ブログさぼり

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*************************************************  最近ブログをサボリぎみです。

先週の大会の画像乗せちゃいます。

ようやく仕事のストレスが少し減って、幾分余裕がでたのですが、まだまだ厳しい状態です。

11日金曜の練習は朝からバイク46kmとラン6km弱で、夜はスイム2000m!

土曜は朝起きられないので普段のお父さんになって家の掃除や片づけをやってみました。

なぜか昼頃に体重計に乗ると体脂肪は15%・・・ウォ~見たこと無い数値が!

練習より減るのか?

午後もだらだら過ごして早めに就寝!

12日朝練はバイク45kmとラン10km!

直ぐに家族と近くのイベント会場に行きました。昼過ぎまで過ごしましたが、あまりの暑さにショッピングセンターに非難してかる~く昼食!

夜はステーキを食べに行ってこの日も早めに就寝!

今朝はギリ6時前に起きたのでバイクの練習30km・・・ペースが上がりません!

DHバーを少し手前に持ってきたのですがあまり変わらないようでした。

疲労が溜まってきたのかね~?

この2日はものすごい暑さと湿度・・・これ結構やられるんですよね~

  

       11日             12日      13日     14日

スイム   2000m     0m       0m      0m

バイク   46km      0km              45km          30km

ラン     5.8km      0km      10km     ?

         

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朝練さぼり

昨日の夜はジムでトライアスリートたちとスイムの練習をしました。

UP  150

S Fr 100x15 (1/1'50) 楽なフォームでストローク少な目

S Fr 100x8 (1/1'40) レースペースぐらいで、ビルドアップ

Down 50

Total 2500m

今朝は珍しく目が覚めませんでしたのでオフにしました。

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びわこトライアスロンin高島

行ってきましたトライアスロンデビュー戦!

朝5時起きで準備開始です。昨日は早く寝て体調は結構良い方です!

バイクのキャリアーと積み込みに手間取り6時10分出発で会場を目指します。

渋滞も無くほぼ40分で会場に到着です。とりあえずバイクを下ろして会場をうろうろして知り合いを探します・・・と言っても先日のキャンプで講師だった、潤君と三木君のみです。

参加者が少ないので直ぐに発見できました。少し準備などをしてバイクコースの下見と

トランジッションのイメージを思い描きスタート地点に移動の準備です。

今回ウエットを持ってバイクで移動してスイム会場に到着しバイクをセットしさらにスイムスタート地点が少し距離があります。

スタート時間が迫ってきたのでスタート前チェックしてびわ湖に入りました。

うわさどうり藻が結構絡んできますが気にせずアップ!

直ぐに10分前となったのでスタート地点のアウト側に陣取りスタートを待ちます。

そして秒読みともにスタートです。

足が湖底に届くので一蹴りしてドルフィンキックで潜って行きました。

ほぼバトルも無く先頭グループで泳げています。

前半は周りを見ながら良いペースで泳げています。300m折り返しの少し手前で水を飲んでしまい、咳き込んだのでしばらくバックで泳いで呼吸を整えて折り返しのブイです。

トップは潤君三木君と私で並んで折り返しました。

そのまま並走したり後ろについたりしながらラスト100mぐらいで方向確認したときに失敗して後続の2人に並ばれてまい少しあせって最後のブイの足元の岩に左足の指4本くらいぶつけてしまいました。

結構痛かったのですが構ってられません!

結局5番目であがって、急いでバイク置き場まで走っていきます。

トランジットは良い感じで4番手でバイクに乗れました。

その後一人二人と追い抜かれていきますがマイペースで頑張ります。

一週目のコースでオフィシャルが誘導ミスでダートに飛び出しました!

うまく減速して転ばないですんだのですが、15秒ぐらいロスしたでしょうか?

気を取り直して2周目に突入です。周回遅れを使いながらペースをキープです。

ラスト1kmでなんと三木君に追いつきました。

環境が変わって練習が思うように出来ていないようで、私のようなシロートに抜かれるとは

結構きついと思いますが・・・

バイクの終わりの降車位置ギリギリでバイクから降りてランの準備です。

トランジットで三木君に置いて行かれましたが、10秒差ぐらいでしょうか?

9番手でランに入りました。

最初の1~2kmで2人追い抜けました。これで6位入賞が見えてきました。

4km手前あたりで6位の選手に追いついて、そのまま三木君を追いかけましたが差が少し開いて追いつけません!

ゴール手前で100mぐらいでしょうか?その差は詰められずゴールしました。

時計を持っていなかったのでタイムが分かりませんでしたが、目標の1時間20分は切ったようです。周りにおやじもいないようで年代別も頂きのようです!

正式タイムは1時間15分ちょっとで総合6位でした。

5位までみんな20歳代・・・頑張ったな俺!

急いで帰ってきてユニフォームの洗濯、シューズとウエットとヘルメットも風呂場で洗ってバイクの汚れおとしている途中です。

タイヤを練習用に戻すのでホイールを外しているところです。

さてもう一丁やるか!

