブレーカーが要らなかったです。

帰りはクールダウンを兼ねて銭湯までジョグですが～～～

道に迷いました！結構似ている町並みなんで・・・1kmと少し走り回ってようやく発見です。

5時15分ごろの為かがらがらです！

ポツポツとサラリーマンがやってきては着替えて出て行きます。

こちらはのんびり湯船に使って新幹線までの時間調整ですが～～～

ガードしたとかで一杯やって帰りたいのですが、小心者の為東京駅の地下街で食事して、ビールとつまみを買って電車に乗り込みました。

最高の出張です。

2月にもう一度あるので行ったついでに東京マラソン走りたいな！

GT-2130

2日サボったので今日は2時間走しました。

仕事が定時に上がれたので速攻で着替えて練習開始です。

気温はめっちゃ寒いですが、GT-2110の最後の在庫を下ろしたので気分は↑↑です。

時折雪が舞ってきますがそんなに寒く感じません！

5'20～5'00あたりのペース走2時間で終了！

さすがに新品のGTはホールドもしっかりしているし、アスファルトの上でも固さを感じません！

普段履きに下ろしたGTは緩くなってます。

また、新作のGT-2130のスリムも買いました。

これがまたホールドが良いんです。25.5なんですがやや長い気がします。

もう少しスリムでも良いかも！

木津川はこれで行きますかね！

今夜のスイムの練習はサボりました。

体重62.2kg　体脂肪21％

ラン23.7km　2時間

バイク　0km

スイム　0m

雨から雪か？

今日は雨が降っていて朝ランオフです。

昨日はそれを見越して夕練でしおきました。

5'20～5'/km ぐらいで１時間ほど・・・脚全体が筋肉痛と左右の親指の爪が痛いですが、

走ったおかげで今日は楽になりました。

雨が止まなかったらジムでスイムだな！

体重63.0kg　体脂肪20%

ハーフ前より太ったじゃん！

高槻ハーフ

ハーフマラソン走って来ました。

朝7時に家を出て駅まで自転車で向かいました。

線路をくぐる横断道に水がたまってます。

勢いをつけて渡り切れると思い加速して進入！

なんか様子がおかしい？？？

水面が上がってきます。惰性で走っている自転車が止まりそうです。

仕方なく漕いだら、足が水の中に・・・

気温２℃の朝になんてこったい！

電車に乗ってからレース用のシューズと靴下に履き替えました。

朝からついていません！

会場には余裕で８時過ぎに着きました。

のんびり準備してスタートに備えます。

寒いのでアップも十分に行って、１０分前にスタートラインへ・・・

やけに早い人がたくさん来ています。

激戦の４０歳以上ですね～

１時間１４分切れる人が１１人はいます・・・この時点で一桁順位は無理確定・・・

後は８０分切りを狙うだけです。

１０kmまでは向かい風ですが、何とか５kmごとのラップも１８分の前半で走れています。

折り返して追い風で、体感も暖かくなってきました。

１５kmも１８分３０ちょっとのラップで通過！このまま行けば７８分台でゴールできそうでしたが、世の中そんなに甘くない！

１７．５km付近から左足脛が痙攣です。

４'/kmあたりあまで落ちてしまい４～５人に抜かれてしまいましたが、ラスト１kmあたりからなんとか３'４０/kmあたりまで戻してゴール・・・

１時間２０分０２秒・・・コースベストですが～～～

８０分切れませんでした・・・

ガッカリです。

その後は毎年恒例の鴨鍋です。いつもの銭湯によってから行って、〆はカラオケです。

次は木津川フルマラソン・・・

自転車で行ったら走れるだろうか？

今日は予想外の雨が降って来ました。

体重　62.2kg　体脂肪　21%　朝食前

ラン　0km

バイク　0km

スイム　0m

太陽が丘

今年初の太陽が丘に行って来ました。

ジョギングモードで行ったのですが、しっかりメニューがありました。

高校生の野球部が何時ものコースで練習しているので、1kmコースでジョグで3周でUP終了！

高校生が練習を終えたので何時もの5000mｘ2本になりました。

1本目18'56で2.5kmあたりまでスピードが乗りませんでした。

ラスト引っ張って脚終了！

2本目はイーブンが精一杯で、19'21　脚が張ってスピードが出ません。

その後スキップダッシュ流しを4本で本日終了！

トータル16kmで1時間30分ぐらいストレッチ込みでした。

ラン　16km

バイク　0km

スイム　0m

新年初走り

新年早々10kmの大会に参加してきました。

今朝は7時半ごろ出発です。気温1℃天気は雲は出ていますが晴れ間が見えます。

少し昇ったご来光を横目に八日市へ向かいます。

さすが元旦の朝です。車がほとんどいません！20分少々で到着です。

会場ではのんびり体を動かしてアップもきっちり出来ました。

左足の痛みもほとんど無く快調ですが～～～超さむ～い！

スタート直前までフィールドコートが脱げませんね～！

この大会は中学、高校、大学や地元のトップランナーが結構出るので、総合ではかなり後ろですが、年代別は狙えます。

コースは初めてですがＧＰＳがあるのと距離表示も1kmごとと親切で助かります。

スタートと同時に高校生や大学、市民ランナーのトップの人達がすごいスピードで走っていきます。

とても着いていけません！最初の5kmは17分31秒後半は風の影響もあって18分21秒！

この後半を18分ぐらいでこらえられるといいんですがね～

結果　35分53秒　一般男子40歳以上で2位入賞です。

幸先良いですね～

大晦日のうちにレース用サッカニーに1mmのコルクで作ったインソールを追加したのが、大正解でした。

脛の痛みは出なく快適に走れました。

UP　4km　(3kmジョグ、8の字、直線バック)

ダウン　2km　ジョグ

ラン　16km

バイク　0km

スイム　0m

走り収め

今年最後のランニングに行って来ました。

明日の元旦は10kmのレースの為、軽めで終了！

風が強かったので、河川敷はスルーしてとなり街のショッピングモールをぐるっと回って帰って来ました。

7.14kmで47分28秒　かな～りまた～りのペースです。

スピードは明日出せばいいし！こんなもんでしょう！

体重　61.4kg　体脂肪　20%　夕方ジョグ後

ラン　　7.14km

バイク　0km

スイム　0m

ラン年間トータル　2874km

車より走ってるかも・・・

さぼり

どうもランニングに出るタイミングで雨が降ってきます。

会社があるときの時間帯より遅く起きると雨になってだめです～～～

今日はウインドブレーカーに着替えたら雨が降ってきました。

これからエアロバイクにします。

と思っていたら家族が起きてきて朝食になりました。

そのうち雨がやんだので、走り出しました。

昨日サボったので、思いのほか脚が軽いです。

5'/kmのペース走を目標にスタートです。

行きは快調かと思ったら追い風で、5'/kmペースに直ぐなりました。

1時間ほど走った頃から霙になってきましたが、構わずに走りました。

時折4'30の流しや4'/kmの流しが入っても5'/kmキープで快調です。

18km過ぎたあたりからペースを落としてクールダウンです。

Total　20km　1時間41分

その後家族でカラオケに・・・

7kmはなれたお店にかみさんと自転車です。買い物にもよって約5kmほどママチャリで移動！エアロバイクorミニベロ用サドルを買いました。

家に帰ってからは、さっき買ってきたVeloの1146G赤黒のサドルをエアロバイクに取り付けて10分ほど漕いで見ました・・・

10分じゃ良いか悪いか分からないのでまた今度じっくり漕ぎます。

体重　61.8km　体脂肪　20%　朝食、ラン後

今日のトータル

ラン　20km

バイク　20km　（ママチャリ15km+エアロバイク5.15km）

スイム　0m

かにを食す一泊

昨日から一泊で蟹を食べに出かけるので、その前にひとっ走りしてから出かけました。

何時もの野洲川コース8.9kmを58分かけて終了！

そのまま一泊へ

本日自宅到着後に

ミニベロを引っ張り出して30km　1時間16分ほどで前回より早くなりましたね～

家に戻って直ぐにジョギングです。

6.91kmを38分で終了！

26日　体重60.8km　体脂肪21%

ラン8.9km

バイク　0km

スイム　0m

27日　夕食前　62.4kg　体脂肪　19%

ラン　6.9km

バイク　29.8km

スイム　0m

まあこんなもんでしょう！

朝ラン

今朝も目が覚めたので、朝ランしました。

風が弱く曇っていたので、比較的暖かかったです。

8.9kmで55分ぐらいでしょうかね・・・いつものコースの公衆トイレが移動されていました。(以前の位置に戻った）

夕方も業者が7時まで仕事の為、残業ランです。

10.25kmで1時間4分・・・スローペースです。

体重　60.8km　体脂肪21%　トイレ後朝飯前

ラン　朝8.9km+夕方10.25km　19.15km

バイク　ママチャリ　6km（会社往復）+6km（ジム往復）で12km

スイム　これから行こうかな！

UP　　　200

P 　Hipo6　1000　16'30ぐらいでゆったり泳ぎました。

K　IM　200x2（1/5')

S　Fr　100ｘ10（1/1’45）　85～88"ぐらいで泳げました。

Down　100

Total　2700m

行って来ました。ヘトヘトです。

Forerunner305が電源入らなくなったよ・・・GARMIN社ものは相性が悪いのか？

とりあえずネットで同じトラブルが無いか検索した結果落ちてましたよ情報が・・・

ロックが掛かったようでmodeボタンとresetボタンと同時に押してからさらに電源ボタンを汗とな？・・・だめジャン！

modeボタンとstart/stopボタンを押しながら電源ボタン押してみる・・・入った！＼(◎o◎)／！

と言う事で無事解決です。

助かったYo!

