ちょこっと気合か？

昨日はバイクとランだったので、今日はスイムに気合を入れるべく、ジムに向かいました。

早速UP　200

P　　Hipo6　1500（1/24')　22'32秒　1000mまでは45秒ペース維持できたのですが、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そこから47秒ぐらいに落ちて、ラスト100mで帳尻合わせてこんな感じです。

K　IM　Easy　400　(1/10')

S　Fr　100x8 (1/1'40) 10本行こうと思ったが乳酸が溜まって8本で終了！

Down　100m

Total　3000m　55分

その後エアロバイクで45分　60分はしんどくて出来ませんでした、110ｗでかる～く100rpmキープです。

最後にジャグジー入って帰ろうとしたら初級のスイムレッスンに付き合って30分ほど

ほぐして終了！

体重　61.8kg　体脂肪　20%

スイム　3000m

バイク　27.6km+6.2km

ラン　0m

昨日は

昨日は遠い方のジムに行ってきました。

今日が祭日の為、沢山練習しようと思っていたんですが、スパッツ忘れてお手上げです。

仕方なくスイムのみにしました。

咳と喉が痛かったので軽めの練習にするつもりです。

一人でやるとサボるのでジムのトライアスリートと泳ぐ事にしました。

一人目は同じエイジグループの方で上位に食い込む人です。

今日から宮古島で合宿の為、軽めと言う事で100mx15本を1分40秒サイクルで行きました。

1'25～27位で引っ張って終了！

次は延々と泳ぐ女子の方を引っ張ります。こちらは100mx12本1分50秒サイクルで、

ドラフティングの練習を兼ねて5m差程度をキープします。

1分37～8秒で流して6本終了！自分には負荷が低いんで残り6本は背泳ぎで行きました。

最後に25mのメドレー本づつで終了！

アップダウン入れて3100m約1時間で終了です。

途中プールの中で自転車の乗り方なんかを教えて貰っていたら、喉が痛くなってきました。

直ぐにジャグジーに非難です。普段入らないサウナで温まって帰宅です。

夜中に喉が痛くて目が覚めましたが、今は何とかもってます。

熱も下がって

仕事の組織変更などあって今年の目標設定などの書類を適当にやっていたら、ランニングの時間がなくなってしまい、慌ててジムに・・・

エアロバイク35分　20キロ少々　130～170W

慌ててプールに行ってマスターズの練習　1250m　40分

ラストの400mは久しぶりの5'18秒　なかなか5'30を切る様な練習出来なかったのですが、

風邪で広が抜けたので良かったのかも・・・

体重　61.8kg　体脂肪　22%

ラン　0m

バイク　エアロバイク　35分

スイム　1250m

明後日の京都シティハーフはベストを狙えるのか？

歯医者

今日は歯医者の為ランオフにしました。

歯医者の後はジムでエアロバイクです。土日の筋肉痛が残っているので軽めの130Wで90～100rpmで60分　34.3kmで終了！

その後軽く泳いで帰るつもりでしたが、若者を巻き込んで気合入れて・・・

UP　　200

P　Hipo6 1000 (1/16') 15'08で帰ってきました。

K　IM　　200x2(1/4'30)　