スイム 600m  9'38" 5位 トップとの差12"

バイク 24km 40'47" 9位 トップとの差2'54"

ラン 7km 25'26" 7位 トップとの差2'32"

Total  1時間15分51秒 総合6位 

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朝はさぼって

今朝も何時もの時間に目が覚めたのですが、疲れが抜けていない感じがしたので、サボりました。

夕方も会社が早く終わったのですが、ジムでかる~く泳ぐのみにしました。

UP なし

S Fr 100x10(1/1'45)

S Bc 50x12(1/55")

S Bc 50x20(1/55")

Total  2600mでほぼイージーです。 間にスカーリングなども少々!

トライアスロン用のMIZUNOのワンピース・・・

意外と泳ぎやすいんだけど、ランで暑いかも?ビミョ~

家に帰って中ハイ2缶とサラダとイカのバター炒めでお腹をみたして、通販でゲットしたミシュランにタイヤ交換をしてみました。

フロント交換してエアを入れたら、チューブを噛み混んだのか、みごとに破裂しました。

あ~あ授業料払っちまったな!その後は唯一のスペアチューブを交換して慎重に組み替えました。

リアも少し噛み込んだようで2回位エアを抜いたり入れたりして何とか終了!

スペアチューブなくなっちゃったよ・・・どうしよう・・・

近所に売っているか?650C・・・困った!

まあ仕方ないので明日の朝は雨が降っていなければテスト走行だな!

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デビューに備えて

昨日は朝ジョグ10km弱5'30/kmペース~4'30/kmのながしぐらいまで、スピード刺激を少し入れました。

夜はアクアスロン用の水着のチェックの為、ジムに行って週末のびわ湖大会の泳ぐ距離600mほどレースペースで泳ぎました。

水着の感触はやや浮く感じで意外と泳ぎやすい!

首筋あたりから少し水が入ってきます。若干抵抗になるかも・・・

なんとか8'12"です。最近Av.40"/50m は無理みたい・・・

ほんとうのところ800m行こうと思ったのですがね~モチ切れでだめでしたよort

今朝はバイクでびわ湖大会の距離の24km頑張って走ってみました。

Av.34.2kmで42分このタイムだとトップの3分落ちぐらい・・・

家まではクールダウンで疲労が残らないように帰りました。

右足のハムにやや痛みが残ってます。週末までに消えて欲しい!

大会当日はどのぐらい上げられるかですね~40分切らないと上位は無理みたい!

さてどうなることやら!

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ブログサボリ

どうも最近書き込みサボってます。

6/24

バイク 40km

6/25

スイム 3150m

バイク42.2km

6/26

バイク 38.72km

ラン 10.35km

6/27

バイク 36.2km

ラン 12.94km

スイム 2400m

こんな感じでだらだら練習してます。

トライアスロンデビューまで後9日かぁ~orz

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トライアスロンキャンプin淡路

21,22日と淡路島にトライアスロンのキャンプに行ってきました。

出発の朝から雨が降っています。かみさんとうまく折り合いが付かず一人で参加になりました。

今回色々ありましたね~

一人参加になったのでM3のトランクに自転車をバラしてねじ込む作業から・・・

シートポストを外して前輪を外して何とか押し込みました。

シートの高さを確認しておこうと見てみると下がっているではありませんか・・・

最近ポジションが楽になってきたなぁ~なんて勘違いしてました。

2,3日前の練習でずり下がったようです。

荷物を積み込んで淡路島を目指します。

運転は初めてのルートです。カーナビが無いのでネットから高速の乗り次を調べてプリントアウトしてみながらの運転です。

無事に間違えなく約2時間で到着!

天気は降ったり止んだりでしたが、淡路島は曇りで持ちそうです。

すでに半数の方が到着しています。急いで自転車を降ろして組み立てていきます。

シートを取り付けて・・・パキッ! シートクランプが折れてしまいました。

一気にブルーでこのまま帰ろうかと考えたりしましたが、とりあえずメカニック件主催者の店長に相談してビニールテープを巻きつけて下がらないようにやってみますが今ひとつ上手く行きません・・・

近所のガソリンスタンで溶接の出来る所を聞いてみます。少し先に車屋があるようなので自転車で探してみることに・・・

出発して直ぐになにやら火花を発見!運良く鉄工所でした。早速困った顔をして溶接をお願いしたら快く引き受けてくれました。おまけに色も塗ってもらって只でいいなんて・・・

取り合えず¥1000おいて後にしました。ラッキーだ!!

そうこうしているうちに練習時間になってしまいました。昼飯を食べ損ねてしまい、ホテルのフロントにあったパワーバー食べて、クーゼリーのみで海の練習です。

バスで移動なのでその間に水分補給して、直ぐに海岸に到着です。

初ウエットの練習です!海も7年ぶりでしょうか・・・

着替えて海に入ったら体が浮きます。ウエットの効果恐るべし!

