家庭サービスか・・

5月2日

今朝は5時半に目が覚めたので、近江八幡休暇村と大中周回コースに行って来ました。
風は弱かったので、意外と楽に走れました。
ティラミックBBの効果は30kmを超えたあたりから、回しやすい感じでいいですね～
100km弱で帰ってきました。
BBのQファクターが左が開いてました。ワッシャーいらなかったな～
後で抜こうっと！

これから家族サービスでブルーメの丘に行ってきます。
混んでるだろうなぁ～

BB交換

キンスポの空き時間に一旦帰宅して速攻で交換しました。

工具は持っていたのですが、右ねじ、左ねじ？どっちよ！

って、しばし考えてようやくFSAのBBの取り外しが出来ました。

ねじ山の汚れや古いグリスをふき取り、新しいグリスを塗りこんで組み付けです。

あれなんかクランクシャフトが入りにくいな～
あれ？ベアリングカバーが外れた・・・
まあいいや！という事で取り付け完了！
チェーンを外して、どれくらい回るか動画にしてみました。

いい感じです！

さぼり

朝起きたらなんか練習にする気がいまいちでした。

だらだらパソコンを眺めていてジョグにも行かない感じになってきました。

と言う事で～

久しぶりのエアコンフィルター掃除、天井のファンの埃取り、パソコン周りの掃除、ガスストーブと加湿器のフィルター掃除をしました。

ほぼ午前中終了！

午後は昼寝をして、目が覚めてからバイクのタイヤ交換の為、ホイールを外して、チャリンコ屋に行ってきました。

夕方からはかみさんに外食サービスです。

近所の創作料理屋に行って夕食をしました。

ビールとサワーとしっかりご飯を食べて帰ってきました。

21時までＴＶをみてのんびりして、バラしたバイクのメンテを開始しました。

さかさまにして裏側をワックス掛け、

リアのカセットを1枚づつ汚れをふき取り、

ブレーキパット交換、

リアディレイラーの汚れもふき取り、

チェーンも汚れをふき取り、

チェーングリスをしみこませて、ふき取り。

練習用ホイルを組んで、マグネットを取り付けて終了！

これで明日の練習は普通に走れそうです。

バイクケース

仕事は定時に上がって、雨が降ってきたのでダッシュで家まで帰りました。

ジムはやめて3本ローラーにしました。

サドルを少し上げて70分ほど漕ぎました。

いい感じで漕げました！39.65km　Max.69.5km

結構ぶれてフレームがたわむような・・・

まあ良しとしましょう！

風呂にはいって、雨が降っていたのでウオーキングで英会話教室に行きました。

授業が終わってから、外国人講師と趣味の話でもりあがった・・・ような感じでした。

あと、ヤフオクでTNIバイクケースゲットです。

これでバイクを宮古島までハードケースで送れます。

小物買い

今朝は目覚めが良かったので、ジョグにしました。

朝の冷え込みは、かなりゆるくなってきていますね～

仕事も3時過ぎに終了し、途中で宮古島で使うであろう小物を2品ゲット・・・

夕方はジムに行って途中抜けて英会話教室に行って、戻ってこられるか？

天気は下り坂なので雨が強くなってきたら帰っちゃおうかな！

今日も3本かよ

朝から雨が降っています。

今朝も夜中に目が覚め、二度寝に失敗！

6時過ぎからYOU　TUBE見ながらローラー台で1時間ほど漕ぎました。

仕事はハードで、残業+新年会でさらに練習が出来ませんでしたが、アルコール抜きにたので帰ってから40分ほど漕いで本日終了です！

仕事始め

今日は仕事始めです。

昨日はかなり早く寝たのですが、朝ランの時間は過ぎてしまい少しだけ3本ローラーを漕ぎました。

昨日セットしたノートＰＣでYOU TUBEの画像を見ながら35分ほどで終了！

15ｋｍ少々のスローペースでした。

夜はジムに行けるかな？

箱根駅伝2

今朝も何時もの時間に目が覚めましたが、ランオフにしました。

7時過ぎからもぞもぞと3本ローラーの準備をしました。

箱根駅伝の号砲とともにローラーを漕ぎ始めました。

60+60分の2時間です。途中のレストでサドルを0.5mmほど下げました。

スバルジャージのパットは少し厚いようです。

何とか2時間出来ました。

その後は家族で初詣マラニックです。下の子にあわせた超スローペースで4.5kmで45分以上かかりました。途中マックと公園エイドも寄りました。

帰ってきて駅伝のゴールを見ながら昼寝タイムです。

N大何とかシード権ゲットおめでとう！

さて45歳最後の日となりました。

明日からどうする？

箱根駅伝

今朝は雨だったので、予定していたなぎさ公園のファンランはサボりました。

せっかく起きたのですが、箱根駅伝のTV観戦で9時30分頃までうだうだして、家族が起きてきてから、3本ローラーにしました。

ローラーのある部屋の隣りのステレオにインターネットラジオを繋いで大き目の音量にセットしてローラーの練習です。

今年初なので軽い負荷で長めに漕ぐ事にしました。

60分でなんかしんどくなってきたので、気分転換にサドルを2.5mm上げて見ました。

意外と調子良いので、もう30分！

その後水の補充とゼリーを取りに行き、トイレも済ませてもう30分！

サドルを後0.5mm上げて20分で2時間20分漕げました。

その後昼飯と昼寝で休日モードになってしまい、その後はゴロゴロして一日を終えてしまいました。

明日も駅伝聞きながら練習するかぁ～～

さあ！頑張れN大

ガードレールと接触

今朝は何時もの時間には目が覚めて、雪も積もっていないので、今年最後のバイク練習にしました。

路面は殆んど乾いた状態で問題なく家を出ました。

家を出て10分弱でしょうかね～少し湿っている轍を避けて左によって走行しようとしてさらに左から後方確認し、次の瞬間バイクは思っていた方向よりかなり左に寄っていて、無理に重心を移動すると転びそうなのでガードレールに当たりながら転ばないように左手でガードレールを押したみたいです。左足の膝横をヒットしたのですが、擦り傷程度と思いそのまま35kmコースに行きました。

凄い向かい風でめげそうになりましたが、帰りは楽そちんで帰れました。

タイヤの側面とウインドブレーカー、手袋に白い塗料と汚れがバッチリ付いてました。

膝より左手の親指の付け根がやや痛いぐらいですんで良かったです。

自分の反射神経に感謝ですね！

バイクはフロントフォークにキズが入ってしまいました。

頑張って絞りましょう！

今日は朝何とか起きられたので、13.6kmほどジョグ出来ました。

仕事も早く終わって、軽音部の練習をやって帰宅途中にリサイクルショップを覗いて、駅によって切符の変更をしようと思ったら思うように進まないのでキャンセルして帰ってきました。

来週はライブが控えているのでジムには行かずに、ドラムの練習を1時間弱やってから3本ローラーを1時間・・・

今夕食終わったところです。

これから日曜の打ち上げの予約と切符の予約しないとな～

今日はヤフオクで工具を1個ゲットです。

ラン　13.6km

バイク　3本ローラー1時間　ママチャリ7km

スイム　0m

ミニベロ

朝起きて真っ暗だったのでミニベロで練習する事にしました。

FELTのつもりでいったら20分も余計にかかって会社遅れるかと思ったよ！

マスクにサングラス、スキー用の毛糸の帽子にラン用のウインドブレーカー、極めつけはオートバイ用のレインブーツカバー

いかにも怪しい！

夕練できず・・・

バイク　36.3km　（ママチャリ込み）

スイム　0m

ラン　0km

三上山の筋肉痛はいまだにすげ～痛い！

タイヤとチューブ交換

今朝は久しぶりに朝ラン出来ました。暗い寒いでも気持いい！

筋肉痛が昨日より酷かったのですが、何とか6'/km程度で走れました。

仕事は速めに抜け出してPCスクールに行きました。

ママチャリでもスピード上げると筋肉痛が痛いですが何とか帰宅！

ヤフオクで落としたM3用CDチェンジャーとミニベロ用のチューブが届いていました。

　

