ストレスから3時40ぐらいに目が覚め、2度寝はいまいちだめで、5時半頃からバイクの練習の準備をしました。
ハンドルをスペーサー1個分上げてみました。空気圧はF120BAR、R125BARで行きました。
湖岸までは無風、折り返しまではやや向かい風、何とかアベ30をキープ
帰りはやや追い風に助けられてペースがあがりました。
家までアベ31kmキープできました。
空気圧はもう5BAR上げてもいいみたいで、ハンドル位置はかなり楽になりました。
見栄を張って下げすぎていたみたいだ～～～
会社もだらだらと仕事してから軽めのジョグしました。
後輩の初ウルトラのアドバイスをしながら並走ジョグ11.5km 75分で終了！
シューズのフィッティングをしてあげたら、感動してくれました。
水分の補給のタイミングや途中の塩の摂取バックパックの水の量とか・・・
体重 60.2kg 体脂肪 19%
バイク 38.95km 75分
スイム 0m
ラン 11.5km 75分
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今朝も早く目が覚めましたが、雨が降っていたので、2度寝しました。
午前中も降り続いていて気温も低かったので、ランもオフです。
久しぶりにごろごろと普通のお父さんの休日です。
午前中は朝食とまた2度寝、それから昼食後また昼寝
ようやく自転車のメンテを始めました。
B12は簡単に汚れ落としで終了！
久しぶりにミニベロも掃除とリアのディレイラーの調整、チェーンにオイルとスプロケの掃除で小1時間ぐらいかかりました。
シフトケーブルが延びて動きが悪いようだ！
まあ安もんだし仕方ないか・・・
本日の練習ナッシング～！
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今朝も6時過ぎに目が覚めたのでランに行こうと思ったのですが、バイクにしました。
昨日の調子のまま行きは軽めで30km/hを超えていきます。がしかし結構な追い風でした。
行きは快調で15kmまで30分かからずに通過で折り返して少しペースが落ちましたが何とか30km/hキープします。
湖岸の最高速ポイントで向かい風とフロントからの異音でいったん止まってチェック中にまた立ちゴケです。
特に異常はなかったんでガックリです。そのまま帰ってAv.29.2km・・・
湖岸のみで29.9km/h・・・以前ならうれしいんですが、昨日より遅いです。
それとBBが少し重いポイントがあって気になっています。
とりあえずCRCですが改善されません！チェーンにケミカルのオイルでごまかして、明日に備えます。
どうもハンドルバーが右が低い・・・
あれこれ気になってきました。
それとキャリアーのチェックを兼ねて20km離れた販売店までよろよろと車で行きましたが、なんとお休みです。
国道は路面がましですが、県道、農道は跳ねてバイクが落ちそうです。
バイク 43km 87分
ラン 0km
スイム 0m
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今日は朝遅めに目が覚めましたが、初信楽デビューしてきました。
以前途中まではミニベロで行きましたが、最後までは行っていなかったので、早速行ってみる事に・・・
こんぜの里までは県道で初めて行って見ましたが～～～車でも結構キツイ登りがありましたが、B12のギアではノンストップで昇れません！
途中2回ほど呼吸を整えてから上りましたが、何度か止まりそうになりました。
何とか1個目の難所をクリアしまし、気分良く下っていきました。
久しぶりのスピードでちょっとビビりましたね～
最高速初の60km/h越えです。どうりで速いと思った！12Tでは足りないと始めて感じたなぁ～
下り終えると、唯一の交差点ですが、逃げずに信楽を目指しました。
また昇りで、さらに厳しくなってきましたが脚に刺激が入って良い練習でした。
さすがに同じ道を引き返すのはしんどすぎるので、別ルートで帰ります。
国道をしばらく走ってから、最短で帰れる県道に入ってしばらくいくとまた峠です。
こちらも呼吸を整えて昇りに備えていたのですが、中途半端な場所で止まっていたので、ビンディングを外していない方へ傾いてしまい慌てて外したのですが、バイクは倒れてしまいました。(-_-;)
気分を取り直して頑張って昇って行きました。
何とか超えたら長い降りですが、コーナーが意外ときつく一度はらみそうになり冷や汗もんでしたが、無事降りてきました。
その後は安全な町道で良いペースで帰って来れて、Aｖ.も24.7km 61km 2.5時間
漕ぎ方が少し変わったか？力の入れ方が分かったのか？収穫ありでした。
その後は慌てて家族サービスです。
少し離れた公園に行って遊んでもらい、私は昼寝させて頂きました。
良い一日だったな！