Easy　　100

S　IM　　100x4(1/2')　1'32、1'33、1'35、1'25

　　Fr　　100x4(1/1'40)　1'24、1'26、1'27、1'20

Down　　100

Total   2600m

体重　62.8kg　体脂肪　21％

スイム　2600m　約54分

バイク　エアロバイク　34.3km　60分

ラン　　0m

インフルエンザ

家族の私以外がインフルエンザにかかっています。

あまり早く帰りたくない感じです。

丁度残業で7時過ぎたのと、外も寒くなったのでランオフにして、ジムにかる～く泳ぎに行く事に・・・

プールが空いていたので、とりあえずアップを終えて何時もの1000mのプルです。

今日は15分丁度で帰ってきたので調子はいいですね～

結局その後もIMキック400とかIMプル100ｘ4とかやっちゃいました。

その後金曜日に一緒に練習している年配の方を巻き込んで50ｘ10本

50秒ぐらいで回りたいところ60秒にしました。

プール終了して、エアロバイクに移動です。

120～130の軽い負荷で45分脈拍が130超えてます。昨日のランの疲労と通勤ママチャリダッシュのせいか、乳酸が直ぐに溜まってきます。

残り15分は95～90Wでクールダウンです。

それにしてもサドルはデカいし上向いてるしで血行がいまいちなんだよな～

風邪か・・・

かみさんが風邪で寝込みました。

会社で残業中に帰って来いメールが来ました。

18時頃から機械の洗浄しながら走ろうと思っていたのですが、予定変更です。

しかし車のクラッチワイヤーの調整とタイヤに窒素充填だけはやって帰らなくては・・・

急いでワイヤーの調整して、窒素圧も調整して家路に着きました。

子供に晩飯も用意できないで寝込んでます。

21時20分からスイムの練習があるので、それまでに飯を食わせて、風呂に入れて、歯磨きさせて、食器を片付け無くてはなりません！

21時少し前に、ようやく家事終了！

慌ててジムに向かいました。

何時ものアクアビクスのレッスンが終わったところで、なんとか間に合いました。

今日は志向を変えてマスターズの練習は平泳ぎのみにしました。

Ａグループは全員強制的にブレストのみです。

トータル1250ｍの練習でしたが結構疲れました。

その後若者とフリーで50ｍｘ10本　50"サークルで泳ぎました。37"ぐらいから35"位に上がって終了！

こちらも久しぶりの50のインターバル・・・結構キツかった！

良い練習が出来ました。

明日は休日出勤で明後日は木津川マラソンです。

3時間狙うかジョグにするか迷うな？

足の爪

足の爪不調の為、昨晩はスイムの練習のみにしました。

本家のプールで練習です。

UP　　200

P　Hipo6　　1000　(1/17')　15'30かかりました。やや腕重い！

K　IM　　400　(１/10')　8'20かかりました。

S　Fr　　200ｘ5　（1/3'30）　2'55前後でいっぱいいっぱいです。

　　　　　50x6　(1/50")　42～44"かかって、ラスト38"　とても遅いです。

Total　2900m　　0.9h

今朝の体重　62.0kg　体脂肪21%

体重戻って良かったyo!

初泳ぎ

ジムが今日からスタートなので早速泳ぎに行って来ました。

その前にアップを兼ねてエアロバイク60分・・・

とりあえず！　90rpm以上キープで30分ぐらいやりますか～～～

近くに頑張ってる爺発見でこちらも頑張ってミル！170W　100rpm 10分キープで汗がぼたぼたです。ペースを元に戻してラストに250W　120rpm　2分ぐらいで終了！

限界に挑戦した結果　250W　120rpmでブレーキかかります。

壊れちゃうよなぁ～　回転上げると負荷が表示よりかな～り弱くなってほんとのところはどうなんだか？

直ぐにプールに行って初泳ぎです。

UP　200

P　Hipo6　400ｘ3 (1/7')  1本目　5'48"1週間ぶりの割りにいいタイムです。2本目乳酸でだめでした。

K  IM  200x4 (1/4')

S  IM  100x4 (1/2') 1'30切ってこれたりしたんで調子は悪くない！

Down  100

Total  2700m

さらに夜にもう一度ジムに行って来ました。

アクアビクス　30分

マスターズスイムが　1100m　結構スプリントできつかったぁ～

お誕生日終了！

体重　61.5kg　体脂肪　不明　PM4時練習後

バイク　エアロバイク　34km　1ｈ

スイム　3800m

ラン　0km

昨日

会社も仕事納めが終わって、ジムでゆっくり練習なんて・・・考えたんですが・・・

エアロバイク40分　90rpmキープの練習で21.5km

アクアビクス30分

マスターズのスイムで

S　IM 　25ｘ8　(1/45")

K　IM　 50x6 (1/1'15")

S  IM   75x4 (1/2')

S  Fr   50x4 (1/1')

K Ds   25

Down　25

Total　1000m

その後　食事会と言う忘年会　23:00～25:00

こんな時間にバンバン食べてしまいました。

体重　63.0kg　体脂肪　20%　朝食前

ラン　0km

バイク　21.5km

スイム　1000m

雨で

夕方ウインドブレーカーに着替えたのに雨が強く降ってきたので、急遽エアロバイク30分で、業者の仕事も終了したので、直ぐにジムに行きました。

UP　　200

P　Hipo  400x3(1/7'）　6’10～6’30まで落ちていきました。

Easy　50　乳酸がたまって抜けません

K　IM　200　4’20ぐらいかかりました。

S　Fr　100ｘ4　（1’45）　95秒超えたりします。

　　Fr  400　　　6’40超えました。遅いです。

Doun 50

Total　2600m　調子が出ないので帰ってきました。

気合

久しぶりに気合の入った練習が出来ました。

ハーフの疲労と雨上がりだったのとで、ランオフにしてスイムの練習にしました。

今日はコースの広い栗東に行く事にしました。

UP　  400

P Hipo 1000 (15'17") ストロークも少なく6ストローク1ブレスも持ちました。

K　IM   200x4 (1/4'30)