とりあえずチューブ交換しました。

ついでに以前買ったタイヤも交換しましたよ。

チューブはねじれて組んであって精度も酷いもんです・・・さすが中国製ですね～

指定空気圧が低くて破裂しなかったようです。怖いので前後とも交換しました。

スイム　0m

バイク　ママチャリ　14kmぐらい

ラン　8.93km

ミニベロパンク？

昨日部屋に置いてあったミニベロがバンクしてました。

エア入れてもシュ～って抜けてきます。

バーストか？このホイール451の20インチなんでチューブは簡単に手に入らないんだよね～・・・つД`)･ﾟ･｡･ﾟﾟ･*:.｡

直ぐにヤフオクでゲットですが～～～

11月から異様に買い物してる気がする・・・

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ママのママチャリ・・・

今朝は当然のごとく起きられませんでした。よって朝練オフです。

昨日ヤフオクでゲットしたママチャリの前後ホイールASSYの交換作業を行いました。

破断したリアホイール

ゲットしたホイールASSY　オートライト、スプロケ、リアメカ、チェーンまで付いてました。

まずはリアから交換です。

お約束の裏返し

今回で2回目なんでサクサク終了！

フロントはさらに簡単に終了！

発電機とライトを外してオートライトに交換、

ついでにブレーキパットも新品にしで完成！

ワックスで磨いて、鉄の錆はスチールウールで磨いて、最後にチェーンとギアの汚れを落とし、オイルを塗って終了！

結局2時間近く掛かってしまいました。

午後は次男の腹痛の為、病院へ行かなくては・・・

今日は練習は出来ないようです。

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夕方から雨が・・・

朝練も出来なかったので夕方にジョグろうと思ったのですが、雨が降ってきたので家に帰りました。

夕食後にローラー台にまた乗ってみました。

一度乗れると次は楽ですね～

乗りながら窓開けたりポジション前後させたり、いろいろやってみたんですが、落ちそうになるわ、お手着きはするわでまだまだブレまくりです。

手放ししようと思ったんですが直ぐにフロントタイヤが右往左往して危ないんでやめました。

ローラー台デビュー

今朝はやや起きるのが遅くなってしまい、バイクは無理！ジョグもちょっと寒い・・・

着替えるのめんどくさい・・・などなど、言い訳がバンバン蘇って来ます。

そこでスエットのままローラー台に乗って見ることにしました！

今月買ってからは一度トライしたのですが、怖くて乗れなく5分ほどでオブジェと化していたのですが、これではもったいないと寝起きの頭で閃き、チャレ～ンジ・・・

5分ほど窓のサンなどにつかまりながら漕いで、手を少しづつ離して意を決してハンドルを握りました。

あっ！乗れるじゃん・・・あっさり！

でもフラつくし、体に妙に力が入っています。

15分ほどで手がしびれてきたのでDHバー握ってみました。

やはりまだポジションがベストではないですが、40分ほど練習できました。

軽いギアの為15kmで終了！

冬はこれいいですね～汗かくし・・・

今朝は

朝起きたので会社のママチャリを取りにジョグで行く事にしました。

片道3.1kmと物足りない距離ですが、帰りは自転車を押してジョグで戻ってきました。

かみさんのママチャリのリアホイールが縦に砕けてました。

ジェルの圧力は凄いですね～でもかみさんと子供で65kgぐらいなんですがね～

帰って直ぐに子供乗せを移植して、風呂に入って会社に行きました。

仕事しながらヤフオクでホイールゲットして、明日届きます。

交換はめんどくさいけど放置も邪魔なんで・・・

今日の仕事は早く終わったのですが、退社時間は遅くなってジムには行けなかったし！

英会話に行って帰ってきました。明日の朝はジョグかバイクか？

今朝は

朝起きたので会社のママチャリを取りにジョグで行く事にしました。

片道3.1kmと物足りない距離ですが、帰りは自転車を押してジョグで戻ってきました。

かみさんのママチャリのリアホイールが縦に砕けてました。

ジェルの圧力は凄いですね～でもかみさんと子供で65kgぐらいなんですがね～

帰って直ぐに子供乗せを移植して、風呂に入って会社に行きました。

仕事は早く終わったのですが、退社時間は遅くなってジムには行けなかったし！

英会話に行って帰ってきました。明日の朝はジョグかバイクか？

ママチャリ

今朝は起きられなくてランオフです。

仕事も帰り際にダラダラしてスイムオフでした。

かみさんのママチャリパンクしたらしい！・・・ヤフオクでノーパンクタイヤ＆ホイールを落札して組んだやつなんだけどな～

まいったなぁ～

09モデル試乗会

家族サービス中止の為、午前中に封印したB12でショップの試乗会に行ってきました。

とりあえずFELTの09モデル3台ちょこっと試乗しました。

F1,F3,AR

さすがF1は軽いです！スイスイ進みます。

デュアルコントロールレバー初です。

シマノともうひとつメーカーが違いで操作が違います。

また右がリアブレーキだったり・・・

意外と乗れるもんですね～

F3はコストパフォーマンスがいい感じです。

ARはコンクリートに跨って走っているように固いですが、

スピードが乗ってくるとぐんぐん進みます。

しかしドロップハンドルは乗りなれてないんで直ぐに手首が痛くなりました。

普段は90％DHバー握れる環境で練習しているもんでつらいポジションでした。

それとショップで冬用のウエアーとインナーパンツを購入！

普段ネット価格慣れしているんで清水の舞台から飛び降りるつもりでカード払いで買いました。

直ぐにヒビが入るシートクランプを2個ほど取り寄せお願いして来ました。

最後に09FELTのカタログもらって帰ってきました。

それとサドルの方はまあこれから乗り込んで判断していきます。

跨って直ぐサドル高が高いような気がしたんですが・・・そのまま出かけました！

帰ってきてBB中心からの距離計ったら、1cmも高くなってました。

行く前に計れよってか？

スイム　　0m

バイク　　エアロバイク　16.1km　B12　45km

ラン　　8.92km

サドル

　今朝は7時半頃目が覚めたのですが、ランに行くにはちと寒い！

と言う事でエアロバイク30分漕いで、体を暖めてから何時ものコースにジョグ行きました。

アップ後はペースが早くなりますね～

kmで30秒ほど速いです。

UPは大事ですね！

勢いでポチット行ったカーボンレールは在庫切れだったんで、ヤフオクでキウムレールの新品をポチットいってしまいました。

ジョグから帰ってくるとすでに届いていたので取り替えてみました。

お～！水平だ！

B12純正は後ろが跳ね上がっていて、水平にしてもずり落ち感があったんですが、はたして改善されるのか？

がしかし、故障中なので、しばらくはB12封印です。

乗りて～なぁ～

BBとクランク交換

以前ヤフオクで予備に買ったクランクが、ようやく日の目を見ることになりました。

最近Aスクエアのチャリンコ売り場にチョコチョコ寄っているうちに、先々週に買ったクランク外しに続いて、本日ホロ～テック取り付け工具と、ISIS用の取り付け工具を買いました。

これでミニベロのクランクとBBを外して、FSAのゴッサマークランクとメガエクソBBに交換出来ます。

早速パソコン教室から帰って作業開始です。

意外と簡単にクランクが外れました。BBもすんなり・・・工具を回すモンキーが小さい・・・

慌てて会社までモンキーを取りに行って来ました。

あまり乗る事が少なくて汚れもほとんど無く、グリスも生きてますが、お払い箱です。

Mega Exo BBも手締めですんなり、最後だけ締め付けに工具使いました。

クランクは左右差し込んで締め付けボルトを締めこんで、キャップして終了！

これでB12の交換する時も安心して出来ます。

さ～て12月発売のデュラのクランクにポチット行きそうな予感！

スイム　0m

バイク　ママチャリ　12km

ラン　8.93km

不調の原因？

今日は朝から雨が降っていたのでランオフにしました。

何時もの時間に目が覚めたのでバイクのメンテしました。

とりあえずまたとで・・・

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ミニベロステム交換

今朝はバイクの練習へ出ようと起きて見たら雨上がりの為路面が濡れていて断念しました。

仕方なく明日のマラソンに備えて軽くジョグに行きました。

6'/kmで9km弱の何時ものコースでほぐしてきました。

昨日の朝より各段に暖かかったな～

それにしても昨日飲みすぎたようで頭痛と軽いめまいがします。

なんとか走り終わって、風呂掃除をして直ぐに昼寝をしました。

これで何とか復活して、会社に来週発表のプレゼンの資料作成の為、PCを取りに行って、すでに昼過ぎになりました。

なぜかミニベロのステムコンバーターを取り付け、B12から外したステムを取り付けました。

長さが短いのでベルが取り付けられなくなりましたが、いらないし・・・

ハンドルを取り付け、フロントディレイラーの調整、リアも調整して、ブレーキの当たりもみて、そうこうしているうちに走りたくなって買い物に出かけました。

直ぐには使わないクランク外しを購入、パソコン教室の延長の料金の支払いやら郵便局やら、昨日の飲み屋に領収書取りに行ったり・・・

往復で12kmでしたが、軽めの運動と言う事で・・・

結局4時になってしまい、しばらくして夕食です。

風呂にもう一度入ってようやく資料作成に取り掛かり、なんとか終わったところです！

さて明日のフルマラソンはダメだな多分・・・

3時間20分位で帰ってこられるか？

スイム　0m

バイク　12km

ラン　8.93km

ポジション回復？？

今朝は早くに目が覚めたのでバイクの練習に出ました。

曇っていて薄暗い！いよいよ秋も深まって来たようです。

バイクの方は昨晩ハンドルを1cmほど上げてみました。

これが結構良かったのか、上体をホールド出来て、色々な筋肉の動因が出来ました。

胸と膝の間隔も余裕が出来、少し余裕が出ました。

サドルはもう少し前でも良い様な気もしますが・・・

湖岸道路の車道44kmコースを走った感じではかなり良い感触でした。

しかしシートクランプにまたもやクラックが・・・

困るんだよな～

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自転車な一日と想定外・・

昨日の夜はチューブラーをはめていたんですが、2本目を組もうとしたら延長バルブのおOリングが行方不明です。

ネットで調べたんですが、なかなか見つかりません！

ネットで2個￥200のショップを発見したのですが、まだ高い・・・

ホームセンターに行ったのですが細い物が無い！

製造工場は見つかったんですが購入単位が微妙～

と言う事で断念！

今朝軽くジョグした後に会社に放置していたママチャリのタイヤチューブ前後交換に行きました。

M3のトランクに工具を詰め込んで閉めたらリアウイングが外れた・・・

想定外です。

とりあえずクリアーテープで貼り付けて会社に向かいました。

ママチャリを裏返して掃除しながらタイヤ交換です。

何時もながらメチャ手間がかかり、結局昼過までかかって終了！

一旦家に帰ってから直ぐに車屋にダッシュです。

樹脂にヘリサート突っ込んで終了！￥1000なり！

家に戻ってすぐホームセンターにOリング探しにミニベロで出かけました。

サドルを下げたので良い感じです。

ハンドルが遠いのですが、調整できないんで、ギリギリまで高くして終了！

せっかく買ったOリングは細いのが無くてピッタリきませんでしたorz...