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今朝もうまいこと目が覚めたので、湖岸にバイク練習行ってきました。
風は強い場所もありましたが何とか20kmまではアベ30kmキープで走れました。
残りはへろへろで30km60分とほんのちょっとアベ29.6km・・・
3月の納車時よりは速くなって来ましたが～～～
ジムのトライアスリートでバイクの速い方は宮古島でアベ35kmをすこし下回るペースなので、まだまだ付いて行けませんね～～～
今の状態では5時間半は掛かりそうです。
あと一年で何処まで行けるか？
出勤は久しぶりにミニべロに乗りました。
ハンドル位置がかなーり遠く感じましたがランニングシューズで漕いでも30km/hぐらいまで直ぐに加速してくれます。
サイクルコンピュータの設定はきっちりやったしはずなんだけど・・・
値段は7.5分の１なんですが、どうなんでしょう？
仕事が遅くなってしまい、ジムにいけ無いので会社で残業中に練習です。
軽いジョグ36分で6.5km・・・ほんと軽いなぁ～
何時もの金曜は一番練習量が多いんだが・・・
明後日マラニックあるから軽めでいいか！
明日は湖岸にB12で行って、ランは9kmコースだな！
体重 62.0kg 体脂肪 19%
バイク B１２ 30km 60分 ミニベロ 3.1km+5.2km
スイム 0m
ラン 会社ジョグ6.54km 36分10秒
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昨日早く寝たので今朝は楽に目が覚めました。
湖岸の40kmコースに行って来ました。
昨日のジョグの疲労か？やや脚が重くペースが上げられません！
やや寒い位のベストコンディションですが、折り返しまでは昨日より3分位遅く元気が無かった！
ヤンマーまでもペース上がらず折り返して佐川前でようやくスイッチが入りました。
でも2km持たずに脚終了！その後は流して帰りました。
39.2km 89分
ジョグの筋肉痛か？すでに足が痛いですね～
体重 61.0kg 体脂肪 20%
スイム 0m
バイク 39.2km＋ままチャリ6.2km
ラン 0m
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今朝も何とか目が覚めたので、湖岸を走りに行って来ました。
寝起きからいきなりのAv.30km/hねらいで、結構脚に来ました。
行きはゆるい向かい風で折り返しまで32分、帰りは30分でもう少しで1時間切れそうです。
サドルが少し高かったのかハムがやや痛い感じでした。
DHバーを握らなければ、いい高さなのかも？でもDHバーを握ったポジションで楽にならないと本末転倒ですが～～～
空気圧がやや下がったのか気温が低かったのか、もう少しペースが上がっいいのにな～
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今朝は起きられなかったのでバイクのみ練習に行きました。
湖岸で何時ものコース40kmとちょこっと遠回りで42.86kmで96分ほどで終了！
ランは左足の裏というか甲というか？微妙に痛いのでサボりです。
帰ってからは宮古島大会のインターネットライブと競泳見てました。
ジムのアスリートの同じエイジグループの方二人、8時間55分ぐらいと9時間3分ぐらい！
二人とも良い感じでレースを終えられたみたいです。
さて来年は一緒に戦えるでしょうか？
体重 60.6kg 体脂肪 20%
ラン 0m
バイク 42.86km 96分
スイム 0m
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今朝は何とか6時前に目が覚めたので、バイクの練習に行きました。
今日はCW-XのスパッツのインプレとクリートをSM-SH11にしたのと、カセットの交換後お初なのでこれらのテストを兼ねてみました。
CWーXはさすがにホールドが良いです。筋肉の動きを邪魔しません！腰の位置も意識させてくれますね～ ハムも使いやすい感じでした。
その後ランも9kmほど走ってみましたが、違和感も無くパットも気になりませんね～
流しで3'20/kmぐらいまで上げてみても問題なかったです。これは良い！
クリートはフローティングが無いので力が逃げない感じで、こっちの方が好みかな！
カセットも今の脚力には丁度良い感じです。
行きの向かい風はきつかったですが、帰りはスピードに乗れて来ました。ラスト10kmで少し頑張ってみたら良い感じでスピードが乗って来ました。
これでバイクはほぼ微調整を残すのみで、大きく速く出来るところは残ってないみたいです！
サドルが少し低いようで引き足が今一つ使いにくいので、次回に期待・・・
夜はホルモン屋に行くので、先にカロリー消費しました。