バトルの練習や人の上の乗り越え方、目から鱗ばかりでした。

体が浮くのでプールよりぜんぜん楽ですね~

練習が終わって次はバイクとランの練習です。

バイクはパイロンスラロームやブレーキング、8の字等、取り回しの練習

その後はバイクでゆっくり流して、直ぐにランニングです。

3kmと短かったのですが、レースペースで走れました。

この後はホテルに戻って夕食です。

バイキングの為、食べまくってお腹が苦しすぎました。

その後は自転車の周りであれやこれや、コーチらと歓談してあっという間に23時で就寝しました。

翌朝は雨が降っていましたが、午前中はプールで練習からなので、雨が上がるのを祈って練習に出発です。

朝9時半からドリルの練習です。その後最後の練習はバトルの練習!1コースで8人同時スタートって、すげ~わ!

ホテルに戻って昼食を挟んでバイクの練習です。

昼食の頃には雨も上がり路面も乾いて来ました。

この梅雨の時期になんと運の良い事でしょうか・・・

早速バイクの練習です。当初は100kmと言う事でしたが短縮して60kmになりました。

最初は海水浴場までUPを兼ねて10km弱です。

そこから20km離れた道の駅を目指します。

10人ほどのグループで出発して集団走行の練習です。

初めて他人の後ろを走りましたがめちゃくちゃ楽です。スピードがぐんぐん上がります。

学生チャンピオンのコーチが全部引いてくれています。面白いように加速できます。

ケイデンスも普段よりガンガン上がります。

10km過ぎたあたりから後続が遅れ始めます。意外と楽に先頭集団に残れました。

この後もさらにペースアップして目的地に到着です。しばし休憩して後続を待ちます。

このとき雨が結構降ってきましたが、出発の頃には止んでラッキー!

残りはホテルまで25kmぐらいでしょうか。こちらは列車で先頭を入れ替わったりしながら

最終的には4人とかでホテル到着です。

練習時間の予定の2時間前に着いてしまいました。これでほぼ終了なので帰り支度です。

自転車をバラして車に押し込んで着替えをすませて、解散待ちです。

4時過ぎに解散できたので、NRSハシモトを目指すことに

以前から気になっていたのですが、時間が出来たので寄る事にしました。

西宮の市内も初でしたが、何とか迷わず到着!

アパートの一室の怪しいところです。見た目メタポのおっさんが迎えてくれました。

元サイクルトの面影無く、秋葉系のようでした。ゴメンナサイね!

早速洗車してもらい、部屋で自転車のあれやこれやを教えてもらいました。

さすがにこだわりが凄いと言うか、データーが凄いと言うか、海外遠征のメカニシャンです。

小一時間で後にして家に帰り着きました。

早速自転車を降ろして、ウエアを洗濯してあれこれかたずけて風呂に入ったのは10時過ぎ、GPとF1を見ていたのですが、半分寝てましたね~

スゲー充実!レース前に大いに役立ちました!

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朝バイクと夜スイム

今朝も何とか6時前にバイクスタート出来ました。

まだ筋肉痛が結構残っているのでゆっくり目でのスタートです。

30kmコースで58'50 かろうじてAv.30.5km/h

夕方、会社を出たのが19時過ぎで急いでジムに向かいました。

こちらはトライアスリートと練習しました。

UP Fr  100x4(1/1'50)

   Bc  100x3(1/1'50)

P  Hipo 400

P  Fr  100x10(1/1'45)

S  Fr   50x10(1'/55")

Down   100

Total     2700m

体重 61.2kg 体脂肪 18%

スイム 2700m

バイク 30km+ママチャリ12.2km

ラン  筋肉痛の為、オフ

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申し込み

今日は有給で15時ごろからしまなみ100kmのスタート地点に移動です。

午前中にトライアスロンの払い込みしてきました。

デビュー戦の高島と8月のアクアスロン!

郵便局から帰ってみると伊良湖の参加通知が届いていたので、もう一度郵便局へ

これで今年の申し込みはすべて完了です。

後はレースするだけ~~~~か?

体重 61.2kg 体脂肪 17%

休養移動日と言う事でトレーニング無し

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朝練 バイク&ラン

今朝は早く目が覚めたので、バイクとランの練習にしました。

バイクの支度に少しもたついて慌ててスタートしました。

行きは寝起きなのに調子が良い?凄い追い風でした。

湖岸までAV.40で行けました。

その後は強い横風との戦いの中、車道でいつものコースを走ったら、湖岸エリアは

AV.35を記録!すげ~

ラストの家までは強烈な向かい風ですが、何とか粘ってAV.33で帰宅です。

コースベストでましたぁ~!

すぐさま着替えて野洲川にランに出ました。残りの練習時間は40分しかなくなりました。

意外と足が回りますね~5'/km少し切るペースで流していきました。

いつもの9kmコースをショートカットして、7.85km 40分で終了!

良い練習になりました。

夜はスイムかな!