今201と205も充電してる・・・201は接触不良のみ、205はおバカになったみたい！

メモリーがダメポ・・・

久しぶりの朝ラン

今朝はのんびり8時ごろからのスタートです。

走り始めて直ぐ暖かいなぁ～Tシャツでもいいぐらいだ～

なんて思いながら5'/kmで何時もの河川敷へ・・・

折り返してから向かい風が強くなって来ました。

結構風が冷たく寒いです。

2往復目追い風は暖かいですね～

次は向かい風・・・雨雲が近づいてきて、雨がパラパラ降ってきました。

最後の4往復目に日差しが戻ってきました。

結構ヘロヘロで23km　2時間弱で終了！

その後、朝食後昼ね3時間ちょっと寝すぎたか・・・

早速自転車で買い物・・・サドルは気に入った物が無くスルー、シャンペンと黄粉餅を買って、帰って来ました。

約10km

体重　61.2km　体脂肪21%　朝食前

ラン　23km　1時間59分

バイク　ママチャリ　10km

スイム　0m

なんとか流しまで・・・

今日は短い時間でペースを少し速めで走りました。

4'30/km～ビルドアップで4'/kmあたりまで、ラスト600mは3'30/km切るペースまで上げました。

結構きついですが、スピード刺激入れないとねっ！

1.3kmほどクールダウン

トータル7.5km　36分ぐらい！

その後ジムでスイムです。

遠いジムに行ったのですが定休日を忘れてました。_(._.)_

慌てて近いジムに行って

UP　　　200

P　Hipo6　400ｘ3（1/7’）

P　Bc　　100　(1/2’30)　1’50かかりました

S　Br　　100　(1/2’30)　1’50かかりました

　　Fr　　100　(1/2’30)　1’30かかりました

今日のところはこれぐらいにしておいてやろうか・・・

ジャグジーでほぐして帰ってきました。

3年ほど放置されていたでしょうか？・・・

かみさん用のエアロバイクを明日から練習用にしようと思い、ペタル交換を試みたのですが、外れません！

DHバーのパットを付けようと思ったのですが、自転車に乗るとき寂しいので、今日のところはやめて、通販で買ったサドルが届いたら交換してみる。

ジョグ

昨日は流しまで出来ましたが、今日は今一つ体が重いのでスロージョグにしました。

1時間28分で14.1kmでアベにすると6'15/kmあたりです。

ジムは近い方が休みなので、スイムはサボりです。

普段履き用GT-2110がへたって来ました。

毎日履くとへたりが早いです。他にも練習用は沢山あるんですけど、持って行くのが面倒なので・・・

GT-2130のスリムも試したいんですけど、まだGT-2110の新品も在庫してるしなぁ～

東京国際女子マラソン

2008年を最後に無くなってしまうのは、非常に残念です。

東京マラソンの影響が大きいようで、市民ランナーが市民権を得たのと引き換えに、トップアスリートの肩身が狭くなっていくような気がします。

それはさて置き2008年のレースの予定

1月1日　八日市10km

1月2日　なぎさ公園10km or 3km

1月14日　市民駅伝　(区間3km）

1月20日　高槻ハーフマラソン　（締め切り終わってる(;_;)）

2月3日　木津川マラソン

2月24日　宇治川ハーフ

3月9日　京都シティハーフ

4月　伊賀上野45kmマラニック

5月　奥琵琶湖15km　鯖街道？　

6月　しまなみ100km

7月　京都アクアスロン

8月　かっとび伊吹10km

9月　伊良湖ショート(予定）

10月　あざいお市ハーフ

　　　　マキノ10km

11月　土山マラソン

　　　　福知山マラソン

12月　守山ハーフ

こ～んな感じでマタ～リ行きます。

今、高槻ハーフの申し込みしてきました。

現金書留より小為替の方が安いと思ったら、小為替1枚につき手数料￥100だってよ！

\3500だと￥1000ｘ3と￥500ｘ1で4枚　\400かよ！普通郵便代\80と合計\480

ランネットの手数料￥200も高いと思っていたが、世の中もっと高いなぁ～

銀行振り込みの手数料￥0に慣れてるのでビックリだよ！

時間との戦いか？

夕方定時にあがって直ぐに走りだしました。

6時まで業者が作業しているので。その間のみのランニングです。

脚は軽く痛みもほとんど無く快調です。

5'/ｋｍのペース走で40分8ｋｍ弱で終了！

急いで戸締りをして、歯医者にダッシュです。

うまい事にそれほど待たないで終了！

さらにジムに急ぎます。

7時について直ぐにスイムの練習です。

ＵＰ　　200

Ｐ　Ｈｉｐｏ　1000　（1/16’）　15分16秒で腕は軽く好調？です。

Ｋ　ＩＭ　200ｘ2（1/5’）　乳酸が溜まって2本で終了！

Ｓ　Ｆｒ　100ｘ8（1/1’45）　93～85秒ぐらいでいっぱいいっぱいです。

Ｄｏｗｎ　100

自転車通勤往復で6ｋｍ

ミニトライアスロンか？？？

Ｔｏｔａｌ　　2500ｍ

守山ハーフ

今日は守山ハーフマラソン走ってきました。

朝から気分はいまひとつです。気温も低めで家を出た時点で6.5℃で雨もぽつぽつ来ました。

体の絞り込みがいまひとつと、左足の回復が9割ぐらいで、昨年のタイムは更新できない状況の中スタートです。

トッププグループについて行きますが、4km地点から付いて行けなくなります。

最初の５kmが17'38で、厳しくなってきました。

10km通過が36'23（18'44)で去年より1分ぐらい遅いです。

折り返しから向かい風の中単独走でペースが上がりません・・・

15km通過が55'19(18'55)でスピードが維持できなくなって来ました。(去年の90秒遅れか）

このあたりから後続の選手に抜かれ始めました。

と言うよりスピードが落ちてきました。

20kmまで1時間14'43でこの5kmが19'24でぼろぼろです。

ゴールタイムは1時間18分56秒で（4'12秒）年代別16位！

後1ヶ月で年代別が次のクラスだったんですけどね～

仕方ないです。

これが今の実力です。

忙しい一日

朝は8時30分ごろからランニングに行きました。

6'/kmペースで9.5km、57分でゆっくりです。日差しがありこの時期にしては暖かかったです。

家に戻って直ぐに自転車の交換したブレーキの確認です。

慣らしもしていませんが、ガツンと効いてくれました。

\4200+送料の投資は正解か！これで安心してスピードが乗せられます。

土手のコースでDHポジションの練習ですが、ボルトが緩んでます！

直ぐに戻ってDHバーの調整してもう一往復です。握りの位置がいまいちですが、

このまま戻って修正して、そのまま終了！15ｋｍ弱45分

この後かみさんがやってくれました！

掃除機に水を吸い込ませています。

洗濯機の下の誇りを吸っていて溜まっている水も吸ってプリーツフィルターをやっつけてくれました。

これ通常在庫は無いので電気屋に注文です。近くのミドリ電気にダッシュ！

バックアップ用の掃除機？でエアコンのフィルター掃除2機と加湿機のフィルターも掃除して、ようやくお風呂に入れました。

しか～しお風呂掃除とフィルター掃除です。結局1時半にようやく昼食！

その後はスーパーにお米を買いに行って、ようやくお昼寝タイム！

すでに夕方5時少し前・・・

明日のハーフはどうなんでしょう？

軽めに

仕事後に軽くジョグしました。

あさってはハーフなので今日も軽めです。

6'/km～5'/kmで10.3km55分のペースで終了！

疲労が残らないうちにやめて明後日に備えます。

スイムはサボりました！

なんちゃってトライアスロン

今日は夕方に10.27kmほどジョグしました時間は54分28秒

5'45/km～5'/kmまで上がりました。ハーフのレースが近いので軽めで終了！

その後本家のジムに久しぶりに行って来ました。

プールでは盛一ちゃんが黙々と泳いでます。一昨日久しぶりに泳いだらふがいなかったので、力をもらって練習できました。

UP　　　200

P　　　　1000　15'15ぐらいかかってハイポ出来ず・・・

K　IM　　200x2 (1/5') ランの後の為攣りそうです。

P　Bc　　300

S　Fr 　 400 (6'20位かかりました。)

S IM     25x2x4 (1/1')