体重 60.2kg 体脂肪 21%
スイム 0m
バイク 39.3km 83分
ラン 9.24km 43'42
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空気入れとスタンドが到着です。ポイントで買ったので只ですが～～～
結構金かかりますね～ 自転車は・・・
仏式で140PSI入れるのなんて・・・ホームセンターとかじゃ売って無いじゃん！
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昨日は太陽が丘の練習はサボって、自転車の1ヶ月点検に行ってきました。
片道20km強の道のりですが、遠回りをして距離を稼ぐことに！ 天気が良いうちに琵琶湖の湖岸を北上していきます。
車では良く通る道ですが、自転車では初です。長命痔経由安土城後を抜けてライフ到着です。
片道43.6kmほどで、のんびりと100分ぐらいでしょうか？
早速点検をお願いし、メカニックの方にあれやこれやと質問しながら整備も着々と進んでいきます。
フロントのディレイラーの位置の修正、またワイヤーを解いてしまったので、交換してもらいました。（只で）ラッキー！
リアのディレイーのワイヤーも若干伸びていたので、こちらは調整ネジをくるっと終了！
チェーンリングを53/39に交換してチェーンがあまってローギアのときにあたっていたので、一こま分カットしてもらいました。これも（只で）ラッキー！
ステムの締め込みトルクが足りないようで、がたが出ていましたので、規定トルクで締めてもらいました。
ブレーキも一昨日交換したので、見てもらいましたが特に問題なしでした。
最後に空気圧 前後とも65ぐらいに下がっていましたので、調整してもらい終了です。
ほぼ1時間ほどでしょうか？カセット外しの工具と締め付けの専用工具、タイヤレバー、クリートを買って帰路に着きました。
帰りは来た道の逆戻りです。
こちらも100分弱で到着です。
整備されたので、チェンジもばしばし決まるし、フロントのがたも無くなったし、空気圧も規定値なのでペースが上がり気持ちよく帰れました。
空気圧の規格 結構バラバラで苦労します。 1kgf/cm2＝0.98BAR 1kgf/cm2＝14.2PSI 1BAR＝14.5PSI
こんな変換できるサイトありました.。http://www18.ocn.ne.jp/~mkt24/cycle/parts/air_pressure.html
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お腹がすいてきたので、6時ごろに夕食にしたのですが、昼のクルージングの残り物のコロッケと稲荷寿司、なんか寒いし物足りないので、近所のラーメン屋にダッシュです。
味噌ラーメン大盛りと餃子半人前とライス、さらに家に帰ってらショーケーキ、コーヒー、少しおいてメロンソーダ・・・
そこから1時間ぐらい寝てしまい8時ぐらいに起き上がって、先ほど届いたカセットの交換ですが～～～
工具が要るじゃん工具が・・・
ネットで調べたらロックナット締め付け工具とスプロケットリムーバー・・・
出来ないじゃんかよ！ちっくしょう～～
気分を変えて以前買っておいたアルテグラSLのキャリパーに交換することに・・・
まずめんどくさいリアから・・・あれこれ現物を眺めてこっちがリア用だな！
ようし付けるか・・・ん？
アームがあんまし開かない・・・あ”～、フレームにあたってんじゃんかよ！
あっけ無く終了！ヤフオク行きか～～～
仕方ないんでフロントだけでも変えるか・・・
まいったな～～～
3時間もかかってフロントのキャリパー交換だけかよ！
B12の空力優先も考えもんです。
あ～まんどくさい！
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今朝5時半ごろ目が覚めたので、ジョグをしようかと思ったのですが、筋肉痛が残っていて走れないので、自転車に乗ることにしました。
サドルの高さを上げて出発です。疲労のためかいつもの30kmコースの行きは25km/h程度でのんびり行きます。
折り返しの地点でシートポストを上げてみたら意外に調子良くなって30km/h程度まですんなり上がりました。さらに途中でもう一度上げてみても快適です。
最後にもう一度上げて家に帰って計ってみたところ
股下ｘエンゾ係数+0.5mmとなかなかいい所が決まりました。これでアベが上がると良いですが！
止まったとき座っているとつま先もぜ～んぜん届かないです。
この高さだとクリートの位置も気になってきたのでもう一度見直ししてみます。
ハンドル位置は低いまま対応できたのでラッキーです。
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シマノのカセット買いました。といってもヤフーポイントで￥5440（送料込み）が￥0・・・
