トライアスロン珠洲Bタイプとその反省

土曜の早朝から珠洲のトライアスロンに行って来ました。

体重が増えているのが気になりますが・・・

結果：総合15位（年代2位）と残念な結果となりました。

スイムラップは昨年の荒れた海よりましで22'16と3分早かったのですが～～～

バイクラップ1:42:34（昨年より5秒早いだけだった・・・

ランラップ　まさかの44'22と3分近く悪かった。

年代別を宮塚さんに持っていかれました。

それにしてもランが遅すぎです。これが原因で年代別を落としました。

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2009京都アクアスロン

今朝は目覚ましで起床！
カラダだる～い！
外を見たら雨でさらにテンションが
スクーターで行く予定が、台車のミラで行く事に・・・

会場までは一般道で1時間で到着でしたが、有料駐車場にしか入れませんでした。

8時の受付に行くと参加通知が無いことに気づく！受付は清さんだったので顔パスでした。
どうも体調がいまいちで咳がでてますが～～～
スケジュールを見ると11：50分スタート・・・4時間近く何するよ～って事で、雨のなかＵＰを兼ねてコースのすべり具合のチェックして、その後はマットを敷いて早めの昼食と昼寝しました。
10：30ごろからスイムアップしました。
体調もましになってきました。

5分遅れの10：55分にようやくスタート

スイムはまあまあの調子で、昨年の6秒落ちの14分38秒
ランは昨年故障でしたが、雨と言う事もありましたが、そのときより16秒早かった
がしかし・・・スイムの貯金で逃げ切れましたが、プリンセス千歳とランラップが2秒しか違いませんでした。恐るべし！

表彰まで結果が出なくて、待たされてようやく3位が確定しました。

今回は早い若者が少なかった！

しかし、シューズはヤバイな！走り終わって血だらけです。

最後に駐車料金￥1900かよ！

筋肉痛+

日曜のジョグの筋肉痛がさらに酷くなってます。

階段の降りが結構つらかったりします。

仕事は暇だったので定時で終わってジムに行きましたが～～～

ストレッチとマシンが筋肉痛でまともに出来ないので、スイム2000mで帰ってきました。

夕食はサラダ、ひき肉となすの野菜炒め、カレーライス少々、メロンパン、牛乳・・・
まだ少しお腹がすいています。

体重増量中！

体重増量中！

今朝は目が覚めたのですが、朝練サボりました。

昼は祭りのLiveのリハで昼寝も無し！

夕方早くに仕事は終わったが、出張組と食事に行ってしまい、その後慌ててジムでスイム2200mでした。

体重が増量中です。

何とか普通に・・・

今朝は3本ローラー47分

仕事はそこそこ忙しかったが、定時過ぎにジムへ

軽めにストレッチ15分、トレッドミル30分、スイム1350mで終了！

夕食また沢山食べてしまいました。

もう少し頑張れ

朝練・・・目は覚めたが運動モードに入らずOFF

昼・・・昼寝30分

仕事中・・・ハーフスクワット600回、ストレッチ少々

夕練・・・ジョグ10.5km

スイム・・・1900ｍ

いまひとつキレが無いな～

ぷにょぷにょ？

朝練サボり

仕事は定時で楽でしたが～～～

ジムでなんか変・・・

パワーが出ません！

エアロバイクイージーで汗どばっとで脈は上がらないのにしんどい。

スイム遅い・・・

週末のミニの大会が超不安です。


不調の体重体脂肪計・・・おニューをポチっと行ってしまいました。

いまいちな今日この頃

朝練サボリ

仕事は定時で終了！その後上期の進捗のミーティングで19：30終了！

ジムに行ってスイム1500m・・・相変わらず体が重い！

ジャグジー＆サウナでリラックス

家で夕食＆

ウエイト減らない・・・

ブログもサボリかよ！

朝バイク　35ｋｍ　この前より4分遅かった

朝ジョグ　8.9ｋｍ　しんどい！

昼から2週連続の南郷水産センターで釣り！

かみさんがはまったようだ！

夕食は家族でラーメン

その後M3洗車・・・

さらにハイ

喉痛もよくなってましたが～

今朝はオフにして、仕事の行ったのですが、経理処理のトラブルやら、機械の電気信号のエラーやらPCはソフトが動き悪いやら、シ－ケンサーソフトはどっか行ってしまって再インストするわで、ひじょ～に疲れたＹｏ！　
何とか6時前にジムに向かい、外ラン60分をしてから、水風呂で冷却し、その後マシン15分とストレッチ15分・・・その後にスイム練習1300ｍ

結構体は動いてくれました。

調子が良かったが・・・

今朝も5時15分ごろに目が覚め、バイクの練習に行く事にしました。

寝ぼけながら準備して5時半から湖岸45kmコースに行きました。

草津を過ぎたあたりから向かい風が強くなってきましたが、じっと我慢で近江大橋で折り返し、追い風に乗って琵琶湖大橋までソコソコのペースです。

家に向かう時も追い風と・・・風に助けられAv.33.9km(自分で驚く！）

その後直ぐにジョグで近所の公園まで3km弱ですが、脚が終わってました。

もっと脚にやさしいライディングをしなくては・・・

仕事は定時に終わり6時からジョグしたのですが、疲労でまともに走れなくて30分で終了！

その後M3を引き取りに行ったのですが出来てなかった(-_-;)

という事でジムはサボリです。

サボリ

朝は目が早く覚めてタイミングを逃しオフ！

仕事は暇で、定時過ぎに帰宅し、ダイハツディーラーに入庫に行きました。

そのままジョグで野洲川経由で11kmほどで帰宅し、ジムに向かいました。

ウォーキングプールでストレッチ！

マスターズ練習でUP200+1400mで終了です。

疲労が溜まって来たようです。

ムーヴは冷却水のホース6本＆三又の交換をお願いしてきました！
でも2.4ﾏｿか～～～

M3のメンテも2ﾏｿ

駐艇料滞納が16.8ﾏｿ

自動車税6.3ﾏｿ

レースのエントリーフィー10ﾏｿ弱

ひえ～～～～

お金無いですやん！

少し疲労が溜まったかな？

今朝は5時に目が覚めたのですが、2度寝して6時過ぎにジョグに出ました。
何時もの9kmコースで終了！

仕事は暇で6時過ぎには会社を後にし、ムーヴの注文していたパーツをディーラに取りに行ってからジムに向かいました。

ストレッチをゆっくり30分、マシンを20分、エアロバイク30分、スイム1300で終了！

結構バテたかな！

もう少し寝たいんですけど・・・

今朝は4時過ぎに目が覚めてしまい5時30分ごろからバイクの準備しました。

冷え込みがきつくて、湖岸はすげ～寒かったのですが、何故か調子良く44.5km（Av.32.7くらい）行ってきました。

今日も仕事は余裕なのですが、脚に疲労が溜まってきたので夕練はスイムのみにしようかな！



仕事が終わったら、ギボシと冷却水を買いに行かないといけないし・・・

ATフルードとタイヤ交換とリミッター解除の取り付けで土曜日は忙しそうです。

続きを読む "もう少し寝たいんですけど・・・"

3種目いっといた・・・

　

朝は中途半端に目が覚め、バイクは断念して9kmジョグでした。

仕事は暇ダラット6時半頃にジムに向かいました。

ジムではエアロバイク60分とスイム1300ｍ終了！

家に帰ると空気清浄機が届いていました！

想定の範囲外の大きさでしたが、能力は高そうです。

3種目行っときました。

今朝も5時半頃目が覚めたので、ジョグに出ました。

小雨でしたが寒くなくてよかった！走り出したら直ぐに止んでしまい暑いくらいでした。

仕事は暇でチョコット車の名変に行ってパーツも買って来ました。

6時過ぎに会社を後にして、クリニックに診断書をお願いに行ってからジムに行きました。

軽く筋トレ30分、エアロバイク30分、スイム1100mで終了！

軽めなのに疲れたな～

ミーティングが長かった・・・

今朝は5時半頃から目が覚めて6時過ぎから3本ローラー60分しました。

仕事は早く終わったのですが、その後のミーティングで8時過ぎてしまい、ダッシュでジムに行きました。

久しぶりのスイムの為軽めで40分+UP+Down　1400mで終了！

夕食をとって、車の名変の準備とナンバー外し。

何時の間にかこんな時間・・・

3種目な1日

今朝は6時15分ごろ目が覚め、ジョグにしようか迷いながらも3本ローラー45分！
仕事は暇で定時には終わったので、会社の敷地で15kmほどジョグして帰ってきました。
夕食を済ませてまったりモードでしたが、ジムに泳ぎに行きました。
軽めの1100mで終了！
ランが苦手になってきました。

なんか気の抜けた1日

仕事はダラダラとして19：00過ぎに・・・
少し遅くなったので、湖南へいって
ストレッチ15分、トレッドミル40分、スイム1100mで終了！
家に帰って食事と片付けを終えたところです。
なんかピリっとしないなぁ～
だる～

バイク到着

今日は仕事も早く終わりジムに行って来ました。

軽くマシンを15分程度

エアロバイク　60分　イージー

スイム　1000ｍ　超イージーで終了！

家に帰るとバイクが到着してました。

ケースを開けようと送り状を剥がしていると、ケースの鍵の引き手が壊れていました。

少しブルーになりながら、中に入っているウエア類を出して、バイクを磨きながら組み立てていきました。

送り状で分からないように厳重に貼り付けられていたので、島を出る頃にパキっとやられたようです。

さてクレームで新品になるのか？


それと明日は大腸ガンのファイバースコープによる検査の為、夕食抜きです。
下剤を飲んで待機中・・・

昨日の練習

昨日は眠くて日記更新をサボりました。

朝はエアロバイクで超イージー30分。

夜はトレッドミル30分をなんちゃってビルドアップ。

スイム　1時間で2000mくらい！

明日は大腸の内視鏡検査です。

晩飯抜きはきついな！

宮古島 惨敗！

ランの不安が的中です。

集中力が途中で途絶えてしまい、フルマラソンのワースト4時間2分・・・

トータル10時間切れずに惨敗でした。

明日からしばらくサボりま～す。

宮古島へ

今朝は5時過ぎに目がさめて、軽めのジョグをしました。

仕事は忙しくは無いのですが、終わりが遅いです。

買出しも少しあるので、あせってます。

明日の早朝には宮古島へ移動開始です。

左のリンクからライブストリーミングが見られます。

スタートはAM7:00　ゴールはPM　16:30頃かな？？？

さぼり

朝練さぼり、

夕練さぼり、

英会話スクールに行ったのみ・・・

明日も練習できないかも・・・

イージーな日２

今朝は起きられなくて、朝練オフ！

仕事も6時前に片付いて、最後に事務処理をしてからジムに向かいました。

ダラダラとストレッチを30分くらい

エアロバイク40分、スイム1200で終了！

さぁ～て金曜には宮古島に入ります。

天気は悪そうですが～～～

イージーな日

今朝は何とか起きて、ジョグ出来ました。

体重が増えたので重い重い！

10kmで終了！

仕事も定時で終わり、ジムに行く前に整体にいってほぐして来ました。

その後ジムでエアロバイク超低負荷で45分！スイムも900mイージーで終了！

ジャグジーやサウナでリラックスして帰って来ました。

ヤフオクで一個入札したが、次点になっちまいました。

さぼり

今朝は2度寝して、ランオフ！

午前中は子供達と河川敷でボール蹴りなどで宮古島紫外線対策！

昼食後は昼寝して、今度は庭で紫外線を浴びてました。

結構きつかったですね～

暑さ対策の方はいまいちしてませんが～～～

どの後夕食の買い物して終了！

久しぶりにのんびりしました。

何とか3種目

今朝は早くに目が覚めたので、疲労抜きのスロージョグしました。

仕事は殆んど無く、事務仕事をかたずけ、定時に上がって、ジムにダッシュです。

時間に余裕があったので、ストレッチ、筋トレ、エアロバイク、スイムとそれなりの練習が出来ました。

来週の今日には宮古島に居る予定！

スイム　1800m

バイク　12km+34.1km

ラン　8.93km

入園式

今日は次男の入園式です。

昨日と違って少し疲労が抜けたのか、朝ランできる時間に目が覚めて、15kmほど走ってから入園式に向かいました。

式の途中でうとうとしながら何とか11過ぎに開放されました。

昼食後に撃沈し昼寝1.5時間・・・

自転車の練習のタイミングを逃し、車の洗車にしました。

昨日からの花粉が積もっています。

さすがにアレルギー反応が出てます。

夕方は居酒屋で済ませて、寝そうになりながらジムに泳ぎに行って1500ｍほどで終了！

動きは悪くないが、動くまでがだるい！

疲労が表面に上がってきてるのかな？

もう少しで抜けるのか？

朝練したし・・・

今朝は長男が風邪気味で、ごそごそしていて5時過ぎに起こされました。

6時前まで布団に潜っていたのですが、何とかジョグに出ました。

何時もより少し速いペースで13.58km1時間11分で終了！

仕事は暇でしたが、18時半過ぎに抜け出し、ジムへ行きました。

マシンを少々、エアロバイク30分、スイム1500mで刺激入れで終了！

だいぶ疲労してきました。

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プチ追い込み？

今朝は昨日に続いてサボリ！

仕事は暇でしたが、上司とミーティングで退社が遅れたが、ダッシュでジムへ

直ぐにエアロバイク！こうたんさんの隣りで昨日の分まで頑張って、汗でびしょびしょになり、直ぐにスイムで400x3本いいペースで終了！

自転車は宮古島へ旅立っていきました！

バイク梱包

今朝は疲労で起きられず、朝練オフです。

７時半頃から、地デジ接続の準備をし、朝食！

午前中は長男の天満宮勧学際の為、お出かけしました。

長男も体調不良の為、すぐに帰宅して地デジの接続終了！

その後昼食を取って昼寝！

さらにダラダラしてしまい、バイクのチェーンの洗浄をしました。

このまま休養日にしてしまえ～～～っとさぼり癖始動！

このままではマズイ！っと言うことで・・・梱包開始！

ヤフオクでゲットしたバイクケース・・・カギなしですがダイヤルロックは生きてるし・・・

クランプ１箇所欠けそうですが・・・そんなのかんけ～ね～！

ぎっしり詰め込んだのが２階の部屋でした。

何とか１階に降ろして玄関に移動・・・明日は車のトランクからはみ出しながらの走行になりそうです。

サボリか・・・

今朝は寝坊して9時前から、実走の仕度をして、何とか9時過ぎに湖岸に向けて出発しました。

空は今にも雨が降りそうですが、午前中は持つと信じて行きました。

風は弱めで休暇村を目差しました。

遅く出たせいか？車の量が多い感じです。

休暇村を越えたあたりから雨粒が大きくなって来たので、慌てて引き返しました。

途中ち～さんとすれ違うも、雨降ってる～！って言った時には、ドップラー効果で聞こえなかったかも・・・

急いで帰って小降りのうちに家に到着です。

距離が足りないので、朝食後直ぐに3本ローラー60分で、一応100kmです。

その後昼食を取ってから、床屋へ行って決戦仕様にしてきました。

疲労しながら・・・

今朝は寝坊気味に目がせめて、3本ローラーをYOU　TUBEのくだらない画像を見ながら40分少々で終了！

仕事は2時ごろ終わって、4時からお花見でしたが、精密検査の予約の為、途中で抜け出して診療所へ・・・予約をして一旦会社に戻ってからジムに行きました。

トレッドミル60分とスイム1000x10本で終了！

病院探し・・・

今朝は寝坊して3本ローラー30分で終了！

仕事中、必死に大腸がん精密検査の出来る病院を探し回る！

6時過ぎに終わって、会社でジョグ15km。

家に帰って夕食！

今日届いた炊飯器で炊いたご飯を食べてからジムへ

マスターズ練習でイージースイム1100mで終了!

今、缶チュウハイのみ終えたところ・・・

健康診断の結果・・・

なんか大腸がんみたいな感じです。

要精密検査のお品書きを頂きました。

何時行こうかなぁ～

早い方が良いよなぁ～

エイプリルフールだけど・・・そんなのかんけいねぇ～

と言いたいところですが・・・

今日は朝3本とスロージョグ30分のみで終了！

ふ～

野洲川

今朝は何とか5時45分に目が覚めてジョグに行けました。

野洲川の河川敷の土手の斜面の工事なんですが、先週コンクリートブロックでかなり敷き詰められていたのですが、今朝行ってみたら芝に変更されていました。

ありがたいことですね！

仕事は早く終わって、PCスクールをサボってジムに行きました。

疲労が残ってお疲れ気味でしたが、ストレッチとマシンで少し復活！

エアロバイクは負荷を何時もより高めでゆっくり60分回して見ました。

その後スイムはバテ気味ですが、青ちゃんと100x10本、ち～さん加わって50x10本で終了！

今日はいい運動量です。

左手の内側の筋が何故か伸ばすと痛い！

原因不明です。

ちょっと変？

朝はおきられなくてオフ。

仕事も定時前で、終わったので会社で周回ラン

10km過ぎから足首がやばくなってペースダウン！15kmで中止！

何故かももが筋肉痛も出てきた？？？

サスケ見て寝ようっと！

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寒いけどなんとか

今朝はしっかり覚めて、今日こそは実走しようと仕度を始める。

う～ん！かなり冷え込んでます。3本ローラーにしようか迷うが、なんとか自転車を引っ張り出し湖岸へ！

結構風が強いので追い風の方向に走り出しました。

そのまま宇治川ラインから太陽が丘へ！

久しぶりにランナーさんたちに顔を見せ、元気をもらってそのまま城陽方面におりてから帰路へ。

途中コンビニでおにぎり2個たべて、家路を急ぎましたが～～～

アベ25ｋｍくらいしか出ませんでした。

家に帰ってサドル位置を確認・・・後ろに下がってるし・・・あ～あ

疲れたのと左足首に違和感があるので、ランオフです。

前後輪外してフレームの裏からワックスで磨いて、リアメカとカセットも誇りまみれのオイルをふき取って組み立てました。

その後昼寝して、夕方からＦ1見て終了！

疲労抜き

今朝はのんびり寝て、朝食後に実走に出ようか迷って、寒そうなので3本ローラー90分で終了！

最初は重かったですが、だんだん軽くなってきました。

その後は洗車して、マックで昼食、キンスポまでドライブと一般ピープルな午後でした。

ガハハ！サボってしまった。

フラストレーション

今朝は寝坊して朝練サボリ！

仕事もダラダラ上司ともかみ合わず、フラストレーションが溜まってきました。

会社でジョグろうかとも思ったが、ジムに移動することに！

プールががら空きなので、急遽51.5kmにしました！

スイム　UP　100のみでいきなり1500m・・・意外と速く21'36"

直ぐに着替えるも、もたついてエアロバイクに・・・

負荷を軽めでケイデンスで稼いで40km/63分49秒

直ぐにトレッドミルに移動を試みたが、タッチの差で取られ、怒りパワーが出るもしばし空き待ち！

30分までのトレッドミルで10km強行、42'55"

ふ～すっきりしたぜ！

最後にマスターズの練習をドリル中心に700mほどで終了！

フッ！頑張ったな俺！

またサボりか・・・

今朝は6時半ごろに何とか起床！かろうじて3本ローラー30分。

仕事は6時に終わったが、車が仕上がったので、取りに行きことにしたので、夕練オフ！

家に帰って食事して、直ぐに英会話へダッシュ・・・

疲れたんで、これで今日は寝るかな～

さぼり

今朝は何とか這い出して、ジョグしました。

9kmコースの時間イッパイで帰って来ました。

仕事はほぼ定時で終了し、ダッシュで車屋に入庫して帰ってから、飲みに行ってしまいました。

PC教室と夕練サボリです。

なんとか

今朝はなんとか目がさめたので、朝ランに行きました。

少し寒く、脚も重く体調もいまひとつでした。5'/30kmで60分弱で終了!