Total  2500m

乳酸が溜まってスピードが出ませんでした。

その後チャリンコで帰宅です。通勤込みで13kmぐらい40分かな？

ジムのトライアスリートにあれこれ相談して、来年に向けて準備開始です。

仕事の

仕事の合間に40分ほどで7kmジョグしました。

機械洗浄中の間に走っていたら、洗浄が進んでいなかったので、帰りが遅くなってしまいました。

左足が温まらないとやや痛いかな～

福知山以来

今日の夕練は10kmのペース走でした。

福知山以来マラソンペースで練習が出来ています。疲労も抜けてきて調子が上がってきたのでしょうか？

4'40/kmからスタートして4'10/kmまで上がって、最後の500mは3'30kmで走れました。

この調子なら去年のハーフのベストに近づけるかも！

9.82kmで42分9秒

今日はそのままジムに行ってスイムの練習です。

UP    200

P  Hipo 1000m (1/17') 15'38ほどかかりました。

K　IM　200x2 (1/5')

S  Fr   50

Down  100

Total  1550m

およそ1ヶ月ぶり位ですんで、こんなもんでしょう！

3日ぶりかな・・・

今朝ようやく朝ラン出来ました。

風邪気味とイベントで走れませんでしたが、風邪でサボると脚の疲労は抜けるので助かりますね！

朝6時半前に目が覚めたので、そそくさと支度をしてスタートです。

脚の疲労が抜けていて速いです。

いきなり5'/kmを切ってスタートです。

このまま温まってきたので4'30/kmぐらいでペース走にしました。

途中4'/km切るぐらい上がってしまいましたが少し落として13.65kmを1時間で終了！

途中橋の上で流しを一本やってみたら、結構スピードに乗れました。

この調子で守山ハーフに行きたいです。

去年はとてつもないベストが出たので今年は無理か？

びわ湖男女駅伝

朝早く目が覚めたので、ジョグで駅伝の応援に行って来ました。

第二中継所まで片道７．５kmの往復で、９０分ほどで軽めです。

まだ走り始めは左足がきついのですが、温まってくると痛みが消えます。

守山ハーフまでには完璧に仕上げたいです。

11/23福知山マラソン

当日の朝、4時過ぎに目が覚め、トイレの窓から外を見ると雨が降っています。気温も4～5℃しかありません。
二度寝が難しい時間帯なので、とりあえず風呂に入って目を覚まします。
朝食は何時ものトースト、ハム、チーズ、コーヒーに前日買っておいた蓬もちを2個食べました。
のんびりしているうちに5時半出発の予定が6時になってしまいました。
雨も小降りになって来て、名神で京都を目指します。
3連休の初日とあって、車が多くペースが上がりませんが、そんなに急ぐほどでも無いのでのんびり京都市内を抜けていきます。
市内を抜けると京都縦貫道です。こちらはガラガラなので久しぶりに高速コーナーを堪能し会場を目指します。福知山市内に入って気温は1～2度です。霧も出ていました。そしてだんだんと会場に近づくにつれて、道が渋滞しはじめていますが、感を頼りに迂回して、8時にはなんとか到着しました。

会場には2年前よりずいぶん参加者が多いような気がします。
チームメイトや知り合いを探しますが、ちらほらとしか見つかりません。
諦めて体育館の2階でスタート準備です。
スタート2時間前にバナナを2本食べあとは水分を補給するだけです。
1時間前にかる～くジョギング2kmほど5'/km程度で暖めます。
今日は寒そうなので、冬用のランシャツ、ランパン、手袋、サングラス、予備に持って行ったアームウォーマはしないでスタートラインに向かいます。
ビニール袋をかぶってトイレによってからスタートラインに並ぼうとしたそのときすでに間隔を詰め始めていました。
あわてて潜り込んで少しでも前に！
すでにやばそうなところで前に行けません。
このスタート位置が後に大きな問題になるとは(-_-;)

号砲とともにスタート！やはりこの位置ではゆっくりと歩きながら、
ってな感じです。
スタートロスは２８秒ぐらいに見えました。
このロスタイムが悪夢になるとは・・・
今年から始まった１０kmの選手と視聴覚障害の選手の、ペースがゆっくりなランナーたちが前に沢山います。
最初の１キロはジグザグに走ったり、端っこの溝に片足落としたりと、油断できません。
坂を下りて最初の橋あたりで何とか落ち着きました。
ここからは本日のイーブンペース５km/２１minで行く作戦を取りました。
最初の５kmは２２'０２でロスタイムを引くと２１'３４でやや遅いぐらいで入りました。さすがに余裕ですが周りからはバンバン抜かれますが～～～
「おまえら３０km過ぎから抜き返したると」心の中で叫びながらペースを死守していきます。最初のすれ違いで、知り合いのランナーさんがどんどんすれ違っていきますが、まだ追わずにマイペースです。
市内を抜けて１０km地点で４３'０２でラップは２１'００できっちり走りました。
まだまだ抜かしていくランナーが多い中１５km地点１時間４分、ラップは２１'０１でこれまた仕事きっちりで、「スゲーな俺」みたいな！実はGPSウォッチの305のお陰ですが何か？
コースも中盤の緩やかアップダウンがあったりしますがタイムにはあまり影響は無いぐらいのもので淡々と走って行きます。
２０km地点では１時間２５分でラップは２１'０１これも仕事きっちり！
このあたりから前のランナーがポツポツ落ちて来ます。
中間点で１時間２９分・・・と言う事は後半１時間３１分で帰らなければと思いつつも、まだ余裕なのであせっていません。
ようやくトップの選手が戻ってきました。折り返しはもう直ぐです。
と言っても３kmぐらいあるでしょうか？
知り合いの順位や差を測って誰まで捕まえられるか皮算用しながら折り返しです。
このあたりから前のランナーをポツポツ抜いて行きます。
２５km地点通過は１時間４６分でラップは２０'５９で機械の様にラップを刻んでいきます。
３０km地点２時間７分で２１'１１若干疲労が出てきましたが何とかペースを守っています。
チームメイト大ちゃんに追いつきました。
３５km地点通過が２時間２８分で、ラップが少し落ちて来て２１'２６
少しの貯金を切り崩し始めました。
怪しいのでこれからのラップは１kmごとに変更してゴールを目指します。
３６km地点２時間３３分で、この１kmが４'２１秒かかりました。
やばいのは分かっているのですが、ペースが上がりません！
このあたりでリュウさんにも追いつきます。失速気味で厳しそうです。
３７km地点２時間３７分で、この１kmが４'１８秒で厳しくなってきました。なんとかピッチを上げてタイムを落とさないように頑張ります。
脈拍は１７５付近まで来てますので、これ以上あげると失速するギリギリあたりです。
３８km地点２時間４１分で、この１kmが４'２４秒です足がつりそうですので、無理に力は入れられません
３９km地点通過が２時間４６分で、この１kmが４'１６秒・・・微妙になってきました。
４０km地点で２時間５０分で、この１kmが４'１３秒・・・何とか間に合いそうだと思いましたが、ここ福知山は最後の１kmは昇りの為、５'/kmはかかるのは何時の事なので、本当はやばかったんです。
４１km地点通過が２時間５４分で、この１kmは少し昇り始めて４'３５秒・・・さらに厳しくなりました。
そして最後ののぼりを、脚をだましながらスパートして、感動のゴールのはずが～～～
最後のコーナーを回って時計を見ると無残にも３時間と１５秒・・・
思わず「クソ～」って叫びましたよ！
長い残り50mを走り終えてゴールです。
すでに感動はなく挫折感で一杯です。
ゴールタイム3時間00分27秒
ネットタイム3時間00分00秒
サブスリー達成できず～～～～～～

だらだらと着替えを終えて知り合いに挨拶を交わしながら、早めに帰路に着きましたが～～～

久しぶりの太陽が丘

今日は久しぶりに太陽が丘で練習出来ました。

朝のうちは気温が低めの為、アップと繋ぎのジョグを多めにしました。

UP　1.58km　13'43

　　　5000m　20'09

Jog   207m     1'11

　　　5000m　19'27

Jog   724m    4'14

        800m    2'59

        800m    2'58

        800m    2'58

Jog   1.89km  27'03

Total  16.08km 程の練習でした。

11頃まで晴れて暑いぐらいでしたが、終了間際に、急に冷たい風とともに雨が降ってきました。

さて、これで福知山まではジョグでつなぎます。

左足のシンスプリント気味ですがもう少しで治りそうです。

ジム久しぶり

2週間ぶりにジムに行って泳いできました。

福知山が近いのでランニングの練習で疲れてしまい、なかなか足が向きませんでした。

久しぶりのフルコースメニューです。

会社で15km、約85分、同僚から逃げるようにダッシュを入れたので、久しぶりの高速刺激が入りました。

そのせいか、ジムではぼろぼろです。

最初にUP　200

P　Hipo  600  400あたりで呼吸が苦しくなりました。

　　Bc　　100

アクアビクス　30分

マスターズスイム　1250mでスイムトータル2150mでした。

久しぶりに泳ぐと直ぐバテてしまいました。

インソール

　