昨年B12を購入したときのポイント5倍がようやく加算されたので、思い切って買ってしまいました。これでもまだロングかもです。
チェーンリングも52と50をヤフオク出品待ちですね！
珠洲のバイクコースの峠が登れるといいんですがね～
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イグニッションエラー出ました。
また１，２，３番です。
前回イグニッションコイルの1番2番を4番5番と交換したので、イグニッションコイルは異常なしです。
単価が1個１．５マソｘ6なのでびびってましたが・・・
次はプラグに絞って交換してみます。
それにしても昨日の帰りまでは好調だったのに、今朝突然症状出るし・・・
メインキーOFFにすると直っちまう？？？
困ったもんです。
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今週は会社の仕事が忙しくて、自転車に乗る暇がありませんでした。
夜な夜なヤフオクで落札したパーツを取り付け早朝に調整したりと何とか本日テストできました。
朝走ろうと6時ごろから準備していたら雨降ってます。
そのままサドル角度、フロントディレイラー、ハンドル高さなどを調整して、さらにB12から外したチェーンリングをミニベロに移植・・・
ここまでやって朝食です。今週は寝不足と仕事のストレスで睡眠が足りなくて2度寝開始！
起きた所で練習しようと思ったらかみさんが用事で子供の接待になりました。
児童館の映画1時間弱と公園で昼食＆昼寝で14時30分ごろにようやく練習開始です。
めちゃくちゃ風邪の強い中、湖岸道路に出て向かい風側に進みました。
ワンワン王国跡地の偵察です大まかな建物の骨組みは出来てますね！
近くに外車やも出来てました。
その辺で折り返して追い風です。
ぐんぐんスピードが上がりますね～軽～く45km/hぐらいまで上がりました。
1時間弱で25km程度で終了！
ディレーラーのワイヤーの遊びが多すぎとサドルの角度調整用のベルトも緩んでしまいました。
ハンドル位置はいい感じです。サドルはやや低いかも！チェーンリングはまだロングだ！
どうする？
家に帰って壁に立てかけて家の鍵を取りに一瞬はなれたら転倒しました。
さすがに軽いのでキズもほとん着きませんでした。ラッキー
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今朝はまだ雨が降っています。体調もよくないので運動はやめときます。
夜中に目が覚めたので、B12のチェーンリングを交換するべく情報を探していました。
ジムのトライアスリート曰く55/42て化けもんが使うんじゃない！な～んて・・・
ギア比などをあれこれネットで調べてとりあえず決まったやつをヤフオクや通販で探してみました。
2度寝をして朝10時ごろ自転車屋からミニベロの修理が上がったと言う電話で起こされたので、B12の掃除をする事にしました。
砂埃が結構着いています。液体ワックスで拭いてみたものの今一なので、裏返しにして前輪を外して、ついでに後輪も・・・
クイックリリースは楽チンですね！
フレームからワックスで拭き上げて行きます。途中でリアブレーキの当たり面の調整をしようと思い、フロントのチェーンリングを外します。
リアのキャリパーがすげ～所に追い込んであるのでチェーンリング外さないとパットのボルトが緩められない！
チェーンリングを止めているボルトが2本ぐらい舐めそうで慌てて精密ドライバーで切子取りしたりで時間がかかりました。
リアホイールのアライメントも少し狂っていたので、感で調整して、フロントブレーキも片効きをセンター出して、フロントのスピードメーターの取り出しマグネットもバランスの軽い側に移動、左のブレーキレバーと左側のバーコンのセンター出して、DHバーのパットの位置直して、最後にサドルの位置を水平にして今日のところは終了！
ほぼ3時間かよ！
さて！ミニベロ取りに行ってくるか！
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１１月に注文したB12がようやく納車です。
８時前に家を出てジョグで向かいました。
荷物がメット、ビンディングシューズ、ペタル、バイクグローブ、ドリンクボトル、その他
結構重いリュックを背負ってのジョグは久しぶりで、6'/kmが精一杯です。
15km過ぎたあたりから6'30/kmに落ちてきましたが、のんびりを決めていたのでそのペースで自転車屋を目指します。
2時間15分ほどで到着です。レースペースなら80分なんですがそうは行きませんね！