仕事はらだらだ残業となって帰宅が20時過ぎ・・・

慌てて3本ローラー60分漕いで、途中サドル戻して終了！

結構疲れたんで、寝ますかね～

いまいち

今朝はな～んかだるいんで、3本ローラーぼちぼち漕いで見ました。

集中できないんで、ポジション替えたり、あれこれして60分ようやく終了！

東京マラソンのスタートから15kmくらいまで見て、サドル換えてみてもう45分ほど漕ぎました。

なんか重いんで、終了！

昼から子供とプールで遊んで、その合間に800mくらい軽く泳いで終了！

う～ん！時間を無駄に過ごしたようだ！

練習会

今朝は練習会の為、朝練オフです。

朝は冷え込んでいましたが、気温が上がりそうでいい天気でした。

会場の休暇村まで自走で行く事にしました。

1時間30分ぐらい余裕を見て、なおかつショートカットして行ったので、早く着き過ぎました。

行きはAV.25kmと超スローぺースで脚温存・・・

練習会は40kmバイクと10kmランで距離は少ないですが、ペースが速そうです。

4周回の1周目を先導してもらい2周回目で前の方を走って見ました。

3周回目で先頭を引っ張って見ましたが半周で脚終了！

強豪エイジのツボ○さんに簡単にちぎられましたぁ～

4周回めダラダラ遅れて終了！AV.も32kmまで落ちました。

その後のランはちーさんも加わってAV.4'30～4'15で11kmほどで終了！

帰りは頑張ってんですがAV.26kmとトホホペースで家に帰りました。

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久しぶりに泳いだかな？

今日は朝寝坊！

仕事は定時で逃げるように帰宅！

かみさんが寝込んでいるので、買い物を少々と子供達と一緒に夕食を取って、風呂に入れてから、3本ローラー60分

ダッシュでジムに行ってスイムの練習して帰ってきました。

ビールを飲んで落ち着いたところです！

明日は雨見たいですね！

寝坊

ストレスで夜中に目が覚めて眠れませんでした。

朝練は寝坊したので、3本ローラー36分　20kmで終了！

仕事は早く終わったのですが、雑務処理と英会話教室のタイミング、カミさんが寝こんで買い物、などかさなり、夕練オフ・・・

家に帰って片付けが終わったところです。

寝るぜ！

湖岸は強風

今朝はゆっくり目に起きてバイクの練習に出ました。

今日は決戦仕様のボトル2本満タンとBENTO　BOXにジェル入れて行きました。

風がかなり強いです。

湖岸に出てから追い風方面に向いて、近江八幡休暇村コースに行って見ました。

その後は畑道の周回を2回程度でバテてしまい、帰路に・・・

風の無い内陸のルートを探したのですが、やめて湖岸で帰っていました。

3時間40分で100km行かなかった・・・遅い_(._.)_

帰ってすぐに野洲川にジョグです。

5'/kmでペース走で15kmぐらいからきつくなって18.3kmで終了！

明日は家族サービスの為休養です。

疲労か？

今朝は5時に目が覚めたのですが、2度寝して6時過ぎに起床！

9kmコースにジョグに出ました。

スピード出ませんでした。

仕事も早く終わり、ジムで年会費を払ってから、ストレッチ20分、珍しくウエイト30分、エアロバイク45分、スイム1700m

疲れたよ！

明日の午前中はかみさんに予定を入れられてオフかな！

動きが悪すぎ3種目

今朝は5時半ごろから目が覚めたのですが、ランはキツそうだったので、3本ローラーにしました。

60分ほど漕いでサドル調整、まあまあで30分で終了！

仕事は早く終わったので、会社でスロージョグ90分。

車のタイヤ交換の為、車屋にダッシュで置いて来てから、ジムに向かいました。

バブルジェットでストレッチ。

マスターズ練習はイージーで1000ｍほどで終了！

体は重く動きはかなり悪いです！

食欲は異常にあって体重増量中＼(◎o◎)／！

スイム　1000m

バイク　52.88km+6.3km　（3本ローラー+ママチャリ）

ラン　13.67km

晩御飯2回食べたし・・・

さぼり

朝も起きられなくて、サボリ・・・

仕事はトラブって残業・・・残業ランできず・・・

英会話1クラスサボリ・・・

は～

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久しぶりの

今朝は5時30分頃に目が覚めたのですが、寒いので3本ローラーにしました。

すぐに決戦用ホイールを外して練習用に・・・

カセットは・・・え～と・・・ワッシャー？？？どこ行った？

あ～あったあった！

という感じで寝ぼけながら交換完了！

もたもたしたので1時間少々しか漕げませんでした。

今朝はTTBIKEFITのページの動画をじっくり見ました。

今年のTTポジションはかなり前乗りになってますね～

みな80度より前に座ってたりします。

これにならってサドルを少し前に・・・

明日テストかな？

夜はPCスクールに行って、夜練無しです。

アクティブレスト

今朝も起きられなくて、朝練オフでした。

仕事は定時で上がったので、謎の腹痛の検査の結果を聞きに行って来ました。

正常です！キッパリ言われちゃいました。

多分ストレスからの痙攣か何かでしょう？

だって！

だるかったんですが、ジムに行ってストレッチ30分

エアロバイク　超イージー30分

スイム　超イージー　1000m

確定申告の書類を作ってこんな時間です。

眠いぜ！

青ちゃん合宿

今日は青ちゃん合宿に行って来ました。

翌日に京都シティハーフを控えているので、スイムとバイクのみの参加としました。

スイムは9時30分から2時間の予定・・・多いなぁ～

かなーり追い込んだ練習しました。

トータル4000m

その後移動してバイク練習

青ちゃん合宿周回コースを2周回

1周回目の休憩まではAv.30.8km 2周回目の山の上までで、Av.28.6kmまで下がりました。

キャリア不足で登りが遅すぎですが～～～

平地と下りはいい感じです。

今回のDHポジションはYOU TUBE 見まくりで出したポジションです。

カーボンホイールと決戦用タイヤも感触はかなりい感じでした。

それにしてもRAC組のバイクスピードは異常です。

朝練とPCスクールさぼり

今朝も朝は起きられず・・・良い意味で夜中に目が覚めなくなったのは、ストレスが少し減ったからだろうか？

と言うわけで・・・PCスクールもさぼってジムに行きました。

疲労が残っていたので、トレッドミルイージーとスイムはフォーミングで1700mで終了！

慌てて帰ってバイクのホイールとカセット、ブレーキパットの交換しました。

明日の荷物をまとめた所です。

スイム　1700m

バイク　0m

ラン　　5.62km

早く寝ないとな～

さぼり

今朝は寝坊して朝練サボりです。

仕事は早く終わったのでダッシュで帰宅！

3本ローラーを2時間ほど漕ぎました。

21時からジムのマスターズの練習に行って、UPは多めの400m、ドリルを900mほど、その後は若者と100mx10本

ミドルインターバルで終了！

バブルジェットでマッサージして軽くストレッチして帰って来ました。

ランの筋肉痛やらバイクの筋肉痛やらあちこち痛くなってきたぞ～

スイム　　2300m

バイク　　69.13km　3本ローラー

ラン　　　0m

久しぶりの残業ジョグ

今朝は寝すぎてランオフでした。

メインの仕事は15時ごろに終わって、そこから待つだけの仕事が・・・

その間に会社の敷地で練習しました。

ビルドアップ走（ミドル）で15.5kmほどで終了！

ダッシュで英会話教室に滑り込みです。

さぼりか～～～

今朝は4時半頃から目が覚めてしまい、5時半ごろからストレッチして、ジョグに出ました。

久しぶりの朝は寒かったですが、とても気持が良いです。

中2日空いて脚も軽く、後半はペースもソコソコ上がりました。

仕事は少なかったのですが、事務仕事が時間がかかってウンザリです。

結局PC教室をサボって、ジムに向かいました。

エアロバイクイージーにスイムイージーでバブルジェットでマッサージしてリラックスしてきました。

スイム　1500m

バイク　16km　エアロバイク

ラン　　13.6km

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自転車のみでいっぱいいっぱい

今朝は普通に目が覚めて湖岸にバイク練習に出ました。

昨日取りに行ったスプロケのテストと前乗りポジションの確認です。

近江大橋折り返しで、休暇村2周（ファミマ休憩）で帰ってきました。

帰りの追い風に助けられて、何とかAv.30km/hキープでした。

昼食後に撃沈で昼寝しました。

その後ジムに行こうと思ったら、かみさんから子供と遊べ指令発動！

慌てて帰帆島にダッシュで連れて行きました。

小1時間ほどで帰宅しました。

スイム筋肉痛が結構出てます。

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今日も

なんとな～く腹痛で目覚めたので、ジョグしてみました。

私のランニングコースの土手の改修工事が、だいぶ進んで来ました。

以前は雑草が伸びて、市で刈り取りを年数回していたのですが、コンクリートブロックで覆われていきます。

緑が減っていくのは残念ですがね～、昆虫や野鳥など結構いたんですけど・・・

脚の方は軽くてスピードはまあまあ出てます。疲労は抜けたようです。

ただ持久力の方がどの程度落ちているかわかりませんが～～～

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腹痛で

今朝は腹痛で目が覚めたので、ついでに3本ローラー漕ぎました。

5時過ぎから目が覚めて、5時半過ぎから90分ほどで終了！

ケイデンス遅めで途中からアウタートップ。

前乗りポジションなのに何故か軽い！

いよいよローラーの負荷が足りなくなってきました。

チェーンリングでかくするかな～

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サボリ

だるい！今日はサボリだ！

原因不明その2

今朝はゆっくり寝たので15分ほどしかローラー漕げなかったです。

仕事は定時に終わって、ジムに行きました。

9日ぶりのランはトレッドミル60分　11km

スイムは　1300m　と軽めで終了！

何故か心臓の動きが変！

スイムの練習後から不整脈になりました。

今も継続中・・・やばいかも＼(◎o◎)／！

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原因不明の不調・・・

なかなか風邪？の症状が消えませんね～

本日腹痛の症状が復活してきました。

家族も似たような症状です。

悪化はしないんですけど・・・走る元気は出てきませんね～

今日で9日連続でランオフです。

なんとかローラーだけは漕ぐのですが、その後は殆んど横になってたりしてます。

朝3本ローラー90分のイージーでポジションチェックしたところ・・・・

なんとサドル先端とBBの位置を錘をたらして計っているときにスタンドを掛けて前下がりになっていました。

これでサドルが一番後ろまで引いてもBBの前にくる理由が分かりました。

という事で位置の修正と高さの見直ししたら、使っている筋肉が違う・・・

今から間に合うのか？

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飲み会が・・・

昨日は残業もあって、飲み会会場に送れて行ったのですが、慌てていったために、思っていた場所と違い、散策したのですが発見できませんでした。

家に帰って食事をしたら、眠たくなってしまい、9時30ごろに就寝・・・

朝4時前に目が覚めました。

２度寝しようと思い、英会話のCDを聞いたのですが、寝付けません！

仕方なく早い朝食を取って３本ローラーにしました。

８日ぶりくらいでしょうか？意外と脚が軽いです。

2時間漕いでトイレ休憩し、サドルを上げてみました。

そこからもう１時間漕いで見たらアベがやや上がりました。

う～ん迷うな！

負荷が低いから何とも言えないんですけど・・・

Av.35.1km Max.72.7km　Dist.105.47km

疲労が抜けたからか？？まだ鼻声ですが～～～

まだ鼻声ですが～～～

今日は何とかジムに行って来ました。

エアロバイク　イージー　45分　27.4km

スイム　イージー　50ｘ12　(1/3')

　　　　　200ｘ1、100ｘ2　約1000m　50分

まだ頭がフラっとしていますが～～～

23時少し前に帰宅してみると、ヤフオクで落札したバイクケース到着です。

沖縄から6日で到着です。良く見ていないんですが、十分使えます！

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風邪

今日はかなり良くなってきました。

練習したくてなってウズウズして来ましたが、ジッと我慢です。

今回は食欲は落ちないし、お腹が痛くても下痢しないし・・・

いや～な予感がしていたんですが～～～

体重2kg増かよ！＼(◎o◎)／！

ほんとに風邪かよ？

風邪？

うが～～～

風邪引いたみたいだ～～～

練習サボりますよ！

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今日はサボれないように・・・

昨日サボって飲みに行ってしまったので、今日は自転車にすぐに乗れるように、前日に整備をきちんとして、必要なウエアや備品も準備してすぐに出かけられるようにしてから寝ました。

7時半過ぎに起きて、もぞもぞ準備して8時過ぎに出発出来ました。

コースはかなり迷って、とりあえず湖岸の30kmコースに向かいました。

そのまま宇治川ラインも考えましたが、帰帆島で折り返して、休暇村を目指しました。

風向きは向かい風だったり追い風だったりでペースは上がりません。

休暇村の先のファミマで休憩し、おにぎり1個とゼリーを1袋食べて帰路に・・・

しかし微妙に帰り道つまらなくなったので、近江八幡方面に行って、竜王を抜けて、下田でUターン。

ゴルフ場の横を抜けて希望が丘公園で最高速チャレンジして帰ってきました。

実走初100km越えでした。

これでバイクパート宮古島6時間切れる目処が立ちました・・・

後1時間はどうやって短縮するんだ？

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3種目の日？

今朝は起きられなくて、朝練オフでした。

仕事が順調に終わって、定時に上がってすぐにジムに・・・

スイムの練習日の為、9時までは長すぎるので、靴下を買いに行ってから、コンビニでおにぎり2個かって食べました。

ナムコカード拾いましたが、いくら残っているのか？でした。

時間があるので、ストレッチ20分、マシンを20分（スロートレーニング）

エアロバイク60分で34.9km（30分イージー+30分ミドル）

トレッドミル　30分で5km(超イージー）

スイム　マスターズの練習1250mと自分の練習で600mで1850m

ビキナーさんたちには、少しきつかったかな～

意外と調子良かった。

実走エイリアンメット

今朝は実走するべく気温の上がるのを待って、9時30過ぎから湖岸の45kmコースに行って来ました。

今年初の実走でタイヤも新品でおそろおそろ走り出しました。

振動も殆んど気にならないレベルである事が確認できました。

空気圧も140PSIほど入れてみたのですが、乗り心地は良かったので、レースでも十分行けそうです。

エイリアンメットの効果は向かい風ではかなりいい感じですね～

ちょっと恥ずかしいですが～～～

カーボンホイールの効果も感じられました。

30km超えてからの共振音がゴーって良い音しますね～

シフトもカコンカコン響くし！

地道に3本ローラーで煮詰めたポジションがいい方向に向いているようです。

その後ジョグに出ました。

何故かペースが何時もより速いです。

10.5km　52分で終了！　Av.4'57"/kmで久しぶりに5分切りました。

脚にもやさしく仕上がっようです。

後はスピードかな？

朝3+エアロバイクにスイム

今朝はいい感じで5時過ぎに目が覚めました。

5時半過ぎからローラー始動です。

90分で46.18kmで終了！今朝はYOU TUBEでスイムの動画中心に見てました。

フェルプスとかのストロークを参考に？でも出来ないな！

会社は暇で定時に上がってPCスクールにダッシュで行きました。

1時間だけにして、ジムにまたもやダッシュです。

エアロバイク30分とアスリート5人で100mx10本やりました。

その後スカーリングとフォーム50mｘ4

最後に50mダッシュ33秒くらいで終了！

体の切れはイイ感じです！

スイム　1600m

バイク　64.38km　（3本+エアロ）

ラン　0m

TT Bike Position

今朝はゆっくり起きてBIKEのPosition出し、決戦仕様のチェックです。

かみさんから昼間はお留守番の指令が発動されました(-_-;)ので、

ビデオチェックにしました。 

 