ブルホンハンドルとステムもミニベロニは近すなりすぎるので断念！

スイム　0m

バイク　12km

ラン　8.9km

明日は10kmの大会です。

風邪気味ですが何とか走れそうです。

筋肉痛

朝からすさまじい筋肉痛ですが、何とか起きてバイクの練習に出ました。

疲労抜きの為軽いギアでのんびりサイクリングペースです。

湖岸の何時ものコース15km時点で5分程度余計にかかってますが、そのまま遠回りして初めてのルートで帰りました。

距離は46kmほどで2時間弱メチャゆっくりです。

その後かみさんのダイエットを兼ねてピエリまでママチャリ子供乗せでで行きました。

行きは湖岸回りで11km、帰りは9kmでトータル90分ぐらいでしょうか・・・

途中ジムの○藤さんがバイクで追い越して行きました。

昨日も140km程度走っているはずですが･･元気ですね～

一般のお父さんの休日

B12のメンテの後は通勤子供乗せのママチャリのメンテにしました。

昨日取り付けたライトの位置の修正と簡単な掃除、子供乗せのスポンジ交換および圧縮ウレタンを座布団代わりに敷く予定で、ミニベロで買い物に行こうとしたらカミサンが同行となり、あえなくファミリーサイクリングとなりました。

近くのホームセンターで圧縮ウレタンと背もたれ付きスポンジをゲット！

昨日買ったライトが￥2480で売って￥500も高く売っていたのでなにか得した気分です。

次に少し離れたシューズの専門店でサンダルをゲット、カミサンも普段履きのパンプスゲットしました。

そこから結構離れたチャリンコ屋に子供の自転車のチェックして、さらにスーパーによって買い物をして帰ってきました。

市内だけで2時間あまり・・・B12だと60kmぐらい走れそうですが～～～

おやつを食べてから車の洗車です。

9月の伊良湖以来ですかね～1ヶ月以上経ちましたね～

トランクに付けたキャリアーのラバーの後がくっきり残ってました。

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ママチャリ

今朝は何とかおきられたので10km少々ジョグして出社しました。

仕事もキャンセルがあって忙しくなく、久しぶりの定時上がりでした。

急いでPCスクールに行ったのですが、ママチャリのライトが調子悪くなってしばらく経ちます。

ロード用のライトをつけたりしていたのですが、今日は忘れてしまい困ったので新調しました。

取り付けようとパッケージを開けるときに止めてあったホチキスの針に指をぶっすりさして、血まみれになりながらライトユニットを交換しました。

日本製の為か￥1980で少し高いと感じていましたが、明るいし、静かだし、軽いし言う事無しですね！

 

もっと早く交換しておけばよかったよ！

パンク

ブログサボリ気味ですが・・・

先週の金曜は出張兼社員旅行で東京から御殿場へ行ってきました。

金曜の朝出たので朝練は出来ず・・・

午前中の会議を終えて、社員旅行へ！

今回はビール工場見学と宴会のみです。

最終的に夜中の2時まで飲んでましたが次の日の朝、5時半起きでジョグしました。

1時間ほど昇っていき折り返して50分で終了！

朝の空気は気持ちよく、森林浴も出来ました。富士山も綺麗でした！

林道は人も車もまったく会いませんでした。野うさぎや野鳥は会いましたがね！

宿の温泉に入って朝食を取り家路を急ぎました。

土曜の13時30頃帰宅して、直ぐにバイクの練習に出ました。

軽めで30kmコースで行きは追い風でまあまあ、帰りは向かい風でAv.28.8しか出ね～！

帰りになんか金属片みたいなものを踏んだみたいで・・・

4日

スイム　0m

バイク　30km

ラン　　17.8km

つづく

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二度寝出来ず・・・

台風は過ぎて行ったのですが、強い雨が降ったり止んだりで、雷も出てきたのでジョグも怖くて出来ません！

かみさんが使った後に、久しぶりのエアロバイク漕いで見ました。

半年前ぐらいにアームレストを付けてサドルを換えて、それ以来かみさん専用のマシン！

確かにポジションは合っていないですが練習にはなりますね～

60分/32kmで終了！したのはいいのですが、部屋が汗で洪水のようになってました。

まだインドアはきついです。

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雨か～

今朝は少しもたついて自転車の支度をして練習に出ようとして、玄関を開けたらポツポツと雨粒が・・・

一分もしないうちに土砂降りに！

きっと休めといってるんだろうな！

2度寝するか！

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朝・・・何故か不調

今朝はランニングとバイクと迷って、明日から雨マークが出ているのでバイクにしました。

しかし、走り出してみるとスピードが上がりません！すごいしんどいです。

アベ３０いじできまへん！

と言う事で疲労抜けていないようでした。

35km 湖岸で70分ぐらいで終了！

だめだなこんなんじゃ・・・

<iframe width="350" height="190" src="http://bike.woodvillage.co.uk/blogparts/felt/f1_1.php" scrolling="no" frameborder="0"><a href="http://bike.woodvillage.co.uk/bike/felt/f1_1.php">フェルト (FELT)F1 スプリントフレームセット / Woodvillage 自転車</a></iframe>

ステム

ヤフオクで落札したステムが昨日届いていました。

英会話のレッスンがあったので帰宅は22時過ぎ！その後夕食をすませて、急いでステム交換をしました。

以前ジムのアスリート達から「ステムみじかいんちゃう？」な～んて言われてたので、早速試乗しました。

背中の窮屈さと肩甲骨周りや肩など少し楽になったみたいです。

結構楽だ！

今日はホイールが届く予定なんだけど・・・お金払って無いし・・・

バイク　35km

ラン　3km

スイム　夜に行けるかなぁ～

サドル

今朝はやや前下がりにした確認走へ行って来ました。

寝起きなんですが意外と調子良かったです。

時間もやや早く車も少なかったので車道で44km行って84分となんか調子良かった！

夜はジムが休みなのでオフにしました。

信楽

今朝は久しぶりの信楽ルートです。

5時過ぎから二度寝が出来そうも無かったので練習に行きました。

ゴールデンウイーク以来の信楽ルートです。

昨日の雨のせいか？ところどころ川になっていました。

今回はほぼ休憩無しで85kmほど回ってきました。

目一杯では無くそこそこ余裕を残したつもりでしたが、体重が今季初の59kgまで落ちてました。

低脱水気味かな？

家に戻ってから怒涛の家族サービスです。

子供の展覧会の絵を見に行き、エアコンの掃除、自転車の掃除、風呂掃除、夜は花火大会と大忙しでした。

疲労が

どうもハムと臀筋にかけて疲労が抜けないような感じです。

今朝はサドルを下げた分からまた2mmほど上げて、後ろにずらした分も5mmほど戻したら良い感じに戻りました。

レースが近くなってきたせいか、あれこれグッズにもお金がかかります。

今週はSH-TR30のサイズ41をようやく手に入れました。9月ごろTR-31が出るようで、ほとんど在庫が無くネットで調べまくりでした。5月ぐらいまでは結構残っていて安心していたのですが・・・ちょっと高くて￥12000超えてしまいました。まぁ～しかたない！