今日のショップにはお客さんがいませんでしたので・・・のんびり説明を受け、ポジション合わせもほぼ出荷時でOK ！がしかしブレーキの精度が悪いようで、あれこれ調整してもらい、105を進められましたが、今日はこのまま行くことにしました。
予備のタイヤチューブを進めらたので1個購入！ついでにカーボンのドリンクホルダーも購入！ペタルもセットしてもらい帰りの準備完了です。
帰りは向かい風もありましたが51分ほどで帰宅です。
カーボンバイクは路面からの衝撃を吸収してくれるようで、乗り心地が非常にいいです。
多少お尻が痛くなりましたがポジション出せば何とかなるのか？
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1年ぶりでしょうかね～
希望が丘へ行って来ました。
サイクリングコースにアップダウンがあるので、とても良い練習になります。
以前は一番軽いギアで止まりそうになりながら昇って行ったのですが、今回はギア1～2枚余裕が出来ました。
3週間ぐらい頑張ったので効果が出てきたのでしょうかね～
1時間40分強で35.52km
結構脚に来ました。トップスピードが1'16/kmって時速だと何キロだろう？？？
家に帰ってからバナナとコーンフレークと牛乳、それとアンパン小一個
食器を洗って、掃除機をかけ、洗濯物を干して、ランニングに出かけます。
郵便局とスーパーによってから何時ものコースに行って来ました。
野洲川2往復とお買い物で15.16km 1時間25分ほどでやめて帰って来ました。
今日はこのぐらいにしておいてやろうか・・・
体重 60.8kg 体脂肪 20% ランニング後
ラン 15.16km
バイク 35.52km
スイム 0m
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1月3日
バイクといっても自転車です。
今年の初乗りしました。
朝ランしようと7時前に起きたのですが、箱根駅伝を見てしまい結局午後2時過ぎ、ようやく運動開始です。
寒いので走るまでに踏ん切りがつかないので、自転車に乗る事にしました。
ミニベロで30kmコースに出発です。
行きは向かい風ですが何とか漕いで37分・・・向かい風の割りに速く着きました。
折り返しからは追い風に乗ってぐんぐん加速します。
帰り32分スゲー速い！
これでもアベレージ30kmはまだ出ませんね～
もう少し気合入れないとな～
こんなんでTTバイクでアベ40kmとか出せるのか？
その後すぐにランニングです。
野洲側コース一往復の8.9km
こちらは脚重く6'30/kmぐらいからスタートで5'/kmぐらいまでしか上がりません！
こんなもんでしょう！
体重 62.4kg 体脂肪 20% 夕方練習後
ラン 8.9km
バイク 29.8km
スイム 0m
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今日はまた朝ランをサボってしまったのです。ママチャリロング走にしました。
20km強離れた自転車屋さんにエアロバイクにつけるブルホーンバーを買いに行きました。
家の近所にはなかなかおいて無いんですよこれ！
注文してあるB12と似てるポジションで練習したいので・・・
44.73km 2時間20分 行きと帰りがジャストの1時間10分ずつです。
多少ルートが違うのと帰りはやや向かい風だと言うのに、ミニベロと時間かわら無いじゃん！
エアロバイクに取り付けたのは良いんだけど、メインのパイプが1.5mm細いからクランプが効かない・・・これで真っ青だ！
ガムテープ巻いて試すが動いてしまいます。次はアルミホイル巻いて何とか閉め込んで何とか使えるレベルになったが～～～
ペタル用に15のスパナも買ったのにすげ～固くて外れない！
参ったな・・・
体重62.0kg 体脂肪率21%
バイク ママチャリ 44.73km 2時間20分
ラン 0km
スイム 0m
夕食焼肉
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今朝は少し遅く起きたのでランオフにして、エアロバイクを漕いで見ました。
さすがに7時前からだったので、かみさんがびっくりして起きて来ました。
お構い無しで30分15.7km
今日は自転車通勤+自転車屋に部品を買いに行ったので、+4kmでTotal 10km
併せて25.7km
夜はジムで久しぶりにウエイト20分
スイムはマスターズの練習で1100m + P 400m1本で終了 ！
まあランニングサボったのでこんなもんでしょう！
エアロバイクのハンドル改造用のステン材を手に入れました。
一般車用のハンドルステムも買ったので後はハンドルだな！
そういえばサドルの在庫が無いのでまた探さないと・・・
スイム 1500m
バイク エアロエアロ15.7km+ママチャリ10km
ラン 0km