仕事で遅くなりましたが、ジムに行ってきて泳ぎました。

UP      200

P Hipo6 400x3 (1/7')

K IM   200 (1/5')

P  IM      100x2  (1/2')

S Bc       50x4  (1/1')

   Fr       50x6  (1/50')

スカーリング 25x4 (1/1')

Down  100

Total    2500m

明日の朝は路面が濡れていそうなので、バイクはパスでランも走らない予定なのでゆっくり寝ていようかなぁ~

体重 60.8kg 体脂肪 18%

バイク 30km 54分

ラン 7.85 40分28秒

スイム 2500m 55分

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バイクとラン

最近スイムの練習サボリ気味です。日曜の大会の結果も今一だったので、ますますモチベーションが下がってます。

昨日、今日と朝バイクで、39kmと35kmAv.30km/hは何とかクリア

ランはウルトラを見据えて6'/kmを少し切るペースでスロージョグです。昨日75分今日も走っとくか!

体重 61.0kg 体脂肪 19%

ラン

バイク 35km

スイム 0m

ZZ-Rのバッテリーも届きそうだな・・・今日の乗せとかないと

明日は東京に日帰り出張で、金曜は送別会歓迎会で、翌朝に墓参りツーに行くには今日中にやらねばなるまい!

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スイムとラン

今朝は雨が残っていたので、バイクもランもオフにしました。

仕事が定時に終われたので、会社でランニングです。

週末の15kmのレースに備えて刺激入れの3kmx2本、アップ、ダウン、レストを入れて9.85kmで約50分で終了!

直ぐにジムでスイムです。

トライアスリート達とかわるがわる引っ張って2500mほど泳いできました。

明後日からミニモトもあるので練習が出来なくなるので不安ですが、楽しんできます。

体重 60.8kg 体脂肪 19%

スイム 2500m

バイク ママチャリ12km

ラン 9.85km 

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バイクとスイムか・・・

今朝は5時半ごろ目が覚めたので、バイクの練習に行きました。

湖岸までは快調でしたが追い風でした。湖岸の行きはやや向かい風でペースが上がりません!

何故かランニング親父にすれ違いざまに減速しろとか怒鳴られるし・・・

帰りもモチベーション上がらずで終了!

エアが下がったのかスピードも思ったほど上がりませんでした。

38.98km 83分かかりました。

会社でまたウンザリする事があって、夕食後カミサンたちが寝てから泳ぎに行って来ました。

かる~く行くつもりでしたが~~~

結局

UP    200

P Hiop6 1500  1000mあたりからハイポできず22'55ぐらいで通過・・・50m余計に行った見たい

K IM  200x4 (1/4'30) 若者と一緒に行きました。

S Fr    25x4 (1/1')

Down    100

Total    2750m

体重 61.6kg  体脂肪 18%

今週はミニモトと奥びわ湖15kmがあるし・・・

来週は競泳の大会

一週空いてしまなみ100kmか~

結構しんどいかも・・・

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3種目の日

今朝も練習できるタイミングでは目が覚めなかったので、仕事が終わってからジムに行きました。

マシンを久しぶりにやってみました。

その後エアロバイク60分120→135Wで35.1km

直ぐにトレッドミル36分で7.78km/h 14km/h(20分)13.3km/h(10分)18km/h流し、クールダウン

スイムはマスターズとあわせて2200m

体重 61.4kg 体脂肪 20%

ラン トレッドミル7.78km

バイク エアロバイク 60分 35.1km 100rpm以上キープ

スイム 2200m

結構疲れました。

家に帰って、ご飯のおかず無しかよ・・・

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ジョグとスイム

今朝はランニングにしました。何時ものコース+1往復で13.62km 74分ぐらいでゆっくり目です。

夕練は会社が遅くなってスイムのみです。

栗東で1500mぐらいで、スピード出してみましたが、ちょっと変な練習でした。

体重 61.4kg 体脂肪 19%

ラン 13.62km

バイク ママチャリ 12km

スイム 1500m 

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連休最後、初80km超え

今朝も5時半に目が覚めたので、バイクの練習に行く事にしました。

昨日チェーンとディレイラーのギアの根元のオイル噴いてクランクのシールの隙間にもねじ込んでおいたので、アベ0.5km/hぐらい上がるといいな!

コースは琵琶湖1周か迷ったのですが、強度の高い信楽にしました。

こんぜの里までは今回は農道で昇りました。県道はチョコチョコ車が来るんでちょっと怖い!

何とか休まずに昇れました。

P1010010 P1010009_2

 

 

そこから先は307で宇治方面に向かって422で瀬田川→湖岸で何時ものコースで帰ってきました。

422がとても綺麗な舗装になっていて、緩いくだりのため凄いアベで下ってきました。

気持良い瞬間です。

瀬田川に出てからも意外とペースは落ちないで湖岸に入りました。

ツーリストが結構いたので目標にしてばんばん抜きにかかってハイアベレージキープです。

追い風も助けになって琵琶湖大橋までかな~り速かったです。

モチベーションも終わって帰宅です。

そのまま直ぐに野洲川にジョグです。

結構きつくて4'50/kmぐらいしか上がりません!

緩いのぼりはハムが疲労していてキツイ!