昨日の晩、カーボン板からインソールをカットしました。

以前購入した物は3足ぐらい移植して使用していたので、フニャフニャになってしまったので、ようやく交換です。

今回は0.5mm厚で目が詰まっていて強度が高いので、やや固めです。

午前中は会社の書類仕事を片付けて、午後は障子貼りで3.5時間も取られてしまい、

日地没後にようやくテストランに出られました。

何時もの朝のコースですが、すでに真っ暗です。

意外と走る事に集中できました。

5kmぐらいから早くも効果を感じ取れ、腿の内側の筋肉が導入されてます。

スピードは6'/kmでしんどいレベルで、それでも13.6kmほど行ったラスト3kmあたりは5'/km切るぐらいまで上がりました。

左足の調子も良くなってきました！

福知山が楽しみです。

少し調子が・・・

左足の調子もだいぶ良くなって来ました。

今日も1時間ジョグを会社の中で走っていたのですが、どんどん調子が上がってきてペースが上がってしまいました。

5'30/km～4'30/kmあたりで20周走り、クールダウン4周か・・・

マラソンの疲労も抜け、左足の調子ももう少しで完治でしょうか！

福知山まで2週間に迫りました。

頑張らねば！

あいの土山マラソン

 

昨日は土山マラソンに参加してきました。

今回は左足の脛、腿、尻の不調の為、30kmまで4'30/kmのペース走で残りはジョグで疲労を残さないを前提にレースに挑みました。

先週木曜から左足の回復を優先してランオフしていたので、体重が予定より3kg近く増えてしまい苦しい展開です。

会場には8:00には到着して余裕十分で準備です。

アップは後ろ向きジョグから前向きジョグ数本と2km弱の5'ペースと軽めです。

気温9℃の割りには日向は暖かく風も弱いのでぽかぽか陽気で、気分は↑↑か？

いよいよスタートです。

割り込んで最前列に並びました、今年はBBCのインタビューを避けるべく端っこからこそっと映り込みました。

10:30　号砲とともにスタートです。いつもなら4'/kmで行ってしまう所を4'30/kmに抑えて走ります。周りのペースは無視して行きます。

GPSの305が大活躍です。ペースと脈拍はほぼリアルタイム表示です。

ペース走には力強い見方です。

最初の5kmは下り区間も多く22'08で余裕を持って入りました。

次は登り有りの区間で10km通過は44'40（22'32）で、まだ余裕です。

ハーフ折り返しから、ハーフのトップランナーが抜かして行きます。

kyotoさんが一般の2番手で追い越して行きました。

ダムを下って15km地点通過は1時間6分（21'21)でやや他のランナーに引っかかり少し上がってしまいました。

その後ハーフとの分かれ道からは、アップダウンが出てきます。

そこを抜けるとコース一番の難所の登りです。ここは心拍計の数値とにらめっこで、ペースを調整します。

この登りを頑張ると30km以降足が止まってしまうので、抜かれても我慢です。

頂上を越えると20km地点です。ここまで1時間28分（22'32）でペース的にはイーブンをキープしています。

ここから長い下りですが、ストライドを伸ばすと、やはり後半きつくなるのでピッチを上げて下っていきます。

ハーフの通過が1時間33分と今までの中では目いっぱい落としたタイムです。

しばらくは田んぼの真ん中を走っていきます。今日は風も弱く長閑で淡々とペースを守ります。

25km通過が1時間50分’（22'20）で設定ペースです。フルの折り返しを回ってゆるい登りがゴールまで続きます。

ここからは民家が多く応援もちらほらと続いています。

施設エイドが今年は少なくて途中で飴やチョコを狙っていた私にとって想定外でした。

それでも何とか飴とチョコをゲットできましたが、ぼちぼちきつくなって来ました。

30km通過は2時間13分（22'36）で、今日の目標はクリアです。

このまま今の実力で何処まで行けるかペースを維持してみます。

民家のエリアを抜けるとしばらく県道を登っていきます。

32.2kmあたりで2時間22分で、去年のタイムは6'/kmでもクリアできるので気分的に楽になりましたが、35km地点で2時間37分（24'03)とペースが維持できなくなってきました。

脚も痙攣気味になって来たので、次の施設エイドで塩を探しますがありません。

たくあんで我慢です。ペースを維持しようと無理に力を入れると本格的に痙攣を起こして福知山に影響出るので、前のランナーに追いつきそうですが我慢です。

ここからアップダウンを抜けてハーフのコースに合流し、40km地点で3時間03分(25'41)5'/kmがキープできませんが、我慢です。

ゴールまで足が攣らない様に慎重に走ります。

 

結局3時間14分21秒でベスト15分落ちですが、土山コースベストが出ました。

3年目にして土山攻略のヒントを掴みました。

今日は筋肉痛が結構出ています。

左足の脛が気になりますが今日と明日は休んで水曜ぐらいから様子見ながら走ります。

老眼鏡

今日は会社をさぼって子供の運動会を見に行こうと企んでいたのですが、雨の為順延です。

という事でさらにランオフです。

やる事が無いのでヤフオクでコタツ布団ゲットしてしまいました。

足の調子も、もう一つパットしないので、休養日にしました。

もちろんジムもサボりです。

そうなるとやる事が無い・・・

こんなときに出来る事を探してみると、株の配当の受け取り、MFJの更新の振込みをすべく郵便局へ！

月初めのため10人待ちです。

民営化されてから初めてですが、なんら変わりませんな～

配当金も受け取ったので帰りに自販機で切手を買おうとした瞬間！自販機無いじゃん！

民営化で不便になったよ！その場所には他社のジュースの自販機が・・・

それでも用事が午前中で片付いてしまった_(._.)_ので、

最近気になっていた老眼鏡の情報を探り始めた。

チタンフレーム・・・いいな～

度数+0.1・・・なんじゃこりゃ？

私は生まれてからサングラスとスイムゴーグルしか縁が無い為、

どのくらいの物を買って良いのか分かりませんので、ヤフオクは諦めて、近所の眼鏡屋を3軒ともスルーして、100均で度数チェックです。

+0.1でも十分でした。

　

結局100均で購入！

う～ん近くは良く見えるけど遠くが見えないジャンかよ！

メガネって不便かも・・・

さぼりですね～

ブログのほうサボってます。

昨日は会社の中を90分ほど14.5kmぐらいジョグしました。

左足のハムにまだ張りがあり、脛はシンスプリント気味です。

今週のフルは大丈夫なんだろうか？

マキノ10km

今日はマキノ10ｋｍに参加して来ました。

今ひとつ気合が入らない中、朝からウダウダしてます。

家族が風邪の為不参加なので車はやめてディオで行こうか・・・
でも60ｋｍはきついので、ここはＺＺＲで行ってきました。

天気はいいのですが風が強く気温も低めです。日が差すと結構暑いんですけどね～
2日間ランニングサボったので、ＵＰは5ｋｍほど行きました。
10：30スタートなので余裕です。
そうこうしているうちにスタートです。
序盤7～8番手で様子見です。
地元の高校生でしょうか二人頑張っていますが、すでにいっぱいいっぱいのようです。
この時点で6位以内は確信！
今回早い選手が1人2人程度なので、お米ゲットのチャ～ンス！
3位の選手にじりじり離されて行きます。
4位の選手をに追い抜いた6.7ｋｍあたりで右足のヒラメ筋が悲鳴を上げましたが～～～
結構やばいかも・・・
5位の若者が迫ってきましたが、必死で逃げます。
ラスト3ｋｍあたりで蛇が出てきました。
踏んだら大変だ～
後続にも教えてながら追い上げてくる選手のチェックです。
ラスト2ｋｍあたりで前に出られてしまいましたが、ここから粘りのペースアップで、なんとかゴールまで逃げ切りました。
結局4位でゴール・・・彰典外完走・・・前回に続いてまただめです。
まあ実力も無いのでこの順位も出来すぎですけど・・・
去年の15秒落ちぐらいです。コースベストが途絶えました。
がっくり・・・

ここ2週間

ブログさぼり気味ですが～～～

ここ2週間程疲労が抜けなくてスピードが上がらなかったのですが、ようやく抜け出しそうです。

じっと我慢のカーボンシートＧＴでスロージョグで体のアライメントの修正が出来てきたようで、足の張りも収まってきました

今日は久しぶりに瞬間ですが3'/ｋｍ切れるぐらいまで上がりました。

今週のマキノ10ｋｍは36分台が狙えそうです。

スカッとしない

先週はスピードに乗れずにカーボン入りのGTで、終始ジョグでした。

左足のハムと右足股関節、左足内側シンスプリントがギリギリのところで見え隠れしています。

無理しないで休養しながら距離を踏みたいなと！

そろそろ福知山に備えてロングしたいのですが、気持ちが乗りません！

何とかしなくては・・・

あざいお市

あざいのハーフ走ってきました。

9月の2週目辺りから疲労が抜けなくて苦労していたので、今回は前半抑え目で行って見ました。

5km19'52去年より向かい風は弱かったのですが、30秒程度落として入りました。

10kmまでも39'51(19'59)で去年より1分抑えました。

これが良かったのか？次の緩い下りの15kmでは58'32(18'41)でタイムは上がりましたが、まだ1分20秒去年より遅れています。

ここからですが、まだまだペースが去年ほど落ちません！

20km1:17'54(19'22)でこの時点で去年の自分を追い越しました。

ラスト21.1km:1:21'57(4'02)もこのタイムで上がれました。

調子の悪い中コースベストが出ました。

自分を誉めて上げたい！

ところですが～～～結局9位で入賞できず・・・

またか・・・

今朝ようやく朝ラン開始ですが～～～

左足がシンスプリントになりそうです。

週末のハーフに備えてスロージョグでしたが、途中で5分ぐらい雨でやられました。

少し寒いぐらいですが、まだ快適な部類でした。

10km1時間3分ほどかけて終了！

もう当日まで無理はしない！

朝

今朝もかなり涼しいと言うか寒いくらいです。

Tシャツ短パンではさすがに温まるまで15分ぐらいかかりますね～

ペースはあまり上がらず9kmコース53分で終了！

夕練も30分4.5kmの超スローぺースで終了！

相変わらず疲労が抜けませんね～

今週のハーフはどうする？

雨なので

朝から雨が降っているので、ランオフにして、お部屋の片付けをしてみました。

　