それからアクアスロンに使えるミズノ水着・・・これも\12000超えた！

それとこの前の練習会で折れたシートクランプｘ2個とボトルで￥2500ぐらい

今日決戦用のタイヤx2本・・・ポイント使って￥8500ぐらい

練習用のジャージ、レーパン・・・ヤフオクで￥3400・・・これはラッキーでした。

なんだかんだで￥40000近く使ってるな～

朝バイク

しまなみも終わりモチベーションが下がってきているところに、仕事のプレッシャーでストレスが・・・

なかなか練習もおぼつかないのですが、今朝は何とかバイクに乗りました。

ストレスで夜中に目が覚めて2度寝に時間がかかりますが、何とか少し寝る事が出来、朝5時半ごろに目が覚めました。

嫌がる体をふるい立たせ、バイクの準備です。

カーテンを開けるとそこには眩しい朝の日差しです。一気にやる気が出てきました。

行きはゆるい追い風で琵琶湖を目指します。寝起きの35km/hは良いペースです。

時間もやや早いで湖岸の車道を行きました。折り返しもいつもより早く着いて帰りも頑張りました。

時間もあるので近江大橋から、琵琶湖大橋の45kmコースに変更し何とか帰宅です。

AV.32.3km/h 1時間21分　44.5kmと今までのベストです。

後半に乳酸が溜まってペースが落ちてくるので、このあたりがこれからの課題ですね～

朝練

昨日はお墓参りで練習できませんでしたので、何とか朝練は頑張って行きました。

何時もの湖岸の30kmコース

Av.31.0km/hでまあまあでした。

今日から入梅らしく、夕方は雨で練習できなくて、スイムもなんかやる気無しで

さあどうしましょう！

とりあえず週末のしまなみ100kmで10時間ねらいますかね～

狙うだけですよ狙うだけ・・・

体重　61.4kg　体脂肪　18%

バイク　30km+6.2km

スイム0m

ラン0km

昨日、今日

昨日と今日は朝バイクしました。

昨日今日と何とかAv.30km/hはキープできました。

でももう少しスカッと走れないもんでしょうかね～

まだまだ遅いし・・・

今週リバウンドが始まりました。

先週まで順調に体重がへっていたのですが・・・

体重　62.0kg　体脂肪　18%

昨日　B12　38.98km　76分

今朝　B12 　34.95km　69分

今週の日曜は水泳大会です。

再来週は100kmマラソン

頑張れ俺！負けるな俺！

今朝は

ストレスから3時40ぐらいに目が覚め、2度寝はいまいちだめで、5時半頃からバイクの練習の準備をしました。

ハンドルをスペーサー1個分上げてみました。空気圧はF120BAR、R125BARで行きました。

湖岸までは無風、折り返しまではやや向かい風、何とかアベ30をキープ

帰りはやや追い風に助けられてペースがあがりました。

家までアベ31kmキープできました。

空気圧はもう5BAR上げてもいいみたいで、ハンドル位置はかなり楽になりました。

見栄を張って下げすぎていたみたいだ～～～

会社もだらだらと仕事してから軽めのジョグしました。

後輩の初ウルトラのアドバイスをしながら並走ジョグ11.5km　75分で終了！

シューズのフィッティングをしてあげたら、感動してくれました。

水分の補給のタイミングや途中の塩の摂取バックパックの水の量とか・・・

体重　60.2kg　体脂肪　19%

バイク　38.95km　75分

スイム　0m

ラン　11.5km　75分

朝から雨

今朝も早く目が覚めましたが、雨が降っていたので、2度寝しました。

午前中も降り続いていて気温も低かったので、ランもオフです。

久しぶりにごろごろと普通のお父さんの休日です。

午前中は朝食とまた2度寝、それから昼食後また昼寝

ようやく自転車のメンテを始めました。

B12は簡単に汚れ落としで終了！

久しぶりにミニベロも掃除とリアのディレイラーの調整、チェーンにオイルとスプロケの掃除で小1時間ぐらいかかりました。

シフトケーブルが延びて動きが悪いようだ！

まあ安もんだし仕方ないか・・・

本日の練習ナッシング～！

自転車のみか・・・

今朝も6時過ぎに目が覚めたのでランに行こうと思ったのですが、バイクにしました。

昨日の調子のまま行きは軽めで30km/hを超えていきます。がしかし結構な追い風でした。

行きは快調で15kmまで30分かからずに通過で折り返して少しペースが落ちましたが何とか30km/hキープします。

湖岸の最高速ポイントで向かい風とフロントからの異音でいったん止まってチェック中にまた立ちゴケです。

特に異常はなかったんでガックリです。そのまま帰ってAv.29.2km・・・

湖岸のみで29.9km/h・・・以前ならうれしいんですが、昨日より遅いです。

それとBBが少し重いポイントがあって気になっています。

とりあえずCRCですが改善されません！チェーンにケミカルのオイルでごまかして、明日に備えます。

どうもハンドルバーが右が低い・・・

あれこれ気になってきました。

それとキャリアーのチェックを兼ねて20km離れた販売店までよろよろと車で行きましたが、なんとお休みです。

国道は路面がましですが、県道、農道は跳ねてバイクが落ちそうです。

バイク　43km　87分

ラン　0km

スイム　0m

信楽

今日は朝遅めに目が覚めましたが、初信楽デビューしてきました。

以前途中まではミニベロで行きましたが、最後までは行っていなかったので、早速行ってみる事に・・・

こんぜの里までは県道で初めて行って見ましたが～～～車でも結構キツイ登りがありましたが、B12のギアではノンストップで昇れません！

途中2回ほど呼吸を整えてから上りましたが、何度か止まりそうになりました。

何とか1個目の難所をクリアしまし、気分良く下っていきました。

久しぶりのスピードでちょっとビビりましたね～

最高速初の60km/h越えです。どうりで速いと思った！12Tでは足りないと始めて感じたなぁ～

下り終えると、唯一の交差点ですが、逃げずに信楽を目指しました。

また昇りで、さらに厳しくなってきましたが脚に刺激が入って良い練習でした。

さすがに同じ道を引き返すのはしんどすぎるので、別ルートで帰ります。

国道をしばらく走ってから、最短で帰れる県道に入ってしばらくいくとまた峠です。

こちらも呼吸を整えて昇りに備えていたのですが、中途半端な場所で止まっていたので、ビンディングを外していない方へ傾いてしまい慌てて外したのですが、バイクは倒れてしまいました。(-_-;)