P  IM   100x4 (1/2')

S  Fr   100x8 (1/1'45) ほぼ90秒で帰ってきました。

Down　　100

今月スイムの練習は2日目なのでインターバルは多めに取っています。

今年初か？Total  3500m

今日は頑張った自分を誉めてあげたい！

どうも体重が落ちないので、夕食の油物は控えたよ！

ラン不調

朝9kmコースを走ってみたのですが前半は6'30/km、後半は5'30/km

いまひとつランニングのスピードが上がってきません！

夕方は会社の仕事の出荷待ちの間、軽めに5kmで37分ジョグしました。

まだ右足の股関節あたりの疲労が抜けません。

まあ仕方が無いので？耳鼻科によって、ジムでスイムです。

耳鼻科は7時の予約です。

家にいったん帰ってシャワーを浴びて、7時丁度に行ってみたら、

わんさか患者さんがいました。まじかよ～～～

結局待たされたのは50分ぐらいでしょうか・・・待合室で仮眠です。

診察は5分ぐらいで終了！

もう行かないな！

そのままジムでアクアビクスです。

時間を間違えて20分ほど余裕があるので

UP　200と600mのハイポをサクッと泳いで、アクアビクス30分！

マスターズの練習は

UP　100

S　　50ｘ30（1/1’）　20本ぐらい流して、ラスト36秒ぐらい・・・遅いなぁ～

Down　100

Total　1700m+800m

今日はこのぐらいにしてやろうか！

明日は子供の運動会を見学です。つまらないよなぁ～きっと・・・

びわ湖マスターズ

行ってきました。彦根まで・・・

2個メ予選　2'48"56で5位、

50m 35"87

100m 1'20"30

150m 2'10"07

90% 位で泳ぎました。

決勝　2'46"06で4位

　

50m　34'91

100m　1'18"12

150m　2'07"15

今のコンディションでは良いタイムだったと思う！

その後の100mバック

1時間押しの夕方5時

1'20"80　の6位・・・後半乳酸が溜まりお手上げ状態でした。

すげ～疲れたよ！

明日は10kmのランかよ！

疲労？

昨日はバテバテでスイム＆ラン、両方さぼりです。

今日は残業で走ろうと思ったら土砂降りになったので、ジムでスイムして来ました。

UP　　　200

P　　　　1000(1/17')　15'25で帰ってきました。

K　IM　200ｘ2(1/7')　おしゃべりしてインターバル長くなったが、右足ブレのキックに力が入りません！

P　IM　100ｘ4(1/2')　1'35~40へ落ちていきました。

Down　100

Total　2100m

今週の土曜はマスターズの大会

2個メがなんと予選からかよ！

決勝残っても1日2本も泳げね～し！

バックは1発決勝！最下位確定かもなぁ～・・・

年齢区分の上限だから仕方ね～・・・でもそんなの関係ね～

ちょっと後悔・・・

日曜は栗東10km、夜は披露宴かぁ～

ハードすぎるぜ！

今月初

やばいです。大会まで1週間しかありませんが～～～

久しぶりに泳いできました。

朝からジョグをサボって、お風呂掃除スタートです。

次に長男をスイミングクラブに連れて行ったのですが、嫌がってなかなかレッスンに入ってくれません・・・

そうこうしているうちに終了！

すぐに戻って車の洗車です。こちらも3週間ぶりぐれ～でしょうか？

ガラスコーティングのおかげか、雨が続くと汚れが目立たないので、ついつい先送りです。

洗車が終わってお昼ご飯！

食べたらすぐに床屋に行きました！

30分弱で終了して、すぐに戻ってお昼寝タイム1時間強眠って、ようやくジムです。

UP　　200

P　Hipo　1000　（1/17’）　多分16分切ってる

K　IM　　200x4(1/4'30)