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3時間走

今朝は6時半過ぎに目が覚めて、昨晩からジョグ行くぞ！でしたが～～～

凄い冷え込みだったので7時20分にようやくスタートしました。

気分を変えて湖岸のバイク30kmコースを走ることにしました。

久しぶりにドリンクボトルを持って出発しました。

行きは向かい風で、メチャ寒でした。途中コンビニで、ひとくちチョコ２個、飴だま、チョコバーを買って、折り返し地点を目指しました。

折り返しって追い風で暖かくなってきて、ペースも少し上がり始めてた頃の16km過ぎ、右足甲に痛みが出始めました。

ペースを落として壊さないように何とか25kmあたりまで来ましたが、こんどは軽いハンガーノック気味です。

さらにペースが下がって、ボトルの水も無くなって、惰性で家まで帰って来ました。

30km　2時間55分

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朝３

今朝もジョグをさぼって3本ローラーにしました。

こちらもイージーで60分で終了！

金曜日なので疲労が溜まってきたようです。

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朝3本

今朝は少し早めに練習スタートできました

90分ほど漕いで48.8kmで終了！

仕事も定時で終了！上司と同僚は出張に行きました。

これから飲み会です。

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筋肉痛で・・・

今朝も筋肉痛が出てます・・・朝少し寝坊して、ゆっくり目の3本ローラー40分！21.73km

仕事は午前中で切り上げて、バイクの車検に行きました。

その後はジムに行こうと思いましたが、夕食が出てきたので、食べてしまい断念しました。

その後なんとか3本ローラー76分！45.46km

Max　69km出ました。ペタリングが少し良くなったのかな！

スイム　0m

バイク　67.19km　3本ローラー

ラン　　0km

オフです。

今朝は朝練やる気無しで、２度寝しました。

さすがに筋肉痛が出てます。

しかし以前のように動けない筋肉痛ではなかったので少しは進化しているのでしょう！

仕事は殆んど無く、午後はミーテイング、残業は書類仕事で８時過ぎましたので真っ直ぐ帰りました。

まあこんな日も、いいんじゃないかと、言い訳して見る。

昨日のマラソンに使った、ファイテンのサポーターですが、かなりの効果ありでした。

ゴールして着替えているときに痛感しました。

サポーターを外したとたん脹脛に力が入らなくなって、しばらく立って居られませんでした。

つけていると感じないのですが、外したときに痛感しますね～

2XUはまだ効果は感じていませんが、履いて寝ていると回復が早いような気がする。

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ローラーのみか？

昨日は夜更かしをしたのですが、いつもの時間に起きられたので、ローラー漕ぎました。

外は雨は降っていなかったのですが、風が強く、明日はフルがあるので体力温存？にしました。

今日はハンドルを一番下まで下げて、どのくらい耐えられるか、やってみました。

2時間ほど漕ぎましたが、違和感はなかったですね～

これで空力は良いところまで行けますね～

とりあえずポジションは、いじるところがなくなってしまいました。

ちょっと寂しい！

スイム　　　0m

バイク　　65.03km　3本ローラー

ラン　　　0m

明日のフルマラソンは3時間は余裕で掛かるだろうなぁ～

エイリアンメット4

今日は仕事も早く終わったので、PC教室にダッシュで行きました。

帰りは何時ものようにジュウジヤでエレドラを叩いてから、ジムに向かいました。

どうも疲労が出ている感じがしたので、ストレッチとスイムのみにしました。

UP　　200

マスターズ練習　　

UP　　50

S  IM　（25x4）x2　（1/50")

S　IM　　100ｘ5　(1/3')

ホバリング　少々

片手P　　25x8　(1/1')

Down　　50

自主練

P　Fr　　　800

Total    2000m

ジムから帰るとエイリアンメットが届いていました。

軽くてかぶりやすいのですが、右耳があたって痛いし・・・

トランジットですぐかぶりにくい！

長期在庫のせいか右耳のガードが少し内曲がりの癖が・・・

今かぶりながら書いてます。

早くなじませなくては・・・

エイリアンメットその3

エイリアンメットのデザインを良く見たら08モデルでした・・・(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

まあ、カラーリングはどうでもいいんですけどね・・・

週末には手元にくるかも！

今朝は早くに目が覚めたので、エアロバイクで疲労抜き80分！

出来るだけゆっくり漕いで、落ちないようにバランスしました。

34.9km　Av.26.1km

ゆっくりだとバランス崩しやすいですね！

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エイリアンメットその2

今朝は6時前に朝ラン出発準備完了したので、12.39kmほど走れました。

バイク練習で右足に疲労が溜まってきたようです。

仕事は今日も早く終わって、ジムに向かいました。

エアロバイクはやめてスイムのみにしました。

UP　　　200

スカーリング　50x4 (1/1'30)

片手プル　　50ｘ4　(1/1')

P　　IM　　100ｘ4　(1/2')

S　　Fr　　100ｘ10　(1/1'40)

Down　　　100

Total　　　2100m

ウオータージェットでほぐして水中ストレッチもやっておきました。

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エイリアンメット

今朝は寝坊してしまい、6時半過ぎにジョグに慌てて出ました。

何時ものコースの400mぐらい手前で折り返しの8.2kmで終了！

フルより遅いペースまでしか上がらずでした。

今週の木津川は完走狙いで行きますか？

仕事の方は定時過ぎに終了し、ダッシュで家に帰って3本ローラー1時間

ちょっと頑張って　Av.38.7km Max.63.4km　空気圧高めにしたら軽くなってしまったようです。

直ぐに風呂に入って英会話教室にダッシュです。

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寝坊か・・・

朝は5時半、6時と目が覚めたのですが、もう一回寝てしまい、結局6時半過ぎに起床！

3本ローラー　30分のみとなりました。

仕事は久しぶりに順調で定時過ぎに、脱出成功！PCスクールに向かいました。

ママチャリでハードに走って、教室ではしばらくTシャツで授業です。

帰りもダッシュで帰って来ました。結構ハード

トータル　12km　少々

ローラーとあわせても26km程度でした。

明日は朝練しか出来ないので、しっかり起きられるか？？？

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3種目できた

今朝は寝坊気味で、6時半にジョグに出ました。

何時ものコースを途中で折り返して7.75kmで終了！

仕事は早く終わったので、久しぶりに栗東のジムに行って来ました。

青○さん・・・月曜はオフの日でサウナでゆっくりしていました。

室○さん・・・昨日もハードな練習なのに、今日もトレッドミルで頑張ってました。

後ろのエアロバイクでチェックさせて頂きました。

その後はプールで、1250mほど泳いで終了！

お二人には宮古島情報をあれこれ教えていただきました。

だいぶイメージが沸いて来ましたよ～

スイム　　1250m

バイク　　24.3km（エアロバイク40分）

ラン　　　7.75km

すでに眠いです。

ジョグコース変更とバイクメンテ？

今朝も7時過ぎから3本ローラー漕ぎました。

昨日の疲労が残っているので、軽めで100分ほどで終了！

負荷が軽く感じてきたのでカセットを23-11Tに戻しました。

それと昨年購入したワコールのトライウエアのトップスのテストをしました。

新品できつめだったので、使用を控えていたのですが、宮古島で使えるかのテストです。

汗で湿ってからなじんで来ました。

締め付けも適度でいい感じです。昨年より体が絞れているのもありますね～

そのままウインドブレーカーを着て、ジョグに出ました。

何時もの河川敷はやめて、杉○豪邸見物コースを開拓！

往復で12km少々で地元で少し遠回りして80分で終了！15km弱のスローペースです。

その後、風呂に入ってから、次男用に格下げになったトーマス1号を磨いてやりました。

ソコソコの輝きです。傷は仕方ないところで我慢してもらいましょうかね！

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ニューマシーン投入か！

今朝も平日よりやや遅めに起きたのですが、結構な冷え込みだったので、3本ローラーにしました。

7時少し前にスタートし、何時ものようにYOU　TUBEを見ながら120分ほど漕ぎました。

北京オリンピックのトライアスロンの画像で、田山くん映ってるな～って見ながら、ゼリー食べていたら、ローラー台から始めて落ちました！

それからトイレ休憩と菓子パン補充と、DHバーを調整し、直ぐに漕ぎはじめました。

30分漕いでからさらにDHバーを調整し、ハンドルの高さも下げて、もう50分ほど漕いでみました！

トータル200分で109.49kmでした。

結構長く漕げたなぁ～

それから風呂のフィルター掃除したら午前中終了！でした。

昼食を食べて昼寝の体制に入ったところ、カミさんから、買出しの指令が・・・

早速準備して1時に出発です。

久しぶりのサイクルショップライフに行ってニューマシーンとヘルメット購入です。

　

長男誕生日の為、クロスファイヤーJr20インチにしました。

ちなみに宮古島には持っていきませんよ！　

帰りはM3にキャリアーを取り付けて、積んで帰ってきました。

その後は酒屋にシャンペンとワインを買いに行って来て、今まで使っていた長男の自転車を次男用に補助輪の取り付け、カゴとベルの移植・・・次男の自転車はどうしましょうか？

我が家の自転車の台数が8台となりました。原チャリ、単車も入れて2輪車10台かよ！

少し減らしたいぞ～

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何とかジムには行けました。

今朝疲れが溜まって、朝起きられませんでした。

会社では一番仕事が出来る派遣の女の子が最終出勤日です。

3年ほど頑張ってくれましたが、私の同僚に嫌気がさし、今日の日を迎えてしまいました。

最後の日ですが最後まで残業をして引継ぎの資料などを残して行ってくれました。

とてもありがたいことです。・・・

ここ数年優秀な派遣さんが同じように辞めて行きます。

私にも問題があるのでしょうが、困ったもんです。

幸いな事に、以前働いていた派遣さんと結婚する事になっています。

もちろん私の同僚には内緒です！

20時過ぎに会社を後にしてジムに向かいました。

慌ててエアロバイクに跨り30分

直ぐにプールへ行ってマスターズの初心者の練習をみつつ、終わってから400mをプルで終了！

スイム　1550m

バイク　　16.2km　エアロバイク

ラン　　0km

久しぶりのスイム

今朝はやや寝坊気味に6時15分起床！

ジョグに出るぎりぎりの時間です。

脚は軽かったので9kmコースを軽めで終了！

仕事の方は昼休みも短くして生産を終わらせて、今日こそは帰れそうなそうなところに、またミーティング・・・3日連続かよ！

さすがに今日は不機嫌さを前面に出して7時前に退社しました。

ダッシュでジムに行って、1週間ぶりのスイムです。

UP　　200

P　Hipo 6～4   1500  (24'かかりました）

K　Fr　Easy　　100

S　Bc　Easy　　100

　　Br　Easy　　100

スカーリング+スイム　（25+25）ｘ4　(1/1'15)

ダウンしないでウォータージェットでマッサ－ジしました。

スイム　　2200m

バイク　　0m

ラン　　　8.93km

残念なことに・・・

昨日は朝ランのみで終了！

ミーティング残業で、PCスクールも行けませんでした。

それと残念なことにしまなみ100kmウルトラ遠足が開催終了との事です。

ウルトラデビューした大会で3年連続出場していただけに、悔やまれます。

14時間半、12時間半、10時間半と来ていただけになぁ～

毎年会社の社員旅行（グループで）で行ってたんですけど・・・

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エイリアンメット

今朝はランの疲労のため3本ローラーを軽めに60分で終了！

仕事も定時に上がって、歯医者に行ってから、M3の引き取りですね～

スイムは行くのやめとくか！

SEKAIMONで入札した、エイリアンメット、USEDのくせに150＄も行きやがった・・・

　

あきらめて08モデルにしました。_(._.)_

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3本ローラーとジョグ

今朝は目覚めも良かったのっですが、寒そうだったので3本ローラーにしました。

7時半からスタートして100分ほど続けて漕げました。

最近YOU TUBE見まくりです。ずっと座りっぱなしだとお尻が痛くなってくるので、立ち漕ぎとか入れてだましだましですけどね！

手放しも少し出来たし、暖かくなったら実走が楽しみです。

その後、カミサンはまだ起きていなかったのでジョグに出ました。

何時もの9kmコースですが、バイクの後はペースが上がり気味になります。

体が運動状態にすでになっているからでしょうかね～

もう少し走りたかったのですが、明日のハーフ+新年会の為、やめときました。

スイム　0m

バイク　55.68km（ローラー）

ラン　8.9km

バイクの練習

今朝は起きた感じで寒そうだったので、3本ローラーにしました。

6時過ぎからスタートして30分経ったあたりで、窓を開けてみたら雪積もってました。

驚いたところでもう35分で終了！

YOU　TUBEのTT Bikeの画像やアームストロングのツールなんかを見てます。

最近漕ぎながらマウスで画面切り替えたりしてます。

会社の方は定時にほぼ終了で、久しぶりに早い時間にジムに向かう事が出来ました。

マシンを少々と背もたれ付きのエアロバイク・・・これが漕ぎにくいんですね～

でも60分漕ぎましたよ！

さらにスイムで何時ものプル800m・・・終わった頃にインターバルで一緒に回れる若者が来たので一緒に回る事に・・・がしかし足が攣ってしまいました。

エアロバイクがよくなかったのか、攣ったことが無いところだったので、なかなか直りません！

直ぐにジャグジーで温めて収まりました。

気を取り直してプルで100mx10本で本日の練習は終了しました！

スゲー疲れたけど明日は有休とったんでのんびり休養・・・でもあれこれやる事が溜まっているし、夜は新年会有りと、気が抜けませんね～

スイム　2100m

バイク　71.23km　三本ローラー+ママチャリ+エアロバイク

ラン　0m

週末は高槻ハーフに出ます。その後も新年会です。

それと今月のカードの支払いが怖い！

宮古島のツアー料金+クランク代+モニタースピーカーだけで30ﾏｿです。

キャ～

凍ってます

今朝は昨日降った霙の影響でランコースは凍りがはって転びそうになったので、芝の上をシャリシャリ走ってきました。

すげ～寒かったぁ～

仕事は機械トラブルですげ～疲れたしな～

残業+英会話教室で夕練出来ませんでした。

とりあえず宮古島のエントリーフィーを振り込んで、タイヤ注文しました。

瞬間に4.5ﾏｿが旅立って行きました。(´Д⊂ｸﾞｽﾝ

宮古島の・・・

皆さん　こんばんわ

宮古島の自転車のタイヤってどんなの履くんですか？？？

初ロングなのでまったく分かりません！

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普段の平日を・・・

今朝は3本ローラーにしました。ラン練習が続いたので、バイクとスイムが疎かになってきていたためです。

時間は少し早めの6時スタートで70分少々で33kmとのんびりしたペースです。

途中立ち漕ぎや手放しなんかやってみました。

仕事の方は6時30分には脱出できPC教室へ・・・

ほぼ1ヶ月ぶりでした。

その後はJUGIYAでローランドのエレドラを軽く叩いてみましたが、反応がいまいち！

やはりYAMAHAの方がリアルです。

直ぐにジムに向かってスイム1600m泳いで帰ってきました。

昨日洗車したのに今日は雨やら雪やらで汚れちゃいました！

スイム　1600m

バイク　33.32km

ラン　0m

まさかの駅伝中止

今日はジムのトライアスロン仲間と駅伝の予定でしたが、昨日からの雪の影響で中止とあいなりました。

このままでは収まらないアスリート達は直ぐに希望が丘公園に移行してトレーニングです。

ところどころ凍っているところをシャリシャリジョグしていきます。

1往復7kmのコースを走り始めました。

最初は6'/kmを少し切るペースから5'30/kmくらいで走りました。

ここでもう一往復！

少しペースは上がりました5'/km～5'/30kmぐらいのペースです。

折り返しでもう一往復行きましょうとの事で、2往復終わって、さらにもう一往復スタート！

ポツポツスピードアップし5'/km切るところもちらほら・・・

ラスト2kmあたりからはくだりを利用して全力走を1kmくらいして終了！

少し刺激を入れすぎたようで、坐骨神経痛が痛くなって来ました。

明日の駅伝は3kmなのでサクッと走って打ち上げは焼肉です。

本日の練習

ラン　21.53ｋｍ　約2時間

RAC栗東

久しぶりに栗東のジムに行って新年のご挨拶やトライアスロン中間の偵察？を兼ねて来ました。

エアロバイクを45分で強度中くらい・・・

目の前で青○さんと室○さんが並んで練習しています。

ケイデンスは85～90ぐらい負荷は170～230くらいまで上げてますね～

まだまだまねできませんね～

その後プールではみんなで練習

UP　　200

P　Fr　100ｘ10　（1/1'45)

S　Fr　　50ｘ10　(1/50")

Down  100

Total    1800m

結構強度は強かったですね～

一人ではなかなかこうは行かないです。

その後はジャグジーでバイクのポジションやらエロエロなお話で盛り上がって帰ってきました。

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有休返上と家庭サービス

今朝は起きられなくてランオフでした。

有休だったのですが、会社に行って報告書の手直し、その他で出社しました。

夜はかみさんの好きな蟹を食べに行って来ました。

滋賀では山よしくらいしか無いので、初めて行ってみました。

刺身は美味しかったですね～。

かにしゃぶもまあまあですが、いかんせんかには食べるのめんどくさ～い！

お腹一杯にならな～い！

雑炊もすくな～い！

と言う事で2次会はファミレスでデザート食べてきました。

これだけで寝るわけにも行かず・・・3本ローラー50分漕ぎました。

調子よく終了！

Av.37.1km　Max　61.1km

空気抵抗が無いと数字は上がりますね～

明後日から雪マークですから明日はバイク乗れるかなぁ～

さぼり

朝、起きられませんでした。ジョグさぼりです。
携帯からのカキコの練習中です。

雨です

朝から雨が降っています。

ジョグはやめて3本ローラーしました。

寝起きなので軽めで45分で終了！

仕事も早く終わったので、ジムでストレッチと軽くマシンを少々、イントラさんに骨盤のズレを直してもらい、エアロバイク30分、スイム1200mで帰ってきました。

明日は休日出勤ですが、気楽です・・・練習が出来ませんが～～～

ジョグと3本ローラー

今朝も冷え込んでましたが、ジョグに行けました。

軽めで11.28kmで終了！1時間と少々・・・

バイクの練習に出ようと考えましたが、家族サービスにすることにしました。

改装したAスクエアに行って来ました。

子供はゲーセンにかみさんはウインドーショッピングに、私は楽器屋とホームセンターにそれぞれ用事を済ませて、マックで昼食して帰って来ました。

夕食前に3本ローラー40分ほど乗りました。

165のクランクが今一のため170に戻してみました。

意外に回しやすかったので良かったです。

アライメントも見直したのですが、狂ってはいなかったです。

宮古島のツアー料金のクレジット決済完了です。

とうとう支払いまで行ってしまいました。

後戻りは出来なくなったようで・・・

久しぶりの湖岸

今朝は何時もより少し寝坊して朝ランしました。

河川敷の芝は霜で真っ白でしたね～氷点下になったようです。

9時半から市民駅伝の監督者会議があるので13.6kmで終了！

風呂でのんびりしてしまい、朝食の時間が無くなって、慌てて会議に行きました。

帰ってから自転車の練習をしようと思ったのですが、網戸の掃除を頼まれて出かけられず・・・

昼食と昼寝後に湖岸に行きました。

ソコソコ暖かく快適でした。

44kmコースを回って帰ってきました。その後直ぐ3本ローラーに乗って15分ほどクールダウン。

スイム行く元気なしでした。

ラン　13.6km

バイク　B12+ママチャリ+3本ローラー　57.98km

スイム　0m

宮古島

今日は有休取ったのですが、夜中に目が覚めてしまい、2度寝して起きるタイミングがズレてしまい、朝練はサボリです。

午前中は免許の更新にママチャリで行って、講習を受けて帰りにラーメンチャーハン餃子を食べて、ブックオフ、ツタヤを覗いて帰ってきました。その後は会社で軽音部の練習に行く途中に、ハードオフを覗いて、宝くじ買ってから行きました。