何時ものコース8.93kmで43'30"で終了!

ラン 8.93km 43分30

バイク 82.43km 3時間3分

スイム 0m

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少しは

今朝も6時に目が覚めたのでバイクの練習に行く事にしました。

もたもたして6時30分に出発しました。

昨日の疲れも思ったより無く意外と好調です。練習を終わってから家族サービスが控えているので、短時間で終わらせなくてはなりません。

湖岸に向かい何時もの40kmコースですが、何故か30km/h以上で走れています。

風邪もほとんど無く、気温も丁度良く、ウエアも半そでで十分走れました。

折り返してからもペースが落ちません!

昨日の刺激で使え無かった筋肉が使えるようになったからでしょうかね?

40km通過時点でアベ31.7km/hで自己ベスト更新です。B12納車から2ヶ月でここまで来ました。7月のデビューまでもう少しスピードを上げなくては・・・

その後は直ぐにランで何時もの9kmコースに走りに行って来ました。

やはり寝起きよりペースが速いです。頑張らないで4'40/kmペースで終了!

直ぐに風呂と朝飯を済ませてクルージングの準備です。

あっと言うまにガソリンと工具を積み込んで、家族とお弁当もM3に積み込んで、マリーナに急ぎます。

琵琶湖大橋が少し渋滞していましたが、裏道でサクサク行って11時には湖上にいる事が出来ました。

風がありましたが、波は意外と穏やかでした。霞がかかっていて視界は少し悪かったです。

1時過ぎたくらいから強烈に暑くなってきたので、2時間ぐらいクルージングして帰ってきました。

その後は夕食のお買い物を済ませて、上海GPなどをストリーミングで見てました。

結構ハードな1日でしたよ!

体重 60.8kg 体脂肪 18%

ラン 8.92km 

バイク 44.02km

スイム 0m

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朝練

今朝も何とか6時前に目が覚め、2度寝したいところをバイクで湖岸に行ってきました。

行きは調子が良いのかAv.30km/hで少し楽でしたが、若干追い風だったようですね~

折り返してからガックリペースが落ちました。

時折40km/hまで上げてみたのですが、心臓がバクバクして一瞬で終了!

アベレージを落としつつ帰宅です。

昨日のスイムの疲れか仕事中は結構眠かったです。

仕事は定時のほぼ終わりこれからジムに向います。

体重 61.4kg 体脂肪 18%

飲み会2連荘が効いていますね~以前よりはまだ軽いんですけどね~

バイク B12 30km 65分ぐらい ママチャリ 6.2km 18分

ラン 昨日のアクシデントの為OFF

スイム これから行きます。

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朝ジョグ、夜スイム

昨晩飲みすぎたのか、夜中に目が覚めてしまい、今朝は今一起きられなかったので、ジョグにしました。

何時もの野洲川コースですが、最初の3kmぐらい体が重くてペースが上がりません!

5'30/kmでも苦しいです。その後はだんだん楽になってスピードも上がってきました。

9kmコースを44分台でまあまあでした。

会社では25kgの5ガロン缶を見事に足の甲に落としてしまい、激痛が走りました。

シップで何とかごまかしましたが、夕練はジョグは無理そうなので、ジムでスイムです。

4月の18日以来で、こっちも体が沈んでいるようでスピードが出ません!

UP   200

P Hipo6 400x2 (1/7') 6'15,6'10で重いです。

P Hipo6 200x4 (1/3'30) 3分切れません!

S Fr  100x10 (1/1'40) 1'27~1'22 コースに一人入ってきたので頑張りました。

このあたりからか、調子が少し戻ってきました。

Easy   100

K  IM   200x4 (1/4'30) 4分切れて良い感じです。

S IM 100x4 (1/2') 1'33~1'35 ヘロヘロです。

Down 100

Total 4200m 

ここ数年4000mは超えた事が無かったな~ 

持久力アップしたのか?

体重 62.4kg 体脂肪 18%

スイム 4200m 85分

バイク ママチャリ6.2km 18分

ラン  8.93km 44分48秒

明日の朝は雨か?B12乗れ無いじゃんか・・・

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ウエット

Long_blu

昨日の筋肉痛があるので、練習はサボりです。

仕事は暇が確定していたので、事前に有給出しておいたんです。

そしてついにウエットスーツのオーダーに、大阪のアスリートカンパニーまで、出向いて来ました。

住宅街の一角で、こじんまりとしたお店でした。

平日の午前中なのに、私の他にもう一人オーダーして行きました。

トライアスロンってブームなん?

¥36750(税込み)ロングジョン、意外と安いと思うのは私だけでしょうか?

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天気も良いので!

今朝は7時過ぎに目が覚め慌ててバイクの練習に出かけました。

ペース落とし目で初の連続50kmを目標に行きました。

何時もの湖岸コース+なぎさ公園+米プラで52.34km1時間53分Av.27.7km/h

トップスピードは琵琶湖大橋の降りを使って57.6km・・・すげ~空気抵抗でした。

帰って直ぐにランに行きました。何時もの9kmコース+図書館往復で11.31km52分

不思議とバイクの後は4'30/kmぐらいまで直ぐ上がりますね~

寝起きランよりペースが速いです。

さて明日のマラニックに備えて夜は焼肉か?