気分を取り直して頑張って昇って行きました。

何とか超えたら長い降りですが、コーナーが意外ときつく一度はらみそうになり冷や汗もんでしたが、無事降りてきました。

その後は安全な町道で良いペースで帰って来れて、Aｖ.も24.7km　61km　2.5時間

漕ぎ方が少し変わったか？力の入れ方が分かったのか？収穫ありでした。

その後は慌てて家族サービスです。

少し離れた公園に行って遊んでもらい、私は昼寝させて頂きました。

良い一日だったな！

朝練

今朝もうまいこと目が覚めたので、湖岸にバイク練習行ってきました。

風は強い場所もありましたが何とか20kmまではアベ30kmキープで走れました。

残りはへろへろで30km60分とほんのちょっとアベ29.6km・・・

3月の納車時よりは速くなって来ましたが～～～

ジムのトライアスリートでバイクの速い方は宮古島でアベ35kmをすこし下回るペースなので、まだまだ付いて行けませんね～～～

今の状態では5時間半は掛かりそうです。

あと一年で何処まで行けるか？

出勤は久しぶりにミニべロに乗りました。

ハンドル位置がかなーり遠く感じましたがランニングシューズで漕いでも30km/hぐらいまで直ぐに加速してくれます。

サイクルコンピュータの設定はきっちりやったしはずなんだけど・・・

値段は7.5分の１なんですが、どうなんでしょう？

仕事が遅くなってしまい、ジムにいけ無いので会社で残業中に練習です。

軽いジョグ36分で6.5km・・・ほんと軽いなぁ～

何時もの金曜は一番練習量が多いんだが・・・

明後日マラニックあるから軽めでいいか！

明日は湖岸にB12で行って、ランは9kmコースだな！

体重　62.0kg　体脂肪　19%

バイク　B１２　30km　60分　ミニベロ　3.1km+5.2km

スイム　0m

ラン　会社ジョグ6.54km　36分10秒

朝練

昨日早く寝たので今朝は楽に目が覚めました。

湖岸の40kmコースに行って来ました。

昨日のジョグの疲労か？やや脚が重くペースが上げられません！

やや寒い位のベストコンディションですが、折り返しまでは昨日より3分位遅く元気が無かった！

ヤンマーまでもペース上がらず折り返して佐川前でようやくスイッチが入りました。

でも2km持たずに脚終了！その後は流して帰りました。

39.2km　89分　

ジョグの筋肉痛か？すでに足が痛いですね～

体重　61.0kg　体脂肪　20%

スイム　0m

バイク　39.2km＋ままチャリ6.2km

ラン　0m

朝練

今朝も何とか目が覚めたので、湖岸を走りに行って来ました。

寝起きからいきなりのAv.30km/hねらいで、結構脚に来ました。

行きはゆるい向かい風で折り返しまで32分、帰りは30分でもう少しで1時間切れそうです。

サドルが少し高かったのかハムがやや痛い感じでした。

DHバーを握らなければ、いい高さなのかも？でもDHバーを握ったポジションで楽にならないと本末転倒ですが～～～

空気圧がやや下がったのか気温が低かったのか、もう少しペースが上がっいいのにな～

軽めにバイクのみ

今朝は起きられなかったのでバイクのみ練習に行きました。

湖岸で何時ものコース40kmとちょこっと遠回りで42.86kmで96分ほどで終了！

ランは左足の裏というか甲というか？微妙に痛いのでサボりです。

帰ってからは宮古島大会のインターネットライブと競泳見てました。

ジムのアスリートの同じエイジグループの方二人、8時間55分ぐらいと9時間3分ぐらい！

二人とも良い感じでレースを終えられたみたいです。

さて来年は一緒に戦えるでしょうか？

体重　60.6kg　体脂肪　20%

ラン　　　0m

バイク　42.86km　　96分

スイム　0m

CW-X

今朝は何とか6時前に目が覚めたので、バイクの練習に行きました。

今日はCW-XのスパッツのインプレとクリートをSM-SH11にしたのと、カセットの交換後お初なのでこれらのテストを兼ねてみました。

CWーXはさすがにホールドが良いです。筋肉の動きを邪魔しません！腰の位置も意識させてくれますね～　ハムも使いやすい感じでした。

その後ランも9kmほど走ってみましたが、違和感も無くパットも気になりませんね～

流しで3'20/kmぐらいまで上げてみても問題なかったです。これは良い！

クリートはフローティングが無いので力が逃げない感じで、こっちの方が好みかな！

カセットも今の脚力には丁度良い感じです。

行きの向かい風はきつかったですが、帰りはスピードに乗れて来ました。ラスト10kmで少し頑張ってみたら良い感じでスピードが乗って来ました。

これでバイクはほぼ微調整を残すのみで、大きく速く出来るところは残ってないみたいです！

サドルが少し低いようで引き足が今一つ使いにくいので、次回に期待・・・

夜はホルモン屋に行くので、先にカロリー消費しました。

体重　60.2kg　　体脂肪　21%

スイム　0m

バイク　39.3km　83分

ラン　9.24km　43'42

工具やらなんやらで・・・

空気入れとスタンドが到着です。ポイントで買ったので只ですが～～～

結構金かかりますね～　自転車は・・・

仏式で140PSI入れるのなんて・・・ホームセンターとかじゃ売って無いじゃん！

１ヶ月点検

昨日は太陽が丘の練習はサボって、自転車の1ヶ月点検に行ってきました。

片道20km強の道のりですが、遠回りをして距離を稼ぐことに！ 天気が良いうちに琵琶湖の湖岸を北上していきます。

車では良く通る道ですが、自転車では初です。長命痔経由安土城後を抜けてライフ到着です。

片道43.6kmほどで、のんびりと100分ぐらいでしょうか？

早速点検をお願いし、メカニックの方にあれやこれやと質問しながら整備も着々と進んでいきます。

フロントのディレイラーの位置の修正、またワイヤーを解いてしまったので、交換してもらいました。（只で）ラッキー！

リアのディレイーのワイヤーも若干伸びていたので、こちらは調整ネジをくるっと終了！

チェーンリングを53/39に交換してチェーンがあまってローギアのときにあたっていたので、一こま分カットしてもらいました。これも（只で）ラッキー！

ステムの締め込みトルクが足りないようで、がたが出ていましたので、規定トルクで締めてもらいました。

ブレーキも一昨日交換したので、見てもらいましたが特に問題なしでした。

最後に空気圧　前後とも65ぐらいに下がっていましたので、調整してもらい終了です。

ほぼ1時間ほどでしょうか？カセット外しの工具と締め付けの専用工具、タイヤレバー、クリートを買って帰路に着きました。

帰りは来た道の逆戻りです。

こちらも100分弱で到着です。

整備されたので、チェンジもばしばし決まるし、フロントのがたも無くなったし、空気圧も規定値なのでペースが上がり気持ちよく帰れました。

空気圧の規格　結構バラバラで苦労します。 1kgf/cm2＝0.98BAR　1kgf/cm2＝14.2PSI 1BAR＝14.5PSI

こんな変換できるサイトありました.。http://www18.ocn.ne.jp/~mkt24/cycle/parts/air_pressure.html

アルテグラが～～～

お腹がすいてきたので、6時ごろに夕食にしたのですが、昼のクルージングの残り物のコロッケと稲荷寿司、なんか寒いし物足りないので、近所のラーメン屋にダッシュです。

味噌ラーメン大盛りと餃子半人前とライス、さらに家に帰ってらショーケーキ、コーヒー、少しおいてメロンソーダ・・・

そこから1時間ぐらい寝てしまい8時ぐらいに起き上がって、先ほど届いたカセットの交換ですが～～～

工具が要るじゃん工具が・・・

ネットで調べたらロックナット締め付け工具とスプロケットリムーバー・・・

出来ないじゃんかよ！ちっくしょう～～

気分を変えて以前買っておいたアルテグラSLのキャリパーに交換することに・・・

まずめんどくさいリアから・・・あれこれ現物を眺めてこっちがリア用だな！

ようし付けるか・・・ん？

アームがあんまし開かない・・・あ”～、フレームにあたってんじゃんかよ！

あっけ無く終了！ヤフオク行きか～～～

仕方ないんでフロントだけでも変えるか・・・

まいったな～～～

3時間もかかってフロントのキャリパー交換だけかよ！

B12の空力優先も考えもんです。

あ～まんどくさい！

サドル

今朝5時半ごろ目が覚めたので、ジョグをしようかと思ったのですが、筋肉痛が残っていて走れないので、自転車に乗ることにしました。

サドルの高さを上げて出発です。疲労のためかいつもの30kmコースの行きは25km/h程度でのんびり行きます。

折り返しの地点でシートポストを上げてみたら意外に調子良くなって30km/h程度まですんなり上がりました。さらに途中でもう一度上げてみても快適です。

最後にもう一度上げて家に帰って計ってみたところ

股下ｘエンゾ係数+0.5mmとなかなかいい所が決まりました。これでアベが上がると良いですが！

止まったとき座っているとつま先もぜ～んぜん届かないです。

この高さだとクリートの位置も気になってきたのでもう一度見直ししてみます。

ハンドル位置は低いまま対応できたのでラッキーです。

カセット

シマノのカセット買いました。といってもヤフーポイントで￥5440（送料込み）が￥0・・・

昨年B12を購入したときのポイント5倍がようやく加算されたので、思い切って買ってしまいました。これでもまだロングかもです。

チェーンリングも52と50をヤフオク出品待ちですね！

珠洲のバイクコースの峠が登れるといいんですがね～

久しぶりの

イグニッションエラー出ました。

また１，２，３番です。

前回イグニッションコイルの1番2番を4番5番と交換したので、イグニッションコイルは異常なしです。

単価が1個１．５マソｘ6なのでびびってましたが・・・

次はプラグに絞って交換してみます。

それにしても昨日の帰りまでは好調だったのに、今朝突然症状出るし・・・

メインキーOFFにすると直っちまう？？？

困ったもんです。

B12転倒！

今週は会社の仕事が忙しくて、自転車に乗る暇がありませんでした。

夜な夜なヤフオクで落札したパーツを取り付け早朝に調整したりと何とか本日テストできました。

朝走ろうと6時ごろから準備していたら雨降ってます。

そのままサドル角度、フロントディレイラー、ハンドル高さなどを調整して、さらにB12から外したチェーンリングをミニベロに移植・・・

ここまでやって朝食です。今週は寝不足と仕事のストレスで睡眠が足りなくて2度寝開始！

起きた所で練習しようと思ったらかみさんが用事で子供の接待になりました。

児童館の映画1時間弱と公園で昼食＆昼寝で14時30分ごろにようやく練習開始です。

めちゃくちゃ風邪の強い中、湖岸道路に出て向かい風側に進みました。

ワンワン王国跡地の偵察です大まかな建物の骨組みは出来てますね！

近くに外車やも出来てました。

その辺で折り返して追い風です。

ぐんぐんスピードが上がりますね～軽～く45km/hぐらいまで上がりました。

1時間弱で25km程度で終了！

ディレーラーのワイヤーの遊びが多すぎとサドルの角度調整用のベルトも緩んでしまいました。

ハンドル位置はいい感じです。サドルはやや低いかも！チェーンリングはまだロングだ！

どうする？

家に帰って壁に立てかけて家の鍵を取りに一瞬はなれたら転倒しました。

さすがに軽いのでキズもほとん着きませんでした。ラッキー

B12の掃除

 

今朝はまだ雨が降っています。体調もよくないので運動はやめときます。

夜中に目が覚めたので、B12のチェーンリングを交換するべく情報を探していました。

ジムのトライアスリート曰く55/42て化けもんが使うんじゃない！な～んて・・・

ギア比などをあれこれネットで調べてとりあえず決まったやつをヤフオクや通販で探してみました。

2度寝をして朝10時ごろ自転車屋からミニベロの修理が上がったと言う電話で起こされたので、B12の掃除をする事にしました。

砂埃が結構着いています。液体ワックスで拭いてみたものの今一なので、裏返しにして前輪を外して、ついでに後輪も・・・

クイックリリースは楽チンですね！

フレームからワックスで拭き上げて行きます。途中でリアブレーキの当たり面の調整をしようと思い、フロントのチェーンリングを外します。

リアのキャリパーがすげ～所に追い込んであるのでチェーンリング外さないとパットのボルトが緩められない！

チェーンリングを止めているボルトが2本ぐらい舐めそうで慌てて精密ドライバーで切子取りしたりで時間がかかりました。

リアホイールのアライメントも少し狂っていたので、感で調整して、フロントブレーキも片効きをセンター出して、フロントのスピードメーターの取り出しマグネットもバランスの軽い側に移動、左のブレーキレバーと左側のバーコンのセンター出して、DHバーのパットの位置直して、最後にサドルの位置を水平にして今日のところは終了！

ほぼ3時間かよ！

さて！ミニベロ取りに行ってくるか！

B12納車

１１月に注文したB12がようやく納車です。

８時前に家を出てジョグで向かいました。

荷物がメット、ビンディングシューズ、ペタル、バイクグローブ、ドリンクボトル、その他

結構重いリュックを背負ってのジョグは久しぶりで、6'/kmが精一杯です。

15km過ぎたあたりから6'30/kmに落ちてきましたが、のんびりを決めていたのでそのペースで自転車屋を目指します。

2時間15分ほどで到着です。レースペースなら80分なんですがそうは行きませんね！

今日のショップにはお客さんがいませんでしたので・・・のんびり説明を受け、ポジション合わせもほぼ出荷時でOK ！がしかしブレーキの精度が悪いようで、あれこれ調整してもらい、105を進められましたが、今日はこのまま行くことにしました。