練習の後、英会話教室に行ってからようやく帰宅し、ジムはザボろうと思ったのですが、

宮古島当選の知らせを受け、慌ててジムで泳いできました。

カレーをお腹一杯食べたので苦しかったな～

さて9時間でゴールするにはどうすればいいのでしょう？？？

これから間に合うのか？

スロージョグ

今朝は目が覚めたので、疲労抜きを兼ねてスロージョグしました。

かなり冷え込んでいたのですが気持ちよかったですね～

筋肉痛もほとんど無く調子は上がりつつあります。

仕事が終わってからは軽音部の練習を少ししてから、ＰＣスクールへママチャリダッシュしました。

旧中仙道は夕方、車どうし引っかかって邪魔なので、負けないように漕ぎましたが～汗だくでスクールではＴシャツ一枚で変なやつと思われていたことでしょう！

ダッシュで家に帰ってエレドラで練習してすでにこんな時間です。

は～

ライブまで3日です。

明後日は有給取って免許の更新に行きます！

ジョグ

今朝は少し寝坊出来て、ゆっくりジョグに出ました。

疲労を溜めないように軽めの8.9kmで終了！

これから東京に行ってきます。

久しぶりの3種目

今朝は何時もの時間に目が覚めたので、ジョグできました。

週末のレースの為、軽めに9km弱行きました。

仕事も早く片付いたので、軽音部の練習を1時間してからジムに行きました。

エアロバイクを30分、軽めの負荷で100～110rpm

直ぐにプールで2400mほど泳いで帰ってきました。

明日は東京にいって会社のクリスマスパーティーです。

シアター東京貸切でシルクドソレイユ見てからシェラトンでディナ～っす！

贅沢だなぁ～

ランシューズとジャージは持っていって土曜の朝軽くジョグしてから親戚の家によって帰ってきます。

守山ハーフまであと3日か～

スイム　　　2450m

バイク　　エアロ19.4km、ママチャリ6.5km

ラン　　8.93km

ローラー台

夕食後時間が出来たので、ローラーで漕いで見ました。

1週間ぶりですが、15分ほどで背中が詰まった感じがしたので、直ぐにステムを交換しました。

その後1時間15分ほどゆっくり漕いで終了しました。

先週は感じよかったんですけど・・・今日はハンドル近く感じたなぁ～

まあいいや・・・

ジョグだけ～

今朝はまあまあの時間に起きられたのでジョグに出ました。

何時もの野洲川公園で14.27km

風が結構冷たかったですね～

午後から自転車に注文しておいた部品を取りに行かなくてはいけなかったので、ついでに家庭サービスを兼ねて毛利志満へステーキを食べに行く事にしました。

まず、ヤフオクで落としたM3用CDチェンジャーの交換からです。

画像から判断したのですが、型番合ってました！助かった～

20分ぐらいでサクっと終了！直ぐに洗車して自転車をめざしました。

部品を受け取ってお支払い・・・￥7180　うぇ～高い・・・夏に買ったときは￥1600位だったんですけど・・・形が一緒なんですが上位機種のやつかもな～

小心者の私は素直にお支払いです。(>_<)

気分を取りなおしてステーキを食しました。

カミサンがグラスワインを注文・・・￥735

お会計￥11235

今日一日で結構使いました！

そのあとブックオフでカミサンが香水を購入。

子供達はドラクエカード買いやがったし・・・

ようやく家に帰ってママチャリの前輪アッセンブリー交換しました。

タイヤとチューブかって自分で嵌め換えるのめんどくさかったんで、これもヤフオクゲット！

これから会社に行って部室でライブの練習です。

明日も飲み会あるしな～

今日はスイムだけ～～～

今週は仕事がハードでなかなか思うような練習が出来ませんでしたね～

今朝も朝起きられず・・・残業で夕練できず・・・最後にジムで泳げましたけど・・・

UP　100

S　　100ｘ6　(1/1'45)

S　　50ｘ4　(1/50")

Easy　100

K　　100ｘ3　(1/2')

S　IM　25ｘ8　（1/1')

Down　50

P　Fr　100ｘ6　(1/1'45)

Total  2150m

残念なお知らせ！ホンダ、F1撤退・・・う～ん　これは残念ですね～

世の中の経済がここまで厳しいのかと・・・

うちのお気楽な会社は本日ボーナス支給です。

年収ベースなんでこんな経済でも減らないんです。

この半年会社を辞めずに良く頑張りました・・・と言う事で、自分にご褒美として、プラダのお財布買いました。

高いお財布買うの初めてです。でもアウトレット品でキズがちょっと有るけど気にならないっす！

財布は1000日でお金がたまらなくなるとか？聞いた事があるんで・・・2000日ぐらい使ったかな～今のお財布・・・明日でお別れか？

ジムで疲労抜きか？

今朝は起きられなかったのでジムに行って来ました。

エアロバイク30分で汗かいてから、あまりにも腿の前側が痛いので苦手のストレッチしました。

その後はスイム1400ｍで終了！

11月の練習の集計しました。

スイム　14550m

バイク　530.89km（ママチャリ、エアロバイク、ローラー台込み）

ラン　205.35km　（フルとハーフのレース込みかよ！）

バイクの練習が落ちてきました。

ランも調子が悪いのと寒くなったので朝練が厳しくなって来ました。

さて12月はどのくらいサボるか？

続きを読む "ジムで疲労抜きか？"

三上山

今年初かもしれません！三上山行って来ました。

朝7時過ぎにジョグに出ました。少し調子がよさそうなので三上山に行って来ました。

昇りはベストの16'23秒、下りはバテバテ12'30秒帰りはバテバテでした。

昇りはシルバーのツアーでしょうか？30人ぐらいごぼう抜きしました。

その後3本ローラービデオチェクしました。

昨日よりサドル3ｍｍほど上げてみました。

ウエアが違ってパットの厚みが薄いからほとんど同じだったかもです。

スイム　　0ｍ

バイク　　3本ローラー　42分

ラン　13.21ｋｍ

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宮古島

今朝は寒かったんですが、湖岸にバイクで行きました。

まだ腿裏が痛いので軽めに走ってきましたが、帰りはペースが落っこちました。

気を取り直してジョグに出ました。

何時ものコース8.94kmで45分弱で帰って来ました。

幸い雨には降られませんでした。

それと宮古島の申込書の為の写真を取りました。

携帯からセブンイレブンに送ってプリントするやつはムーバはダメなのか？

画像が小さくて弾かれます。

結局スピード写真を撮りに行きました。

ついでにMFJライセンスの更新の書類も一緒に仕上げて郵便局で振込みのシートを入れて出してきました。

さて宮古島当たったらどうする？

本日の練習

スイム　0m

バイク　34.79km

ラン　8.94km

どうもピリッとしません・・・

今朝は起きられなくてランオフにしました。

最低気温1℃と冷え込んでいたのと、どうも腕とお尻の調子がよくないので、サボリ癖全開になって来ました。

昨日の家の近所の鍼、灸なんだけど結局、電気とテーピングと軽いストレッチ・・・

効果は？のような予感・・・

何とか仕事を抜け出しパソコンスクールに行きました。

まだ時間の無駄使いしてしまいましたが、会社経費なんでヨシとします。

帰りに十字屋でDTXPRESSⅣ、また試打しましたが、先週の感動がな～い！

買い替えは見送りだな！

そのままジムで泳いできました。

UP　　　200

P　Hipo6　　800　(1/14')　前半重かったが後半何とか持ち直すもここまで・・・

マスターズ練習は　100ｘ8（1/2')でだらだら・・・

S  IM　　25ｘ8　(1/1')　

で終了！

家に帰って腕とお尻にアイシング～

結構疲れたみたい・・・

ジョグだけ

朝ジョグだけいつもの8.93km

会社では年末レビュー！来年のベースアップの面談・・・

終わってから飲み会・・・その間に英会話教室・・・

ハードな一日でした

ポチットしたアリオネのサドル在庫無し・・・神様が我慢しろと言うのだろうか？

珠洲の完走証到着・・・忘れた頃にやって来た！

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疲労から故障？

どうもでん筋、ハムストリングの痛みが取れませんね～

今日は仕事も遅くて鍼でもしてみようかと思ったんですが・・・

今週は行けそうに無いですね～

楽天ポイントに目がくらんでカード作っちゃいました。

だんだん増えてきたんでまた整理しないとな～

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165mmクランクテスト

今朝はゆっくり起きてバイクの練習に出ようとしたら小雨が降ってきました。

とりあえず後回しにしてラン用のユニホームに着替えて何時ものコース8.93km

ゆっくりペースで帰ってきました。

雨はほとんど降らなかったのですぐにバイクで湖岸に行きました。

最初はメチャ軽くてこれはいいいわ～って感じでしたが、20kmあたりからペースが落ちてきました。さすがにランの後はペース上がりませんね！

それでも30kmで帰るつもりが44kmコースへ行ってしまいました。

クランク正解なのか？でも・・・

明日のハーフマラソンだいじょ～ぶか？

その後お風呂掃除、昼食兼朝食を食し、しばし昼寝をむさぼって・・・

ミニベロで本屋に行きました。BB、クランク交換してからは初です。

少し軽くなったかな～ぐらい・・・

その後ママちゃりでお買いものにいって

バイクトータル50km

夕食を済ませて、今はCASIOPEAのDVDを久しぶりに見ています。

ここ半年はゆっくり音楽を聞く暇がなかったので久しぶりにリラックスしてます。

明日の準備も終わったしそろそろ寝ようかな！

クランク

今朝は起きられなかったので、ランオフです。

仕事も早く終わったのですが、クランク取り付け用の工具を買いにママチャリでダッシュしました。

その後ジムでストレッチ＆マシンで1時間ほど・・・最後にエアロバイクで20分

軽めで終了！

今週はハーフマラソンです。コンディションは上がって来たのか？

それからクランク衝動買いしました。

アルテグラSLで165mm

これでくるくる出来るのか？？？

長い一日

今朝も何とか何時もの時間に目が覚め、ジョグに行ってきました。

今朝は冷え込みがきつかったようで、野洲川の上に霧が乗ってました。

仕事は比較的余裕があって定時に終了！

直ぐにジムにママチャリダッシュでスイムです。

UP　　　　200

スカーリングスイム　100x2(1/2'30)

P　Hipo 　800　　(1/14')　12'15で帰って来ました。

P　Bc　　100ｘ2　(1/2'30)

S　Fr　　100ｘ10　(1/1'40")

Total　　2400ｍ

それから英会話教室2時間

ようやく帰ってきて夕食です。

それと衝動買いをした3本ローラーが早くも到着です。

開封する余裕は今日はありません！寝ます・・・

ジョグサボリ気味

どうも最近ジョグサボリ気味です。

寒くてもバイクのほうが楽なのか、走るのが少し億劫です。

朝6時半近くになってしまい慌ててジョグに出ました。

何時もの9kmコース46分少々で帰ってきました。

夜はジムでマシンを少々とスイム1850m

ラン　8.93km

バイク　ママチャリ　6.2km

スイム　1850m

デュラエースのクランクのデザインはカッコ悪かったんですが、12月に出る7900は良い感じです・・・

高いけど・・・ほすい！

バイク不調

今朝は雨は降っていなかったので、バイクの練習に行きました。

疲労は抜けたような気がしていたのですが、あまりペースが上がりません！

44km　1時間39分かかりました。

ポジションはしばらく固定で行きます。ちょこちょこ変えても分からなくなるだけらしいので・・・

アマゾンのレビューで評価の良かったロードバイクの科学なる本を購入する為に、ママチャリで市内外を13kmほど走って来ました。

内容はマニアックで物理の苦手の私としては、公式なんか出てくると？？？なんですが、

冬場に知識も溜めないとな～

先日165mmのクランクをポチっといったんですが、在庫が無かったのでキャンセルしました。

きっと神様が必要ないと言ってんだと思います。

で・・・冬用にウエアでもそろえようかと思いましたが、3本ローラー衝動買いです。

これなら室内で出来るし・・・

ウエアいらんがな～

今日の走行でまたでん筋あたりが痛い感じです。

走っているときは痛くないんですがね～

エアロバイクとマシンジム

今朝は雨が降っていたのでランオフです。

昨日の東京出張の疲労と、ここ3週間くらいの体調いまいち？の為サボリです。

夜は何とかジムに向かいました。

久しぶりにマシンジムをやって見ました。

特にレッグプレスはまだいいのですが、レッグカールは左が12、右が6で腿裏がいたいですね～

これではバイクで引き足が使えないですね！

その後はエアロバイクで.30分漕いだのですが、ケイデンスが上がりません！脈拍も上がらないので、かなり疲労しているみたいです。

その後は15分腹筋のスタジオメニューをしてからプールでマスターズの練習でした。

最後のプル400mで5'40だったので、スイムまだはマシでした。

疲労だらけ？

今朝は何とか起きてバイクの練習に行きました。疲労抜きの軽めのつもりでしたが、まったくスピードが出ません・・・

20km少々に50分近くかかって帰ってきました。

夜はジムでスイムです。

疲労があるので、ゆるくドリルっぽい練習で終了！

UP　　　200

スカーリングスイム　100x4(1/2'30)

P　Bc　　100ｘ4(1/2'15)

K　IM　　200x4(1/5')

S　IM　　　25x4(1/45")

Down　　100

Total　　2000m

練習する余裕がありません

今週は機械のトラブルやらプレゼンの資料やらで全く練習ができません。

週末フルマラソンが控えてますが・・・

とりあえず3時間15分ぐらいで行ければ良いかなぁ～

脚は軽くなってきたのですが、体は重くなってきました！

明日はストレス発散の為の飲み会だったりします。

土曜は資料作りで練習できるのか？

3種目の日

朝はいつもの時間に起きてバイクの練習に出ようかと思ったら雨が降ってました。

疲労も溜まっていたので2度寝も出来て、ゆっくり起きて遅い朝食を取りました。

朝食後にさっそくエアロバイクで40分、家庭用のため90回転以上回すと壊れそうなので、軽めに終了！

すぐにランの準備をしていつものコースへ小雨の中出て行きました。Tシャツでは少し寒かったのでペースを少し上げて10kmほどで帰って行きました。

その後は事務にダッシュしてスイムです。

アップも十分だったので800mのプルは11’40と結構速く泳げました。

トータルは1700mで終了し、すぐにストレッチ＆流水マッサージして帰ってきました。

昼食の後は全日本女子駅伝の中継をみてのんびり過ごしました。

スイム　1700m

バイク　20km　エアロバイク

ラン　10km

休日出勤

今日は休日出勤です。

朝は軽めのジョグで10kmほど流しましたが、今週レース以降走っていなかったので最初は動きが悪かったですが、後半につれて動きがよくなってきました。

仕事の方は15時前に終わったので、ダッシュで帰ってバイクの練習に出ました。

20kmコースにいてみたら意外と調子が良いので、一旦戻ってＤＨバーの微調整をして

もう10kmほど行っていました。

以前の感覚が戻って来たようです。

良い感じだ！

FELT B12 09モデル

 

09モデルのFELT　B12ですね～　08のオーナーとしては気になるところです。

ざっと変更点はカラーリングとBB＆クランクがShimanoアルテグラSLになったところでしょうか？

各サイズの対応身長も変更されています？？？何でよ！ジオメトリー変わったのか？

価格は￥３１２９００→￥３６５４００と結構上がりましたね～

世界的なカーボンの高騰のせいでしょうかね・・・

まあ、あまり変更がないということでよかったです。

08モデルのお買い得感さらにアップですね。

自転車と向きあって・・・

今朝は体調が今一でしたがバイクの練習に出ました。

遅く起きたので20kmほどで終了！昨日いじったサドル位置はダメでした。

仕事は普通に終わったのですが、ジムをサボって帰って来ました。

少し喉が痛い感じで鼻がつまり気味です。

食事の後バイクと向き合ってじっくりポジションをいじり倒しました。

サドル前後位置は以前に戻して、高さは再度測りなおして低くし、角度は水平に戻し、

ハンドル、DHバーも水平に戻して、やり直しです。

しばらくいじらないで乗らないと迷路から抜け出せなくなりますね！

データを残すのが面倒でしたが、調子の良い時のセッテイングが分からなくなってしまいました。

いい加減では速くなれませんね～

お尻が痛い

ハーフマラソンの疲労がバッチリ残ってます。

今朝は疲労で朝練サボリです。

雨は降っていなかったんですが、7時前には振り出したので途中でずぶ濡れになっていたかもしれませんね～

トップアスリートのように雨でも雪でも走ったりはしないんで、休息にあてて次のレースに備えます。

仕事は早く終わったのでパソコン教室に行ってから、ジムで泳ぎました。

軽めに流そうとしたらスイム仲間の○し君が一緒にやりましょ！と言うので、100x10本と25x8本を引っ張ることに・・・お尻が筋肉痛なんだけどな～

とりあえずUP、Down入れて1500で終了!