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昨日の夜ミニベロのブレーキを交換しました。
晩御飯後、寝てしまい22時ごろ目がさめてしまい眠れそうも無かったので、部屋でブレーキ交換をしました。
以前からショボイブレーキだったのですが、近場と割り切って乗ってましたが、3月まで練習に使わなければならなくなり、急遽ブレーキのグレードアップです。
テクトロのカンティブレーキは値段の割りによさそうです。シマノも考慮しましたが、値段が高く却下・・・
いざ交換してみるとワイヤーがギリギリだ～
本体はサクッと交換出来ましたが、パットの位置が3次元的に難しいですが～～～
何とか取り付けられましたがね～
気がついたら0時でした・・・
時間食ったなぁ～
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今日は太陽が丘の練習をサボって、20kmほど離れた自転車屋で行われている2008年モデルの試乗会に行く事にしました。
8時少し前に起きて自転車の出動準備です。
道は何とかなるので、とりあえず8：35分に出発！
国道は怖いのでなるべく農道や県道で行きたいのですが、なかなかうまくつながってくれません。
舗装が無くなって砂利になったり、川を渡れなかったり、あれこれ迷いながら23.5kmを1時間6分で到着です。
結構速いな～と思ったら追い風でした。
ショップに着いて受付を済ましたら、車で試乗会場へ送迎してくれました。
高価なバイクが30台ぐらいでしょうか！う～んこれ全部で1000マソぐれ～か・・・
本日の目的はFELTのB12です。今回注文しているのですが、3月まで来ないらしいので、
じっくり乗るつもりでしたが、駐車場特設コースが狭い！路面悪い、砂浮いてるで
こんな所でかよ！って思いましたが、お目当てのバイクに乗ったら、意外と楽しい！
最初に30～40分グルグルと独り占めです。
まあ他の人はTTバイクには興味ないと思うのでまあいいか！
スタッフと少し話をしてもう一度試乗です。
今回は20分ぐらいで終了！
帰りの体力温存です。
ショップに戻って部品を買って帰路に着きます。
帰りは強烈な向かい風です。
畑の真ん中で風除けがありません。
自分のバイクながらポジションが決まって無いので、体のあちこちがきつくなってきました。
帰りはおそらく最短距離であろう道を帰ったであろう。
21.9kmなのに1時間20分かかりました。
フ～疲れた！
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午前中はママチャリの整備で、リアホイールのスポークが2本折れていて、タイヤも磨り減っていたので、ヤフオクで落札したノーパンクタイヤホイールセットに交換です。
ありがたいことにスプロケットつきなのでボルトオンと甘い考えでした。
まずはタイヤ外しですが、荷台やフェンダー、スタンド
やらで外すのが大変です。
あれやこれやで何とかむしりとりました。
次に買ったタイヤをねじ込んで組みつけていきます。
途中、以前からねじれていたスタンドを買いに、自転車や2件とホームセンターに行きましたが、
20インチの変速付きに対応のものは無く、諦めて帰ってきました。
何とか組み付けてシャフトのナットを固定して、ディレイラーのチェックです。
一速に入りません？ワイヤーを調整しても入りません！
中国製の自転車の精度の悪い事悪い事！掟破りのディレイラーをプラハンでぶっ叩き内側に追い込んで完了！
次にブレーキワイヤーの組み付けです。
意外とすんなり終了！
続いてフロントタイヤも交換です。
外すの簡単・・・ブレーキパット邪魔ジャン？片方外して前輪外れました。
さて買ったタイヤ入れてっと・・・入らないな～
シャフトに付いているナットが太いな～
ナット外れないや～
フロントフォーク広げちゃうよん！
入った～
ブレーキパット組み付けて終了！
ワックスで磨いて出来上がりです
重量が若干増えましたが、ホイールのベアリングがまだ生きているのでロスがなくなりました。
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今朝早く目が覚めたので、自転車の練習しました。
前日の調整したブレーキの感触を確かめるのと、メタポリック防止の為ですかね！
まだ真っ暗な中、路面はしっとり濡れています。
ライトもあまり良い方向を照らしていない中、湖岸道路を目指して行きます。
空気圧も調整して乗りごごちも良くなりました。
湖岸に出て家から15km行ったところから折り返しです。
この時期にしては寒くなく風も弱く是回向の練習日和ですが、
行きはまだ薄暗く対向車のライトで車止め等が見えなくて、何回か怖い思いをしました。
行きは弱い向かい風の中、ライトの位置や、ディレイラーのケーブルをいじりながら43分
帰りは39分で帰ってきました。