と言っても・・・
ミニベロ号のDHバー取り付けの位置を出したり、磨きとかしてみたり・・・

　

ツナギの裏地が洗濯したまま放置されてたやつを取り付けてみたり・・・
このツナギの次の出番はいつになるのか？ヤフオク行きか？

箱は捨てられないで貯まるばかりか・・・
ランニングシューズの箱、この前結構捨てたんだけど、まだまだだな！

　

これからジムに行って、トレッドミドルで走りながらF1見るか～～～

ジムの後：

ジムでは実に長いレース見ながらトレッドミドル2時間走りました。
Tシャツズッシリと重く、スポドリ1リットル消費か～

その後1500mほど泳いで終了！

晩御飯：

夕食はちゃんこ屋に行ってビール3杯と鍋やらつまみやらで、消費したエネルギーは取り返してしまいました。

家に帰ってからコーヒーにドーナツ2個・・・
これでオーバーカロリー！
これではやせられないよな！

会社サボって

久しぶりに朝ランしました。

今朝はなかなか涼しくて走りやすかったのですが、疲労のせいか？なかなかペースが上がりません。

13kmコース、1時間22分ほどかかって戻ってきました。これからkyotoさんのところでメンテです。

前回からもう一年たったようです。

ランナーさんの開業医はやはり一般の整術士さんよりランナーにとっては痛いところに手が届く状態！

これって便利？

時間もたっぷりで割安・・・もう少し近ければバンバン行っちゃうんですがね・・・

疲労が抜けません

この3日間は朝練と夕練で9kmぐらいづつ走っているので、60km弱です。

久しぶりに走りこんだので疲労が抜けませんね～

ジムのジャグジーでマッサージして少し泳いでいましたが、いまいちです。

明日は有給取って飲み会だから朝は走らないといけないな！

305は

調子いいです。心拍センサーも認識したし！

朝　9kmスロージョグ　58分　疲労の為

夕方　10.3km　ジョグ会社16周（1周ダッシュ）　59分

心拍データ　130でペースをキープ　1周ダッシュ時　159　Av.3'35/km

う～ん　結構面白いかも！

相変わらず

今日も朝ジョグですが・・・何時もの9kmコース、疲労でペースが上がりません！

相変わらず表彰台圏外の入賞圏内・・・

なんとかこの流れを変えたいもんです。

Forerunner305

円が今ひとつ安くなくe-bayのペイパル換算レートも\124ではあまり美味しくないので、ヤフオクでゲットです。\35000で落ちました。

急いでいたので仕方ないですが～～～

205が角度によって電源が落ちるのでもう一度分解修理が必要で、めんどくさいから買ちゃいました。

と言うことで早速朝ランでテストです。

まだ心拍計が認識しませんが、ジョグには必要無いので本体だけ着けてスタート！

当たり前ですが205とほぼ同じ距離データです。

なんか反応が早いような気がする・・・

いつもの9ｋｍコースで終了！日曜の10kmの疲労がまだ抜けませんね～

栗東10km

第50回と言う事と、日本スポーツマスターズ2007びわ湖大会協賛事業と言う事で、以前は栗東市の体育協会で今回はランネットに載せて業者に投げたようで参加者がかなり多くなってました。そのうえ11月から9月に変更とランナーにとっては迷惑な話です。

何時もながらあまり好きなコースではないのですが、半地元・・・ジムのすぐそばなので毎年参加してますが～～～

天気予報が外れて朝から気温がぐんぐん上がってます！

スタッフが増えているのですが市役所の周りに多く、お偉いさんが増えたような・・・

あちらこちらでランナーから文句の声が聞こえてきます。

スターの集合が早いよ！ハーフのランナーは20分前から暑い中、並ばされています。

なれたもので凍らせたスポドリのボトルで首の後ろを冷やして冷却です。

この気温なのでアップも無しです。

みんながスタートラインに動き始めてから割り込み2列目キープです。

　

スタートで4人ぐらい飛び出して行きましたが、暑いので着いて行かないようマイペースです。

予想どうりと言うかコース上のスタッフが以前の時と同じぐらいしかいません。

早めに通過する私にはあまり関係ないのですが、後ろの方のランナーには水が足りなくなるだろうな～と思いつつ暑さとの戦いです。

前半の5km手前まで、調子の悪い嵯峨野さんに引っ張ってもらい貯金を作れましたが・・・

18'57って結構遅いじゃん！でも5位走行中！

コース前半は向かい風ですが、暑いよりまだましでしたが、後半は追い風で体温が下がりません！

ペースが落ちて嵯峨野さんにおいて行かれます。

今年出来た名神横の折り返しで6位のランナーの差を確認しつつ必死で逃げます。

後半の5kmは20'12ってメチャ遅いですがバテバテでペースは落ちるばかり・・・

何とか逃げ切ってゴールです。

その後8位まで表彰と言う事で日差しのキツイ中テントに集合させられたのですが、

いつまでたっても表彰が始まりません。

結局30分待たされました。（その間水浴びたり荷物見に行ったり）

　

救急車がバンバン出動してますね～

死人が出なくて良かったですが～～～

来年もこの時期なら出ねーからな！

明日に備えて

今日は明日からのスイム、ランの2連戦に備えて、軽めに走りました。

会社8周で5.2km32分とゆっくり疲労抜きジョグでした。

その後は餃子とレバー食べてからスイムの練習です。

こちらも軽めに、アクアビクスとダッシュを混ぜて1000mぐらいの練習でやめました。

感触は良い感じでしたが、明日はどうなる事やら？

それとForerunner305ヤフオクでポチッと行ってしまいました。

明後日の10kmで実践テストか！

ガーミンGPS

先週バラバラになったGPSですが、何とか接着して日曜の練習には調子良かったのですが、昨日今日と調子が悪いです。

電源と基盤の接点の何本かある端子の一本が金属疲労っぽくて、角度によって離れてしまうのかな～？

もう一回分解して半田付けでもするか・・・

305に買い直すかな～・・・

305ほしいな～

いまいち

昨日の夜と今朝ジョグしましたが、今ひとつ調子が上がりません！

日曜のスピード練習の疲労が抜けません

今朝もだるさが残っていてスピードが上がらなかったな～～～

週末のスイムとランの大会・・・どうする？

太陽が丘

今日は太陽が丘の練習に行って来ました。

朝8時ですがディオでは寒いぐらいです。片道48kmほどで約70分かけて到着です。

メニューは5000mx2本

約420mx5本

1本目20分で帰って来ました。2本目は18分40ぐらいで、いっぱいいっぱいです。

この後の400mは2本目に1'20で乳酸溜まってこれ以上ペースが上がりません！

まあくそ暑いのでこんなもんでしょう！

帰りはスコールにやられました。

ずぶ濡れになったり、乾いたり日本も熱帯気候になりつつあるのか？

205その後

何とかシリコン系の接着剤で貼り付けて、会社を20周ほどジョグしました。

ライトが半分切れたものの使用には問題無くなりました。

新しいの買うかまた迷うな～

1時間12分で13km・・・今日はのんびりジョグでした。

205が

GPSに水が入ったので乾かしていたのですが、エアーを吹き込み過ぎで剥がれてしまい、今は分解研究中になりました。

 

今朝は以前のウォッチで野洲川ジョグです。9kmコースで終了！

15日の水泳大会が練習不足でちょっと失敗か？

秋の風

今朝は久しぶりに野洲川へ走りに行って来ました。

ミニモトも終わりランニングシーズン突入です。

6時過ぎに家を出てみるとさわやかな風です。もう9月だからでしょうか？

新鮮な空気を吸いながら河川敷に！

ウオーキングの爺婆に挨拶しながら5'/kmぐらいで走って行きます。

サンドトラックでいつもの高校生がタイヤチューブを引っ張って走っています。

折り返し2往復目辺りから夏の日差しが戻ってきました。

7時になるとまだまだ暑いです。

今日は13.6kmで終了！

さぼってなんぼ

仕事がちと忙しく・・・ブログさぼり気味です。

昨日今日と会社で1時間ずづつ11kmぐらい走りました。

今日はそのままジムでスイムです。

UP　　　200

P　Hipo  1000 (1/17') 15'50かかりましたがストローク長く余裕でした。

K　IM　　400(1/10')