ジャグジーでほぐし、長めのストレッチして帰ってきました。

少しほぐれたようです。

今週は10kmの大会です。果たしてスピードは戻ってくるのか？？？

続きを読む "お尻が痛い"

自転車メンテ

今朝早い時間は雨が残っていて路面も乾いていないのでバイクはオフです。

明日ハーフのレースがあるのでランもオフしてでん筋の回復を待ちます。

仕方ないのでB12の掃除しました。今週雨上がりで乗ったので結構細かい砂とかがあちこちに入り込んでいます。

ホイールを外して、フレームを逆さにしてひたすら磨きました。

エアロバイク

朝起きたら雨がバンバン降ってたので、早朝エアロバイクにしました。

結構かみさんには不評ですが仕方ありません！

とりあえず40分イージーで終了！

今日は仕事が早く終わったのでジムにダッシュして、またエアロバイクです。

こちらは30分ミドル～ハードで終了！

スイムはジムのアスリートと一緒に+1000mでトータル2400m

良い感じで終えました。

バイクのサドルが高いようで、でん筋とハムの付け根あたりが痛かったのが、

少し収まってきたような気がします。

週末は秋のランニングシーズン突入のハーフマラソンです。

さてどんなタイムが出るんでしょうか？

スピード練習はまったくしていません！

ブログサボリ

レースシーズンも終わってモチベーションが下がりきっているところに、仕事がだらだら長くなってきて、帰宅時間が読めなくなった日々が続いています。

先週はミーティングやら出張やらで練習がはかどりませんね～

天気の影響もあってバイクは1週間さぼりです。

今日はなんとかプールに行けました。

1週間ぶりでしたが疲労が抜けてスピードは上がったかも

久しぶりの100mｘ4　1'30"サークル

以前は結構回れたんだけどな～

最近タイトルのネタがないな～ 普通に練習日誌

今朝はおきるのが遅くジョグにしました。

何時ものコース+0.5往復で10.86km

仕事は早く終われたのだが、仕事のミーティングでまた洗脳かよ？

って感じで結局8時過ぎに会社を出てジムに向かいました。

プールで取り合えずゆっくり目でプル100x20本1'45でゆったり泳ぎました。

となりでアクアビクスやっていたので良い波が来て練習になりました。

スイム　2400m

バイク　ママチャリ　6.2km

ラン　10.86km

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バイクとランで

今朝は起きたのがやや遅く、あわててバイク34kmとラン9km行きました。

昨晩のスイムからの影響か軽いハンガーノックか低脱水か？

体重が1.5kgほど減ってました。ペースは遅かったのですがキツかったです。

どうもハムとでん筋のつなぎ目あたりの炎症が消えませんね～

バイク&ランのスピードが上がりません！

その後は子供のかけっこを見てパソコン教室に行って、スクーターを磨いて、

バイク（自転車）も磨きました。

今組んである決戦用カーボンホイールだとフロントブレーキがガクガクして乗り難いんですが～～～

どうしたもんか・・・

スイムは良いのにバイクは・・・

今朝は雨が降っていましたが、小降りだったのでジョグしました。

意外と湿度が高く蒸し暑かったな～

何時ものコースの土手には珍しく鼬がこちらを向いて小走りに通り過ぎて行きました。

少しはペースが上がったもののまだスピードは上がりません・・・

まあ地道に上げて行きましょ！

仕事は6時半頃に終わらせパソコン教室へダッシュです。

1時間ほどで終了し！ジムにダッシュです！

久しぶりにエアロバイクで15分アップし、ストレッチ15分

マスターズスイムの面倒をみて1250mほど泳いでから100mx8(1/1'40)で回って終了!

スイム　　2250m

バイク　　エアロバイク　15分　ストレッチ15分

ラン　　　13.61km　1時間18分　(結構ゆっくり目）

丁度良いさぼりか！

今朝も雨が残っていたので、ランオフにしました。

仕事も意外と遅くなってしまいジムにも行かずに帰宅

ゆっくり休む事にしました。

久しぶりのサボリです！

よっしゃ！

３連休は

トライアスロンのレースも終わり秋からのランニングシーズンに突入かともいきや・・・

せっかく買ったシーポのホイールを１レース使っただけでこのまま眠らせてはもったいない・・・という事で～

３連休のうち２日ほど走ってみました。

加速や昇りは楽になったような気がする。

平地の巡航は変わらないかな～

３０ｋｍ過ぎからバテていたのが多少いいみたい・・・

こんなもんかな～

さて来年はどうしようか？

伊良湖を振り返って

今回の伊良湖は自転車が鬼門？でした。

ことの発端は練習中にキャッツアイを踏んだことで・・・

純正は手に入らない！

レースまで10日を切っている！

手組みの納期を持っていられない！

などの条件が重なりました。

メールでお願いしたシーポのカーボンホイールが届いたのがレースの2日前だった。（練習走行してパットのあたりぐらいつけないと！）

頼んだつもりのタイヤが無い！（念押ししておくべきだった）

タイヤが手に入りにくい！（事前にネット通販で買っとけ！）

チューブラー貼るのが始めて！（練習あるのみ）

パットの交換をしたがあたり面の角度を調整しなかった。（次回からきちんとやろう！）

エアロドリンクボトルの装着をいい加減に止めた。（ゴムで念の為、留めとおく）

フォークのガタが取りきれなかった。（今回ショップで確認してきた）

インナーの部品の締め込み方が分からなかった。（今回ショップで確認してきた）

ランシューズをぬらしてしまい下りで爪が痛かった。（アップダウンのあるコースは26ｃｍで行こう！） スイムのコースがうまくイメージできなかった。

こんな感じでしょうかね！ 来年もトライアスロンやってるのかな～

スイム　　1000ｍ

バイク　　73.33km

ラン　　0km

伊良湖 Ａ スタート

朝6時前に目が覚めました。なんかいまひとつです・・・

食事に行ったのですが食欲が何時もより無いです・・・緊張しているのか？

それでも人並みには食べましたが・・・

7時前にトランジットの準備に出発です！ホテルからは直ぐなのでラッキーですが、

ここでエアロドリンクボトルのバンドがうまく止まりません！これがこの後の悲劇に！

バイクをセットしバイクシューズやランシューズを並べて、準備完了と思ったらゼリーとスタートまでの水分を忘れる・・・

また部屋に戻ってついでにワセリンと日焼け止めも塗ってもらい再度トランジットへ

友人と記念撮影などと余裕を見せて、いざウエットを持ってスタート地点へ向かいました。

アップを兼ねて海へザブ～ン・・・少しぬる目か？

割と時間ギリギリだったみたいで10分前ぐらいでした。

どうもスイムコースがすっきりイメージ出来ないまましょぼい号砲でスタートです。

沖に向かうところはさすがに混んでいます。

一度だけ頭を叩かれましたがそれ以外はスムースで、第一ブイを右に90度折れてしばらくは直線です。

しかし回りに選手が減ってきて、蛇行しているような感じで、一度ブイ固定用のワイヤーに足を引っ掛けましたが無事でした。

第二ブイを回ったらもう少し先にもう一つあってそれを回って折り返しです。

次はピンクのブイですがここまでも回りに選手がいません・・・少し不安になって周りを確認しながら泳ぎました。

そうこうしている内に最後のブイです。これを回れば後200ｍぐらいでおわりです。

ラストはすこし飛ばしてスイムアップ！前には選手は見えません！後で聞いたら7位で上がったらしい！

ここでロスタイム！

ウエットを脱いだらゼッケンがとろとろで破けてます。

付け直している間に1分ぐらいロスしました。

気分を取り直したバイクスタートです。

不安をかかえ苦手のバイクですがカーボンホイルを履いたのですが、今一スピードが上がらないような・・・

周回の1周目に早くもエアロドリンクボトルが外れて、手で押さえながら走れないので、

止まってマジックテープを・・・なかなか止められません！あせるあせる！

2分近く格闘してようやく再スタートです。・・・この間10数台に抜かれました。

なんとか遅いなりに頑張って2周目に入ってまたボトルが外れました！

またエイドの先で止まってマジックテープを必死で止めて、ボランティアにガムテープを要求している間に何とか止めて、再スタート・・・

また1分ロスです。

3周目あたりからペースが落ちてきた感じで後ろから抜かれていきます。

4周目にまた外れて、さすがにこれ以上とまることは出来ないのでボトルを握りながらＤＨバーを握って走っていきました。

Ｂタイプ選手も混ざってきて渋滞気味です。

ブレーキが直ぐに握れないのでドキドキもんでしたが、何とか5周回終了！

トランジットを目指しました。

すでに順位は相当悪そうです！

ランに入ってもあまりペースが上がらず昇りは遅いです。灯台を超えて峠区間を抜けると日陰が無い平地区間です。

景色もさほど変わらないので淡々と走っていきます。

エイドで水をかぶりながら走りましたが、途中でシューズまでぬらしてしまい、ここから足の爪がきつくなってきました。

スピードもしづつ落ちて後ろの選手に拾われていきます。

最後の峠区間は昇りは撃沈で、下りも足の爪がかなりやばい状態ですが何とかゴールまで走れました。

今回は家族が出迎えてくれてそろってゴールです。

結果はワーストの54位

スイム　34'06　（7位）

バイク　1：57'27　（144位）

ラン　1：41'54　（59位）

ランもスピードがまったく無くバイクはボトルの固定が不十分、スイム上がりのゼッケンなどなど、まだまだ経験不足、練習不足が露呈した結果となりました。

来年また頑張れるのでしょうか？

伊良湖 Ａ スタート前日

トライアスロンを始めて、3ヶ月ほど経ちましたが～～～

波乱の伊良湖の始まりです。朝8時半に予定どうり出発しました。

まずガソリンスタンドで給油をすませ、昨日電話したショップにチューブラーを買いに行きました。ここからだと名神周りと新名神経由と距離は同等です。

迷いながらも新名神ルートを選択・・・ギリで通勤割間に合わず・・・残ね～ん！

新名神は路面は新しく振動が少ないのでキャリアに積んだ自転車の心配が少しやわらぎます。

しかし鈴鹿、四日市間でで故障車渋滞です。なんと10km110分の表示・・・ジョグでもそこまでかからん！

と言う事で下道に下りて四日市を目指しました。1時間ほどで何とかルートに戻って豊川を目指します。

意外に遠い・・・豊川からの下道も遠い遠い！それでも12時過ぎに到着です。

早速バイクと荷物を下ろしホテルに入り込みます。

バイク置き場に一部屋取ってあり至れり尽くせり！今回は奮発して2泊です！

まず買ったチューブを伸ばしてホイールに嵌めて見ます！

意外にすんなり行きましたが～～～　バルブの頭が出ない・・・

そうだ延長バルブが入っていたはず・・・早速取り付け・・・ピッチが合わないし～～～

アスカンの店長に電話し「バルブつかないよ～あぁ～」

プライヤーか何かで外して間に入れるんだよ！

な～んだ・・・そうか～～～・・・プップライヤーなんて持ってきて無いじゃん！

近くの見知らぬ参加者に聞きまくったが持っていない！

会場のメカに借りたら？　お～それは良いアイデアだ！

早速車にチューブとホイールを積んで会場のメカニックテントへ

「すみませ～ん！チューブラー張ってください！」

「自分で貼ってね」と冷たい返事！

昨日ホーイール来て今朝タイヤ買って春の初めてなんだよな～！

「バルブとどかないし・・・これ間に入れたいんですが？？？」

「そのタイヤのバルブは外れないよ～」

こななら使えるよ！1個￥1280だけど￥1200でいいよ！

2個いるんだよね～・・・￥2400払ってホテルにダッシュです！

ホテルにかえってホイールにリムセメントなるものを塗って行きます。

ハケ付きは直ぐ固まってもったいないよって言われてチューブにしたので手で塗りました。

なんか直ぐに乾いているような～～～速乾性って書いてあるじゃん！

あわててタイヤを嵌めて行きます。エンゾのハウツー本で勉強しただけだからな～

センターなんてうまく出ないよ！

なんか剥がれそうだけど受付と車検があるから急いで前後貼り付けて、会場にテスト走行です。

ブレーキの当たりが付いていないのかやけにフロントがカウカクいいます。

ステムのガタが出てんジャン！

会場でまたメカニックテントでこのガタなくなりますか？

なくなるよ・・・プラハンで軽く叩きながら締めてくれています。

すいません！ハンドル曲がってます・・・もう一回緩めて閉めなおし・・・

なんか信用できないが取り合えずホテルに戻ります。

これでゆっくり準備できるな～

部屋に入って一息ついてカーボパーティーに出かけました。

人数の割りに料理が少ないです。

美味しそうな物はあっという間になくなりました。

晩御飯終了・・・その後コンビニへつまみとビールを買って部屋に帰ってお風呂に入りました。

まだステムが気になったのでバイクの整備をやり直しです。

早く寝たいので8時半ごろにはなんとか走れる状態になったので、ウエア類の準備をして就寝！

ホイールは届いたものの・・・

仕事も早く終わりパソコン教室も臨時休校のため7時前に家に帰れました。

ホイールが届いていましたが、夕食後に開封しようと思いのんびりビールなんか飲んでました。

食事も終わって開封して見ると・・・タイヤがはまってない・・・組んでおいてと頼んだんだけどな～

箱の中も空っぽです・・・

げっ！タイヤ持ってないのにYo!