予備のタイヤチューブを進めらたので1個購入！ついでにカーボンのドリンクホルダーも購入！ペタルもセットしてもらい帰りの準備完了です。

帰りは向かい風もありましたが51分ほどで帰宅です。

カーボンバイクは路面からの衝撃を吸収してくれるようで、乗り心地が非常にいいです。

多少お尻が痛くなりましたがポジション出せば何とかなるのか？

Ｂ１２

いよいよＢ１２の納車が近づいて来ました。

払い込みは終了したものの、かみさんには内緒です。

どうしましょう！

希望が丘

1年ぶりでしょうかね～

希望が丘へ行って来ました。

サイクリングコースにアップダウンがあるので、とても良い練習になります。

以前は一番軽いギアで止まりそうになりながら昇って行ったのですが、今回はギア1～2枚余裕が出来ました。

3週間ぐらい頑張ったので効果が出てきたのでしょうかね～

1時間40分強で35.52km

結構脚に来ました。トップスピードが1'16/kmって時速だと何キロだろう？？？

家に帰ってからバナナとコーンフレークと牛乳、それとアンパン小一個

食器を洗って、掃除機をかけ、洗濯物を干して、ランニングに出かけます。

郵便局とスーパーによってから何時ものコースに行って来ました。

野洲川2往復とお買い物で15.16km　1時間25分ほどでやめて帰って来ました。

今日はこのぐらいにしておいてやろうか・・・

体重　60.8kg　体脂肪　20%　ランニング後

ラン　15.16km

バイク　35.52km

スイム　0m

初バイク

1月3日

バイクといっても自転車です。

今年の初乗りしました。

朝ランしようと7時前に起きたのですが、箱根駅伝を見てしまい結局午後2時過ぎ、ようやく運動開始です。

寒いので走るまでに踏ん切りがつかないので、自転車に乗る事にしました。

ミニベロで30kmコースに出発です。

行きは向かい風ですが何とか漕いで37分・・・向かい風の割りに速く着きました。

折り返しからは追い風に乗ってぐんぐん加速します。

帰り32分スゲー速い！

これでもアベレージ30kmはまだ出ませんね～

もう少し気合入れないとな～

こんなんでTTバイクでアベ40kmとか出せるのか？

その後すぐにランニングです。

野洲側コース一往復の8.9km　

こちらは脚重く6'30/kmぐらいからスタートで5'/kmぐらいまでしか上がりません！

こんなもんでしょう！

体重　62.4kg　体脂肪　20%　夕方練習後

ラン　8.9km

バイク　29.8km

スイム　0m

お買い物

今日はまた朝ランをサボってしまったのです。ママチャリロング走にしました。

20km強離れた自転車屋さんにエアロバイクにつけるブルホーンバーを買いに行きました。

家の近所にはなかなかおいて無いんですよこれ！

注文してあるB12と似てるポジションで練習したいので・・・

44.73km　2時間20分　行きと帰りがジャストの1時間10分ずつです。

多少ルートが違うのと帰りはやや向かい風だと言うのに、ミニベロと時間かわら無いじゃん！

エアロバイクに取り付けたのは良いんだけど、メインのパイプが1.5mm細いからクランプが効かない・・・これで真っ青だ！

ガムテープ巻いて試すが動いてしまいます。次はアルミホイル巻いて何とか閉め込んで何とか使えるレベルになったが～～～

ペタル用に15のスパナも買ったのにすげ～固くて外れない！

参ったな・・・

体重62.0kg　体脂肪率21%

バイク　ママチャリ　44.73km　2時間20分

ラン　0km

スイム　0m

夕食焼肉

ランオフ

今朝は少し遅く起きたのでランオフにして、エアロバイクを漕いで見ました。

さすがに7時前からだったので、かみさんがびっくりして起きて来ました。

お構い無しで30分15.7km

今日は自転車通勤+自転車屋に部品を買いに行ったので、+4kmでTotal　10km

併せて25.7km

夜はジムで久しぶりにウエイト20分

スイムはマスターズの練習で1100m　+　P　400m1本で終了 ！

まあランニングサボったのでこんなもんでしょう！

エアロバイクのハンドル改造用のステン材を手に入れました。

一般車用のハンドルステムも買ったので後はハンドルだな！

そういえばサドルの在庫が無いのでまた探さないと・・・

スイム　1500m

バイク　エアロエアロ15.7km+ママチャリ10km

ラン　　0km

ブレーキ交換

昨日の夜ミニベロのブレーキを交換しました。

晩御飯後、寝てしまい22時ごろ目がさめてしまい眠れそうも無かったので、部屋でブレーキ交換をしました。

以前からショボイブレーキだったのですが、近場と割り切って乗ってましたが、3月まで練習に使わなければならなくなり、急遽ブレーキのグレードアップです。

テクトロのカンティブレーキは値段の割りによさそうです。シマノも考慮しましたが、値段が高く却下・・・

いざ交換してみるとワイヤーがギリギリだ～

本体はサクッと交換出来ましたが、パットの位置が3次元的に難しいですが～～～

何とか取り付けられましたがね～

気がついたら0時でした・・・

時間食ったなぁ～

試乗会

今日は太陽が丘の練習をサボって、20kmほど離れた自転車屋で行われている2008年モデルの試乗会に行く事にしました。

8時少し前に起きて自転車の出動準備です。

道は何とかなるので、とりあえず8：35分に出発！

国道は怖いのでなるべく農道や県道で行きたいのですが、なかなかうまくつながってくれません。

舗装が無くなって砂利になったり、川を渡れなかったり、あれこれ迷いながら23.5kmを1時間6分で到着です。

結構速いな～と思ったら追い風でした。

ショップに着いて受付を済ましたら、車で試乗会場へ送迎してくれました。

高価なバイクが30台ぐらいでしょうか！う～んこれ全部で1000マソぐれ～か・・・

本日の目的はFELTのB12です。今回注文しているのですが、3月まで来ないらしいので、

じっくり乗るつもりでしたが、駐車場特設コースが狭い！路面悪い、砂浮いてるで

こんな所でかよ！って思いましたが、お目当てのバイクに乗ったら、意外と楽しい！

最初に30～40分グルグルと独り占めです。

まあ他の人はTTバイクには興味ないと思うのでまあいいか！

スタッフと少し話をしてもう一度試乗です。

今回は20分ぐらいで終了！

帰りの体力温存です。

ショップに戻って部品を買って帰路に着きます。

帰りは強烈な向かい風です。

畑の真ん中で風除けがありません。

自分のバイクながらポジションが決まって無いので、体のあちこちがきつくなってきました。

帰りはおそらく最短距離であろう道を帰ったであろう。

21.9kmなのに1時間20分かかりました。

フ～疲れた！

ママチャリ修理

午前中はママチャリの整備で、リアホイールのスポークが2本折れていて、タイヤも磨り減っていたので、ヤフオクで落札したノーパンクタイヤホイールセットに交換です。

ありがたいことにスプロケットつきなのでボルトオンと甘い考えでした。

まずはタイヤ外しですが、荷台やフェンダー、スタンド

やらで外すのが大変です。

あれやこれやで何とかむしりとりました。

次に買ったタイヤをねじ込んで組みつけていきます。

途中、以前からねじれていたスタンドを買いに、自転車や2件とホームセンターに行きましたが、