S　IM　　200　2'58"　結構かかりました。

　　Bc　　100　1'35"　やる気あんのかよ？

　　Fr     100　1'16"　まあこのぐらいにしてやるか・・・

Down　　100

Total    2500m

これからかみさんのご近所さん友達が来るそうです。

今日も

マスターズの練習です。最近出席率が悪くなってきましたが、お構い無しです。

1000のメニューとイージー200ぐらいでやめました。

仕事の疲れかやや疲労が溜まってます。

明日も鈴鹿に行かなくてはならなくなったので、寝るかな！

気合が乗らないときは

みんなを巻き込んで練習です。

昨日は結構気合が入って、

UP　　　200

P　　　 1000　(1/17')　15'12で帰ってきました。ストロークも長く、良い感じでした。

K　IM　200x4(1/4'30)

S　IM 100x4 (1/2') 久しぶりに4本目が1'25

Down　100

Total　2500

また世界水泳メドレーリレーで金！これはすごい！

テレビを見終わってからジムに行って

まずアクアビクス30分・・・これが結構キツイ！

それからマスターズの練習では気合を入れたいところです。

いつもの練習メニューも飽きてきたので、私の独断で！

UP    100

P　　　50x30本(1/1')　45"位からからビルドアップ　ラストは35"

Doun　50

Total　1650m

その他　Easy　200　

まあ！こんなもんでしょう！

明日は世界陸上の男子マラソンです。

朝7時スタート・・・起きてテレビ見られるか？

いまいち

気分が乗りません！

サボって帰りたかったのですが、康介も100mの決勝があるので、頑張ってジムで泳いで帰りました。

UP　　　200

S　IM　200ｘ4(1/4')　3'切れません！

K　IM　200ｘ2(1/5')　4'切れません！

Down  100

Total  1500    集中力がなくなったので止めです！

アクアビクス

今日は残業で7時過ぎになったのでランオフです。

とりあえずジムでスイム

UP　　200

P　Hipo　1000　15'30秒かかりました。

Easy   200

その後アクアビクスです。

これがめちゃくちゃしんどい！

手を抜けば楽なのですがこれも練習の一環で頑張りました。

最後はマスターズの練習で今日は900m

Total　2300mでしたが～～～

今回ヤフオクで落札した水着はレース用ではなく抵抗があってしんどかった！

やはり練習は負荷を上げないとね！

明日からジムがお休み

今日は仕事で結構遅くなっていたのですが、ジムが明日から三連休なのでとりあえず行って見ました。

UP　　200

P　Hipo  1000m  (1/19')  17'20で帰ってきましたが1050mかも

K　IM　200x4(1/4'30)

S　IM　100ｘ3(1/2')　混んできたのに気合が入ってきました。

S　50ｘ4　

Down　100

Total　2600m

う～ん結構疲れたけど良い達成感か？

ちょろっと

免許の更新の後にジムでスイムです。

マスターズで1050m+200x2本

約1500mです。

体がまだ痛いのでこのぐらいで勘弁してやろうか！(>_<)

筋肉痛

筋肉痛が残っているのでランオフして、ジムでスイムにしました。

UP　　200

P　　Hipo  1000 (1/17') 15'20で帰ってきましたが、結構しんどかった。

Easy  200x2

P    IM  100x4(1/2') 脚の筋肉痛が効いてます。

Down　100

Total　1900m

そそくさとジムを後にしてツタヤに急ぎます。

その途中・・・

暑いので

全英女子見てたので朝ランサボりました。

夕方から花火を見に行くので夕練も出来ないのでジムに行ってスイムの練習です。

UP　　　200

P Hipo 1050 (1/18')　数え間違いで50多かったようです。

K IM    200x4　(1/5')(1/4'30)(1/4'30)(1/4'20)

Easy     50

S IM    100x2 (1/2')