時すでに遅しでネット調べてタイヤの在庫がありそうで、家から近い自転車屋に電話しまくりました。

一軒見つかりましたが営業終了！翌朝伊良湖に向かう途中で買っていくことに相成りました・・・

チューブラー初めてで貼った事無いんだけどな～

気を取り直して、パット交換と位置の調整、カセットの取り付けは終了です。

サイコンのセンサー位置も直してやれる事はやってみた・・・

さて明日に備えて寝るかな！

今日の練習は無しでした。

カーボンホイール

カーボンホイールは届いていませんでした。

う～ん明日は出発なんだけど・・・

昨晩はスイムで2000mを普段並の強度泳ぎました。

今朝は脚の筋肉痛が残っているのでオフにして、車の洗車をしました。

今日は届くんだろうな！

朝練

珍しく朝二度寝してしまい6時半に起きました。

昨日のスイムの練習が遅い時間の為か？

クリートの位置を修正した確認がしたかったので、直ぐに天気を確認してバイクの練習に出ました。

いつもの30kmコースは間に合わないので10kmで折り返してきました。

感触はいい感じでペタルの軸がなんとなく感じられた。いつもの練習より30km/h超えたときに楽になったような気がする。

ランの疲労以外はほぼ抜けたようです。

右のお尻のでん筋がやや痛みがあるぐらいか・・・

今日はステムが届くかな？

明日はホイルが来る・・・よなきっと！

リムのへこみは・・・

今朝は6時半に目がさめあわててバイクの練習に行きました。

時間50分位しかないので慌てて準備してスタートしました。

ところどころ路面は濡れていましたがほぼドライです。

リムの凹みもほとんど気になりませんが、ブレーキかけるとこつこつ言いますね～

23kmほどで帰って来ました。

サドルはまた少し前に戻して、前を少し下げました・・・これでどうた！

昨晩から新しいホイールを物色中です。

いよいよカーボンか・・・

伊良湖まであと10日しかないよ！

凹んだ・・・

今朝は早く目が覚めたので、バイクの練習出でました。

路面が少し濡れていましたが、スプロケを変えたのとサドル位置を後ろに下げた確認の為、止む終えませんでした。

湖岸に出ると路面は乾いていました。

車道で何時ものコースで南に走りました折り返しの少し手前で、右折の原チャリに気を取られ、端に有ったキャッツアイにまともに乗っかってしまし前後ともパンクしました。

朝の6時で17.7km地点・・・お金も携帯もスペアチューブも持っていませんでした。

すぐさまショートカットルートで走り始めました。

バイクシューズでバイクを押しながらのランで6/km程度で家を目指します。

15km弱で90分弱で何とか到着しました。

バイクシューズのなかは擦れて血まみれです。

何とか会社には問題なく出勤しましたが～～～

ジムによって帰ってきて、チューブ交換してみたらリムが前後とも凹んでいます。

伊良湖まで10日しかありませんが～～～

困った・・・

スイム　2000m

バイク　17.7km

ラン　14.7km

自転車の整備

今日は朝から雨です。会社は休みを取ってあるのでのんびり出来ますが～～～

子供に湿疹がでて皮膚科に送り迎えをおおせつかりました。

慌ててお風呂に入ってフィルター掃除とラン&バイクシューズを洗って、出動しました。

昨日のレースを振り返ってみるとバイクが圧倒的に遅いですね～

ポジションの見直しを検討しながらバイクの整備です。

伊良湖に備えてスプロケを標準に戻して、練習用のタイヤに戻して、チェーンオイル塗って車体はワックスがけです。

移動の傷と雨の錆で結構ぼろくなりました・・・

サドルを水平に近づけて4の位置に戻しました。これでどうだかは分かりません！

それとレースコースの峠の下りでドリンクのフィルターを飛ばしでしまいボトルごと注文ですよ・・・

1回しか使ってないのに・・・

昨日は整体にメンテに行ってきました。

ランの疲労はまったくないですね～

スイムの筋肉痛は多少あります。

バイクのでん筋は慢性的に痛みがあり、ここが直らないと追い込めないかも・・・

今日はパソコン教室に行ってジムも行くかな～

英会話に宿題できそうもないか？

珠洲

トライアスロン2戦目の珠洲に行ってきました。

朝出掛けから雨が降っています。日曜の大会が荒れそうです。

キャリアーにバイクを積んで高速移動は初めてになりますので、かな～り不安でしたが仕方ありません！

前日に磨き上げたバイクがびしょぬれで、その上400km近く移動しなければなりません！

途中から風が強くなって来ました。

100km/hで継ぎ目ではねるとキャリアーから落ちそうになり、待ち合わせ場所まで2～3度止まって直したりしてようやく到着です。

集合場所には最初に到着し、5分ほど送れて皆さん到着です。

ここも凄い風です！休憩も短めに、記念撮影などして直ぐに出発です。

次の集合場所を聞いてバイクが落ちないように慎重について行こうと思いましたが、置いて行かれました。

また途中で落ちそうになり止めなおして少し遅れて集合場所に到着！

こちらもトイレ休憩と記念撮影で直ぐに出発しました。

次は食事休憩で能登有料です。レストランであれやこれや結構食べて出発です。

後は淡々と終点まで行き国道で現地を目指し、6時間半ぐらいでしょうかね！なげ～よ！

会場に到着する頃には雨も上がり道も乾いていました。

到着して直ぐにバイク車検の準備をし、受付をみんなにくっついて行って終了！

この後の競技説明も終わり、そのままカーボパーティーに参加！内容はいまいちか？(珠洲はこんなもんらしい）明日の天気は大荒れらしい！

その後10kmほど離れた宿にようやく到着です。直ぐに風呂に入ってさっぱりして、みんなの仕度を待って夕食です。明日の健闘をたたえてしばし団らん。

食事後倒れ込むように就寝です。

朝は6時前に目がさめ体を目覚めさせます。

雨は止んでいましたが凄い風です。

7時過ぎに会場を目指し出発です。

先にスタートしたAタイプのスイムアップを応援に行きました。

ほとんど上位で上がってきました。

海を見ると大荒れです。こんなんで泳ぐんだ～なんて思いながらスタート準備開始です。

第一ウエ～ブを見送っていよいよスタートです。

それにしても強烈な横風が吹いています。せめてもの救いが行きが向かい風で帰りは追い風です。

なんといても海でウエットは2度目でレースは初です。UPで感じをつかんで何とか飛び込んで行きました。

優勝候補がとなりにいましたが、あっという間に離されましたが、マイペースでブイを目指します。

それにしても前に進まないし、大きな波に飲まれそうになりながら、第一ウエ～ブ組みを追い抜いて行きます。

なんとか予定していた25分で上がったようです。

次は苦手なバイクです。

10分くらい走ったあたりでM谷さんが抜いていきました。追い抜かれてからガンバッテ並んで声かけたらあせってました。

少し後ろを走らせてもらったのですが、気がつくと差が開いていきます！

ここからはマイペースです。

Aタイプの2周目の方はアベが少し遅いので、初心者の私でも追い抜いていけます。

早い方はもっと先に行っているのですが、まあ良しとしましょうか！

一つ目の小さい峠をクリアし半島の裏側に出たようで、こちらも凄い風で、海がしけています。幸い雨は降っていませんが～～～しんどい！

二つ目の峠も何時の間には通過し最後の難関の大谷峠です。

さすがに頂上付近では10km/hを下回って止まりそうになりましたが、何とかクリア！

チェーンリング38とスプロケ25Tで何とか凌げました。

後はほぼ下りなのでここでタイムを詰めます。

さすがに疲労が脚に来てますね～

ようやくトランジットですが、バイクラックの位置を間違えて戻るし、シューズのマジックテープは止めてあるしで10秒ぐらいロスりましたかね～

気を取り直してランに出発です。やや日差しも出てきて結構暑くなってきました！

エイドでスポンジを貰ったら氷で冷やしてあってとても有難かったですね～

Bタイプのランナーとは前も後ろも離れてしまいモチベーションが下がってペースも落ちてきたようです。

M谷さんと4km地点ですれ違って万事休す！4'/kmで8分差は詰められませんね～

年代別は残念ながら諦めです。残りの距離を消化してゴールしました。

ゴール後直ぐには順位は分からなかったのですが、速報が出ていて総合10位でした。

トライアスロン歴3ヶ月にしては上出来なのかもしれませんが、年代や1桁狙いではやはりさびしいですね～

課題は自転車ですね～！

筋肉疲労が抜けていなかったのもありましたが、自転車遅すぎです。！

帰りは一泊して家族サービスして帰ってきました。（以下省略）

スイム　1500m　25'03　（6位）

バイク　50.1km　1：42'39　（27位）

ラン　10km　41'39　（13位）

ブラケット

仕事も6時過ぎに終わり、会社で軽めのジョグで、ときおり流しを入れて6.5kmほどで終了！

その後は100均で自転車カバーをかって、車にガソリンを満タンに詰め込んだ・・・

ハイオク\190かよ！40Lちょっとで￥8000・・・高い！

家に帰って食事を済まして、車の高速洗車をして、ようやくバイクにエアロドリンクブラケットをセットしました。

ネットで結構調べてようやく見つけて本日無事到着です。これで珠洲は少し楽か？

最後にタイヤを履き替えて終了！すげ～疲れた・・・

バイク　8.14km

ラン　6.48km

スイム　0m

朝から雨にやられました

今朝も最終ポジションチェックを兼ねてバイクの練習に行きましたが～～～

5kmほど走ったあたりで虹が出ていました。めずらしいな～なんて思っているうちに横殴りの雨が降って来たので、すぐさまUターンして帰って来ました。

神様が休めと言っているのかもしれませんね！

部屋に戻って水をふき取ってハンドルのポジションを直し、チェーンにオイルをさしました。

その後はゆっくりとお風呂に入って会社に向いました。

体重　61.4kg　体脂肪　18%

バイク　8kmぐらい

つかれたな～

今朝は13.6kmほどスロージョグ

会社に行って昼休みに一旦家に戻ってジムの準備！

定時過ぎに上がって、ジムに行って1800m泳いでからジオスに行って帰ってきました。

すげ～眠いぜ！！

スイム　1800m

バイク　0m

ラン　　13.6km

昨日のスイム

昨日の夜はスイムの練習に行きました。

軽めで2000mぐらいで終わろうとしていたころに、競合エイジのM氏登場！

1000mぐらいお願いしますとの事で、100x10本追加で泳ぎました。

ペースは落としてリラックスして泳ぎ何とか終了！

結局2800mほど泳いでしまいました。

今朝は何とか6時前に目があ覚めたので、バイクの練習です。

ポジションはほぼ決まったので、軽めの練習です。行きは向かい風でAv.30も出ません！

帰りは楽でしたがAv.30超えるぐらいの強度で無理しないで帰ってきました。

ステムが緩めたままだったのでハンドルが上下に動いた・・・あほだな俺！

昨日トルクレンチにつける変換アダプタが届いたのでフォークとサドルポストを規定で締めて見たら結構ゆるかったなぁ～

アクアスロン

ようやくアクアスロンの結果が出ました。

事前情報で順位は分かっていたのですが、今回スイムでややオーバーペースとスカイセンサーT3で豆だらけと言う事もあり、昨年よりランラップは落ちてました。

2007年　　スイム　15’12(5位）　ラン　27’30（2位）　総合2位

2008年　　スイム　14’32(7位）　ラン　28’22（12位）　総合8位(女子抜き）

やはり走力が落ちてます。後は学生さん達が増えて全体的にレベルが上がってましたね～

体重　60.0kg　体脂肪　18%

スイム　0m

バイク　29km

ラン　8.94km

さて珠洲まで1週間です。後は当日どこまでもつかですね～

朝練

今朝はブルホンバーの角度チェックを兼ねて金勝昇って来ました。

昨日と同じルートでテストするつもりでしたが、家を出て直ぐに違和感！

早速戻ってもとの位置に戻して出発です。少し前上がりにしたら意外に良かったですね～

1時間ちょっとで帰ってきて直ぐにジョグに出ました。こちらも9kmコース45分弱で終了！

来週大会なので軽めです。

体重　60.0kg　体脂肪　18％

スイム　0m

バイク　29km

ラン　8.94km

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インナーのチェック

今朝は仕事があったので、平日の練習時間帯と同じしか走れませんでした。

フロントのインナー38Tのチェックの為、金勝昇ってきました。

さすがに39Tより負担軽いですね～

珠洲はこれで行きますが～～～

ブルホーンバーのポジションが今一です。下りが結構しんどかったし、手が直ぐしびれて来ます。

思い切って前下がりのテストしたいのですが、明日は雨が残りそうですね～

体重　61.2　体脂肪　17%

バイク　28.61km　65分

筋肉痛

アクアスロンの筋肉痛がまだ残ってます。

朝ジョグは　8.9kmで足全体がまだ重く筋肉痛も来てます。

豆が剥けた後はかな～り痛いです。

今日の仕事も結構忙しかったのですが、6時過ぎに抜け出してジムに向かいました。

2000mほど泳いで直ぐにジオスに移動です。

結構ハードな1日でした。

スイム　2100m

バイク　0km

ラン　8.93km

筋肉痛も抜けてきたようですが、豆の剥けた後が結構痛いな～

珠洲まで10日かよ！週末仕事になったしな～

昨日を振り返って

良くなかった事

会場に原チャリで行ってしまいました。体力の消耗と事故や違反のリスクなどを考えると電車とタクシーあたりが良かったかな！

経費節約にはなるんだけどリスクと引き換えの代償は高くつくんだよね～きっと！

スタート時間が遅くて気温がかなり高かった。

スカイセンサーT3

アップダウンのあるコースで裸足は結構危険でした。

メッシュの生地が結構硬いので下りのときに擦れて、豆だらけでラスト2kmぐらいから血まみれでした。平地のコースだとまだましなのですが・・・

ランで一人抜かれて表彰台逃す・・・

良かった事

スタート時間が遅かったので食事のタイミングを間違えたのですが何とか間に合いました。

スイム5コースは計測ポイントまで最短でちょこと有利。

茜ちゃんに引っ張ってもらって100mぐらいラッキー・・・結局150mぐらい離される。

結局のところ

今朝の練習では、バイクのポジションも今ひとつしっくり来ないのか、疲労のせいかペースが良くありません。

本気モードに入った時でないと分からないよな～

今朝の感触は悪くは無いが、速くも無いみたいな・・・

スイム　0m

バイク　　30km

ラン　0km

アクアスロン

昨年のリベンジなるか？　アクアスロンに行ってきました。

昨日は疲労が溜まっていたのでオフにして、家族サービスに出かけたのですが、かみさんが子供の水着を忘れてプールまで行ったのですが戻ってきました。

お陰でラッキーな疲労回復が出来ました。

そのせいか朝目覚ましで起きられなくて、二度寝して7時におきましたが～～～

この時点で電車は諦めて原チャリか車かの選択肢です。

経費節約で原チャリを選択！7時半に出発してアクアリーナを目指しました。

ほぼ全開で45分で到着！ふ～間に合った・・・しかしスタート時間は12：30かよ！

今回は京都のトライアスロンクラブ？かなにか本格的な方たちが何人か来てます。

潤君もエントリーしてましたが現われず・・・その学生仲間と少しご一緒させていただきました。

のんびりしたスタートで、今回は1コース4人一組で一斉スタートです。

なんと強豪女子の土橋さんが一緒ですが・・・2ラップされそうですが何とか踏ん張ります。

スイムをあがった時点で自分の順位がさっぱり分かりません！タイムも分かりません！

直ぐにランの準備です。今回は着替えでもたつかないように新調した水着でゼッケンベルトと帽子とシューズのみです。アシックスのT3はトランジットが早くていいのですが、まめが出来てつぶれて大変なんです。今回は血まみれになってましたよ～

順位は分からないのですが、ランで2人抜かれたので表彰台もダメみたいです。

結果が今年も出ないようなので表彰と抽選だけいて帰ることにしました。

今回のコンディションですが、でん筋が痛いです。ここ数ヶ月続いていますが、泳ぐ時と平地を走るときにはあまり影響がないのですが、昇りはペースが上げられません。

スイムは良いペース泳げたようですが、後半はややペースダウンしました。

ランはあまりの暑さと順位があまり変動しないようだったので、最初だけ追い込んで少しペースダウンしたみたいです。

リベンジならず・・・

スイム　1000m

バイク　原チャリ80km

ラン　　6.38km

3種目の日

8月7日

昨日からバイクのアジャストに悩んでました。サドルはほぼ確定したのですがハンドルの高さとDHバーの角度がいまいちです。

少し前上がり目にセットして湖岸に行って44kmコースで走って見たところまあまあでした。

夜は飲み会の為、朝練のみで終了！なんとなくハンドル位置が高い気がしたので、ハンドル位置をカラー1個下げてみました。明日の朝チェックです。

スイム　0m

バイク　　44km

ラン　　0m

8月8日

今朝は二日酔い気味でしたが何とか朝目が覚めたので練習に行けました。

スタートしてすぐはふらついていましたが、ゆっくり湖岸を目指しました。

今朝は時間が早かったので車道を走りました。復路は追い風気味で良いペースで帰ってこれました。

ポジションが意外としっくりキテマス。30kmコースで直ぐに戻ってランスタートです。

時間がなかったので6.9kmで終了！脚が重くなってしまいました。

明後日アクアスロンだった事を忘れてた・・・

スイム　？

バイク　30km

ラン　　6.9km

昨日もなんちゃって3種目

昨日朝練はランにしようと思っていたのですが、ここに来てバイクのポジションが今ひとつなんで、10kmほどアップを兼ねてバイクでポジションチェックしてランニングしました。

DHバー握るとなんかしびれる・・・ブルホーンハンドルのポジションでしびれてからDHバー握ってもしばらくしびれてる？

サドル前に出して少し上げたりハンドルカラー1個上げてみたりしたのですが良くわからない！

夜はジムに行ってトライアスリートたちにあれこれ聞いてももう一つパットしない・・・

昨日

スイム　1650m

バイク　10.5km

ラン　　8.93km

今朝も引き続き場1区のポジションチェック

サドルはもとの高さに戻して、前後は3の位置のまま、ハンドルを少し上向きにして、DHバーも少し上向きにしてみました。

昨日よりは少しましになりましたが、ハンドル位置もカラー3個目と上げてしまい、どれが良かったのか分からないので、明日はハンドルをカラー2個目に戻して、バイクのポジションチャック行きます。

本日

スイム　0m

バイク　34.5km

ラン　0m

久しぶりの3種目

久しぶりに3種目やりました。

昨日はバイクで信楽82kmに行ったのでハムが結構来ていたのですが、朝バイクで45km行ってからすぐ、野洲川にランの練習に行きました。

こちらは8.9kmと暑かったので最短コースでも帰ってきました。

その後自転車の掃除をして、午後から子供達とプールに行って、2時間ほど遊んでいる最中に1000mのハイポ6のプル1本泳いで、14分45秒ぐらい出たので今週のアクアスロンは結構行けるかもです。

去年は9秒差の2位だったんで今年こそ・・・

さらに今月は珠洲のトライアスロン、かっとび伊吹、9月に伊良湖のミドルと続きます。

右足ハムから臀筋が慢性的に痛いんだよな～

本日の練習

スイム　1300m

バイク　45.27km

ラン　8.96km

7月は

スイム　21850m

バイク　601.49km

ラン　133.44km

ランが少しサボリ気味かな！

ブログさぼり

*************************************************  最近ブログをサボリぎみです。

先週の大会の画像乗せちゃいます。

ようやく仕事のストレスが少し減って、幾分余裕がでたのですが、まだまだ厳しい状態です。

11日金曜の練習は朝からバイク46kmとラン6km弱で、夜はスイム2000m！

土曜は朝起きられないので普段のお父さんになって家の掃除や片づけをやってみました。

なぜか昼頃に体重計に乗ると体脂肪は15%・・・ウォ～見たこと無い数値が！

練習より減るのか？

午後もだらだら過ごして早めに就寝！

12日朝練はバイク45kmとラン10km！

直ぐに家族と近くのイベント会場に行きました。昼過ぎまで過ごしましたが、あまりの暑さにショッピングセンターに非難してかる～く昼食！

夜はステーキを食べに行ってこの日も早めに就寝！

今朝はギリ6時前に起きたのでバイクの練習30km・・・ペースが上がりません！

DHバーを少し手前に持ってきたのですがあまり変わらないようでした。

疲労が溜まってきたのかね～？

この2日はものすごい暑さと湿度・・・これ結構やられるんですよね～

　　　　　　　11日             12日　　　　　　13日　　　　　14日

スイム　　　2000m　　　　　0m　　　　　　　0m　　　　　　0m

バイク　　　46km　　　　　　0km              45km          30km

ラン　　　　 5.8km　　　　　 0km　　　　　　10km　　　　　？

朝練さぼり

昨日の夜はジムでトライアスリートたちとスイムの練習をしました。

UP　　150

S　Fr　100x15　(1/1'50) 楽なフォームでストローク少な目

S　Fr　100x8　(1/1'40) レースペースぐらいで、ビルドアップ

Down　50

Total　2500m

今朝は珍しく目が覚めませんでしたのでオフにしました。

びわこトライアスロンin高島

行ってきましたトライアスロンデビュー戦！

朝5時起きで準備開始です。昨日は早く寝て体調は結構良い方です！

バイクのキャリアーと積み込みに手間取り6時10分出発で会場を目指します。

渋滞も無くほぼ40分で会場に到着です。とりあえずバイクを下ろして会場をうろうろして知り合いを探します・・・と言っても先日のキャンプで講師だった、潤君と三木君のみです。

参加者が少ないので直ぐに発見できました。少し準備などをしてバイクコースの下見と

トランジッションのイメージを思い描きスタート地点に移動の準備です。

今回ウエットを持ってバイクで移動してスイム会場に到着しバイクをセットしさらにスイムスタート地点が少し距離があります。

スタート時間が迫ってきたのでスタート前チェックしてびわ湖に入りました。

うわさどうり藻が結構絡んできますが気にせずアップ！

直ぐに10分前となったのでスタート地点のアウト側に陣取りスタートを待ちます。

そして秒読みともにスタートです。

足が湖底に届くので一蹴りしてドルフィンキックで潜って行きました。

ほぼバトルも無く先頭グループで泳げています。

前半は周りを見ながら良いペースで泳げています。300m折り返しの少し手前で水を飲んでしまい、咳き込んだのでしばらくバックで泳いで呼吸を整えて折り返しのブイです。

トップは潤君三木君と私で並んで折り返しました。

そのまま並走したり後ろについたりしながらラスト100mぐらいで方向確認したときに失敗して後続の2人に並ばれてまい少しあせって最後のブイの足元の岩に左足の指4本くらいぶつけてしまいました。