以前よりは速くなってます。練習していないんですけどね～
リアブレーキはやはり効きが超あまいです。これは交換しかないですが・・・
これから検討します。
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昨日の夕方の時点でまだ左足に痛みが残っているので、ジムで泳ぐ事にしました。
３．２kmを２０分かけてジョグ終了で、直ぐにジムに向かいましたが、臨時休業でした。
今月は２回ぐらいしか行ってなくて、休みの知らせを把握してなかった。
仕方なく家に帰ってから自転車の整備です。
去年買ってからほとんど調整していなかったので、いい機会です。
セッティングバイブルとにらめっこです。
ブレーキのキャリパーのセンター出しとパットの当たり具合とアームの戻り具合の調整を前後ともやって見ました。
リアのパットは３分の１ぐらいしか当たっていなくて、以前から効かないな～なんて思ってました。
シートとハンドルの高さのアジャストの仕方もうっすらわかってきました。
基本的にトライ＆エアーの積み重ねなんですね！
ペタルを町乗りに戻してから、リアのディレイラーの調整はここか？なんて納得してみたりしました。
タイヤの空気圧はタイヤに書いてあるのもわかりました。
結構入れすぎていたのでハネまくりでした。
最後にヘルメットのベルトの調整、これやったらフィット感が上がりました。
まだまだ奥が深いな～自転車って・・・
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昨日は少し時間があったので、久しぶりに自転車の練習でもなんて思っていたのですが、
新しく買ったペタルがSPDでヤフオクでゲットしたシューズはSPD-SL・・・
この違いに気がづいたのが乗ろうとした少し前～～～
愕然として次の一手は・・・
①新しいペタルSPD-SL用を買う・・・
②SPD用のシューズを買う・・・
この２択か・・・
子供とショッピングセンターに行ったついでに、セッティングマニュアル本を小１時間読んで、結局買って帰りました。
まあ自転車は３月まで来ないので、今のやつならどっちでもいいやなんて思ってます。
すげ～勉強になったなぁ～
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ヤフーショッピングのポイント5倍に右手が勝手にポチット・・・
28.1ﾏｿ ・・・
しかたなく証券会社から資金を移動です。_(._.)_ 
スペックね！
FELT
モデル:B12-650
カラー:グロスクリア カーボン? グロスブラックフェード
サイズ:650C x 480 500mm
参考重量:56cm = 8.52kg
フレーム:FELT Tri仕様 HM ハイモジュラス モジュラーモノコック カーボン 3K ウィーブ TT/DT フィニッシュブラックリアバック & HT BB STラグ クリア コートでカール フルエアロ チューブセット 鍛造 ホリゾンタル ドロップアウト
フォーク:NEW FELT 3.1 Airfoil カーボン ブレード カーボン 1"ステア クラウン & フォーク ブレード
クランクセット:FSA Gossamer PRO MegaExo 2ピース 冷間鍛造 アルミCNC 7075/T6 アロイ スーパーチェーンリング 55/42T
BBパーツ:FSA Mega EXO
ペダル:－
フロントディレーラー:Shimano Ultegra SL braze-on ダブル
リアディレーラー:Shimano Ultegra SL SS Short Cage
シフター:Shimano Dura-Aceバーエンド 20S
フリーホイール:Shimano 10S カセット 11-23T
チェーン:Shimano 10S
リム:TTR-3 650c 28mm Deep アルミCNC
F/HUB:FELT TTR-3 シールドベアリング CNCd 7075 アルミ 20H クロモリ QR Skewer
R/HUB:FELT TTR-3 シールドベアリング CNCd 7075 アルミ 24H クロモリ QR Skewer
スポーク:エアロ-Italy スポーク
タイヤ:Vittoria Rubino Folding 650 x 23C
ブレーキ:デュアルピボット Cartridge Pads ステンレス Hardware Teflon Bushings
ブレーキレバー:Tektro RX4.1
ハンドルバー:Profileデザイン T2 エアロ
ステム:FELT 3.2 CNCd 6061 アルミ ?26.0mm 0° rise. 48cm=60mm 50cm=80mm
グリップ:FELT ジェルリボンテープ
ヘッドセット:Cane Creek 1" インテグレイテッド