体重 60.6kg 体脂肪 19%

スイム 0m

バイク 52.34km

ラン 11.31km

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軽めに

仕事が少し遅くなってモチベーションが下がったとこですが、ジムに行ってきました。

さすがに宮古島の後なのでトライアスリートはほとんどお休みで、私も軽めにする事に・・・

いつもより長めのおしゃべりをして練習開始です。7時も回っていたのでエアロバイク36分で16km負荷150で75rpmあたりでゆっくり漕いでのぼりの練習です。

その後はスイム 

UP  200

P Hipo6 800  12分5秒ぐらいですかね~1500いこうと思いましたが続きません!

P IM 100x4(1/2') 1'45ぐらいかかって回っていっぱいいっぱい!

Down 100

トータル 1500m

まあやらないよりはイイぐらいな感じです。

体重 62.4kg 体脂肪 18%

ラン 0m

バイク エアロバイク 16km 36分

スイム 1500m 30分

左足親指の付け根あたりがまだ炎症がある感じです。

日曜の45kmマラニックに備えて休足します。

伊賀上野1位は伊賀牛1kgだったかなぁ~ 

ほしいぜ!

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ジムアスロン

金曜の恒例のジムアスロンです。

定時に上がれたので速攻でジムに行きました。

さすがに6時前なんでガラガラですね~

久しぶりにマシンやってみました。15分ぐらいで飽きたので終了!

今日はトレッドミルから60分、3%で10km/hでゆっくりです。ウエアをTシャツ持ってきてしまいペースを抑えて汗を少なくしました。

その後はエアロバイクです。競泳のLIVEが終わるまでの80分、43.2kmで負荷は軽めです。

最後にプールでマスターズの練習も3人しか集まらず。強度はやや強めで1950mで終了!

結構疲れたよ!

体重61.6kg 体脂肪19%

スイム 1950m 50分

バイク エアロバイク 43.2km 80分

ラン 9.91km 60分

ショートディスタンスより多いな!

明日の朝はバイク(自転車)の練習出来るのか?

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朝起きられず・・・

明日から雨の予報なのですが、朝起きられませんでした。

B12のカセットを交換したのですが、乗れませんでした!

仕事は定時に上がったので、ジムに急いでいって来ました。

湖南が定休なので、栗東です。

ジムのトライアスリートは週末は宮古島なので軽めの方ばかりです。

一人でエアロバイクで追い込んで汗びっしょりになりました。

500カロリー以上消費したのでOKでしょう!

その後はプールで

UP    200

P Hipo  800(1/15') 12'10かかってしまいました。

P Hipo  400(1/8') 5'58 こんなもんでいっぱいいっぱいです。

S Fr  100x10(/1'40) 5本目ぐらいで足がつってブイ挟んで残りを消化

Down  100

Total   2500m

一週間ぶりなんでこんなもんでしょう!

それと

空気入れとスタンド到着です。

自転車って結構金かかりりますね~~~

体重 61.6kg  体脂肪 20%

スイム  2500m

バイク  エアロバイク36kmぐらい60分

ラン  サボり

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朝練

今朝も6時ごろに目が覚めたので、湖岸の40kmコースに行ってきました。

風も穏やかで気持ち良い朝でした。

クリートの位置を変えた確認も含めて、ペースは速めの練習にしました。

家を出てすぐ今までより速いペースで漕げていい感じです。

行きの15kmは5分近く短縮です。そのままヤンマーマリーナで折り返して帰ってきました。

約40kmで84分ぐらいで今までの中では一番速く帰ってきました。

家に着いたらすぐにランに出ました。

いつもの9kmコースで、有酸素運動に体が切り替わっているのか?いつもよりも速いペースなのに楽に走れました。朝ランほぼベストの40分台・・・

調子いいのか?昨日のジムの練習サボったからかもな~

その後は家庭サービスの琵琶湖クルージングに出発です。

かみさんのお友達の家族を乗せて花見クルージングの予定でしたが~~

風も強く気温も低めの為、奥琵琶湖は断念して南湖一周にしました。

子供もいたのでペースを落としてクルージングしていたら、エンジンがかぶって20分ぐらい漂流してしまいましたが、何とか復活して無事帰港できました~~

帰りは向かい風で結構強い風だったので、みんなはかわいそうだったなぁ~

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ジムで

今日は湖南が休みの為、明日は栗東お休みですね!っという事で、

栗東に言って来ました。

ジムでトライアスリート達のスイムを引っ張りました。

UP      200

P Hipo6 400  ギリギリ6'切れました。

P Fr 200x5 (1/3'40)

P Fr 100x10 (1/1'40)

S Bc 50x10 (1/55")  

Down なし

Total  3100m

筋肉痛バリバリの為、やや重かったですが、何とかなりました。

昨日意識を失いながら書いていたのでめちゃくちゃだったので訂正しました。

体重 62.4kg 体脂肪 16%

スイム 3100m 

バイク B12 30km 70min ままチャリ 11km 35min エアロバイク 33.2km 60分

ラン 筋肉痛の為 オフ

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会社のストレスを練習にぶつける

考え方を変えるというか、プラス思考というか、自分をごまかすと言うか・・・

会社のストレスを練習エネルギーに!