P　Bc　　200(1/5')

S　Br　　100

Down　 　50

Total  1950m

伊吹の疲労が抜けかけているときにラン、スイム練習で

結構疲れました。

さて今週はMini Moto　ですが・・・明日のフリー走行は仕事で行けません！

予選一発勝負でタイム出せるか？

かっとび伊吹

行ってきました、かっとび伊吹！

例年以上の晴天で朝から気温がぐんぐん上がっています。

9：40のスタート時には30度はラクラクオーバーです。

今回はびわ湖マスターズの大会のからみで参加者が昨年の1.5倍で900人近くいます。

入賞はあきらめて完走ねらいで、去年の失敗を犯さないよう前半の昇りは抑えていきます。

100人目前後で昇っていたと思っていましたが、

最終的に総合42位、年代別15位、1時間19分35秒

当初の目標の80分切りは達成したのでこの暑さを考慮しても上出来です！

帰りも速いペースで降って来ました。

スタート地点まで2時間29分で帰ってきました。

その後しばらく低脱水気味でふらふらしていましたが家について水分補給して復活です。

良い練習になりました。

10km

会社が早く終わったので、軽めのランニングです。

日曜はかっとび伊吹の為、疲労が残らない程度でちょこっとスピードをあげてみました。

約10km45分程度のビルドアップで久しぶりに4'/km切ったぐらいまで上がりました。

明日はさぼって明後日に備えます。

スコール

今日は定時上がりで会社の敷地内を走り始めたらすぐにポツポツと降ってきました。

その後ここ連日のスコールです！

雷を伴って集中豪雨・・・すぐ止むのは分かっていたので1時間ほど走りました。

12.3kmぐらいで終了！

雨が上がってから家路に・・・

夕立

会社が早く終わったのに夕立です。

6時ごろまでまって止みそうな雰囲気でしたが、一変して台風のような雨と風に雷です。

避雷針に近いところを走って、雨が強くなったときには屋根の下でグルグル回って、

恐る恐る会社の敷地内を1時間ほど走りました。

約11km

この時期の雨は涼しくてちょうど良いです。

三上山

昨日の晩太陽が丘に行けない事が判明し、本日急遽三上山に練習に行きました。

6時半では曇っていてここ数日の暑さに比べれば快適です。

早速スタート！脚が軽いです。中二日サボったので当然でしょうか？

2週間前に上ったときよりかなり良い感じになってきました。

昇りはベスト20秒落ちで好調時の17分前半

下りも11分切りのタイムで疲労も少なく、

トータル1時間32分40で何時もより6分ぐらい速く帰って来れました。

来週の伊吹山は期待できるかも知れません！

くそ暑い

今日は定時上がりだったので会社でジョグしました。

ジムが今日まで休みなので20周13kmほど行きました。

約1時間ですがとにかく暑い！

首の後ろに保冷剤巻きつけて走ったので給水無しで1時間行けましたが～～～

やはり暑い！

盆休みなし

何時もながらこの時期はしんどいです。

今日も順調なら定時でしたが、6時過ぎまでかかりそのまま会社でジョグです。

敷地内13周で40分少々8.2kmほどで暑いのでやめました。

Tシャツは汗で重くなりました。

太陽が丘

今日は2回目の太陽が丘の練習に行ってきました。

朝から気温がぐんぐん上がっていきます。

UPが終わっただけで汗でビッショリです。

これから10kmのアップダウンの有りのロードの練習です。

しかしすげ～暑い

昨日はゆっくり休養して焼肉食って居酒屋はしごしたのでスタミナバッチリで

40分切ってこれましたが～～～GPS見ると9kmじゃんか・・・

まあこの時期、この猛暑の中10kmで40分切れるわけがないよな！

てなわけで終了！

ゆっくり戻っていったら400mx5本やるよ～

ヴェ～ってか？結局芝生でダンピング？

その後ようやくプールで家族サービスですが～～～

暑すぎる！水ぬるい！ゴミいっぱい！人いっぱい！まあ子供たちは喜んでましたので良しとします。

俺・・・お疲れ！

あちち

会社が早く終わったので、会社で10周約6.5ｋｍ、約36分ほど走りました。

筋肉痛なんだか打身なんだかよくわかりません！

くそ暑いのですぐにプールに行きました。

泳いでもなんか体が痛いです。

アップ入れて600ｍ位流したら何とか動くようになりました。

200mのプルで2’40・・・意外と速いじゃん

25をメドレー順でやってダウンです

Total  950m

ジャグジーと水風呂でケアしてCDレンタルリベンジ！

ふ～疲れた・・・

明日は海技免状更新です。

会社を18時には出ないと間に合いませんが～～～

蒸し暑い

今日は定時上がりなので会社で練習しました。

5時半では夕日も高く蒸し暑かったのですが、雷雲が出てきて少し涼しくなりました。

筋肉痛も残っていたので軽めに10km56分ほどでやめました。

日曜の山のくだりのダメージがまだ残っています。

退化するスピードがかなり速い！困ったもんです！

三上山

ゴールデンウイーク以来でしょうかね～三上山

朝7時ぐらいから支度して出かけましたが、かなり暑かったです！

途中の公園の水道で早くも頭から水浴びです。

さすがに登山道は涼しいのですが、心拍、脚力とも落ちていて昇りは汗だらだらでした。

昇り18'30で1'40秒落ち降り11'20で1'20秒落ちと久しぶりの割にはまあまあでした。

台風の

今日は会社はサボったので夕方からレンタルCDを返しがてらジョグしてきました。

途中で一瞬土砂振りになりましたが、涼しくなってちょうどいい感じでした。

70分で12kmほど・・・その後ジムでアクアビクスとマスターズスイムの練習で1000m

今日はミニモトの疲労があったので軽めで終了！

5'/km

今日も会社で走りました。

23周で約15km・・・5'/kmのペース走

昨日の疲労が残ってますが、とりあえず太らない為に1時間15分ほど行っときました。

その後はジムでスイムです。

UP　　200

P　Hipo　1000　15'20ぐらいで帰って来ました。日曜の疲労は無し、ランの疲労が少々か？

Easy　　50

S Bｃ　50　ここで足が攣って終了！ランの後はダッシュは無理ぽ！

ようやく

ラン再開です。

仕事が終わってから会社で20周・・・1時間強の5'/kmのペース走しました。

すごい涼しくて快適！

久しぶりに日没後に走りましたがこの時期にしては寒いぐらいです。

ランオフ

今日も暑いのとスイムの大会が近い為ランオフです。

仕事を切り上げてジムに急ぎます。

UP　　　　200

P　Hipo　1000　15分20秒で帰ってきました。

K　IM　　 200x4(1/4'30)

P　IM　　 100x4(1/2')

Easy　　　100

S　Bc　　 25x2(1/1')

　　Br　　  25x2(1/1')

Down　　 100

Total　　2700m

結構頑張りました。

土曜は家族サービスなので明日がレース前の最終練習に・・・

50バック3連覇なるか？

会社

今日も定時上がりでしたので会社で練習です。

3'15あたりからスタートして15周2'45まであげてラスト1周2'27で帰ってきました。

その後スイム軽めに

UP    200

P　　Hipo 200x4(1/3'30)

S　Fr　200

S　Bc　50

Easy　50

S　Fr　50

Easy　50

Total　1400m

花火

昨日はいつものランニングコースの公園が花火大会の会場になってました。

雨上がりの為砂のトラックはぐちゃぐちゃになってしまいましたが、整備はしてくれるのだろか？

いつも古タイヤを引っ張って走っている高校生がいるんだけど大丈夫かなぁ～

3日ぶり

雨の合間にようやくランの練習が出来ました。

会社を定時で上がって敷地内コースを20周、4'50～4'30/kmにビルドアップ

約1時間13kmでした。

その後ジムでスイムの練習です。

今日はアクアスロンに備えて1000mがメインです。

UP　　　200

P　　　1000　（1/16')　14'47ぐらいで帰ってきました。

K　　　50ｘ4　(1/1')

Down　100

Total　1500m

さすがに足が攣りそうです。1000mは15分切れましたので本番では長水路とクイックターン無しを考慮しても15分切れそうです。

太陽が丘

ようやく太陽が丘の練習に参加できました。

今朝まで行くか決めていなかったのですが、朝起きたら行けそうなので、ディオで行く事にしました。

9時30からなので8時少し前に出発！

宇治川ラインが相変わらず通行止めのため迂回コースですが48kmを1時間と少々で到着！

早速レベル別に練習開始です。

アップが3.3kmぐらいで15'少々・・・結構速いです。

その後は415mぐらいの周回コースでアップダウンがあります。

ここを1'50～1'30ぐらいでペース走？

ほぼ4'/kmより速いペースと遅いペースを交互に走りました。

日差しはきつくなかったのですが湿度が高く結構厳しかったです。

久しぶりのハイペースの練習で、とても一人では出来ませんね！

帰りは信楽経由で帰ったら10km近く遠回りでした。

会社で

久しぶりに会社で走りました。

夕方は曇ってきて風も涼しく筋肉痛もほぼ治まったので、スピード練習してみました。

1周目3'11"からスタートです。2周目からせいちゃんが付いてきたのでペースが上がって

2'54"・・・

10週ぐらい2'50～2'55でラップして、20周目までは2'45～2'50で頑張ってみました。

4'/km～4'15/kmですかね！久しぶりのスピード練習でした。

13.16kmを56'38"