サドル:FELT 3.2 Tri/TTサドル カーボンベース ジェルノーズ 中空クロモリレール
シートピラー:FELT 3.1 ブレード カーボン
CABLES & HOUSING:Shimano Dura Ace Derailleur & FELT Slick Brake
SEAT POST CLAMP:インテグレイテッド鍛造 アルミ Two Bolt Replaceable Clamp
自転車素人なんで全然わかりません～ん！
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久しぶりにミニベロで出勤しました。最後に乗ったのは7月ごろでしょうかね？
ヤフオクでＤＨバー落札して取り付けてから、かなり時間がたちましたが、ようやく試乗です。
ドロップハンドルでは左手がすぐに痛くなるのですが、ＤＨバーに乗せるとすげ～楽です。
何だコリャ！って感じでした！空気抵抗も減るので、重いギアでゆっくり漕いでもなんか進む・・・
さすがトライアスロン用って事で・・・しかし不安定になるので油断できません。
前傾はＮＳＲ50より楽チンだ！
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そろそろ次男の自転車を買う時期になってきました。
とりあえず近くのチャリンコ販売店とリサイクルショップを何軒か回りましたが、
しょぼいのしかないのと、ネット価格慣れしている為高く見えてしょうがないので・・・
結局ネットの通販で最安値\13650の送料込みにしました。
仮組みの発送のやつですが～～～ちょっとめんどくさいか・・・
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しばらく乗っていなかったミニベロ引っ張り出しました。
今朝は7時に目が覚めたのですがあまりの天気のよさにランニングはあきらめて、ミニベロで練習です。
今回はトライアスリートに聞いた栗東から信楽に抜ける道に行ってきました。
ハーフマラソンのコースの記憶をたどりながら流していると新しいバイパスの橋脚が・・・
景色が少し変わって記憶もあいまいになってきました。
予想どうり道に迷いましたが、周辺を何度か走って目的の道へ！
キャー・・・
すげ～昇りだ～～～
一番軽いギアで止まりそうになりながらも何とか昇って道の駅の少し先まで行って戻ってきました。
下りは強烈ですげ～スピードになったのですが、ダンプに追いついてしまいしばし追従です。
平地になってからは引き離されました・・・
約2時間20分で40km弱でしょうか？GPSがギャップで電源が何度も落ちるので、
正確な距離と時間が分からない・・・
結構面白かったな！
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今週は出張の為木曜に野洲川をランニングで走ったのみで、明日は45kmのマラニックです。
今日は明日に備えてオフにしてミニベロを磨いてみました。
国道の路肩を走る事も多く結構な誇りがこびりついていたので、液体ワックスで拭き拭き・・・手の入るところは隅々まで磨きましたよ・・・
ついでにママチャリとカミさん号も雑巾で軽くふき取りしました。
以前ジュースこぼしたところが染みになってしまいましたが～～～
まだ新車気分が味わえます。
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昨日は右足シンスプ気味の為ラン&ウォークで何時もの河川敷9km1時間22分かけてゆっくりでした。
今朝は大事を取ってバイクで今月出張する営業所を見学！
久しぶりにミニベロ登場です。今月初！
予想どうり片道10kmで30分、歩道の無い国道も走る為緊張しますが家から近く助かります。
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今朝はランニングしようと起きたのですが疲労感がすごい！
体を騙して自転車にしました。と言うことでミニベロ出動です。
とりあえず1時間ぐらいか・・・19.8km57分30秒 結構乳酸が溜まっているのか疲労なのか・・・
昨日の三上山が効いています！
半年ぶりなのにペースが速すぎました。
夜7時現在、階段が下りられないほど腿の前側が痛いです。
普段平地での練習がこの結果です。
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今朝3週間ぶりにミニベロに乗りました。
どうも日曜のハーフマラソンでシンスプリントになったようで、ランニングが出来ません。
昨日は東京日帰り出張の為、新幹線の往復とミーティングで10時間ほど座っ
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