Down   100

Total  2400m

プールが老人ホーム状態になってきたのでおしまいにしました。

県大会

なんとか50バック3連覇です。

今回は結構きわどかったな～

36'92って予想よりかなり悪く、2位と0.1秒しか違わなかったし・・・

淡水より1秒8も悪い！

40mあたりから体が沈み始めるわ、水は飲むわ、タッチは流れてしくじるわ

でしたが助かりました。

50のブレストは練習してない割りに38秒04の4位まあまあのタイムです。

スタート直後のドルフィンキックを打つタイミングが早かったので0.3秒ぐらい損したかな！

まあこれでとりあえず市からの助成金ゲットです。

アクアスロン

日曜の結果がHPにアップされていました。

結果は総合2位・・・予想どうり50秒差くらいだと思っていたのですが、49秒差・・・

40秒のウエーブスタートの為9秒差！

悔しいですね～

ランの途中ですれ違うポイントで大体分かっていたのですが、つめられなかったです。

それにしても北京代表を狙う田山選手別格の速さでした。

42分42秒のところ35分58秒ってメチャレベルの違いです。

まあ年齢は私の半分なんでこんなもんでしょう！

アクアスロン

行ってきましたアクアスロン

当日自分なりにルールをふんふんと把握しました。ランコース880mアップダウンがきついし、コーナーきついし特設会場なのでスピードは上がりませんね～

スタートはタイム申告順で一番早いクラスの6番手スタートです。

後ろの二人と話してアベ1'30/100mぐらいかな～なんて会話してスタートしました。

最初の200mあたりで一人前の選手に追いつきました。

これで5番手

500mのゴール付近でもう一人追いつきました。

これで4番手

その後600mあたりで二人後ろの若者に抜かれましたが、ランはダメなようなので

気にせず先に行かせます。

また5番手

トランジットでほぼ追いつきました。

ランに入って100mほどで抜かして

4番手

これから前の選手を抜こうと頑張ります。

それにしても日差しは無いものの湿度と気温が高いです。

京都の夏恐るべし！

はっきり言ってこの時期は走りたくね～

周回コースの為、4人前の選手が同じ場所ですれ違います。

がしかし！差が縮まりません。

そのままゴール！

スタート時に40秒差があるのですが感覚として50秒以上離された感じです。

スイム1位の高校生はどこかで抜いたらしいのですが

もう一人確認できませんでした。

私の後ろにゴールした若者が暫定3位

ひょっとすると2位か？それとも・・・

後続から追い上げた選手は分からないので結果待ちです。

ババ～ン！

コンピューター故障の為結果が出ません表彰は発送を持って・・・

あら～

仕方ないので帰ってきました。

今回ゲスト参加のトライアスリートの田山選手？うっ！やべ～名前忘れた！

最後尾(約3分遅れで）スタートしてランの途中で抜かされました。

北京オリンピックの代表狙うだけあります。

異次元のスピードです。

ふ～

いよいよ

明日はアクアスロンデビューです。

今日はのんびりしようと思って昼寝したのですが、起きたらジムに行きたくなりました。

本番の練習をかねて

UP　　200m

S　　　1000m　14'35ぐらいで帰ってこれました（950mでいったん止まってしまいました。）

その後急いで着替えてトレッドミドルに駆け込んで14km/hぐらいで15'その後は

疲労が残らないようにペースダウンして10分ラスト5'はウォーキング

スイムは結構余裕でこのタイムは期待できます。

ランのどのくらい影響が出るかは明日のお楽しみにします。

仕事が

トラブルが出て定時上がりの予定が19時30までかかってしまいました。

ランも出来ずにジムでスイムです。

からだがだるい感じでしたがなんとか泳いできました。

UP　　　200

P　Hipo　1000(1/16')15'03で帰ってこれましたが、800あたりからストロークが厳しくなり100m90"がきつくなり15'超えちゃいました。

K　IM　50ｘ8（1/1'10)

P　IM　50x4(1/1')

Down　100

Total　1900m

いよいよ今週はアクアスロンです。体調は悪くないので楽しみです。

雨が続いてます。

今日はマスターズの練習ですがその前にちょこっと泳いでおきました。

UP　　　200

S　　　　100x5(1/1'30)　5本目あたりが厳しくなりました。

この後アクアビクス・・・これが結構効くんですよ・・・

その後マスターズの練習で1250mです。

その後さらに

P　Hipo　500　7'30で泳ぎました。100を90秒でいいペースです。

S　Bc　　100

S　Br 　　50

Total　2600m

いい感じですが、雨が続いているのでランオフです。

筋肉痛

昨日のスピード練習の疲労が少しあるためランオフです。

仕事も早く終わったので、ジムでスイムのみにしました。

UP　　200

P　Hipo  1000　(1/17')　　15'50で帰って来ました。　ストロークが伸びてきました。

K　IM　50x2x4(1/1'15)　