でも会社は左回りの為左足が張って来ます。

現在殿筋が痛いよ！

山城編

今年はスタート位置が変更になって若干コースも変更になっているので、地図でチェック・・・相変わらずアバウトな地図と距離表示・・・これが悪夢の始まりとは

今回はだいじゅさん夫婦やキョウダイさん、10分遅れでフ～さん

会社からは村中、上谷さんと懐かしいい顔ぶれに加え井上さんの大会の常連さんたち

にそこそこ挨拶して、何時もながらあいまいにチェックしてスタート！

コースは覚えていると思い込んで1kmあたりから先頭に出ます。

気持ちよく川沿いを登っていきアスファルトの農道のアップダウンが続きます。

先々週あたりからスイムで絞ったので快調です！後続もあまり着いてきません！

玉水を超えて農道から川渡りのトレイルコースです2番手の人が追いついてきましたが気にせずマイペースで快調に行きます。

15kmあたりの最初のエイドでトップで通過！

う～ん今日は行けるかも・・・

その後和束の昇りで2番手の人が迫ってきましたがまた差を広げたのですが下りで追いつかれてしまい、しばし並走です。

毎回厳しくなってくる茶畑でも何とかトップをキープして

海住山寺の入り口付近で直進矢印？

今日はパスか？と勝手に思い込んでGPS見ても30kmこのままスルーしても35kmだよなと

まっすぐ行ってしまいました。あっ！

しばらく行っても矢印がありません！

2番手の人も間違ってきましたのでまた並走して国道に出てコンビニへ！

公衆電話から井上さんにでんわです。

いるか「海住山寺登るんですか？」

井上「上りますよ！」ガビ～ン！

戻りますか？と言う事で戻って行きました。2.5km～3kmほどミスコースしたようで、

5人ぐらい先に行かれてしまいました。

モチベーションが途切れたので尾根のルートはキツイキツイ！

最後のエイドで茶粥を頂きラスト3kmほどでしょうか？半歩きです。

県道に出てからは地元の中学生のジョギングと並走して力をもらい何とかゴール！

トップから9分遅れの4時間20分で8位かよ！

4時間切れたのにもったいなかったな～

その後は地ビールを頂きながらしばし歓談し、雨がポツリポツリと来たので、

急いでクシタニ経由で帰りました。

飲み会

今日は飲み会があるので走っておかなければなりません！

ここの所体重がいい感じに落ちてきています。

ドカ食いを控えてこのまま60kgを割り込みたいです。

今朝は何とか6時半に出発準備をして9kmコース行ってきました。

湿度が高くTシャツが汗でびっしょりになりました。

CD

今朝もなかなか起きられなかったのですが、CDを10時までに返却しなければなりません・・・

CD返却ジョグ5kmほど行ってきました。

湿度が高いので気持ち良くは無いのですが何とか走ってきました。

調子が・・・

昨日のスイムの夕練が結構調子良かった！

UP　　　200

P　IM　100ｘ8（1/2'）ほとんど1'40秒で帰って来れた

K　IM　200ｘ3（1/4'30）3'50ぐらいでややきつい

S　Fr　100x4(1/1'30)ひさびさに1'20秒ちょっとで回れた

Down　100

その疲れか湿度が高いからか朝ランはペースが上がりません・・・

13.6kmコースで1時間20分

まあ今週はマラニックの大会の為スピードは要らないし・・・

朝ラン

3日ぶりの朝ランしました。

今朝は曇りで気温もこの時期にしては低かったので気持ち良く走れました。

昨日は二日酔いの為、午前中はごろごろして、午後も家族の用事で走れず・・・

おまけに夜は焼肉でバクバク食べてしまいましたが、

18kmコースを何とか走ったので、体重は61kgに収まっていてくれました。

少し絞れて来ましたのでこのまま秋まで行ければいいのに！

寝坊気味

昨日の夕練の疲れか？朝7時過ぎまで目が覚めませんでした。

そこからジョグスタートしたのですが、すでに日差しが強く9kmコースで終了です。

長男がサッカー教室の無料体験に行くのでそそくさと帰ってきました。

サッカー教室は結構楽しそうにやっていたのですが、なぜか入会拒否・・・

子供の考えは分かりませんよ！

疲労

昨晩の練習の疲労が残っていましたが、5時に目が覚めてしまい2度寝が出来なさそうなので、走りに行きました。

9kmコースで5'/kmペースで走りましたが、昨日の練習の疲労の左足脹脛が張ってます。

雨上がりで雲も多く比較的涼しかったので、気持ち良かった！

シューズ

結構買いましたよ！ランニングシューズ

走暦4年半にしてすでに36足目です。

当然全部履きつぶしたのでは無いのですが・・・

絶版モデルも何足かストックがあります。

いろいろ履くうちにあれこれわかってきた事があります。

まず自分の足型ですね～

踵が標準より小さいようなのでasicsがあわないんですよ！

と言いながらasicsは21足と一番多い。

未だに練習用のシューズはアシックス使ってます。

走るペースによって履き分けることも発見しました。

3'30/kmのスピードでGTシリーズではロスが多すぎるし。

ターサーで6'/kmのジョグでは練習になんない！な～んてね？

野洲川

今朝も野洲川でジョグです。

3日連続で少し飽きてきましたが、明日から雨みたいなので走れるうちに走りました。

2往復コースで13.8kmで1時間19分

6'/km～5'/kmぐらいでしょうかね！

今日も野洲川

昨日と同じ朝6時半で日差しが強くなって来ました。

風は行きは追い風で暑い！

疲労が残っていたので、コースを変えて14.5km・・・

ちょっと重いです。

野洲川

朝6時半でも日差しが強くなって来ました。

風は気持ち良かったので3往復コースの18km走ってきました。

疲労も抜けて昨日の水泳大会で刺激が入ったのか？いいペースで走れました。

朝ラン

ずいぶん久しぶりになりましたが、朝ランしました。

最近朝が起きられなくて、と言うわけでもなく早く目が覚めすぎるので2度寝タイムとスタートがかぶってしまうのが原因か？

朝6時代ですが向かい風なら涼しいのですが、追い風ではもはや暑いぐらいです。

Ｔシャツとスパッツで気持ちいいのですが・・・

100kmの疲労も抜け今朝は9kmほどジョグしましたが軽快でした。

GPSが遠出して戻ってきたときに衛星見失いやがる・・・困ったもんです。

ふと思いついてアクアスロン申し込んじゃいました・・・

2005年の結果見ていたら、結構行けるかもってなったので、思い立ったら直ぐ行動に！

ネットで調べて申込書ダウンロードしてネットバンクから振り込んだので、後は書類を投函するだけです。

しまなみ

行って来ましたしまなみ100km！今年は曇りで気温も低めで走るにはとてもよいコンディションでした。

朝5時スタート・・・今回は行けるところまでサブ10狙い・・・なんて練習もろくに出来ていないのに、無謀な計画です。

尾道までの20km

先頭集団がミスコースして知らずに引っ張られて行ってしまい500mぐらいロスしたようです。

スタート時のダッシュの貯金がなくなりました。・・・いやな予感です。

とりあえず5'30/kmあたりで行こうとしていましたが、脚の疲労が抜けてしまったので気温が低めの為、ペースが上がってしまいました。

最初の5km地点・・・ミスコースの為か29分

10kmは分からなくて15km地点1時間21分・・・ちょっと速すぎたか？

20km　1時間50分・・・つじつま合わせて予定の通過時刻になりました。

35km？　距離がGPSとだいぶずれてきました。3時間9分

45km？　4時間12分

50km　中間点4時間48分

この時点ではまだ貯金がありましたが、脚にはかなり疲労が・・・

シューズを履き替え無かったのが後々響いたのか？

おにぎり食べて少し長めの休憩が失敗か？

55km　5時間20分・・・6'/kmがキープできなくなってきました。

75km　7時間48分　この時点であきらめてマッサージ受けて、アイス食って、歩きも増えてきました。

80km付近　8時間29分さらにペースが落ちて来ました。

85km付近　9時間12分早歩きのペースの少し速いぐらいで精一杯になりました。

鬼門の来島海峡大橋・・・走ったり歩いたり・・・去年よりはましか・・・

ゴールまで　11時間40分ぐらい　時速6kmぐらいで半歩きです。

今回ゴールデンウイークあたりの走り込みが出来なかったで無理とは思いましたが、

50kmあたりで脚が終わるとは・・・

いつもの

今朝は疲労が残ってますが、しまなみも近いので軽くジョグしました。

野洲川13.6kmコース　1時間23分　A.v9.8km/h

帰りの橋の上で派遣さんの車を追い越す・・・

手を振ったら驚いた顔してたよorz

その後お風呂掃除して会社へ

不調

最近ようやく体調が戻ってきました。

昨日も90分で15kmほど会社でジョグしました。

ネットで見つけた百日咳き・・・

まさにこれだ！って感じです。4月の末ごろから体調が優れなかったのはこれだな！

症状がバッチリあってた。