結構痛かったのですが構ってられません！

結局5番目であがって、急いでバイク置き場まで走っていきます。

トランジットは良い感じで4番手でバイクに乗れました。

その後一人二人と追い抜かれていきますがマイペースで頑張ります。

一週目のコースでオフィシャルが誘導ミスでダートに飛び出しました！

うまく減速して転ばないですんだのですが、15秒ぐらいロスしたでしょうか？

気を取り直して2周目に突入です。周回遅れを使いながらペースをキープです。

ラスト1kmでなんと三木君に追いつきました。

環境が変わって練習が思うように出来ていないようで、私のようなシロートに抜かれるとは

結構きついと思いますが・・・

バイクの終わりの降車位置ギリギリでバイクから降りてランの準備です。

トランジットで三木君に置いて行かれましたが、10秒差ぐらいでしょうか？

9番手でランに入りました。

最初の1～2kmで2人追い抜けました。これで6位入賞が見えてきました。

4km手前あたりで6位の選手に追いついて、そのまま三木君を追いかけましたが差が少し開いて追いつけません！

ゴール手前で100mぐらいでしょうか？その差は詰められずゴールしました。

時計を持っていなかったのでタイムが分かりませんでしたが、目標の1時間20分は切ったようです。周りにおやじもいないようで年代別も頂きのようです！

正式タイムは1時間15分ちょっとで総合6位でした。

5位までみんな20歳代・・・頑張ったな俺！

急いで帰ってきてユニフォームの洗濯、シューズとウエットとヘルメットも風呂場で洗ってバイクの汚れおとしている途中です。

タイヤを練習用に戻すのでホイールを外しているところです。

さてもう一丁やるか！

スイム　600m  9'38" 5位　トップとの差12"

バイク　24km　40'47" 9位 トップとの差2'54"

ラン　7km　25'26" 7位 トップとの差2'32"

Total  1時間15分51秒　総合6位　

朝はさぼって

今朝も何時もの時間に目が覚めたのですが、疲れが抜けていない感じがしたので、サボりました。

夕方も会社が早く終わったのですが、ジムでかる～く泳ぐのみにしました。

UP　なし

S　Fr　100x10(1/1'45)

S　Bc　50x12(1/55")

S　Bc　50x20(1/55")

Total  2600mでほぼイージーです。　間にスカーリングなども少々！

トライアスロン用のMIZUNOのワンピース・・・

意外と泳ぎやすいんだけど、ランで暑いかも？ビミョ～

家に帰って中ハイ2缶とサラダとイカのバター炒めでお腹をみたして、通販でゲットしたミシュランにタイヤ交換をしてみました。

フロント交換してエアを入れたら、チューブを噛み混んだのか、みごとに破裂しました。

あ～あ授業料払っちまったな！その後は唯一のスペアチューブを交換して慎重に組み替えました。

リアも少し噛み込んだようで2回位エアを抜いたり入れたりして何とか終了！

スペアチューブなくなっちゃったよ・・・どうしよう・・・

近所に売っているか？650C・・・困った！

まあ仕方ないので明日の朝は雨が降っていなければテスト走行だな！

デビューに備えて

昨日は朝ジョグ10km弱5'30/kmペース～4'30/kmのながしぐらいまで、スピード刺激を少し入れました。

夜はアクアスロン用の水着のチェックの為、ジムに行って週末のびわ湖大会の泳ぐ距離600mほどレースペースで泳ぎました。

水着の感触はやや浮く感じで意外と泳ぎやすい！

首筋あたりから少し水が入ってきます。若干抵抗になるかも・・・

なんとか8'12"です。最近Av.40"/50m は無理みたい・・・

ほんとうのところ800m行こうと思ったのですがね～モチ切れでだめでしたよort

今朝はバイクでびわ湖大会の距離の24km頑張って走ってみました。

Av.34.2kmで42分このタイムだとトップの3分落ちぐらい・・・

家まではクールダウンで疲労が残らないように帰りました。

右足のハムにやや痛みが残ってます。週末までに消えて欲しい！

大会当日はどのぐらい上げられるかですね～40分切らないと上位は無理みたい！

さてどうなることやら！

ブログサボリ

どうも最近書き込みサボってます。

6/24

バイク　40km

6/25

スイム　3150m

バイク42.2km

6/26

バイク　38.72km

ラン　10.35km

6/27

バイク　36.2km

ラン　12.94km

スイム　2400m

こんな感じでだらだら練習してます。

トライアスロンデビューまで後9日かぁ～orz

トライアスロンキャンプin淡路

21,22日と淡路島にトライアスロンのキャンプに行ってきました。

出発の朝から雨が降っています。かみさんとうまく折り合いが付かず一人で参加になりました。

今回色々ありましたね～

一人参加になったのでM3のトランクに自転車をバラしてねじ込む作業から・・・

シートポストを外して前輪を外して何とか押し込みました。

シートの高さを確認しておこうと見てみると下がっているではありませんか・・・

最近ポジションが楽になってきたなぁ～なんて勘違いしてました。

2,3日前の練習でずり下がったようです。

荷物を積み込んで淡路島を目指します。

運転は初めてのルートです。カーナビが無いのでネットから高速の乗り次を調べてプリントアウトしてみながらの運転です。

無事に間違えなく約2時間で到着！

天気は降ったり止んだりでしたが、淡路島は曇りで持ちそうです。

すでに半数の方が到着しています。急いで自転車を降ろして組み立てていきます。

シートを取り付けて・・・パキッ！　シートクランプが折れてしまいました。

一気にブルーでこのまま帰ろうかと考えたりしましたが、とりあえずメカニック件主催者の店長に相談してビニールテープを巻きつけて下がらないようにやってみますが今ひとつ上手く行きません・・・

近所のガソリンスタンで溶接の出来る所を聞いてみます。少し先に車屋があるようなので自転車で探してみることに・・・

出発して直ぐになにやら火花を発見！運良く鉄工所でした。早速困った顔をして溶接をお願いしたら快く引き受けてくれました。おまけに色も塗ってもらって只でいいなんて・・・

取り合えず￥1000おいて後にしました。ラッキーだ！！

そうこうしているうちに練習時間になってしまいました。昼飯を食べ損ねてしまい、ホテルのフロントにあったパワーバー食べて、クーゼリーのみで海の練習です。

バスで移動なのでその間に水分補給して、直ぐに海岸に到着です。

初ウエットの練習です！海も7年ぶりでしょうか・・・

着替えて海に入ったら体が浮きます。ウエットの効果恐るべし！

バトルの練習や人の上の乗り越え方、目から鱗ばかりでした。

体が浮くのでプールよりぜんぜん楽ですね～

練習が終わって次はバイクとランの練習です。

バイクはパイロンスラロームやブレーキング、8の字等、取り回しの練習

その後はバイクでゆっくり流して、直ぐにランニングです。

3kmと短かったのですが、レースペースで走れました。

この後はホテルに戻って夕食です。

バイキングの為、食べまくってお腹が苦しすぎました。

その後は自転車の周りであれやこれや、コーチらと歓談してあっという間に23時で就寝しました。

翌朝は雨が降っていましたが、午前中はプールで練習からなので、雨が上がるのを祈って練習に出発です。

朝9時半からドリルの練習です。その後最後の練習はバトルの練習！1コースで8人同時スタートって、すげ～わ！

ホテルに戻って昼食を挟んでバイクの練習です。

昼食の頃には雨も上がり路面も乾いて来ました。

この梅雨の時期になんと運の良い事でしょうか・・・

早速バイクの練習です。当初は100kmと言う事でしたが短縮して60kmになりました。

最初は海水浴場までUPを兼ねて10km弱です。

そこから20km離れた道の駅を目指します。

10人ほどのグループで出発して集団走行の練習です。

初めて他人の後ろを走りましたがめちゃくちゃ楽です。スピードがぐんぐん上がります。

学生チャンピオンのコーチが全部引いてくれています。面白いように加速できます。

ケイデンスも普段よりガンガン上がります。

10km過ぎたあたりから後続が遅れ始めます。意外と楽に先頭集団に残れました。

この後もさらにペースアップして目的地に到着です。しばし休憩して後続を待ちます。

このとき雨が結構降ってきましたが、出発の頃には止んでラッキー！

残りはホテルまで25kmぐらいでしょうか。こちらは列車で先頭を入れ替わったりしながら

最終的には4人とかでホテル到着です。

練習時間の予定の2時間前に着いてしまいました。これでほぼ終了なので帰り支度です。

自転車をバラして車に押し込んで着替えをすませて、解散待ちです。

4時過ぎに解散できたので、NRSハシモトを目指すことに

以前から気になっていたのですが、時間が出来たので寄る事にしました。

西宮の市内も初でしたが、何とか迷わず到着！

アパートの一室の怪しいところです。見た目メタポのおっさんが迎えてくれました。

元サイクルトの面影無く、秋葉系のようでした。ゴメンナサイね！

早速洗車してもらい、部屋で自転車のあれやこれやを教えてもらいました。

さすがにこだわりが凄いと言うか、データーが凄いと言うか、海外遠征のメカニシャンです。

小一時間で後にして家に帰り着きました。

早速自転車を降ろして、ウエアを洗濯してあれこれかたずけて風呂に入ったのは10時過ぎ、GPとF1を見ていたのですが、半分寝てましたね～

スゲー充実！レース前に大いに役立ちました！

朝バイクと夜スイム

今朝も何とか6時前にバイクスタート出来ました。

まだ筋肉痛が結構残っているのでゆっくり目でのスタートです。

30kmコースで58'50　かろうじてAv.30.5km/h

夕方、会社を出たのが19時過ぎで急いでジムに向かいました。

こちらはトライアスリートと練習しました。

UP　Fr　　100x4(1/1'50)

　　　Bc　　100x3(1/1'50)

P　　Hipo　400

P　　Fr　　100ｘ10（1/1'45)

S　　Fr　　　50ｘ10（1'/55")

Down 　　100

Total     2700m

体重　61.2kg　体脂肪　18%

スイム　2700m

バイク　30km+ママチャリ12.2km

ラン　　筋肉痛の為、オフ

申し込み

今日は有給で15時ごろからしまなみ100ｋｍのスタート地点に移動です。

午前中にトライアスロンの払い込みしてきました。

デビュー戦の高島と8月のアクアスロン！

郵便局から帰ってみると伊良湖の参加通知が届いていたので、もう一度郵便局へ

これで今年の申し込みはすべて完了です。

後はレースするだけ～～～～か？

体重　61.2ｋｇ　体脂肪　17%

休養移動日と言う事でトレーニング無し

朝練 バイク＆ラン

今朝は早く目が覚めたので、バイクとランの練習にしました。

バイクの支度に少しもたついて慌ててスタートしました。

行きは寝起きなのに調子が良い？凄い追い風でした。

湖岸までAV.４０で行けました。

その後は強い横風との戦いの中、車道でいつものコースを走ったら、湖岸エリアは

AV.３５を記録！すげ～

ラストの家までは強烈な向かい風ですが、何とか粘ってAV.33で帰宅です。

コースベストでましたぁ～！

すぐさま着替えて野洲川にランに出ました。残りの練習時間は40分しかなくなりました。

意外と足が回りますね～5'/km少し切るペースで流していきました。

いつもの9kmコースをショートカットして、7.85km　40分で終了！

良い練習になりました。

夜はスイムかな！

仕事で遅くなりましたが、ジムに行ってきて泳ぎました。

UP　　　　  200

P　Hipo6　400ｘ3　(1/7')

K　IM　　　200　(1/5')

P  IM      100x2  (1/2')

S Bc       50x4  (1/1')

   Fr       50x6  (1/50')

スカーリング　25ｘ4　(1/1')

Down　　100

Total    2500m

明日の朝は路面が濡れていそうなので、バイクはパスでランも走らない予定なのでゆっくり寝ていようかなぁ～

体重　60.8kg　体脂肪　18%

バイク　30km　54分

ラン　7.85　40分28秒

スイム 2500m 55分

バイクとラン

最近スイムの練習サボリ気味です。日曜の大会の結果も今一だったので、ますますモチベーションが下がってます。

昨日、今日と朝バイクで、39kmと35kmAv.30km/hは何とかクリア

ランはウルトラを見据えて6'/kmを少し切るペースでスロージョグです。昨日75分今日も走っとくか！

体重　61.0kg　体脂肪　19%

ラン

バイク　35km

スイム　0m

ZZ-Rのバッテリーも届きそうだな・・・今日の乗せとかないと

明日は東京に日帰り出張で、金曜は送別会歓迎会で、翌朝に墓参りツーに行くには今日中にやらねばなるまい！

スイムとラン

今朝は雨が残っていたので、バイクもランもオフにしました。

仕事が定時に終われたので、会社でランニングです。

週末の15kmのレースに備えて刺激入れの3kmx2本、アップ、ダウン、レストを入れて9.85kmで約50分で終了！

直ぐにジムでスイムです。

トライアスリート達とかわるがわる引っ張って2500mほど泳いできました。

明後日からミニモトもあるので練習が出来なくなるので不安ですが、楽しんできます。

体重　60.8kg　体脂肪　19%

スイム　2500m

バイク　ママチャリ12km

ラン　9.85km　

バイクとスイムか・・・

今朝は5時半ごろ目が覚めたので、バイクの練習に行きました。

湖岸までは快調でしたが追い風でした。湖岸の行きはやや向かい風でペースが上がりません！

何故かランニング親父にすれ違いざまに減速しろとか怒鳴られるし・・・

帰りもモチベーション上がらずで終了！

エアが下がったのかスピードも思ったほど上がりませんでした。

38.98km　83分かかりました。

会社でまたウンザリする事があって、夕食後カミサンたちが寝てから泳ぎに行って来ました。

かる～く行くつもりでしたが～～～

結局

UP　　　　200

P　Hiop6　1500　　1000mあたりからハイポできず22'55ぐらいで通過・・・50m余計に行った見たい

K　IM　　200x4 (1/4'30) 若者と一緒に行きました。

S　Fr 　  25x4 (1/1')