20インチの変速付きに対応のものは無く、諦めて帰ってきました。

何とか組み付けてシャフトのナットを固定して、ディレイラーのチェックです。

一速に入りません？ワイヤーを調整しても入りません！

中国製の自転車の精度の悪い事悪い事！掟破りのディレイラーをプラハンでぶっ叩き内側に追い込んで完了！

次にブレーキワイヤーの組み付けです。

意外とすんなり終了！

続いてフロントタイヤも交換です。

外すの簡単・・・ブレーキパット邪魔ジャン？片方外して前輪外れました。

さて買ったタイヤ入れてっと・・・入らないな～

シャフトに付いているナットが太いな～

ナット外れないや～

フロントフォーク広げちゃうよん！

入った～

ブレーキパット組み付けて終了！

ワックスで磨いて出来上がりです

重量が若干増えましたが、ホイールのベアリングがまだ生きているのでロスがなくなりました。

朝練？

今朝早く目が覚めたので、自転車の練習しました。

前日の調整したブレーキの感触を確かめるのと、メタポリック防止の為ですかね！

まだ真っ暗な中、路面はしっとり濡れています。

ライトもあまり良い方向を照らしていない中、湖岸道路を目指して行きます。

空気圧も調整して乗りごごちも良くなりました。

湖岸に出て家から15km行ったところから折り返しです。

この時期にしては寒くなく風も弱く是回向の練習日和ですが、

行きはまだ薄暗く対向車のライトで車止め等が見えなくて、何回か怖い思いをしました。

行きは弱い向かい風の中、ライトの位置や、ディレイラーのケーブルをいじりながら43分

帰りは39分で帰ってきました。

以前よりは速くなってます。練習していないんですけどね～

リアブレーキはやはり効きが超あまいです。これは交換しかないですが・・・

これから検討します。

ジムが休み

昨日の夕方の時点でまだ左足に痛みが残っているので、ジムで泳ぐ事にしました。

３．２kmを２０分かけてジョグ終了で、直ぐにジムに向かいましたが、臨時休業でした。

今月は２回ぐらいしか行ってなくて、休みの知らせを把握してなかった。

仕方なく家に帰ってから自転車の整備です。

去年買ってからほとんど調整していなかったので、いい機会です。

セッティングバイブルとにらめっこです。

ブレーキのキャリパーのセンター出しとパットの当たり具合とアームの戻り具合の調整を前後ともやって見ました。

リアのパットは３分の１ぐらいしか当たっていなくて、以前から効かないな～なんて思ってました。

シートとハンドルの高さのアジャストの仕方もうっすらわかってきました。

基本的にトライ＆エアーの積み重ねなんですね！

ペタルを町乗りに戻してから、リアのディレイラーの調整はここか？なんて納得してみたりしました。

タイヤの空気圧はタイヤに書いてあるのもわかりました。

結構入れすぎていたのでハネまくりでした。

最後にヘルメットのベルトの調整、これやったらフィット感が上がりました。

まだまだ奥が深いな～自転車って・・・

ビンディングが・・・

昨日は少し時間があったので、久しぶりに自転車の練習でもなんて思っていたのですが、

新しく買ったペタルがSPDでヤフオクでゲットしたシューズはSPD-SL・・・

この違いに気がづいたのが乗ろうとした少し前～～～

愕然として次の一手は・・・

①新しいペタルSPD-SL用を買う・・・

②SPD用のシューズを買う・・・

この２択か・・・

子供とショッピングセンターに行ったついでに、セッティングマニュアル本を小１時間読んで、結局買って帰りました。

まあ自転車は３月まで来ないので、今のやつならどっちでもいいやなんて思ってます。

すげ～勉強になったなぁ～

TTバイク

ヤフーショッピングのポイント5倍に右手が勝手にポチット・・・
28.1ﾏｿ ・・・
しかたなく証券会社から資金を移動です。_(._.)_


スペックね！

FELT

モデル:B12-650
カラー:グロスクリア カーボン? グロスブラックフェード
サイズ:650C x 480 500mm
参考重量:56cm = 8.52kg 
フレーム:FELT Tri仕様 HM ハイモジュラス モジュラーモノコック カーボン 3K ウィーブ TT/DT フィニッシュブラックリアバック & HT BB STラグ クリア コートでカール フルエアロ チューブセット 鍛造 ホリゾンタル ドロップアウト
フォーク:NEW FELT 3.1 Airfoil カーボン ブレード カーボン 1"ステア クラウン & フォーク ブレード
クランクセット:FSA Gossamer PRO MegaExo 2ピース 冷間鍛造 アルミCNC 7075/T6 アロイ スーパーチェーンリング 55/42T
BBパーツ:FSA Mega EXO
ペダル:－
フロントディレーラー:Shimano Ultegra SL braze-on ダブル
リアディレーラー:Shimano Ultegra SL SS Short Cage
シフター:Shimano Dura-Aceバーエンド 20S
フリーホイール:Shimano 10S カセット 11-23T
チェーン:Shimano 10S
リム:TTR-3 650c 28mm Deep アルミCNC
F/HUB:FELT TTR-3 シールドベアリング CNCd 7075 アルミ 20H クロモリ QR Skewer
R/HUB:FELT TTR-3 シールドベアリング CNCd 7075 アルミ 24H クロモリ QR Skewer
スポーク:エアロ-Italy スポーク
タイヤ:Vittoria Rubino Folding 650 x 23C
ブレーキ:デュアルピボット Cartridge Pads ステンレス Hardware Teflon Bushings
ブレーキレバー:Tektro RX4.1
ハンドルバー:Profileデザイン T2 エアロ
ステム:FELT 3.2 CNCd 6061 アルミ ?26.0mm 0° rise. 48cm=60mm 50cm=80mm
グリップ:FELT ジェルリボンテープ
ヘッドセット:Cane Creek 1" インテグレイテッド
サドル:FELT 3.2 Tri/TTサドル カーボンベース ジェルノーズ 中空クロモリレール
シートピラー:FELT 3.1 ブレード カーボン
CABLES & HOUSING:Shimano Dura Ace Derailleur & FELT Slick Brake
SEAT POST CLAMP:インテグレイテッド鍛造 アルミ Two Bolt Replaceable Clamp

自転車素人なんで全然わかりません～ん！

シューズ

ヤフオクで自転車用のシューズゲットです。

　

ソールはカーボンで出来てます。

　
最近カーボンについ手を出してしまいます。

一足先に落札したビンディング用ペタルと併せて、

　

本格的に自転車の練習してみようかなぁ～
なんて考えてます。

自転車の漕ぎ方とか以前は踏むだけだったのですが、
前に押したり、後ろに引いたりも少し意識していたのですが、
これで下から引っ張りあげる事も出来るようです。
信号待ちがめんどくさそうだし、咄嗟の時に外れなかったどうしようとか・・・
考えないで乗ってみます。