今朝は子供に起こされて5時半起床、6時過ぎからジョギングに何時もの野洲川に行きました。軽めの5'30/kmあたりで10kmほど行って帰り道、私の後ろから学生さんの集団が来るではありませんか!

ここぞとばかりにペースアップ!橋の降りを利用して3'30/km位までス~と上がりました。

信号で止まって追いつかれて、信号が変わってダッシュ+流しで終了!

一人だとペースが上がらないのに、なんで?

12.45km 1時間4分55秒

会社が終わってからジムでまづエアロバイク!

120Wの軽めでスタート!100rpm越えを狙います。ラスト15分で170Wラスト一分で250W

60分で35.8km!今期最高出ました。

その後のスイム

UP  200

P Hipo6  400 (1/7') 6分ぐらいかかりました

S Bc   100x4 (1/2')

  Br  100x4(1/2')

    IM    100x4(1/2')

その後 マスターズで 1250m

Total 3050m  75分ぐらい

体重 61.2kg 体脂肪 20%

ラン 12.45km 65分

バイク エアロバイク 35.8km 60分

スイム 3050m 75分

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朝飯前に

今朝は少しゆっくり起きて朝飯前にバイクの練習に行きました。

湖岸の何時ものコース+10kmで40kmほど約90分でした。無風だったのでもう少し縮めないとな~

家に帰って直ぐジョグです。何時もの野洲川コース+1kmで10kmほど約46分です。

アベ4'38/kmなんでまあまあですかね!

意外と脚は残っているのでスピードはもう少し出せそうでしたが、体全体に疲労感があったので追い込みませんでした。

練習が終わって直ぐにお風呂!

朝食はバナナ2本とコーンフレークと牛乳+メロンパン2/3で終了!

直ぐに食器洗いを終わらせてから何時ものエアコンのフィルター掃除と加湿器のフィルター掃除・・・

パソコンを少し見て午前中終了!

直ぐに子供と公園に行きました。そこで少し仮眠して15時に帰宅!

さてB12のブレーキ交換するか床屋か?スクーターのエンジンかけるか?

ゴロゴロするかはちょっと分からないな!

体重 61.0kg 体脂肪 20%

スイム 0m

バイク 40km 90分

ラン 10km 46分

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疲れた~

今日は定時に上がれたので、久しぶりに会社でジョグしました。

マジ走りのシーズンも終えて、モチベーションが下がっていたところ!ようやく暖かくなってきたのでジムに行く前にかる~く90分ほどで18.34km

5'10/kmあたりからビルドアップで4'36/kmあたりまで上がりました。

この後ジムでエアロバイクで最初の30分が130W、少しバテて来て120Wに落として20分、ラスト10分はクールダウン代わりに80Wまで下げて終了!

結構きてます!乳酸が!

最後はプールでマスターズの練習です。

腕も重くて回りません!キックほとんどききません!

何時もの40分で1000mのメニューを流して終了!

家に帰ったら自転車のブレーキと携帯が届いてました。

晩御飯はナポリタンとケチャップライスに一口バターケーキ2個と牛乳!

明日は休日出勤だ!

会社の中で自転車乗るかな?

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ジムアスロン

朝少し起きるのが遅くなったので、ランオフにして自転車で15kmほど行ってきました。

Av.21km遅い~~~

会社は結構暇だったんですが、喉が少し痛くなって、だるかったのですが、ジムでガンガンやってきました。

まずはスイム

UP  200

P Hipo6 1000 (1/17') 15'12で帰ってきました。ストロークも安定してます。

K IM 200x2(1/4'30) 

S Fr 100x8(1/1'40) 28"28"26"26"25"24"23"21" ビルドアップ

Down 100

Total  2500m  48分ぐらいで終了!

そのままエアロバイクで30分 120~150Wをランダムで 16.3km

最後にトレッドミル 7km 36分 ピラミッド的に11km~16km~10km

結構ボロボロですが、ジム仲間に結構会えたので元気をもらいました。

体重 62.8kg 体脂肪 19%

スイム 2500m

バイク エアロバイク16.3km 自転車21.2km

ラン 7km

明日の朝は雨っぽいのでランオフだな!

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鼻風邪か?

昨日は少しだるくてオフにしたので、今日は体は楽になりましたが、花粉か鼻風邪かまだ良く分かりません。

レースも近いのでとりあえず走ってみたら意外に調子がいい感じで90分で17.65kmほど行っちゃいました。

平気そうなのでそのままジムでエアロバイク負荷軽くして1時間

仕上げにスイムで1200m・・・そこし腰が痛くなってしまいました。

体重 62.6kg 体脂肪 21%

スイム 1200m 40分

バイク エアロバイク33.1km 60分

ラン 17.56km 90分

また鼻が詰まってきました。

明日はB12引き取りにジョグで行くか考え中・・・寒そうだし、雨もあやしい!