Down    100

Total    2750m

体重　61.6kg　　体脂肪　18%

今週はミニモトと奥びわ湖15kmがあるし・・・

来週は競泳の大会

一週空いてしまなみ100kmか～

結構しんどいかも・・・

3種目の日

今朝も練習できるタイミングでは目が覚めなかったので、仕事が終わってからジムに行きました。

マシンを久しぶりにやってみました。

その後エアロバイク60分120→135Wで35.1km

直ぐにトレッドミル36分で7.78km/h　14km/h(20分)13.3km/h(10分)18km/h流し、クールダウン

スイムはマスターズとあわせて2200m

体重　61.4kg　体脂肪　20%

ラン　トレッドミル7.78km

バイク　エアロバイク　60分　35.1km　100rpm以上キープ

スイム　2200m

結構疲れました。

家に帰って、ご飯のおかず無しかよ・・・

ジョグとスイム

今朝はランニングにしました。何時ものコース+1往復で13.62km　74分ぐらいでゆっくり目です。

夕練は会社が遅くなってスイムのみです。

栗東で1500mぐらいで、スピード出してみましたが、ちょっと変な練習でした。

体重　61.4kg　体脂肪　19％

ラン　13.62km

バイク　ママチャリ　12km

スイム　1500m　

連休最後、初80km超え

今朝も5時半に目が覚めたので、バイクの練習に行く事にしました。

昨日チェーンとディレイラーのギアの根元のオイル噴いてクランクのシールの隙間にもねじ込んでおいたので、アベ0.5km/hぐらい上がるといいな！

コースは琵琶湖1周か迷ったのですが、強度の高い信楽にしました。

こんぜの里までは今回は農道で昇りました。県道はチョコチョコ車が来るんでちょっと怖い！

何とか休まずに昇れました。

そこから先は30７で宇治方面に向かって422で瀬田川→湖岸で何時ものコースで帰ってきました。

422がとても綺麗な舗装になっていて、緩いくだりのため凄いアベで下ってきました。

気持良い瞬間です。

瀬田川に出てからも意外とペースは落ちないで湖岸に入りました。

ツーリストが結構いたので目標にしてばんばん抜きにかかってハイアベレージキープです。

追い風も助けになって琵琶湖大橋までかな～り速かったです。

モチベーションも終わって帰宅です。

そのまま直ぐに野洲川にジョグです。

結構きつくて4'50/kmぐらいしか上がりません！

緩いのぼりはハムが疲労していてキツイ！

何時ものコース8.93kmで43'30"で終了！

ラン　8.93km　43分30

バイク　82.43km　3時間3分

スイム　0m

少しは

今朝も6時に目が覚めたのでバイクの練習に行く事にしました。

もたもたして6時30分に出発しました。

昨日の疲れも思ったより無く意外と好調です。練習を終わってから家族サービスが控えているので、短時間で終わらせなくてはなりません。

湖岸に向かい何時もの40kmコースですが、何故か30km/h以上で走れています。

風邪もほとんど無く、気温も丁度良く、ウエアも半そでで十分走れました。

折り返してからもペースが落ちません！

昨日の刺激で使え無かった筋肉が使えるようになったからでしょうかね？

40km通過時点でアベ31.7km/hで自己ベスト更新です。B12納車から2ヶ月でここまで来ました。7月のデビューまでもう少しスピードを上げなくては・・・

その後は直ぐにランで何時もの9kmコースに走りに行って来ました。

やはり寝起きよりペースが速いです。頑張らないで4'40/kmペースで終了！

直ぐに風呂と朝飯を済ませてクルージングの準備です。

あっと言うまにガソリンと工具を積み込んで、家族とお弁当もM3に積み込んで、マリーナに急ぎます。

琵琶湖大橋が少し渋滞していましたが、裏道でサクサク行って11時には湖上にいる事が出来ました。

風がありましたが、波は意外と穏やかでした。霞がかかっていて視界は少し悪かったです。

1時過ぎたくらいから強烈に暑くなってきたので、2時間ぐらいクルージングして帰ってきました。

その後は夕食のお買い物を済ませて、上海GPなどをストリーミングで見てました。

結構ハードな1日でしたよ！

体重　60.8kg　体脂肪　18%

ラン　8.92km　

バイク　44.02km

スイム　0m

朝練

今朝も何とか6時前に目が覚め、2度寝したいところをバイクで湖岸に行ってきました。

行きは調子が良いのかAv.30km/hで少し楽でしたが、若干追い風だったようですね～

折り返してからガックリペースが落ちました。

時折40km/hまで上げてみたのですが、心臓がバクバクして一瞬で終了！

アベレージを落としつつ帰宅です。

昨日のスイムの疲れか仕事中は結構眠かったです。

仕事は定時のほぼ終わりこれからジムに向います。

体重　61.4kg　体脂肪　18%

飲み会2連荘が効いていますね～以前よりはまだ軽いんですけどね～

バイク　B12　30km　65分ぐらい　ママチャリ　6.2km　18分

ラン　昨日のアクシデントの為OFF

スイム　これから行きます。

朝ジョグ、夜スイム

昨晩飲みすぎたのか、夜中に目が覚めてしまい、今朝は今一起きられなかったので、ジョグにしました。

何時もの野洲川コースですが、最初の3kmぐらい体が重くてペースが上がりません！

5'30/kmでも苦しいです。その後はだんだん楽になってスピードも上がってきました。

9kmコースを44分台でまあまあでした。

会社では25kgの5ガロン缶を見事に足の甲に落としてしまい、激痛が走りました。

シップで何とかごまかしましたが、夕練はジョグは無理そうなので、ジムでスイムです。

4月の18日以来で、こっちも体が沈んでいるようでスピードが出ません！

UP　　　200

P　Hipo6　400x2 (1/7') 6'15,6'10で重いです。

P　Hipo6　200ｘ4 (1/3'30) 3分切れません！

S　Fr　　100ｘ10 (1/1'40) 1'27～1'22　コースに一人入ってきたので頑張りました。

このあたりからか、調子が少し戻ってきました。

Easy   100

K  IM   200x4 (1/4'30) 4分切れて良い感じです。

S　IM　100ｘ4 (1/2') 1'33～1'35　ヘロヘロです。

Down　100

Total　4200m　

ここ数年4000mは超えた事が無かったな～　

持久力アップしたのか？

体重　62.4kg　体脂肪　18%

スイム　4200m　85分

バイク　ママチャリ6.2km　18分

ラン　　8.93km　44分48秒

明日の朝は雨か？B12乗れ無いじゃんか・・・

ウエット

昨日の筋肉痛があるので、練習はサボりです。

仕事は暇が確定していたので、事前に有給出しておいたんです。

そしてついにウエットスーツのオーダーに、大阪のアスリートカンパニーまで、出向いて来ました。

住宅街の一角で、こじんまりとしたお店でした。

平日の午前中なのに、私の他にもう一人オーダーして行きました。

トライアスロンってブームなん？

￥36750(税込み）ロングジョン、意外と安いと思うのは私だけでしょうか？

天気も良いので！

今朝は7時過ぎに目が覚め慌ててバイクの練習に出かけました。

ペース落とし目で初の連続50kmを目標に行きました。

何時もの湖岸コース+なぎさ公園+米プラで52.34km1時間53分Av.27.7km/h

トップスピードは琵琶湖大橋の降りを使って57.6km・・・すげ～空気抵抗でした。

帰って直ぐにランに行きました。何時もの9kmコース+図書館往復で11.31km52分

不思議とバイクの後は4'30/kmぐらいまで直ぐ上がりますね～

寝起きランよりペースが速いです。

さて明日のマラニックに備えて夜は焼肉か？

体重　60.6kg　体脂肪　19%

スイム　0m

バイク　52.34km

ラン　11.31km

軽めに

仕事が少し遅くなってモチベーションが下がったとこですが、ジムに行ってきました。

さすがに宮古島の後なのでトライアスリートはほとんどお休みで、私も軽めにする事に・・・

いつもより長めのおしゃべりをして練習開始です。7時も回っていたのでエアロバイク36分で16km負荷150で75rpmあたりでゆっくり漕いでのぼりの練習です。

その後はスイム　

UP　　200

P　Hipo6　800　　12分5秒ぐらいですかね～1500いこうと思いましたが続きません！

P　IM　100ｘ4（1/2'）　1'45ぐらいかかって回っていっぱいいっぱい！

Down　100

トータル　1500m

まあやらないよりはイイぐらいな感じです。

体重　62.4kg　体脂肪　18%

ラン　0m

バイク　エアロバイク　16km　36分

スイム　1500m　30分

左足親指の付け根あたりがまだ炎症がある感じです。

日曜の45kmマラニックに備えて休足します。

伊賀上野1位は伊賀牛1kgだったかなぁ～　

ほしいぜ！

ジムアスロン

金曜の恒例のジムアスロンです。

定時に上がれたので速攻でジムに行きました。

さすがに6時前なんでガラガラですね～

久しぶりにマシンやってみました。15分ぐらいで飽きたので終了！

今日はトレッドミルから60分、3%で10km/hでゆっくりです。ウエアをTシャツ持ってきてしまいペースを抑えて汗を少なくしました。

その後はエアロバイクです。競泳のLIVEが終わるまでの80分、43.2kmで負荷は軽めです。

最後にプールでマスターズの練習も3人しか集まらず。強度はやや強めで1950mで終了！

結構疲れたよ！

体重61.6kg　体脂肪19%

スイム　1950m　50分

バイク　エアロバイク　43.2km　80分

ラン　9.91km　60分

ショートディスタンスより多いな！

明日の朝はバイク（自転車）の練習出来るのか？

朝起きられず・・・

明日から雨の予報なのですが、朝起きられませんでした。

B12のカセットを交換したのですが、乗れませんでした！

仕事は定時に上がったので、ジムに急いでいって来ました。

湖南が定休なので、栗東です。

ジムのトライアスリートは週末は宮古島なので軽めの方ばかりです。

一人でエアロバイクで追い込んで汗びっしょりになりました。

５００カロリー以上消費したのでOKでしょう！

その後はプールで

UP　　　　200

P　Hipo  800(1/15') 12'10かかってしまいました。

P　Hipo  400(1/8') 5'58 こんなもんでいっぱいいっぱいです。

S　Fr　　100ｘ10(/1'40)　5本目ぐらいで足がつってブイ挟んで残りを消化

Down　　100

Total   2500m

一週間ぶりなんでこんなもんでしょう！

それと

空気入れとスタンド到着です。

自転車って結構金かかりりますね～～～

体重　61.6kg　　体脂肪　20%

スイム　　2500m

バイク　　エアロバイク36kmぐらい60分

ラン　　サボり

朝練

今朝も6時ごろに目が覚めたので、湖岸の40kmコースに行ってきました。

風も穏やかで気持ち良い朝でした。

クリートの位置を変えた確認も含めて、ペースは速めの練習にしました。

家を出てすぐ今までより速いペースで漕げていい感じです。

行きの15kmは5分近く短縮です。そのままヤンマーマリーナで折り返して帰ってきました。

約40kmで84分ぐらいで今までの中では一番速く帰ってきました。

家に着いたらすぐにランに出ました。

いつもの9kmコースで、有酸素運動に体が切り替わっているのか？いつもよりも速いペースなのに楽に走れました。朝ランほぼベストの40分台・・・

調子いいのか？昨日のジムの練習サボったからかもな～

その後は家庭サービスの琵琶湖クルージングに出発です。

かみさんのお友達の家族を乗せて花見クルージングの予定でしたが～～

風も強く気温も低めの為、奥琵琶湖は断念して南湖一周にしました。

子供もいたのでペースを落としてクルージングしていたら、エンジンがかぶって20分ぐらい漂流してしまいましたが、何とか復活して無事帰港できました～～

帰りは向かい風で結構強い風だったので、みんなはかわいそうだったなぁ～

ジムで

今日は湖南が休みの為、明日は栗東お休みですね！っという事で、

栗東に言って来ました。

ジムでトライアスリート達のスイムを引っ張りました。

UP　　　   200

P　Hipo6　400  ギリギリ6'切れました。

P　Fr　200x5 (1/3'40)

P　Fr　100ｘ10 （1/1'40）

S　Bc　50ｘ10 （1/55")　　

Down　なし

Total　　3100m

筋肉痛バリバリの為、やや重かったですが、何とかなりました。

昨日意識を失いながら書いていたのでめちゃくちゃだったので訂正しました。

体重　62.4kg　体脂肪　16%

スイム　3100m　

バイク　B12　30km　70min ままチャリ　１1km 35min エアロバイク　33.2km　60分

ラン　筋肉痛の為　オフ

会社のストレスを練習にぶつける

考え方を変えるというか、プラス思考というか、自分をごまかすと言うか・・・

会社のストレスを練習エネルギーに！

今朝は子供に起こされて５時半起床、6時過ぎからジョギングに何時もの野洲川に行きました。軽めの5'30/kmあたりで10kmほど行って帰り道、私の後ろから学生さんの集団が来るではありませんか！

ここぞとばかりにペースアップ！橋の降りを利用して3'30/km位までス～と上がりました。

信号で止まって追いつかれて、信号が変わってダッシュ+流しで終了！

一人だとペースが上がらないのに、なんで？

12.45km　1時間4分55秒

会社が終わってからジムでまづエアロバイク！

120Wの軽めでスタート！100rpm越えを狙います。ラスト15分で170Wラスト一分で250W

60分で35.8km！今期最高出ました。

その後のスイム

UP　　200

P　Hipo6　　400　(1/7')　6分ぐらいかかりました

S　Bc   100x4 (1/2')

　　Br　 100x4(1/2')

    IM    100x4(1/2')

その後　マスターズで　1250m

Total　3050m　　75分ぐらい

体重　61.2kg　体脂肪　20%

ラン　12.45km　65分

バイク　エアロバイク　35.8km　60分

スイム　3050m　75分

朝飯前に

今朝は少しゆっくり起きて朝飯前にバイクの練習に行きました。

湖岸の何時ものコース+10kmで40kmほど約90分でした。無風だったのでもう少し縮めないとな～

家に帰って直ぐジョグです。何時もの野洲川コース+1kmで10kmほど約46分です。

アベ4'38/kmなんでまあまあですかね！

意外と脚は残っているのでスピードはもう少し出せそうでしたが、体全体に疲労感があったので追い込みませんでした。

練習が終わって直ぐにお風呂！

朝食はバナナ2本とコーンフレークと牛乳+メロンパン2/3で終了！

直ぐに食器洗いを終わらせてから何時ものエアコンのフィルター掃除と加湿器のフィルター掃除・・・

パソコンを少し見て午前中終了！

直ぐに子供と公園に行きました。そこで少し仮眠して15時に帰宅！

さてB12のブレーキ交換するか床屋か？スクーターのエンジンかけるか？

ゴロゴロするかはちょっと分からないな！

体重　61.0kg　体脂肪　20%

スイム　0m

バイク　40km　90分

ラン　10km　46分

疲れた～

今日は定時に上がれたので、久しぶりに会社でジョグしました。

マジ走りのシーズンも終えて、モチベーションが下がっていたところ！ようやく暖かくなってきたのでジムに行く前にかる～く90分ほどで18.34km

5'10/kmあたりからビルドアップで4'36/kmあたりまで上がりました。

この後ジムでエアロバイクで最初の30分が130W、少しバテて来て120Wに落として20分、ラスト10分はクールダウン代わりに80Wまで下げて終了！

結構きてます！乳酸が！

最後はプールでマスターズの練習です。

腕も重くて回りません！キックほとんどききません！

何時もの40分で1000mのメニューを流して終了！

家に帰ったら自転車のブレーキと携帯が届いてました。

晩御飯はナポリタンとケチャップライスに一口バターケーキ2個と牛乳！

明日は休日出勤だ！

会社の中で自転車乗るかな？

ジムアスロン

朝少し起きるのが遅くなったので、ランオフにして自転車で15kmほど行ってきました。

Aｖ.21km遅い～～～

会社は結構暇だったんですが、喉が少し痛くなって、だるかったのですが、ジムでガンガンやってきました。

まずはスイム

UP　　200

P　Hipo6　1000　(1/17')　15'12で帰ってきました。ストロークも安定してます。

K　IM　200x2（1/4'30)　

S　Fr　100ｘ8(1/1'40)　28"28"26"26"25"24"23"21" ビルドアップ

Down　100

Total  2500m  48分ぐらいで終了！

そのままエアロバイクで30分　120～150Wをランダムで　16.3km

最後にトレッドミル　7km　36分　ピラミッド的に11km～16km～10km

結構ボロボロですが、ジム仲間に結構会えたので元気をもらいました。

体重　62.8kg　体脂肪　19%

スイム　2500m

バイク　エアロバイク16.3km　自転車21.2km

ラン　7km

明日の朝は雨っぽいのでランオフだな！

鼻風邪か？

昨日は少しだるくてオフにしたので、今日は体は楽になりましたが、花粉か鼻風邪かまだ良く分かりません。

レースも近いのでとりあえず走ってみたら意外に調子がいい感じで90分で17.65kmほど行っちゃいました。

平気そうなのでそのままジムでエアロバイク負荷軽くして1時間

仕上げにスイムで1200m・・・そこし腰が痛くなってしまいました。

体重　62.6kg　体脂肪　21%

スイム　1200m　40分

バイク　エアロバイク33.1km　60分

ラン　17.56km　90分

また鼻が詰まってきました。

明日はB12引き取りにジョグで行くか考え中・・・寒そうだし、雨もあやしい！

どうする？　

俺・・・

また雪か・・・

今年は良く降ります。　仕事が定時にあがれたので、会社で走ろうかと思ったらいきなり吹雪・・・

直ぐにジムに行く事にしました。

エアロバイク　軽めで60分　約32km　直ぐにトレッドミル60分　12km　

また直ぐにプールで1350mさすがにバテたので少なめで帰ってきました。

メチャ疲れたよ！

体重　61.6kg　体脂肪　23%

スイム　1350m

バイク　エアロバイク　60分　32km

ラン　トレッドミル　60分　12km

なんとか3種目

今日も朝6時に目が覚めたので、朝ランに出ました。

ここ2～3日寒さも和らいできた感じで、とても走りやすいです。

何時もの河川敷55分弱で10kmほどジョグしました。

仕事も早く終わり速攻でジムへ行って、まずはスイムから。

UP　　200

P　Hipo6　1500m　(1/26')　23'22秒で泳ぎました。少し緩めです。

K　IM　　200x2　(1/4'30)　朝ランのためキックは少なめ

P　IM　　100x4　(1/2')　腕がバテています。

Down　　100

Total　　2600m　約50分

その後はエアロバイクです。

乳酸たまり気味の為120～125Wで90rpm 60分 漕いで終了！

あ～疲れた！　今週は宇治のハーフです。寒波が来て寒そう！

体重　62.4kg　体脂肪　21％

スイム　　2600m

バイク　エアロバイク　33.8km　60分

ラン　10.35km　54'44秒

ジムアスロン

今日も雪が降ってます。大阪国際の応援はジムのモニターの前からにしました。

朝10：30ごろからスイムです。

結構気合で

UP　　200

P　Hipo6　1000　(1/17') 　1050泳いだみたいで16'15

K  IM　　400ｘ1　(1/10')　8'10ぐらいかかりました。

S　Fr　　200ｘ5　(1/3'30)　2'58～2'54ぐらい　水曜よりは速くなってるな！

Easy　　100

S　IM　　25x2x8　(1/50')　ダウン代わりか・・・

Down　　100

Total  3050m

続いてエアロバイクです。

大阪国際女子の放送に合わせてスタートです。

軽い負荷で80～85で控えめです。

60分+40分の100分　49.6km

最後にトレッドミル　60分です。

負荷は軽めで10kmで3％

40分ぐらいから　11～13.5kmまで上げて50分ぐらいから下げてきました。

約10kmで終了！

練習前と2.5kgほど減りましたが、ほぼ水分なので直ぐ戻るかな！

体重　60.7kg　練習後　体脂肪　？

スイム　3050m

バイク　エアロバイク　49.6km

ラン　トレッドミル　10km

結構疲れたんだが～～～これからスイム仲間と新年会です。

ジムアスロン？

日付が変わりましたが、寒気が来ていて外でランは諦めジムに行ってきました。

エアロバイク60分、トレッドミドル60分、スイム60分を続けてやってきました。

結構疲れました！

明日も寒そうですな・・・

明後日のハーフは雪の可能性も・・・

条件はみな一緒だからガンバルしかないか！

体重　62.8kg　体脂肪20％　かよ！

ラン　11.19km　(トレッドミル）

バイク　33km　(エアロバイク）

スイム　1900m　マスターズの練習込み

都道府県対抗女子駅伝

今朝は寒くランニングは断念して自転車でも乗ろうと仕度をしていたら小雪が舞ってきたのでこちらも断念・・・太陽が丘の記録会も断念！

予定を直ぐに立て直して、ジムで駅伝をモニターしながら練習する事にしました。

まずスイムから

UP　　　200

P　Hipo  1000 (1/17') 15'58でゆっくり目で帰ってきました。

K　IM　　400　(1/10')　8'30位でゆっくり目です。

S　Fr　　200x4(1/3'30)　2'55、2'47、2'53、2'48

Down 　100

Total　　2500　　45分ほどで終了！ジャグジーとスチームサウナで時間調整して、

放送時間に合わせてエアロバイクを陣取ります。

駅伝はトップチームでも2時間15分位なので。2時間漕いでからトレッドミルです。

12：15分から放送開始と同時にスタートです。負荷は軽めで回転も80～90ぐらいで行きます。

エアロバイクはスタートすると1時間で止まってしまうので2セットです。

駅伝の9区の引継ぎを見ながらトレッドミルに移動です。

さすがに次の日に市民駅伝があるので軽めです。

6'/kmで35分とクールダウンのウォーキングで10分のトータル45分で終了！

途中でドリンクが無くなって低脱水気味ですが～～～

体重あまり減って無いじゃん！

夕食後ほぼ何時もの体重に戻ってました。

体重　60.9kg　練習直後

スイム　2500m

バイク　63.1km　(エアロバイク)

ラン　7km

ジムで

今日は朝起きられなくて、練習できない流れでしたが、何とか午後からジムで練習して来ました。

昼食後昼寝をして2時くらいに起きました。このままだと1日終わってしまうところですが、かみさんの不機嫌さを横目にジムに行きました。

まずエアロバイク40分で20.5km、続けてトレッドミルで10km、5'/km設定勾配3％、最後にスイム1500mが22分37秒・・・

すげ～疲れました。

本来バイクは40km行きたいところですが、サドルがいまいちで、ハムがしんどいので半分で終了！

本日のトータル

バイク　エアロバイク　20.5km　40分

ラン　トレッドミル　50分　10km

スイム　UP100+1500m　(22'37")

晩御飯食べて缶ビール2缶とワイン2杯で終了！

もう寝ちゃおうかな？