なんか・・・カーボンの自転車欲しくなって来たぁ～

やばいな・・・

かな～り久々

久しぶりにミニベロで出勤しました。最後に乗ったのは7月ごろでしょうかね？

ヤフオクでＤＨバー落札して取り付けてから、かなり時間がたちましたが、ようやく試乗です。

ドロップハンドルでは左手がすぐに痛くなるのですが、ＤＨバーに乗せるとすげ～楽です。

何だコリャ！って感じでした！空気抵抗も減るので、重いギアでゆっくり漕いでもなんか進む・・・

さすがトライアスロン用って事で・・・しかし不安定になるので油断できません。

前傾はＮＳＲ50より楽チンだ！

トーマス12インチ

そろそろ次男の自転車を買う時期になってきました。

とりあえず近くのチャリンコ販売店とリサイクルショップを何軒か回りましたが、

しょぼいのしかないのと、ネット価格慣れしている為高く見えてしょうがないので・・・

結局ネットの通販で最安値\13650の送料込みにしました。

仮組みの発送のやつですが～～～ちょっとめんどくさいか・・・

ミニベロ

しばらく乗っていなかったミニベロ引っ張り出しました。

今朝は7時に目が覚めたのですがあまりの天気のよさにランニングはあきらめて、ミニベロで練習です。

今回はトライアスリートに聞いた栗東から信楽に抜ける道に行ってきました。

ハーフマラソンのコースの記憶をたどりながら流していると新しいバイパスの橋脚が・・・

景色が少し変わって記憶もあいまいになってきました。

予想どうり道に迷いましたが、周辺を何度か走って目的の道へ！

キャー・・・

すげ～昇りだ～～～

一番軽いギアで止まりそうになりながらも何とか昇って道の駅の少し先まで行って戻ってきました。

下りは強烈ですげ～スピードになったのですが、ダンプに追いついてしまいしばし追従です。

平地になってからは引き離されました・・・

約2時間20分で40km弱でしょうか？GPSがギャップで電源が何度も落ちるので、

正確な距離と時間が分からない・・・

結構面白かったな！

ランオフ

今週は出張の為木曜に野洲川をランニングで走ったのみで、明日は45kmのマラニックです。

今日は明日に備えてオフにしてミニベロを磨いてみました。

国道の路肩を走る事も多く結構な誇りがこびりついていたので、液体ワックスで拭き拭き・・・手の入るところは隅々まで磨きましたよ・・・

ついでにママチャリとカミさん号も雑巾で軽くふき取りしました。

以前ジュースこぼしたところが染みになってしまいましたが～～～

まだ新車気分が味わえます。

下見

昨日は右足シンスプ気味の為ラン&ウォークで何時もの河川敷9km1時間22分かけてゆっくりでした。

今朝は大事を取ってバイクで今月出張する営業所を見学！

久しぶりにミニベロ登場です。今月初！

予想どうり片道10kmで30分、歩道の無い国道も走る為緊張しますが家から近く助かります。

疲労

今朝はランニングしようと起きたのですが疲労感がすごい！

体を騙して自転車にしました。と言うことでミニベロ出動です。

とりあえず1時間ぐらいか・・・19.8km57分30秒　結構乳酸が溜まっているのか疲労なのか・・・

昨日の三上山が効いています！

半年ぶりなのにペースが速すぎました。

夜7時現在、階段が下りられないほど腿の前側が痛いです。

普段平地での練習がこの結果です。

久しぶりに

今朝3週間ぶりにミニベロに乗りました。

どうも日曜のハーフマラソンでシンスプリントになったようで、ランニングが出来ません。

昨日は東京日帰り出張の為、新幹線の往復とミーティングで10時間ほど座っていたでしょうか！

じっとしているのはかなりつらいです。走っている方がまし！

新幹線の移動時間も練習なら20km、レースなら30km以上走れる時間です。

もったいね～～～～～～

今朝の湖岸道路は強風で、行きは寒いので追い風方向に17.5kmほど走って折り返しです・・・帰りはすげ～向かい風・・・分かっていたけどつらい・・・

結局1時間38分で35.2kmほどめちゃくちゃ寒かった・・・

ランニングシューズのテーピングをしなかったので足が一番冷えました。

右足は感覚が無く、家に着いたとき歩きにくかった～～～

いまいち

体調がいまいちなので、ブログさぼりぎみです。

今週やっちまった事件・・・デイパックにジュースを入れて会社の帰りにレンタルCDを借りに行った時の事・・・

レジでデイパックを落下・・・そのまま自転車のところに・・・中を空けて少し漏れたか？？？

ここで大きな失敗が！

実はアルミ缶の横っ腹が裂けていたんです。

しかしそのまま家まで背負って帰る途中・・・なにやら背中に冷たい物が

う～漏れてのか～さらにダッシュ・・・

家に到着した頃には背中からお尻がジュース漬けに！

自転車にもかかったうえに携帯がどっぷり漬かりました。

玄関で服を脱いでかみさんに雑巾を持ってきてもらい大騒ぎです。

その後、部屋に自転車を上げて磨き開始！久しぶりに磨きました。

携帯は電源入ってるんで安心しました。

次の日次の日携帯のボタンが張り付いて押せません・・・ほとんど掛けることも掛かってくることも無いのですが、7年ちょっと使ったP207とお別れです。

こんどはかみさんと一緒のP506iCⅡにしました。

参ったよ・・・

ワイヤーロック

今日もミニベロで出勤しました。

行きは緩やかな登りが多いのでなかなか30km/h超えないですね～

帰りは結構超えるんですけど・・・

今日ワイヤーロックのホルダーが走行中に欠けましたよ～

ほとんど新品で使ってないのですが・・・

とりあえず自転車工房にゴラメールしました。

通勤2

今日も天気が良かったのでミニベロで行きました。

やはりママチャリより速い！

ポジションもだいぶ決まってきたので仕事中に会社の敷地で練習しました。

さすがに30分で12.5km・・・アベ25kmなのに結構きつい！

まぁ～ミニベロなんでこんなもんでしょう！

Total　18.6km　ジョギングも朝13.6km　結構頑張ってるな！

がしかし最近プール行ってないなぁ～

通勤

今日は久しぶりにミニベロ引っ張り出しました。2週間以上乗っていなかったので、会社まで乗って行って見ました。

ママチャリの最速タイムを90秒ほど更新して7分45秒位で到着・・・さすがに速い！

帰りは路面が濡れない程度の小雨でしたが、ダッシュで帰りました。

結構心拍上がりますね～

本日の走行距離3.1kmｘ2と会社で1kmと・・・7.2km

返品・交換・ウインブルドン20インチ恐るべし

今日はかみさん自転車の返品交換の日なのでそそくさと会社を後にした。

一度配達があったようで留守電に次回配達の電話番号が残されていて、かみさんが6時以降と言ったのだが・・・

6時半ごろに帰宅してもまだ未着・・・

7時半ごろ、佐川急便から自転車営業所に置かれても困るんですけど・・・

なにぃ～・・・ゴラァ～、早くもってこい！待ってるんだから！8時から新年会だぞ～

梱包あけて簡単に整備して、子供のせつけて車を駐車場に入れるんだぞ・・ゴラァ～

8時20分ごろ到着しました。

開けてびっくり！右に傾いているのは個体差ではなく中国製のためすべて同じく傾いているようだ！

あきれた！

どうも6速無理くり組んで幅が広くなったところに、幅の狭いスタンドを無理にはめているからだな！

子供乗せるとき反対側に倒れそうになるので危ない！ちゅうねん・・・

スタンドに3mmぐらいのラバーまいてみたがもう少し厚いものでないと真っ直ぐに立たない・・・

めんどくさくなったんで、自分でスタンド交換かな・・・

物欲がさらに・・・

どうも最近自転車が気になって仕方が無い・・・

去年まで見向きもしなかったのに・・・はまると怖ーい自分の性格！

最近ヤフオクでキャノンデールだぁ～、トレックだぁ～って良く見ています。

ネットで自転車のこともいろいろ調べ始めて・・・奥が深すぎる・・・はまると金が掛かり過ぎる・・・今はじっと我慢か！

このままだと本当にトライアスロン始めちまいそうで怖い！

休日出勤

1月14日

今日は休日出勤です。会社にいるだけのなんとも時間のもったいない！

早速通勤用チャリの整備＆磨きに取り掛かりました。

午前中はフロントホイールの磨きやらシートポストの交換ポジション合わせなどなど

やり始めたら次から次へと・・・スポークとリムも磨いて、発電機の清掃とグリスアップ

当然リアホイールもやっちゃいました。

ごごからもハンドル位置調整やっていたらステムにグリスが無い・・・早速注入

リアブレーキもオイル吹いたら、なんか動きが変！ケーブル調整しても変！

どうやらねじの締めすぎのようだった！

すでに夕方4時前になってる！

あと一時間ちょっとで帰れるなぁ～

って感じでした！

結局ランニングは出来ませんでした。

ニュ～マスィ～ンその2

本日かみさんが乗ってみたらちょっと変みたいな・・・

さすがの中国製でフェンダーのズレやらいろいろありましたが、さすがにスタンドは修正のしようがない感じです。

昨日梱包を解いたところリアの子供のせがサドルのすぐ後ろまで寄って取り付けてあり、ぺたるを漕ぐとかかとが足載せにあたって漕げないんです。

あとライトの位置と空気圧もとんでもなくて・・・ちょっと乗ればすぐ分かるところばかりだけど輸入して右から左だと行きと届かないよな～

まあオーナーがやるのも当たり前なのかなとおもいつつ、さすがにスタンドのゆがみはちょっと厄介で修正できるレベルではなさそうなんで、ゴラァ～メールしました。

ニューマスィ～ン

今晩ようやくネットで注文したままチャリ子供乗せ前後仕様が届く予定です。

今までのままチャリは婿養子に出ます。これから軽く整備して渡しちゃう・・・

中国製であまり出来が良くないのですが6～7年使ったので元は取ったかな！

パンク

昨日の朝通勤用のチャリがパンクしていました。朝乗ろうと思ったらフロントがぺったんこに！

そう言えば一昨日の帰りに家の近くのカーブミラー直してたときに、踏み台にして降りる時に側溝に二回フロントを落としてしまった！

そのときにチューブをやってしまったようだ！

会社には空気を入れて行ったのでたどり着いたがやはり直ぐにペッタンコに・・・

早速チューブを買って家に工具を取りに行って直しました。

ついでにブレーキの位置を調整とフロント回りを少し磨いて後はCRCを吹いて完了！

がしかしフロントのハブベアリングがご臨終してました。

そのままでも走るのですが。気がついてしまった以上直さないと・・・

シートポストまで少し長いの注文したし・・・いまさら中古のままチャリになんでそこまでって・・・

501は雨の日乗らないし家と会社以外に止める時に盗まれそうだし・・・

今日はついでに会社のままチャリ2台窒素入れてCRCとブレーキ調整しといた！

最近ヤフオクで自転車ばっかり見てる気がする・・・

希望が丘公園

今日はランOFFして朝からミニベロで練習して来ました。

さすがに公園内のサイクリングコースはアップダウンがありコーナーもきついので

ミニベロのギアはすべて酷使しました。昇りはまだ脚力が無いので進みません！

帰りの車道で最高速トライ Max 47.5km/h １時間40分でAv.18km/hの31.5km

さてこれから初泳ぎ行ってくるか！

初走り

夕方時間が出来たので湖岸を走ってきました。

さすがに自転車は寒い・・・と言うか装備がない！

運動靴はすべてランニング用なので自転車では寒いのなんのって！

上下ウインドブレーカーに上だけさらにジャンパーで行ったのですが、行きは頑張ってやや暖かかったのですが、帰りはバテて寒いぐらい・・・一時間ほどですが、ランニングより遠くへ行けるので新鮮です。

約一時間で23.7km　アベ30km/hなんてとても出来やしない！

納車

先日発注したミニベロが本日到着しました。

ヤマト便のため年明けになりそうでしたが、午前中のうちに手を打ってなんとか2時過ぎに到着！

早速梱包をばらして・・・カッコイイ・・・すげ～調整バッチリしてあるんで、すぐに走り出せました！

早速近所をぐるりと一回り！

軽い早いハンドル低いちょっとゴツゴツ・・・ギアもたくさんあって！

その後近所の土手の練習コースに行ってみたら、まだトップギアで巡航できません！

7.5km　アベ21.5km　トップ36.2km(下り利用）

まっ！自転車ってママチャリ以外乗ったの26～7年振りか？

物欲が・・・

最近の軽自動車は中々のもんですね！なぜかダイハツが好きなんで、ミラとムーブのカタログもらって来ました。

ヤフオクとインターネットの中古もいろいろ見てミラアビーがお買い得かなんて思ってみたり・・・でも実際は必要ないんですけど・・・

かみさんが免許取らない限り車一台で十分だな！

ちょうどM3のフォグの中古も見つかって今日あたりに届きそうで無事新年を迎えられそうです。

ミニベロ

今週になって急に自転車がほしくなってしまいました。

水泳とランニングもそこそこなレベルになってきたんでロードタイプの自転車でも買ってトライアスロンの練習でもしようかなんて思い始めたりして？

MTBとかいろいろヤフオク見てたら20インチのロードタイプの自転車発見！

なんかカッコイイな～・・・急に物欲が目覚めました。

この2日ミニベロについてネットで探りまくって結局ARKS501クロモリロードに決定

早速注文してしまった！

なんかスゲーカッコイイ！ヤフオクで買った中古のママチャリ10台分です。

今のところかみさんには内緒・・・