S　IM　50x2x4(1/1'15)　バタフライがいっぱいいっぱいです。

Down　100

Total　　2100m　約35分ぐらい

まあこんなもんでしょう！

アクアスロンの参加受理書が来ました。

泳いだり走ったりってまだやった事無いんだよね～

2部練

気合を入れて2部練習してみました。

会社の仕事が暇で定時上がりでランの練習してもまだ早いが個人練習しました。

UP     200

P Hipo 800(1/14')ストローク練習の為13'30秒とゆっくり帰ってきました。

P　Bc　100x2(1/2')1'45ぐらいでストローク重視

S　Br　100x2(1/2')1'45ぐらいでストローク重視

Doun　　100

Total　　1500

その後にアクアビクスに参加・・・中島さんの為、目一杯頑張りましたので

すでにバテバテですが・・・

マスターズの練習

1050m　ショートばかりですが付き合いで泳ぎました。

総Total　2550m

メチャ疲れた！

筋肉痛

昨日に続いて筋肉痛の為ランオフでスイムのみです。

昨日は根性が入って

UP　　200

P　Hipo　1000　（1/16'）で15'30で帰ってきました。

P  Bc   100 (1/2')

P  Br   100(1/3')

S　Fr　100x4(1/1'30)

Down  200

Total  2000m

今日は疲労が溜まって

UP　　200

P　Hipo　400（1/7')　5'50で帰ってきました。

P　IM　100(1/2')

P　Bc　100(1/2')

P　Br　100(1/2'30)

P　Fr　100(1/1'30)

S　Bc　50

S　Bｒ　50

S　Fr　50

Down　100

Total　1250m

早く筋肉痛が抜けないとランの練習ができないな～

昨日と

湖南が休みのため栗東へ行って泳いできました。

昨日と一緒の練習をしてみましたが、2日続けては厳しく

乳酸がすぐたまります。

ラストの100を3本でやめて帰りました。

トータル2000mでした。

近畿マスターズ

昨日は雨の中近畿マスターズの大会に行ってきました。

先々週のふがいない結果から2週間集中トレーニングで、今回は何とか目標に近づけたいと思い挑みました。

まず1個メ：前回のミスを完璧に修正し1分13秒62で0.5秒アップです。

続いて50バック：スタートとターンを無難にこなし34秒73で0.4秒アップ

そして想定外の100mフリーリレー：53秒56で年代別160～200歳の大会新！

やはり年齢とともに記録は下がっていきますが少しでも落とさないようにガンバです。

トレッドミドル

雨上がりですがジムでトレッドミドルで1時間行ってみました。

今回ニューウエア上下とボトルホルダーとニューシューズのテストを兼ねたので・・・

ウエアは速乾性ですごいソフトな肌触りで時代の進化には恐れ入ります。

パンツもインナー付きで走りやすかった。

ウエアはさすがに風があまりあたらないので最後の方には吸水の限界に達しましたが、

外で走る分には乾くでしょう！

シューズはアクアスロン用のウエーブエアロⅣのCFです。本番はだしですがソックス履いて走りましたが・・・やや豆が出来る雰囲気ですが、6kmぐらいなら持つでしょう！

ボトルホルダーも横にホールドして腰の後ろに来るので揺れても気になりません！

この辺はさすがアシックスです。

1時間で最初の30分が6'/kmで・・・夕食後なのでペースが上げられませんね～

次の20分を5'/km次の5分を3'50/kmラスト5分を4'15/km・・・11.4km/h

その後プールで軽く

UP　　200

K　　　200　ローキック

P　　100x4(1/2'30)でのんびり

その後マスターズで1200mぐらい

Total  2000m でまあまあかな！

あさっては大会です。何とか1個メ12秒台　50バックは34秒台に入れてみたいな！

ランオフ

水木と仕事が意外と忙しくランオフです。

仕方ないのでジムで泳いできました。

あまり気分が乗らないのでマスターズ風の練習です。

UP　　　200

S　IM　　25ｘ8（1'/1)

P　片手　50ｘ4（1/1'30")

K　Ds　　25x4(1/1'30")

S　IM　　50x4(1/1')

Easy　　50

P　Hipo　400　6'15ぐらいかかりました。

P　Bc　　100x2(1/2'30)

S　Fr　　　50x4(1/45")

Down　　100

Total　　　1850m

ラン後

今日の仕事も2時ごろ終わってしまったのですが、8時まで帰れないので、ランニングの敷地内練習しました。

3日も空けてしまい脚も軽くいいペースです。5'/kmのペースから4'/km近くまで上がりました。

15周で45分、10km弱です。雨上がりだったので涼しく楽でした。

その後ジムでスイムです。

UP　　　　200

P　Hipo　800 12'切って来ました。割と楽に50mAv.45"