どうする? 

俺・・・

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また雪か・・・

今年は良く降ります。 仕事が定時にあがれたので、会社で走ろうかと思ったらいきなり吹雪・・・

直ぐにジムに行く事にしました。

エアロバイク 軽めで60分 約32km 直ぐにトレッドミル60分 12km 

また直ぐにプールで1350mさすがにバテたので少なめで帰ってきました。

メチャ疲れたよ!

体重 61.6kg 体脂肪 23%

スイム 1350m

バイク エアロバイク 60分 32km

ラン トレッドミル 60分 12km

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なんとか3種目

今日も朝6時に目が覚めたので、朝ランに出ました。

ここ2~3日寒さも和らいできた感じで、とても走りやすいです。

何時もの河川敷55分弱で10kmほどジョグしました。

仕事も早く終わり速攻でジムへ行って、まずはスイムから。

UP  200

P Hipo6 1500m (1/26') 23'22秒で泳ぎました。少し緩めです。

K IM  200x2 (1/4'30) 朝ランのためキックは少なめ

P IM  100x4 (1/2') 腕がバテています。

Down  100

Total  2600m 約50分

その後はエアロバイクです。

乳酸たまり気味の為120~125Wで90rpm 60分 漕いで終了!

あ~疲れた! 今週は宇治のハーフです。寒波が来て寒そう!

体重 62.4kg 体脂肪 21%

スイム  2600m

バイク エアロバイク 33.8km 60分

ラン 10.35km 54'44秒

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ジムアスロン

今日も雪が降ってます。大阪国際の応援はジムのモニターの前からにしました。

朝10:30ごろからスイムです。

結構気合で

UP  200

P Hipo6 1000 (1/17')  1050泳いだみたいで16'15

K  IM  400x1 (1/10') 8'10ぐらいかかりました。

S Fr  200x5 (1/3'30) 2'58~2'54ぐらい 水曜よりは速くなってるな!

Easy  100

S IM  25x2x8 (1/50') ダウン代わりか・・・

Down  100

Total  3050m

続いてエアロバイクです。

大阪国際女子の放送に合わせてスタートです。

軽い負荷で80~85で控えめです。

60分+40分の100分 49.6km

最後にトレッドミル 60分です。

負荷は軽めで10kmで3%

40分ぐらいから 11~13.5kmまで上げて50分ぐらいから下げてきました。

約10kmで終了!

練習前と2.5kgほど減りましたが、ほぼ水分なので直ぐ戻るかな!

体重 60.7kg 練習後 体脂肪 ?

スイム 3050m

バイク エアロバイク 49.6km

ラン トレッドミル 10km

結構疲れたんだが~~~これからスイム仲間と新年会です。

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ジムアスロン?

日付が変わりましたが、寒気が来ていて外でランは諦めジムに行ってきました。

エアロバイク60分、トレッドミドル60分、スイム60分を続けてやってきました。

結構疲れました!

明日も寒そうですな・・・

明後日のハーフは雪の可能性も・・・

条件はみな一緒だからガンバルしかないか!

体重 62.8kg 体脂肪20% かよ!

ラン 11.19km (トレッドミル)

バイク 33km (エアロバイク)

スイム 1900m マスターズの練習込み

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都道府県対抗女子駅伝

今朝は寒くランニングは断念して自転車でも乗ろうと仕度をしていたら小雪が舞ってきたのでこちらも断念・・・太陽が丘の記録会も断念!

予定を直ぐに立て直して、ジムで駅伝をモニターしながら練習する事にしました。

まずスイムから

UP   200

P Hipo  1000 (1/17') 15'58でゆっくり目で帰ってきました。

K IM  400 (1/10') 8'30位でゆっくり目です。

S Fr  200x4(1/3'30) 2'55、2'47、2'53、2'48

Down  100

Total  2500  45分ほどで終了!ジャグジーとスチームサウナで時間調整して、

放送時間に合わせてエアロバイクを陣取ります。

駅伝はトップチームでも2時間15分位なので。2時間漕いでからトレッドミルです。

12:15分から放送開始と同時にスタートです。負荷は軽めで回転も80~90ぐらいで行きます。

エアロバイクはスタートすると1時間で止まってしまうので2セットです。

駅伝の9区の引継ぎを見ながらトレッドミルに移動です。

さすがに次の日に市民駅伝があるので軽めです。

6'/kmで35分とクールダウンのウォーキングで10分のトータル45分で終了!

途中でドリンクが無くなって低脱水気味ですが~~~

体重あまり減って無いじゃん!

夕食後ほぼ何時もの体重に戻ってました。

体重 60.9kg 練習直後

スイム 2500m

バイク 63.1km (エアロバイク)

ラン 7km

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