しまなみまでには復活できるでしょう！

会社

今日も会社でLSDで90分ほど走りました。

まだ奥びわ湖の疲労が残っているので6'30/kmあたりでのんびり疲労抜きしました。

さてしまなみまで10日か・・・

奥びわ湖

朝から天気が今一です・・・

西浅井は結構遠いんだよな～なんか気分が乗らないまま家を出る！

会場の駐車場はグランドを使用している関係で雨ぐちゃぐちゃです。

なんとかスタート時には弱い雨が降ったりやんっだりです。

気温が高くない分良いかも！

10時10分スタートとともに飛び出します。

今年はスタートから2位キープで、2km過ぎの給水で二人に抜かれました。

その後は何とか4位を死守

最初の1kmは3'23"・・・これは突っ込みすぎか？3kmは10'30"ぐらいだったか？・・・

5kmは17'42"　かなり良いペースです。

10kmは36'32"(ラップ18'50"）ラップが落ちてきました。また折り返しから向かい風がキツイ！

15kmは55'25"(ラップ18'53"）54分台が～～～出ませんね～

先月末から原因不明の咳が出るのですが走っているときは何とか持ちましたが、

後半のラップが良くないですね～根性が無いな！

ロング走

今朝は4時30ぐらいに目が覚めて二度寝が出来そうも無いので、5時30頃からごそごそ起き出して朝ランしました。

久しぶりの早朝で雨がパラついていましたが、ぬれるほどでもなくなかなか気持ちが良かったです。

タイツと帽子でロング走モードでスタートしましたが、疲労が残っていて10kmあたりまでは結構きつかったのですが、その後はだんだん楽になってきて結局23kmほど、2時間20分走りました。

その後風呂に入って朝食・・・昼寝1時間して出社！

三上山

最近ブログもさぼり気味です。１２日の土曜はだるく堰も出ていたのですが、しまなみに備えて何とかロング走をしないといけないと思い７時半ぐらいから走り出しました。

最初の３０分は堰やたんで苦しかったのですが、だんだん調子が上がってきました。

いつものコースを変更して対岸を走って見たりして気分を変えてモチベーションアップを図りました。

対岸からいつものコースに戻り２周目・・・三上山が呼んでます・・・

足が向きましたので今年２回目の登頂！のぼり17'22"下り10'06"でベストです。

人間と言うのはげんきんなもんで調子がよくなるとどんどん行けてしまいます。

そのままさらに下流へ足を伸ばして遠回りして帰りました。

3時間弱で28kmです。いい感じで走れましたのでそのままジムに行って冷水で足を冷やし、ついでにスイムも軽く８００m・・・

今晩のカラオケに備えてお昼ねして体調を整えました。

１３日の日曜は朝から表彰とやや二日酔いか？・・・少し少子が悪いのでランオフです。

お昼寝をガッツリしてから夜のF１の放送に備えます。結果は先にネットで見てるんですけど・・・

１４日朝　今週は遅出の為ゆっくり朝ランできますが・・・土曜の筋肉痛が残ってます。

山の下りをスピード出しすぎです。腿の前側が筋肉痛で階段の下りがきついのですが、

体に鞭打って走り出しました。

最初の３０分は筋肉痛が痛くてしんどかったのですが何とか5'30/kmで維持・・・

50分過ぎぐらいから調子が上がっていたので久しぶりに4'/kmまで上げてみました。

気持ち良いのですが続きませんね～～～

今週は15kmなのでスピード出しておかないとな～

今週は

どうも調子が上がりません。

先月末から堰が出るだけなんですけどどうもすっきりしない！

寝ている間に調子悪くなっての繰り返し・・・

ジョグはしばらくお休みか？

会社

久しぶりに会社で走りました。

敷地内を28周で2時間。アベ9.1km/ｈ・・・ウルトラのペースより遅い！

ようやく在庫のGT-2100をおろして、へたったカーボンインソールを入れて、モチベーションアップです。

さすがGT･･･1時間半ごろから筋肉痛が出始めました。

少ない練習量で効率よく体軸の中心付近の筋肉に刺激が入ります。

ウエーブライダー9ではらくちんで疲労が出ません・・・

レースだといいのでしょうが、練習ではしんどい方が効果的か・・・

一週間ぶりか・・・

今朝は久しぶりのランニングでした。

体調不良が続いていたのと別イベントがあった為大事を取って今日まで走りませんでした。

今朝は天気もよく目覚めはまあまあだったので、CW-XとTシャツ、キャップで走り出しました。

脚の疲労はすっかり抜けてペースはぐんぐん上がりますが、咳がまだ出るので5'/kmペースあたりで行ってみました。10kmあたりまでは快適です。

13kmコースのあたりで帰りたい病が出てきましたが、押し返しさらに20kmを目指しました。

ペースも上がって4'30/kmあたりまで上がってしまう場面もありましたが、

この後の予定があるので5'/kmにもどして帰りました。

結局ハーフの距離を1時間43分26秒・・・

すでに筋肉痛が出てます。

ウエーブライダー9は脛には痛みが出なくて良いですね～

左足のハムとでん筋が痛い！

ストライド

マラニックが終わってから、今週は里香ちゃんと同じ歩幅ぐらいのストライド走法で練習しています。

脈拍はやや上がりますが5’30～5’/kmで走れます。

マラニック前の股関節痛やその他の痛みはひととうり治まってます。

しばらくこれで行ってみますよ！

今月もあとわずかで何とか300kmに届きそうです。

それと練習用のGT-2110の26.0cmが終わりましたので、次の練習用はウエーブライダー9の25.5cmかGT-2100の25.5cmの在庫かGT-2100(W)の25.5cmか迷います。

みなホールドがしっかりしているので薄いソックスを使わないといけないのですが・・・

練習用は五足￥650なので迷うところ・・・

明日の朝の気分だな！

会社

今日は久しぶりに会社で練習しました。

マラニックの筋肉痛も残っているのでゆっくり目で1時間ぐらいの目標で走り始めました。

脚が重いながらも5'15/kmのペース走で13kmほどで終了です。

久しぶりのGT-2110が重く感じましたが、ウルトラ前なんでこんなもんでしょう！

剣豪

マラニック行ってきました。

天気も何とかもち、ほとんど濡れることも無く、曇りで暑く無いコンディションでした。

スタート後先頭に出て里香ちゃんと並走して様子見です。

柳生街道最初の昇りでおいていかれましたので本日の入賞はあきらめです。

何とか6番手あたりで踏ん張っていたのですが、ところどころショートのミスコース3回で9番手まで落ちてしまい追走あきらめムードです。

途中またミスコースで今度はショートカットで先頭グループに追いつきます。

がしかしすぐにおいていかれ、また単独走になってしまいました。

チェックポイントで里香ちゃんが小休止していて、再び並走･･･10kmほどでしょうか？

頑張りすぎました！里香ちゃんにパワーを持って行かれました・・・

そしてうどん屋でお別れして休憩です。里香ちゃんはうどん食べずに行きました。

この後はウォーク&ラン単独走でさびしくゴール！

4時間31分･･･10番目・・・う～ん微妙な・・・

きちんと走ればもうちょっと後ろだったかも知れません・・・

GPSも途中衛星を見失ってくれて距離もあいまいで・・・なんだよ？状態です・・・

みんなを待たずにさっさと帰ってしまいました。

おまけに電車の連絡がメチャ悪かった！

出張中

今週の出張も明日でようやく終わりです。

火曜～今日までは自転車出勤で往復19km・・・

ママチャリで35分、ミニベロで25分程度でしたが、今日の帰りは気合を入れて23分台で帰ってきました。

走れないストレスと出張もなれてきたのとで、帰って来てから野洲川に走りに行きました。

まずは先日落札したCW-Xの中古のテストです。

今までのMサイズが大きくなってしまいSサイズを落札していたので、早速穿いて行きました。

さすがにピッタリして本来の機能が復活して良い買い物でした。

さてMはどうしましょう？ヤフオクに出そうか・・・

走り出したら足の疲労はほとんど抜けていて、自転車で帰って来たのも手伝って、

すぐに5'/km！そこからぐんぐんスピードが上がって、途中4'/kmを切るところまで上がりました。

このあたりのスピードはとても気持ちいいです！

が、すでに筋肉痛になってます・・・

ウォーキング

今日は出張で家から10ｋｍほど離れた営業所へ行ってきました。

何時もより早く家を出るので朝ランはオフです。

仕事が終わって帰りはウォーキングで帰りました。

スーツでなければ走りたいところですが、ウルトラを控えているので脂肪燃焼させないと・・・

1時間40分・・・いいペースで歩けましたよ！

途中雨が強くなってきましたが･･･どうでもいいって感じでした。

太陽が丘

最近一人で練習するのが厳しくなってきたので・・・どうしたものかと・・・

やはり他人と競争するのが手っ取り早い・・・

と言うわけで太陽が丘のクラブに申し込みました。

こちらには大会で知