K　IM　　200x3(1/4'30)　足が攣りそうです。ラン後のスイムはやはりキックが・・・

P　IM　　100x2(1'/2)　腕もバテバテで2本しか出来ません。

S　Fr　　　50　35"かかりました。

Down　　100

Total　　1950m

週末は大会なので一昨年のタイムぐらいは出さないと・・・

練習

今日はマスターズの練習ですが・・・何時もの事なんで自主練習を先に1500mほど泳いでから参加です。

UP　　　200

P Hipo　400

P　Bc　　200

S　Br　　200

片手P　　50ｘ8　(1/1'10)

Down　　100

Total　　1500m

マスターズの練習約850m

Total    2350m

今日もランオフです。サボり気味！

ランオフ

雨の為ランオフなのでジムでスイムです。

UP　　　200

P　Hipo　1000　(15')　800までHipo　15'03秒ぐらいで帰ってきました。

K　IM　　200x4(1/4'30)　余裕で3'40ぐらいまで上がりました。

P　IM　　100x4(1/1'50)　2本目から乳酸が溜まりました。

Easy　　 100

S  Fr      50　　34秒ぐらいでピッチが上がりませんが、キャッチは良い感じになって来ました。

Down     100

Total    2650m

こんなもんか・・・

栗東

湖南が休みのため栗東に行ってきました。

UP　　　　200

P　Hipo　800　何とか12'10秒ぐらい

K　IM　　200x3(1/4'30")　スピードが上がりません

P　IM　　100　1'40で腕重い

P　Bc　　100

S　Br　　100

S　Fr　　100

Down　　　50

Total　　2050m

こんなもんでしょう！

気合か？

日曜のふがいない結果のため気合？を入れて練習してきました。

UP    200

P　Hipo 400　5'48"ぐらいで帰ってきました。結構いいペースです。

K　IM  200x2(1/4'30")　3'50と3'40とかなり速いです。

P　IM　100x4(1/2')　1'40を全部切って来ました。心臓バクバクです。

Easy　　50

S　Fr　　50　　33秒ぐらい　まあまあか！

Easy　 50

S　Bc 　50　　37秒ぐらい　もう少し！

Down　100

Total  1700m

今日は頑張ったな！

レイカディア

久しぶりの水泳大会の参加です。

県内の為マイナーな部類ですので、自分との戦いになります。

種目はいつもの1個メと50バックにオプションのメドレーリレー、フリーリレー

1個メはまさかの1分14秒19・・・悪くても13秒台と踏んでいたので結構ショックです。

バッタからバックのターンの蹴り出しに失敗、手のかきもあいません。

バックからブレも今ひとつ・・・ブレからクロールも蹴り出し失敗！

これでは13秒台も出ないのは当たり前です。

つづく

2個メ

久しぶりに2個メ泳いで見ました。

UP後直ぐの為か心拍が追従して来ませんが～～～

久しぶりに2分52秒・・・微妙～～～なタイムだが来年までは大会出ないのでよしとするか。

今週は1個メと50バック　1個メ13秒台、50バックは35秒台ぐらいは出るはず

昨日の練習

UP      200

S　IM　200・・・2'52"

K　IM　200x2 (1/4'30)

S  Fr  50

Easy  100

S  Bc 50

Down 50

Total 1050m

昨日

結構気合が入って夕方も会社で走ってからジムで泳ぎました。

アクアスロン申し込んだのでとりあえず1000m泳いで見たくなったので・・・

プルブイでハイポだと15分40秒ぐらい・・・本番なら14分30秒ぐらいまで行けそう！

Total　1500m

ジムでトライアスリートと話しながら情報収集・・・そろそろ自転車～～～いかんいかん！

ランオフ

2日続けてランオフです。

今日は仕事はほとんど開店休業なのですが拘束時間が11時間と腹立ちます・・・

定時が終わりジムにディオでダッシュです。

さすがに車や自転車よりも速く到着です。

そそくさと着替えてUP開始

UP      200

P Hipo 1600位・・・おっさんとバトルになり800の予定が・・・大体200～250でラップします。

K　IM 　200ｘ3（1/4'30)

Easy　　50

S　IM　 25ｘ4(1/1')

Down　 100

Total  2650m